Benditao

Tô de olho nesse seu sistema de fraco e forte, penso em testá-lo em breve. Pra quem não sabia o que era pace até uns dias atrás, me parece algo bem aquém da minha realidade. kkkk Vou demorar um tempo até descobrir um pace confortável e ir testando nas faixas de tempo. Gostei do "forte e fraco", por assumir o comando das passadas e tentar forçar um pouquinho o ritmo rompendo as barreiras mentais. Ótimo treino cara T+

@Shrödinger, muito obrigado. Salvei o e-book aqui. O HST parece ser bem interessante. Tenho muuuito a aprender pra por em prática depois. Sem pressa. Ah, e boa viagem aí.

Treino 08/02 Manhã - 11h _____________________________________________________ Tarde - 16:50 - Duração FB 40min Não treinei abs hoje, deixei pra amanhã, pretendo fazer em um horário oposto ao da corrida de resistência, ou após ela. Ainda vou montar o treino específico pro abs e experimentar novos exercícios. É isso. T+

Entendi sobre as formas de quebrar a estagnação. Muito obrigado. Que trilha heim? Mandou muito bem. Parabéns! Pelo o que entendi você alterna as rotas. Tu já sai de casa com algo definido ou improvisa durante o percurso? _______ Agora uma pergunta bem noob: Quando você não corria em jejum pela manhã, você fazia refeições sólidas ou líquidas e quanto tempo esperava pra ir começar a treinar/correr? Tenho pesquisado e lido informações desencontradas. Gostaria, se possível, de uma opinião pessoal a respeito. Estou habituado a tomar café da manhã, assim, tenho receio (até por ignorância) de fazer minha corrida em jejum pela manhã. Caso já tenha falado a respeito ou tenha um material/link, é só mandar. Vlw aí, bom descanso.

Treino 07/02 - Descanso forçado Ativo Pull up - 5/4/3/2/2 - Dia 2: Programa Pavel de 30 dias. Ficar pendurado - PR do dia de 1:20s Deve ter dado um total de 4~5min pendurado durante o dia. Revezei entre a barra e a viga. A viga exige mais do pulso e praticamente só uso os dedos. Corrida de Resistência - Só choveu. Abortei e resolvi descansar. ____ Hoje empolguei pra ficar pendurado vendo esse vídeo. kkkkkkk Quero treinar mais em ficar só com 1 mão. Consigo pouquíssimo. É isso. T+

ai carai HAiuHAiuhaiuHAu O importante é tu se sentir bem. Compreendi sobre o biotipo. Gostei do seu ponto de vista Imaginei mesmo que daria pra caminhar, depois correr... quem sabe um trabalhinho leve pro lower, nem que seja só uns squads e ainda uns abs quando liberarem. Agora sobre esse Descondicionamento estratégico, achei bem interessante. Salvei o link, bem provável que precisarei depois. Sobre o platô em função do Repeated Bout Effect (RBE), ele ocorre quando você sente que estagnou e a hipertrofia está muito lenta ou sem ganhos? (sob um ponto de vista ideal, onde o treino, alimentação e descanso estão "100%"). Assim entraria o Descondicionamento estratégico pra dar um up? Vlw, t+.

Vou pesquisar sobre esses aí, e montar algo. Ab wheel também é válido? Minha gordura é bem localizada na parte inferior. Então mesmo com pouca mm no abdômen a "definição" da parte superior aparece. Forçando muito é claro HAIUihuaIHAuIAHuHA Tô baixando... devagar mas tá indo. Perdi 5cm na região abdominal. Porém, como minha alimentação ainda está meio relapsa, atrasa os resultados. Dia 15 coloco as fotos atuais daí fica mais fácil. Tenho essa aqui de 2010

Aeeee nudessss. HIauHIuaa Shape tá legal mano, parabéns! Tu é ecto, correto? Gordurinha pular aonde cara!? Isso é nóia sua. Foda essa cirurgia... o pós operatório é zero exercícios? ou tá cedo ainda pra saber?

@MonsterFreak, pois é mano. Tem o que o @Ricardo Queiroz citou, tá no TAF. Tô na pilha de fazer um circuito, workout sei lá pro abs. Daí poderia começar com as Sit ups tradicionais, ficando em mr 1min pro TAF. Depois algo completo pro abs, Obliquo, infra e reto... Vi muitos vídeos no youtube de circuitos prontos e não demoram muito. Vocês já fizeram algo parecido, um trabalho focado pra desenvolver/definir o abdômen? Acham a ideia válida? Se tiverem algum vídeo, material ou um treino que fizeram nesse sentido ficaria grato de poder estudá-lo. PS: Gostei muito das sugestões dos super-sets, trisets. Irei usar com certeza. Muito obrigado mesmo

Eu tinha visto em algum ligar esses caras, com o projeto deles em SP. Tem uns exercícios muito foda. Tem umas opções de treinos mais divertidas. Bons treinos aí T+

Não deixa de relatar. Nesse "nada de pensar em nada", não bate nem um peso na mente ao mandar muito lixo pra dentro? kkkkkkkk Aproveita bastante, reabastecer a motivação faz parte do processo. T+

Treino 06/02 (finalmente voltei com o FB) FullBody - Tempo total: 1:15min Pull up - 5/4/3/2/1 - Dia 1: Programa Pavel de 30 dias. Squat - 15/10/10 Push Up - 19/14/11 Sit Up - 35/25/20 Chin Up - 6/5/4 Australin Pull Up - 12/9/8 Bench Dips - 17/13/13 Plank - 40/35/31s Pensando em encurtar os intervalos pro treino de FB ser mais rápido. Alguma dica ou sugestão? É isso. T+

@MonsterFreak Fechou. Hoje vou fazer uma checagem pra ver quantas eu consigo nessa série aí de 5. Daí amanhã será o dia 1. ___________________ Vou ficar de olho nesse início. Não sei se escolhi a estratégia certa pra baixar o BF de início... mas enfim, ao menos comecei. Dia 15 venho com as fotos da magreza e peço opiniões pra reformular os treinos. ____________________ @Ricardo Queiroz. Segui sua dica, comprei uma braçadeira e a coloquei no antebraço. Bom demais. ____________________ Mais tarde volto pra relatar o FB. Fuizz

Tinha colocado errado o link. Acho que consigo umas 5 Pulls decentes. (PR) Ou tu se refere auma série completa. Por exemplo, começo 5x1 (e depois até a falha com intervalos de 45s) com um total de 4 séries pra ver quantas consigo?

@darkjedi muito obrigado, respondi em negrito. Não tenho muito conhecimento, mas gosto de acompanhar nem que seja pra dar apoio moral kkkkk @MonsterFreak, o que você acha do programa do Pavel? (Link Aqui) Dia 1: 5, 4, 3, 2, 1 Dia 2: 5, 4, 3, 2, 2 Dia 3: 5, 4, 3, 3, 2 Dia 4: 5, 4, 4, 3, 2 Dia 5: 5, 5, 4, 3, 2 Dia 6: Descanso - E por aí vai. Pelo o que entendi é só 1x no dia. Não ficou claro pra mim esses ab wheels nos intervalos. Vlw aí, abrç!

É isso aí. Ao menos aprendeu rápido, ainda que da forma mais foda. Ahhhh o BF... maldito seja kkkkkkkkkkkkkk Clemb e Cafeína e nada nada? A dose de cafeína é até alta, porém deve estar acontecendo o que você disse, está com resistência. Sobre o clemb nem arrisco comentar... manjo nada. Porém é muito estranho não notar resultados. Segue firme aí, Bons treinos!

Vlw man. Bem vindo.

Competição dá aquele gás pra treinar. Muito bom kkkkk Vai treinar só na viga ou vai pra outros locais depois?

O que o RUM disse faz muito sentido. Quanto tá seu BF? De olho aqui Me deu um up pra voltar com os treinos mais completos. Bons treinos!

Desinstalei de novo essa bosta. Espero que dessa vez passe mais tempo limpo ao menos desse jogo kkkkkkk. ______________________________________ • Treino 04/02 - Pull ups 5x5 (espalhadas pelo dia) - Push Ups 20x2 - Tríceps no banquinho 15x3 ______________________________________ • Treino 05/02 Corrida de resistência 5,5Km - em 33:46 (PR) - Bem satisfeito, nunca corri tanto na minha vida kkkkk Parciais Hoje fui correr com um amigo, que já está mais habituado a correr distâncias maiores. Ele corre num parque no qual segundo ele dá uma volta de 5km e depois faz caminhada. Combinei de correr numa passada mais lenta e completar 2 voltas (2,83km). achei nem iria conseguir correr isso Acabamos por continuar até meu corpo não aguentar mais. Tenho esse link aqui salvo pra dar um up na corrida e implementar novas estratégias: Como correr uma milha em 7min Tem umas ideias legais pra dar uma variada no treino de corrida. De bônus ainda encaixa bem com o objetivo de baixar BF fazendo HIIT nos dias do FB. Foda é o tempo... É isso T+

Escola maneira então mano. Aqui só tinha de futsal. Nos meus 12 anos joguei handbol. Na disciplina de educação física tinha provas físicas de flexão, abdominal, barra, corrida, agachamento... única escola que estudei que teve isso. Nas demais era o professor entregar a bola e só. kkk

Pelo jeito foi se divertir numa quadra por aí kkkk Saudades Handebol e queimada #feels

Tô precisando de uma braçadeira dessa... Essa semana vou atrás de uma, ajudará muito. Ótimos treinos T+

BF e os Braços estão maneiros! Você acha que tem dificuldade em ganhar massa no peito, devido ao biotipo ou algo assim? Tá com quanto de braço? Chegar nisso aí, já vou ficar bem satisfeito kkkkkk Bons treinos, t+

@Caabuju, opa! Bem vindo. Esse que meu deu mais problemas foi o Champions of Regnum (era Regnum Oline). É um massivo multiplayer de Reino vs Reino de origem argentina. Havia um servidor brasileiro administrado pelo BoaCompra mas fechou e transferiram pro server espanhol. Já tive passagem por diversos outros, desde Conter Strike, Tibia, Priston, MineCraft, LoL, Legend Online (...) Até então não me atrapalhavam em nada, vida social ok, estudos ok, trabalho ok. Mas nesse Regnum aí eu me envolvi demais, me afundei e vi o lado escuro da coisa Me atrasou demaaaaisss HUiahiauIHauHAIuAHIu Abrç!