Benditao

Não vejo dessa forma. Não consigo relacionar o fato dela "ser magra" com a necessidade de proteção. Tal necessidade de proteção é psicológico e não necessariamente está ligado ao porte físico. Eu diria que há outro ponto nesse quesito ligada à "seleção natural"/genes. Por ser "magra" ou ela se cuida ou tem uma genética boa. Pessoas que se cuidam tendem a procurar pessoas que também se cuidam (generalizando). Quanto ao restante que dissestes eu também concordo.

Caso queira compartilhar com a gente. De qualquer forma, força aí, vai dar tudo certo. Bom descanso nesses dias, é merecido Abrç

Vai levantar sim kkkkkkk Tá bem puxado heim? Bons treinos aí mano, t+

Mano, fico imaginando seus vizinhos vendo isso kkkkkkkkk Será que já estão habituados com o cara que fica pendurado na viga do balanço?kkkk Bons treinos aí T+

Vlw aí. O HLR vai saindo aos poucos. Quanto ás barras vou fazer certinho amanhã e ver quantas sai. ________________________________________________________ Calendário com os dias dos treinos e outros dados • Calendário + Dados dos treinos até dia 15/02 ______________________________________________________ - Avaliação: Medidas e Fotos 15/02

Pois é... eu tava focado em aumentar as rep e descuidei da execução. Esses dias peguei a câmera pra gravar e ver como tava indo... daí descobri as cagadas que eu tava fazendo. Zzzz

Atualização Medidas Fotos 15/02 + Fotos Costas + BF (tive problemas pra anexar e hospedei essas) Depois faço outro post com a evolução dos treinos de corrida + calendário com as atividades até a data de hoje. Pergunta: Alguém da um palpite na % do BF?

Mudou o nome do diário e sumiu daqui pô? Quero ver os Crossfit huhuhu Bons treinos aí T+

AEJ todo dia né? E um HIIT já pensou em incrementar? Comecei a testar pra melhorar o condicionamento e de quebra quem sabe perder bf, vi alguns relatos com bonsresultados. Bons treinos aí. T+

Mano, tu consegue correr com seu cachorro de boa? Sabe a distância desses tiros de corrida e quantos são? Ela fica muito cansada? Leva água? É que tenho pensando em levar a minha pra correr... Bons treinos aí, t+

Cara, eu faço porém meus joelhos ficam um pouco flexionados.. não faço muitas, deve estar executando errado kkk. Amanhã é dia de nudes fotos HAIuhiuhihaHauh Minha magreza tá de assustar, espero que pro mês de março melhore kkkkkk. Vlw mano _______________________________________________________________ Treino 14/02 Pull Up [12h] Prova [14~18h] Noite - HIIT [19h] Era dia de FB, maaaassssssss... tive uma prova hoje (um processo seletivo) a tarde e fui mal (passei essas semanas brincando de fitness e não estudei pra essa prova kkkk). Amanhã é dia de nudes esqueléticos + medidas e fazer um resumão legal do início até aqui. É nozes! FuiZzzz

Treino 13/02 • Corrida 2,4km [ Manhã 7:45] - Total de 5,3Km. Parciais: 0,0-0,6 km: 3:14 -0 0,6-1,2 km: 3:26 -3s 1,2-1,8 km: 3:23 -8s 1,8-2,4 km: 3:08 -4s Total: 13:11 PR -15s Ahhhhh... na próxima vou tentar chegar na casa dos 12:50. Se eu forçasse hoje acho que daria. - Não foi em jejum, comi 1 banana com aveia e um pouco de mel +250mg de cafeína e áaagua.. Esperei em torno de 1h e fui. - 1º dia fazendo uso do relógio o qual me ajudou muito a controlar o pace em função do tempo (até então eu só levava um celular pra tirar as parciais). - A estratégia de hoje foi não fazer nenhuma parcial acima de 3:25. Deu certo. Todas as parciais eu iria chegar com folga antes do tempo, assim, eu diminuía o pace, e ia "descansado" e focando bem na respiração abdominal. - Terminei o percurso inteiro (bem disposto). Sinal que eu poderia exigir um pouco mais do corpo, melhorando o desempenho. 2400m - Corrida 2394m - Caminhada 254 x2 - Tiros de Corrida Total: 5,3Km Dá pra colocar mais uns tiros de corrida e diminuir o tempo descanso (caminhada) pra melhorar o condicionamento. Semana que vem devo tentar uma corridinha de 5km+ [no stop] pra ver o que sai. • Pull Up [Antes do almoço] • Treino Abs [17h~] É isso. Fuizz

Ahhhh, eu achava que tu só corria + trotes. Agora entendi que tu caminha após atingir a distância que tu quer. Quantos segundos +/- é seu descanso de caminhada? Nas primeiras vezes quando eu terminava dava vontade de sentar no chão e ficar lá um tempão kkkkkkkk. Encerrado os 2400, eu vou mais pelo feedback do corpo pra voltar a correr do que pelo tempo. Geralmente caminho até determinado local e dou tiro de corrida. Mais tarde vou relatar direitinho como tenho feito. Vlws, t+

HAIuhaIuhAIuhahauHAiuhaHIAuhaIhauaHIuha Narração mítica, ri demais aqui kkkkkkkk "OLOCOOOOOOOOOOOO" O único golpe que sei é o tama-goshi #rip kkkkkkkk Bons treinos T+

Vlw @R.U.M.. Depois vou testar essas variações. ________________________________ Ontem a tarde rolou uns testes pra um treino de abs. Não foi nada bom kkkkkkkk. No próximo monto algo melhor e relato. ________________________________ Treino 12/02 Pull up: Fullbody É isso. T+

16s por km são ótimos ganhos. Ainda acho que se tu correr só pros 2,4km faz na casa dos 8min. Tu acha que a volta é melhor por ter poupado energia durante o percurso e sentir que poder "forçar" no final já que irá pra casa? Bons treinos T+

Tá subindo! Relata os calistênicos também dos seus dias off de PL. Bons treinos aí. T+

Que exercício é esse? Fui pesquisar e tu deve imaginar o que saiu kkkkkk Imaginei monkey bars xD Nesses relatos rolam umas dicas valiosas. Mais uma pra salvar. Bons treinos aí.

Começou firme hoje então? Incentiva muito quando as pessoas próximas notam resultados. É muito bom xD Bons treinos aí.

Então... tô pensando em comprar um whey, cafeína e um multivitamínico da Growth. Daí aproveito o frete, que acha? Antes de fazer o shake vou olhar direitinho pra não comer demais. Já passei mal 1x só com café líquido kkkkkkkkk. Aos poucos vou baixando... hoje arrumei um relógio de pulso e vai me ajudar muito a controlar o tempo das parciais e ajustar o pace. Quando entrar na casa dos 12:XX o ânimo deve melhorar xD Aguardando seu relato dos 2,4! =P Pois é. Estou bem tentado a comprar. Estava querendo fazer algo off de suplementos (whey, bcaa, creatina, albumina)... mas o whey vai quebrar um galhão de manhã. Vlw RUM. Tô de olho lá também... daqui um tempo quero tentar algum meio WOD e ver como é kkkk. Tipo, você acha que o ideal seria eu incrementar essas variações de barras junto com o treino FB mesmo? Ou um treino só pra elas num dia OFF FB, depois das pull do programa? Daí faço elas tanto em pegada pronada e supinada, isso? Acha que teria influência "negativa" no programa do Pavel que tenho feito pras Pull ou tô encanando atoa? kkkkk Chuva perguntas... Vlw por ajudar pessoal. Abrç

Treino 11/02 Pull up - [Descanso] - Dia 6: Programa Pavel de 30 dias. Corrida 2400m [ TESTE em jejum] Bom, acho que vou comprar um whey pra usá-lo antes da corrida da manhã e não mais a farei em jejum. Daí faço um shake com banana, whey, aveia, mel e leite desnatado 1h antes da corrida. (Comprando o whey ganho 1h de sono kkk) Caso contrário, teria que acordar 2h antes pra fazer uma refeição sólida. Aceito opiniões e sugestões Mais tarde vai rolar os benditos abs. É isso. T+ Deixo esse vídeo do Leandro com dicas de alimentação pra quem treina de manhã.

Treino 09/02 Pull up [12h] Corrida 2400m Ia fazer abs depois da corrida... cheguei em casa foi só água e depois comida kkkkkkkkkkkkkk __________________________________ Treino 10/02 Pull UP [12h] Fullbody [Duração de 45min aprox] Sem abs de novo. Fica pra amanhã. Vou me esforçar pra correr de manhã e ver como o corpo reage. Não decidi se vou em jejum ou como algo leve 2h antes da corrida de 2400. É isso. T+

Cadê, cadê? Esperando as pedaladas xD

Gostei desse seu ciclo de treino de ir aumentando os km. Agora você tá mais focado na trail de 8km né? Pelo o que entendi você corre todos os dias, só que com objetivos diferentes certo? E esse seu "descanso" entre os km é continuar correndo só que em um jog, isso? Um dia vou descansar assim... kkkkkk Não planejei tudo ainda, mas penso em adicionar na semana outros tipos de corridas como os 5km (que até então nunca imaginei ser capaz de correr - mesmo que igual a uma tartaruga.) e tiros, pra ir trabalhando/adquirindo mais condicionamento. Meu aquecimento têm sido a caminha até o local + alongamento e minhas corridas de 2400 têm sido "all in". (fecho os 2400, dou uma caminhada, e uns tiros de corrida voltando pra casa). Imagino que se um dia você for especificamente só correr 1km (sem ter a intenção de correr mais depois) e aquecendo só com caminhada+alongamentos, abaixaria e muito o PR. Seria quase 1 tiro de corrida pra você kkkk. Muito obrigado por compartilhar as informações e ter tido paciência pra responder. Tenho aprendido muito. Abrç, T+

12 rounds? 1ª vez? x.x Um dia quero testar essas paradas... daqui uns meses kkkk Viga quadradona ou com as bordas arredondadas? Na viga aqui só consigo o apoio com os dedos. HAIuhAiuHIAuhau Bons treinos T+