Farelo

Nossa kra....tu nao axa mto tempo nao !?? c pah que o ideal seria um treino de no max 1 hora..nao!?? ta tendo bons resultados ?

ASDoiusadhas soh eu treino ABC 1x na semanaa!! T_T

[i] Vlw galera....to ligado nessas coisa....leio bastantee ;D to me baseando +/- no treino HIT....saio da academia arrasadoo... e vi dai 3 dias eh o suficiente....apesar de aguentar treinar no dia seguinte axo ke meu desempenho ia cair, por isso optei por esse treino.... eh que os dias de treino variam muito de pessoa para pessoa por isso qria sabe qntos dias kda um treina Haa lembrandoo posta a duraçao ae tbm....o meu dura uns 40 min! T_T Continuem postando aih galera vlw

Bom galera...jah escutei falar que é bom treinar todo dia...jah escutei fala que eh bom treina 3 vezes por semana....jah escutei fala uma par de coisa.... + na opinião de vocês qntas vezes por semana seria o ideal !? eu treino 3x [b]Segunda: [/b] Peito Triceps [b]Quarta:[/b] Ombro Trapézio e perna [b]Sexta:[/b] Costas Biceps Voltei a treinar forte dnv no começo do ano...pq parei no fim do ano passado...axo que ateh tenho ganhos + poucos.. Posta os treinos que vocês fazem...e comentem eles aee!

Ooooo! Vlw broncoo ;D eh ke tem nego ke fala ke num eh bom mistura e talz...que um anula o efeito doo otro...e talz... xD eh fodah

Bom galeraa ja malho faz tempo.....ja tomei alguns suplementos....agora tava qrendo a tomar creatina e glutamina...e + alguma coisa proteica.... qria saber c toma creatina e glutamina nao tem problema... Vlww abraço ;D

Peso sim....eh ki sou baxinho! ^^ vo seguir o teu conselho...no pós treino...mais sem o açucar mascavo pois fiz uns esames de sangue e mew trigliceris esta bufando...HASDOIuashdas eh ki dei uma abusada no maltodextrin....mais abafaa!

DIETA OBJETIVO 110G DE PROTEÍNAS DIARIAMENTE (CAFÉ DA MANHA) 7:30 H VITAMINADO= 2 COLHERES DE LEITE - 7G 4 COLHERES DE AVEIA - 9G 2 BANANAS - --- LANCHE= 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL = 5G 2 FATIAS DE QUEIJO PRATO = 18G 2 FATIAS DE PRESUNTO = 7G (PÓS TREINO DE CANOAGEM) 10:00 H 3 COLHERES DE ATUM LIGHT = 14G (ALMOÇO) 12:00 H 3 CONCHAS DE ARROZ 1 CONCHA DE FEIJÃO 1 PEITO DE FRANGO 30G - SALADA (PÓS ESCOLA - ANTES DA ACADEMIA) 6:00 H / 7:30 H SUGESTÕES POR FAVOR! XD DE PREFERÊNCIA ALIMENTOS...NÃO ESTOU COM GRANA PRA SUPLEMENTOS! (JANTA MESMO DO ALMOÇO) 8:30 H 3 CONCHAS DE ARROZ 1 CONCHA DE FEIJAO 1 PEITO DE FRANGO 30G - SALADA TOTAL = 120G DE PROTEÍNAS! ÁGUA CONSUMO DIÁRIO 2L Espero que intendaooo :rolleyes:

Intao veio....como uma tal de "Aveia em Flocos" num eh ruim nao...tu bate com leite....ow faz uma salada de fruta...fika ferah as vezes tako num copo com agua tbm e mato tudo....mais eh ruim pra krai heiN ! ehehhehehe xD

Ehehehhehe....eh bom comer mesmo acho que as pessoas deviam dar mais importância, pois é um otimo complemento pra dieta de qualquer um. Sem falar que é barato!! :P Boa...abraço...

Aveia Cereal muito nutritivo, que possui cálcio, ferro, proteínas, além de vitaminas, carboidratos e fibras. A aveia está em evidência atualmente pelo alto poder benéfico da sua fibra solúvel, que está relacionada a um bom funcionamento intestinal, à diminuição na absorção de colesterol total e LDL-colesterol e manutenção de níveis adequados dos mesmos. Existem estudos que dizem ainda que o consumo de aveia em diferentes quantidades está associado ao controle da glicemia (açúcar no sangue), manutenção e diminuição do colesterol sangüíneo, controle da pressão arterial e regulador do trânsito intestinal, evitando a obstipação (intestino preso). A fibra solúvel presente na aveia, a chamada β-glucana, é responsável por parte das vantagens do consumo da aveia, já que existe a vantagem nutricional deste alimento. As fibras solúveis retardam o esvaziamento gástrico, que tem como resultado uma maior saciedade. Elas, também, ao entrarem em contato com a água, formam géis que tornam o bolo fecal maior e mais viscoso e, com isso, ocorre uma menor absorção de substâncias presentes neste bolo, como glicose e colesterol, devido à uma menor ação de enzimas digestivas. Em relação ao seu poder hipocolesterolemiante, estudos sugerem que a ação da β-glucana na diminuição do colesterol no sangue esteja ligada à absorção de ácidos biliares. Estes são excretados pelas fezes, diminuindo a absorção de colesterol ou pelos ácidos graxos de cadeia curta, produzidos pela ação das fibras presentes no cólon que inibem a síntese de colesterol no fígado. Sendo assim, o consumo regular de aveia pode estar relacionado com a diminuição da formação de placas de gorduras, que causam doenças cardiovasculares. O tipo de aveia que possui maior quantidade de β-glucanas é o farelo de aveia, seguindo dos flocos e farinha de aveia. Existem ainda outros alimentos que possuem β-glucanas, como soja cozida, feijão branco cozido, grão de bico cozido, brócolis, farinha de milho, manga e trigo para quibe. O consumo recomendado de fibras totais (entre as solúveis e insolúveis) é de 20 a 30 gramas por dia, o que comumente não é feito pela população em geral. Mas este objetivo pode ser alcançado com uma alimentação que dê preferência aos cereais integrais como aveia, frutas, verduras, legumes, leguminosas. Bom galera...acho que todos nos devíamos dar um pouco mais de espaço para este cereal na nossa dieta... Topico informativo.... Abraço galera!

HumM!..... Massa.... Que treino você faz..?? acha que da pra ter bons ganhos treinando apenas 3 vezes por semana...?? eh que vejo nego se matando na academia !! Hehehehehe!! AbraÇO! :rolleyes:

Salve Salve Pessoal....sou novo aqui...achei bom pra caramba o conteúdo do fórum..... Então queria saber quantas vezes por semana vcs estão treinando ! Por que eu treinava todo dia...mais acho ki nem vira neh ?!? xD Falow abraço !