Helena Sierra

Vou ler sim, gosto de pesquisar bastante... Obrigada

Nada, ele que veio com essa história de baixar a carga de todos os exercícios. Mas no treino de superiores eu mantive ainda, não baixei nada. Faço HIIT pós treino, mas dura só 12 minutinhos só. Começo caminhando 2 min, depois dou os tiros: 30 seg de corrida intensa e 30 seg pra recuperar. Antes eu usava 1 minuro pra recuperação, agora já consegui baixar pra 30... Obrigada Você tem feito só musculação ou tem feito aeróbico também? Tanto o HIIT com o AEJ podem ser feitos todos os dias? Vou pesquisar sobre esse tipo de treino, nunca ouvi falar... Upper/Lower... Obrigada!

Olá! Passei por aqui há algum tempo atrás, com muitas dúvidas sobre minha dieta e tudo mais. Fui muito bem recebida e espero que isso volte a acontecer... Na ocasião, falei por cima sobre meu treino, mas não aprofundei porque não era pertinente ao tópico. Queria saber se para um Cutting existe um treino específico, se posso continuar usando a mesma carga ou se tenho de diminuir. Digo isso porque na academia, o instrutor disse que eu deveria diminuir o máximo possível a musculação, e focar só no aeróbico. Não vou abandonar jamais meus pesos, mesmo porque por recomendação médica eu tenho de fazer musculação por causa da minha lombar. Faco musculação 3x na semana, e após o treino corro 15 min na esteira. Além disso, faço cardio de manhã de segunda a sexta, cerca de 50 minutos. Isso quer dizer que alguns dias na semana, vou a academia de manhã e a noite. Faco acompanhamento com um nutricionista esportivo, e, olha, sigo direito minha dieta... Por favor, avaliem meu treino, palpitem se devo baixar a carga, se devo manter o exercício cardio como está ou se é muita coisa. Meu treino tá aí em baixo, e meus dados tb. Ah, a carga que eu usava em cada exercício está em vermelho, e a que estou usando atualmente está em azul. Alguns exercícios eu mantive a carga. Obrigada Idade: 31 Altura: 1.60 Peso: 84 kg BF: 28% Treino ABC - Segunda, Quarta e Sexta A Agachamento Livre - 3x10 (50 kg - 30 kg) Leg Press 90 - 3x10 (100 kg - 80 kg) Extensora - 3x18 - faço 6rep, abaixo o peso, faço mais 6, abaixo de novo, faço mais 6 Conta 1 série (40 kg - 25 kg, 20 kg, 15 kg) Avanço com Passada -3x8 (20 kg - 10 kg) Adutora - 3x15 (30 kg - mantive) Panturrilha no Hack - 3x15 (30 kg - mantive) B Puxador costas - 3x10 (40 kg) Tríceps corda - 3x10 (30 kg) Peck Deck - 3x12 (30 kg) Ombro unilateral na polia - 3x8 (5 kg) Rosca Martelo - 3x10 (5 kg) Levantamento Terra - 3x8 (30 kg) C Agachamento Sumô na guia - 3x12 (40 kg) Stiff - 3x12 (40 kg - 30 kg) Extensão de quadril polia - 3x10 (35 kg - 26 kg) Elevação de quadril - 3x10 (30 kg - 20 kg) Mesa Flexora - 3x12 (40 kg - 25 kg ) Quatro apoios na máquina - 3x10 (60 kg - 40 kg)

Olá! Passei por aqui há algum tempo atrás, com muitas dúvidas sobre minha dieta e tudo mais. Fui muito bem recebida e espero que isso volte a acontecer... Na ocasião, falei por cima sobre meu treino, mas não aprofundei porque não era pertinente ao tópico. Queria saber se para um Cutting existe um treino específico, se posso continuar usando a mesma carga ou se tenho de diminuir. Digo isso porque na academia, o instrutor disse que eu deveria diminuir o máximo possível a musculação, e focar só no aeróbico. Não vou abandonar jamais meus pesos, mesmo porque por recomendação médica eu tenho de fazer musculação por causa da minha lombar. Faco musculação 3x na semana, e após o treino corro 15 min na esteira. Além disso, faço cardio de manhã de segunda a sexta, cerca de 50 minutos. Isso quer dizer que alguns dias na semana, vou a academia de manhã e a noite. Faco acompanhamento com um nutricionista esportivo, e, olha, sigo direito minha dieta... Por favor, avaliem meu treino, palpitem se devo baixar a carga, se devo manter o exercício cardio como está ou se é muita coisa. Meu treino tá aí em baixo, e meus dados tb. Ah, a carga que eu usava em cada exercício está em vermelho, e a que estou usando atualmente está em azul. Alguns exercícios eu mantive a carga. Obrigada Idade: 31 Altura: 1.60 Peso: 84 kg BF: 28% Treino ABC - Segunda, Quarta e Sexta A Agachamento Livre - 3x10 (50 kg - 30 kg) Leg Press 90 - 3x10 (100 kg - 80 kg) Extensora - 3x18 - faço 6rep, abaixo o peso, faço mais 6, abaixo de novo, faço mais 6 Conta 1 série (40 kg - 25 kg, 20 kg, 15 kg) Avanço com Passada -3x8 (20 kg - 10 kg) Adutora - 3x15 (30 kg - mantive) Panturrilha no Hack - 3x15 (30 kg - mantive) B Puxador costas - 3x10 (40 kg) Tríceps corda - 3x10 (30 kg) Peck Deck - 3x12 (30 kg) Ombro unilateral na polia - 3x8 (5 kg) Rosca Martelo - 3x10 (5 kg) Levantamento Terra - 3x8 (30 kg) C Agachamento Sumô na guia - 3x12 (40 kg) Stiff - 3x12 (40 kg - 30 kg) Extensão de quadril polia - 3x10 (35 kg - 26 kg) Elevação de quadril - 3x10 (30 kg - 20 kg) Mesa Flexora - 3x12 (40 kg - 25 kg ) Quatro apoios na máquina - 3x10 (60 kg - 40 kg)

Olá! Hoje fiz meu dejejum sem tapioca. No lugar mandei um mingau de aveia com canela... Menos carboidrato e um pouco de fibras. Também tirei a Albumina do lanche da manhã. Fiquei com as castanhas, e adicionei ameixas secas. Mais fibras Ah, e na salada, eu misturei brócolis, couve flor e rúcula. Achei que daria certo. Vou observando e ajustando com o passar do tempo. Meu treino está o mesmo, bem intenso, sabe... Treinei hoje, às 21:30, agora são 23:45 e sinto minhas pernas e meu bumbum estão dormentes... Kkkk Talvez monte um diário, não sei. Saber que alguém me acompanha pode ser um estímulo, vai saber Boa noite!

Olha, é tanta informação que eu fico meio tonta... Kkkkkk O azeite vai só pra tempero mesmo. Já ouvi falar do Jejum intermitente, vou pesquisar mais sobre ... Obrigada!

Oi! Realmente, eu não sabia que posso fazer minha refeição pós treino depois desse tempo todo... Na academia que frequento, o povo faz fila no bebedouro com a shakeira na mão... Kkkk.... A Albumina eu coloquei pq fica mais fácil, mas como trabalho um dia sim, outro não, qd estou em casa, mando as claras cozidas mesmo... Obrigada!

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E seus resultados, como estão? Fiquei interessada na tua luta. Continua relatando?

Oi! Eu coloquei Whey, Albumina e ômega 3 pra bater os macros, mas a cafeína eu quero deixar pra daqui um mês mais ou menos... Quero começar com o mínimo de suplemento, e termogênicos colocar mais pra frente, como um algo a mais, entende? Por ora, só alimentação correta e vergonha na cara mesmo...

Obrigada pelas respostas de todos. Vou fazer mais pesquisas por aqui para melhorar minha dieta...

Bom, coloquei a Albumina por ser uma fonte de proteína sem carbo, assim como o Whey. Não quero usar suplementação, mas por ficar fora de casa o dia todo, fica mais prático levar albumina numa shakeira do que levar clara de ovo cozida para o lanche, não é? A balança me ajuda muito. Por isso sei qt pesa as fontes de proteína que uso no almoço e no jantar. Faz tanto tempo que tenho que nem lembro qt paguei, aliás. Feito esses dois passos que vc sugeriu, amigo, o que pode me dizer a mais? Obrigada pela força

Ok, garotos, mas o que vcs sugerem que eu faça? Mantenha assim, baixe mais a gordura...

Olá, obrigada por todas as respostas! Pensei em substituir a tapioca do dejejum por aveia, que tem mais fibra, embora tenha menos carboidrato, e o IG é mais baixo tb... Posso diminuir a gordura da minha dieta, ficando abaixo de 1g/kg? Pelos posts que andei, a recomendação era manter assim... O que seria mais recomendado então?