Might Guy

Pow cara,valeu mesmo. Era o que eu tava precisando

O problema é que eu tenho apenas uma barra de 1,20 cm,duas de 30 e algumas anilhas (2 anilhas de 3,5,10 Kg cada). Aí não tem muita variedade de exercícios. :/ Você me sugere algum exercício?

Opa!Então cara, desculpa minha burrice! Enfim, não treino ante braço separado, mas sinto ele bastante nos outros exercícios. No caso vou editar e colocar o treino de trapézio e abs.

Idade:14 Altura:1,80 Peso:76,0 BF:11% (Não é certeza.) Objetivo do treino:Hipertrofia. Treino ABC. Treino A:Peito,Tríceps,Ombro 4 x 8-12 Supino Reto. 4 x F Flexão 4 x F Paralela 4 x 8 -12 Supino Fechado 2 x 8 -12 Tríceps Testa 2 x 8 -12 Afundo para tríceps 4 x 8 -12 Elevação lateral 4 x 8 -12 Desenvolvimento Militar Treino B:Costas e Bíceps. 4 x Até o músculo negar = Barra Fixa. 4 x 8 -12 Remada Curvada 4 x 8 -12 Superman 4 x 8 - 12 Encolhimento de Ombro com a Barra 4 x 8 - 12 Encolhimento de Ombro com Anilhas. 3 x 8 -12 Rosca Direta 3 x 21 Rosca 21 Treino C:Pernas e Panturrilha. 4 x 8 - 12 Agachamento Terra 4 x 8 - 12 Afundos 4 x 8 - 12 Stiff 4 x 8 - 12 Flexão Plantar segurando anilhas. 2 x 15 - 20 Abdominal supra reto 2 x 15 - 20 Abdominal Normal 2 x 15 - 20 Abdominal Cobrinha 2 x 15 - 20 Elevação de Pernas 2 x 15 - 20 Abdominal Bicicleta 2 x 15 - 20 Abdominal Rotação (Oblíquio) Ps:Nem sempre sigo essa divisão totalmente correta. :/

Olá. Pretendo fazer uma home gym bastante SIMPLES. To pensando em "fazer" um banco de supino ou comprar um mesmo e comprar barras,anilhas e presilhas. No total vai sair uns 500 e pouco. Se não me engano tinha: 24 Kg de anilhas. 4 Anilhas de : 10,5 e 3. 2 barras de 30 cm com 4 presilhas http://www.extra.com.br/EsporteLazer/Fitness/AnilhasHalteresPesosBarras/Kit-Anilhas-Ferro-Fundido-24-Kg---Barras-Com-Presilhas-5122654.html?recsource=busca-int&rectype=busca-433 Um banco para supino (Junto com rosca scott, flexora, extensora.) http://www.submarino.com.br/produto/360414/banco-p-supino-6x1-polimet?opn=XMLGOOGLE&loja=03&WT.srch=1&epar=bp_pl_00_go_G22002 E barra de 1,20 cm. http://www.extra.com.br/EsporteLazer/Fitness/AcessoriosparaGinastica/Barra-Supino-Macica-120-Cm-Compresilhas-0083-Polimet-6449543.html Com isso da para malhar o corpo todo e bem legal até. Além da flexora e extensora,pra perna. O que vocês acham?

Pô to sem tempo de postar,só estudando mano. Semana que vem é semana de prova aí que vai ficar mais difícil. Todo dia to acordando 7:20 da manhã e indo malhar. Hoje tava um frio monstro,com névoa e eu indo malhar shhsjhsjshs. Hoje malhei Peito,Ombro e tríceps. Peito: Fiz 4 séries de supino (26 KG),duas séries de flexão. Tríceps: Fiz 1 série de Tríceps Testa ,4 de Supino "Fechado" (16 Kg,Tríceps),1 de "Cavalinho". (Tríceps) Ps:Depois disso o músculo se recusou a malhar. AHEUAHE Ombro: 4 Séries de Levantamento lateral (Tentando o máximo não pegar trapézio,pois está doendo da Remada de ontem.),4 Séries de Desenvolvimento Miltiar. Não tenho uma dieta certa,mas,tento comer o máximo de proteína e carbo. Se alguém puder me ajudar com uma dieta seria bastante legal,sla,uma dieta simples. Enfim fui pra escola,e to aqui hsjjshsj Ta meio dificil postar por causa dos estudos,mas quando sobrar um tempinho eu posto.

Tento seguir essa divisão: Seg:Peito. Terça:Costas Completa. Quarta:Tríceps. Quinta:Bíceps Sexta :Perna e Panturrilha. Sábado :Aerobico e Abdomen. Domingo :Descanso Mas nem sempre sigo isso muito bem. Hoje eu fiz barra,paralela, Flexão com os pés no banco. (Tipo supino Declinado sjshsjs) De vez em quando faço esse treino pra pegar as manhã tlg? Eu faço mais é a parte negativa,quando eu chego em casa eu não consigo nem levantar um copo de água. sjjshsjs Aí amanhã vou malhar os músculos menores,panturrilha,trapézio e abdomen. É issu.

Esses elásticos extensores funcionam mesmo? Pra hipertrofia,resisténcia..? O Jaques Sayagh usa elas e ele tem um shape legal... Minha dúvida e se elas funcionam mesmo,se da pra malhar legal..

Já tenho certa massa.

Idade:14 Altura:1,78 Peso:76,0. Objetivo do treino:Hipertrofia,Condicionamento Físico. Extrutura:ABC TREINO ABC Treino A:Costas,Bíceps,Abdomen. 3 x F Barra fixa. 3 x 8 - 15 Remada baixa. 3 x 6 -15 Rosca Direta com barra. 1 x 8 - 12 Rosca Concetrada. 3 x F Abdominal. 3 x 30 Abdominal Bicicleta. 3 x Abdominal com Elevação de perna. Treino B:Peito,Tríceps e Ombro. 3 x F Flexão. 4 x 12 Tríceps Testa com barra. 3 x 12 Tríceps Testa. (Com um haltere) 3 x 12 Elevação lateral. (Elástico Extensor) 3 x 12 Elevação Frontal. Halteres 3 x 12 Crucifixo Inverso. Treino C:Pernas. 3 x 15 Agachamento Terra. 3 x 15 Afundos com halteres. 3 x 15 Stiff. 3 x 15 Flexão Plantar com uma perna. Ps:Malho em casa.

Me sugere alguma divisão? Certo!Vou acrescentar mais exercícios pra perna... (To comecando nisso agora,estou tentando aprender ao máximo..)

Idade:14 anos. Altura:1,77. Peso:74,0. Objetivo do treino:Massa Muscular. Estrutura:AB. Treino AB: Treino A - Peito,Tríceps,Bíceps e Abdomen. 1 x 10 Rosca Direta usando barra. (Menos Peso - Aquecimento) 3 x 8 -12 Rosca Direta usando Barra. 1 x 8 -12 Rosca Concentrada. 2 x 8 -12 Tríceps Francês. 1 x 8 -12 Coice. 2 x 8 -12 Supino. 2 x F - Flexões. 3 x 30 Abdominais. Treino B:Ombro,Dorsais,Pernas e Panturrilha. 3 x 8 - 12 Remada Alta com Barra. 2 x 8 - 12 Remada Curvada com Barra. 1 x 8 - 12 Remada Unilateral. 3 x 8 - 12 Afundo com Halteres. 3 x 8 -15 Flexão Plantar com Halteres. Ps:Malho em casa.

Sei que o post é antigo,mas decidi postar. Eu tinha certeza que não era Ecto. O meu deu: Mesomorfo 75% e Endomorfo 25%.

Eu fiz Muay Thai 1 ano também. Eu comia que nem um boi... Eu pretendo trabalhar também,e pagar academia. Ps:Minha familia também é gordinha Ahushaushua

To acompanhando cara! Muito bom,eu também fazia aeróbicos pra emagrecer mais não seguia uma dieta,tentava não exagerar muito na comida somente. (Até porquê não entendia muito dessas coisas) Eu tinha entrado no Muay Thai com o objetivo de emagrecer,e emagreci bastante mesmo eu era MUITO gordo,emagreci bastante porém aumentei o peso subi de 58 (Por aí) para 71 Kg,dei uma engordadinha e agora eu to com 74 Kg. Saí do Muay Thai porém ainda faço exercícios em casa,e esse ano pretendo trabalhar e entrar na academia.