C.Vinicios

opaa valeu brother... mais isso ai é livro? tem em portugues será?

e ae galera beleza? bom... malho a 3 anos (sempre treinei hipertrofia) e jogo rugby a quase 1 ano, e gostaria de saber qual a melhor forma da musculação auxiliar minhas habilidades no rugby. Eu parei de treinar hipertrofia, to fazendo um treino de força pros exercícios multi-articulados (4x6) e os que não são continuo com hipertrofia (4x10), pretendo ficar nessa por 1 mês, dai vou fazer resistência (pra dar velocidade e agilidade) pras pernas e hipertrofia da cintura pra cima (ganha peso pra aguenta as pancada)... enfim criei esse plano baseado no meu conhecimento, gostaria das dicas de quem sabe mais, meu principal objetivo é aumentar a agilidade e velocidade muito obrigado des de já

A- Peito , ombro , abdomen , aerobico C- Costas , trapézios , antebraco D- abdomen, aerobico , ombro E- Coxas , panturrilhas, antebraco F- biceps , tríceps , abdomen , aerobico

Creatina pra cavalo? funciona? como tomar? posso tomar creatiana (pra humano) whey protein e malto? no caso seria malto durante o treino e whey,malto,creatina depois

Seguinte... meu instrutor disse que eu devo nos primeiros 3 meses de academia fazer treinamento de força e só depois começar com hipertrofia porque seria muito mais vantajoso, ele está correto? Eu tava penssando em fazer um ciclo de suplementos começando des de agora, queria saber se seria diperdicio com o treinamento de força.No caso eu usaria malto+whey+albumina, malto durante e depois do treino, whey depois do treino e albumina antes de dormir. Mais dai eu vi um suplemento lá chamado HiperMass da atletica e me diceram que ele pode subtuir o whey e a albumina é verdade?

Ela disse que eu (14 anos, porte corporal nem gordo nem magro na média com musculos pouco definidos) devo primeiro fazer treinamento de força durante uns 3 meses e depois HIPERTROFIAR ele ta certo?

Ontem fiz tricipes e peito... concordo que não me esforcei muito homen pois estava canssado mais SEMPRE SEMPRE eu sentia dor no dia seguinte e hoje não senti nada. door é sinal de que esta funcionando né? está hipertrofiando... intão caso eu não sinta dor é porque o treino foi um lixo e não valeu de nada?

Meu objetivo é HIPERTROFIA eu não sei bem meu treino porque quem fez foi o instrutor só sei que é de segundo a sabádo 2 grupos musculares por dia 24h de descansso pra todos os grupos intão lá vai minha pergunta *eu posso revesar entre um exercicio de biceps por exemplo e outro de costas por exemplo? para descanssar um pouco o grupo muscular? *tem gente que diz que treinar 3 dias por semana é melhor para hipertrofia porque? segunda eu fasso biceps e costas terça fasso perna e ante braço. dai só quarta que vou fazer biceps e costas de novo (exemplo) ou seja eles ja descanssaram o suficiente correto? intão posso SIM FAZER academia todo dia des de que cada grupo muscular tenha seu devido descansso?

Quantas flexoes dia sim dia não são necessarias para hipertrofia?

malho todo dia 2 grupos musculares por dia 1-Tipo é apropriado é eu fazer 4x10 sendo que no caso a 10 eu fasso utilizando muita força quanso que parando o musculo ou seria melhor eu fazer 4x5 forçando des do começo. digo minhas rep devem ir até a 'falha total'? 2-Quantos minutos de descansso devo fazer a cada serie? 3-quantos serie são aconselhaveis? 4-posso revesar em 1 serie de peitoral ou de biceps uma serie de peitoral outra de biceps assim por diante...? 5-Posso tomar 30g de whey durante o treino e 30g antes de dormir? sendo que peso 70kg 6-É aconselhavel eu fazer aquecimento? de quanto tempo? 7-Aerobicos servem para diminiuir massa gorda e consequentemente trincar né? mais aerobicos e musculaçao não é muito bom sendo feito junto correto? porque fica os 2 meia boca intão, ou eu tenho musculos trincados ou eu tenho musculos inchados? 8-Whey protein-malto. COMBINAÇAO PERFEITA? 9-malto devo tomar quando?em que quantidade? 10-Alguem sabe sei la algum site com a filosofia da musculaçao algo que me de vontade e força psicologica de aguentar toda dor e crie uma força que vem lá de dentro do coraçao? hehehehe algumas frases de incentivo sacas? VALEU POVO PORFAVOR ME RESPONDEU ESSAS PERGUNTAS QUE FICAREI FELIZÃO