Gabriel B

Com certeza. Pés juntos é errado e faz você deslocar o centro de massa pra frente da coluna o que cria esforços de cisalhamento para trás, o que pode ter causado a protusão. Se houver protusão. De qualquer forma, se quiser treinar músculos isolados escolha outra forma, o agachamento é um exercício completo e balanceado que deve ser feito apenas com a forma correta. Fechar os pés não é uma delas. (embora muita gente faça) Quanto à sua dor, não sou médico nem fisio pra te aconselhar, mas posso relatar o que eu faço quando minha protusão dá sinal de vida. Eu corto por todos os exercícios que colocam compressão na coluna, e malho os membros superiores apenas com a coluna totalmente na horizontal, ou com o peso do próprio corpo, sem halteres. A grosso modo, Supino + Barra fixa até curar. Jamais segurar halteres, não carrego peso de supermercado, mochila nas costas, nada. Ficar pendurado na barra fixa ajuda. Tomo condroitina, corto o café e se a dor está intensa faço alguns dias de diclofenaco, o que é bem raro. Tenho uma Osteopata MUITO TOP que trata da minha coluna em caráter permanente, pago o pacote de R$ 600 reais por 5 sessões, que uso apenas quando sinto dor. Já passei mais de 1 ano sem incidentes. Quando ocorre de doer, se for leve 1 sessão resolve, quando é pior faço 2 ou 3 sessões com intervalo de uma semana. (tracionar a coluna é coisa séria e não deve ser feito em excesso). Malhar agachamento e terra fortaleceu muito minha estrutura da coluna e valeu a pena para me "curar" da lesão, porque depois que lesionei eu sentia dor essencialmente em qualquer lugar ou situação, pois meus músculos eram fracos. E se tivesse que carregar um peso a dor nos dias seguintes era mortal. Depois de fortalecer a coluna pude fazer tudo e carrego peso sem problema porque tenho estrutura pra isso. Mark Rippetoe tem razão, FRAQUEZA É DOENÇA. Agora eu só sinto dor quando erro a forma do agachamento ou do terra. Boa sorte com seu repouso e recuperação GB ps: peso 95 kg, 25% BF, já agachei 3 séries de 5 reps com 37kg de cada lado. Não fui além porque atingi meu objetivo, hoje em dia agacho 3x8 com 20kg apenas pra manter, sem grandes pretensões nesse departamento.

Mark Rippetoe Autor do "Starting Strength: Basic Barbell Training, 3rd edition" Livro ultra foda best seller.

Não tem que arquear a coluna nem pra frente em relaxamento nem pra trás em extensão excessiva. A coluna tem que ficar na posição natural dela durante o exercício. Reitero o que os colegas disseram, vá ao médico urgente porque coluna é coisa séria. Não dá pra saber a intensidade da lesão sem uma ressonância magnética. Pode não ser nada, mas também pode ser grave (Deus queira que não) e você pode ficar paralítico amanhã carregando compras de supermercado ou amarrando um sapato. Ou seu ciático comprimido pode te causar uma dor intensidade 10 paralisante bem quando você estiver atravessando a rua, dirigindo um carro ou em outra situação arriscada. Com coluna não se brinca.

(Primeiro post, embora eu leie o fórum há anos.) Liberdade não pode ferir a propriedade privada, a liberdade alheia, e não pode causar violência física a outros. (*) Portanto, XINGAR o deus ou a mãe alheia é liberdade válida. Decorre desse princípio que ninguém ofende ninguém, as pessoas se ofendem. Ofender é filosoficamente um verbo reflexivo. Ofendo-me, ofende-se João. No máximo você pode TENTAR ofender alguém, mas a outra pessoa é quem causa a ofensa a si mesmo. Alguém xinga meu Deus, eu me ofendo se eu quiser, ou xingo de volta, ou ignoro. Respeito é uma coisa social, de aprovação. Respeitar é, em alguma medida, aprovar. É avalizar. Mesmo quando feito à sua revelia. Quando você aceita uma decisão de uma figura de autoridade que você julga errada, isso é respeito também, é concordância sim. A decisão do pai sobre como punir o filho foi injusta? Se você socialmente apoiar ou validar o pai o estará respeitando e concordando com a opinião dele. Mesmo que no âmago você ache que foi injusto, dentro de você a concordância falou mais alto que a discordância, não importando os motivos, nobres ou não, pelo qual concorda ou discorda. Respeitar É concordar. Portanto, eu respeito o DIREITO ao livre pensamento, mas NÃO RESPEITO as opiniões das quais discordo. Sem discordância não existe verdade. A verdade surge quando alguém investiga, explora, formula hipótese, testa, erra ou acerta, debate os resultados, ouve argumentos, interpreta dados e por fim o conhecimento surge, a verdade é distinta da falsidade. A verdade não é um conceito relativo. Não caiam na esparrela sócio-construtivista de "minha verdade" e "sua verdade" ou "a verdade pra mim é...", e "você tem que respeitar a minha opinião". Existe apenas UMA verdade, A verdade. Como podemos todos encontrar a verdade? Discordando! Se todo mundo "mimimi respeitar a opinião do outro mimimi" tudo fica reduzido a times de futebol, eu sou fluzão você é framengo e somos dois idiotas. Não, eu NÃO tenho que respeitar a sua opinião, eu respeito apenas o DIREITO de você ter uma opinião, porque, óbvio, esse é o mesmo direito que eu tenho. O mundo está doente do Politicamente Correto. CHEGA de respeitar a opinião ERRADA dos outros. O mundo se beneficiaria MUITO se juntássemos numa sala o Papa, o chefe do Estado Islâmico, um Rabino top aí (não sei citar algum) e o Richard Dawkins (representando os ateus/antirreligiosos), e que o mundo pudesse ouvir ao vivo o DEBATE entre eles. Mas o mundo está doente e nenhum deles quer debate. NENHUM DELES QUER DEBATE, todos invocam o "mimimi me respeite". Em síntese, acho válido o escárnio de coisa que valha o esforço. Agora minha opinião: O islamismo, o comunismo e demais ideologias revolucionárias são doenças da mente que merecem não apenas o escárnio mas o banimento. Pretendem acabar com a ordem das instituições e mudar radicalmente o mundo, custe o que custar, doa a quem doer. Essas ideias mataram cruelmente centenas de milhões e matarão muito mais enquanto permitirmos que existam. Abraços a todos GB (*) sobre violência verbal / assédio moral / bullying: claro que reconheço que existem atos de violência praticados com palavras, mas não é o caso em um debate de ideias. Quem emite opinião sobre qualquer coisa que seja está usando do mesmo direito de expressão que um discordante usa, portanto não cabe alegar o mimimi do "discurso de ódio" para calar o outro se vitimizando.