rcavalcanti

É isso mesmo que estou seguindo, estou deixando pra treinar pernas por último! A - Costas / Trapézio / Antebraço (Segunda-Feira) B - Peito / Ombro (Terça-Feira) DESCANSO (Quarta-Feira) C - Bíceps / Tríceps (Quinta-Feira) D - Perna / Panturrilha (Sexta-Feira) No mais é isso mesmo, depois de quase 2 anos treinando ABCx2, vou optar por seguir essa rotina de treino até me adaptar e acredito que daqui a um tempo eu já venha a postar os resultados aqui se der tudo certo! Valeu galera, abração e bons treinos a todos!!!

Seria por questão de decanso ou oq? haha, eu que o diga

Blz brother, obrigado mais uma vez salvando meu treino (:

Como eu disse, na teoria é uma coisa e na prática é outra, fiz o treino de peito com 4 exercícios e o de ombro com 3, treinei ambos ontem com mais intensidade no de peito e quando fui fazer ombro só consegui fazer 2 exercícios. Dúvida: tem algum problema se eu fizer AB / descanso / CD? Treinei A na segunda-feira e B na terça-feira, na quarta não tive tempo de treinar e acabei deixando pra hoje, existe algum problema quanto ao treino ser melhor corrido ou essa pausa pode ser boa?

Minha meta é chegar até os 70 kg, até lá o caminho ainda é muito longo hehehe Amanhã vou malhar peito, na prática vou ver se aguento os 4 de peito e 3 de ombro, se não, eu diminuiria um exercício de ombro ou de peito?

Obrigado pelas dicas em relação aos aeróbicos, deu pra deixar mais claro especificando melhor a sua colocação. Os exercícios de abdominal eu não postei pq eu não sei os nomes hehehe Eu faço 2 ou 3 exercícios depois dos treinos com série de 20 repetições cada. Fazendo ABCD, eu terei 3 dias na semana livre, provavelmente farei os aeróbicos nesses dias livres mesmo.

Valeu galera, agradeço a ajuda de todos pelas dúvidas e pela atenção. Gostei bastante das dicas do Iceman e dos outros amigos e reformulei meu treino em um ABCD, pra quem quiser tá ai o treino: Quanto ao número de séries e repetições, achei bem legal essa colocação e vou seguir nela: A – Costas / Trapézio / Antebraço Costas: Levantamento Terra: 8/8/8 Remada Curvado com Halter: 8/8/8 Remada Baixa na Polia: 8/8/8 Puxada Barra Fixa em Supinação: 8/8/8 Trapézio: Encolhimento com Halteres: 8/8/8 Antebraço: Rosca Inversa com Barra: 8/8/8 Rosca Punho com Barra: 10/10/10 B – Peito / Ombro Peito: Supino Reto: 8/8/8 Supino Inclinado com Halter: 8/8/8 Voador: 8/8/8 Pull-Over com Halter: 8/8/8 Ombro: Desenvolvimento Frontal com Rotação do Punho: 8/8/8 Desenvolvimento Sentado com Halteres: 8/8/8 Elevação Lateral: 8/8/8 C – Bíceps / Tríceps Bíceps: Rosca Direta com Barra: 8/8/8 Rosca Scott Concentrada: 8/8/8 Alternado: 8/8/8 Tríceps: Paralelas: 8/8/8 Tríceps na Polia: 8/8/8 Rosca Francesa com Haltere: 8/8/8 D – Perna / Panturrilha Perna: Aguachamento Livre: 8/8/8/8 Leg Press 45°: 20/20/20/20 Extensora: 15/15/15 Flexora: 15/15/15 Panturrilha: Panturrilha em Pé no Aparelho: 25/25/25/25 Panturrilha Sentado no Aparelho: 25/25/25/25

Beleza brother valeu as dicas + eu ainda tô meio indeciso quanto a fazer ou não aeróbicos e quanto a intensidade também, se eu for fazer vai ser moderado e acredito que devo fazer nos dias em que não houver treino.

Muito obrigado pelas dicas brother, acho que vou fazer isso mesmo, nessa primeira semana eu vou tentar um ABC e se eu achar que o treino ficou muito pesado, vou mudar pra ABCD. Vou tirar um exercício de ombro, vou deixar apenas um desenvolvimento. DÚVIDA: Tenho uma dúvida em relação aos aeróbicos, por diminuir a carga durante a semana de ABCx2 pra ABC vão sobrar alguns dias na semana. Devo praticar corrida/bicicleta nos dias que não treino/fds ou isso irá prejudicar no descanso e desenvolvimento? Meu bf é aproximadamente 15%, gostaria de queimar a gordurinha da barriga sem prejudicar o restante.

Bom, como eu disse eu vou começar esse treino a partir desta semana, em geral eu botei 8 repetições, pretendendo aumentar os pesos e deixando os exercícios + intensos, porém na prática acredito que será diferente em alguns exercícios.

Eu reajustei o treino, a partir desta semana já vou começar a seguir nesta mesma ondem de exercícios, só tô achando que costas e ombro ficaram sobrecarregados com 4 exercícios na teoria, na prática não sei se vai ser assim.. Tenho uma dúvida em relação aos aeróbicos, por diminuir a carga durante a semana de ABCx2 pra ABC vão sobrar alguns dias na semana. Devo praticar corrida/bicicleta nos dias que não treino/fds ou isso irá prejudicar no descanso e desenvolvimento? Meu bf é aproximadamente 15%, gostaria de queimar a gordurinha da barriga sem prejudicar o restante. Treino ABC Tempo de Treino: 45 min ~ 1 hr ABS 2x por semana A: Peito / Ombro / Tríceps Peito: Supino Reto: 8/8/8 Supino Inclinado com Halter: 8/8/8 Voador: 8/8/8 Pull-Over com Halter: 8/8/8 Ombro: Desenvolvimento Frontal com Rotação do Punho: 8/8/8 Desenvolvimento para Frente: 8/8/8 Desenvolvimento Sentado com Halteres: 8/8/8 Elevação Lateral: 8/8/8 Tríceps: Paralelas: 8/8/8 Tríceps na Polia: 8/8/8 Rosca Francesa com Haltere: 8/8/8 B: Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço Costas: Levantamento Terra: 8/8/8 Remada Curvado com Halter: 8/8/8 Remada Baixa na Polia: 8/8/8 Puxada Barra Fixa em Supinação: 8/8/8 Trapézio: Encolhimento com Halteres: 8/8/8 Bíceps: Rosca Direta com Barra: 8/8/8 Rosca Scott Concentrada: 8/8/8 Alternado: 8/8/8 Antebraço: Rosca Inversa com Barra: 8/8/8 Rosca Punho com Barra: 10/10/10 C: Perna Perna: Aguachamento Livre: 10/10/10/10 Leg Press 45°: 20/20/20/20 Extensora: 15/15/15 Flexora: 15/15/15 Panturrilha: Panturrilha em Pé no Aparelho: 25/25/25/25 Panturrilha Sentado no Aparelho: 25/25/25/25

Alguém arrisca um palpite no meu biotipo? Achei que era ecto mais pelos comentários já não sei mais

Achei que por ser magro desde sempre meu perfil se encaixava no de ectomorfo, seria então mesomorfo ou oq? Eu sempre treinei ABCx2 pelas fichas de academia e pelas companhias que no início treinavam junto comigo, então ficou aquele costume.. Vou dar uma reformulada no treino reajustando os exercícios pra peito e perna e to pensando em optar pelo ABC com maior intensidade e menos repetições nos exercícios: A - Perna B - Peito/Triceps/Ombro C - Biceps/Costas/Trapézio/Antebraço Em relação a alimentação estou seguindo uma dieta que eu criei (acredito que hipercalórica), só não postei pra avaliarem pq ainda não coloquei os valores nutricionais de cada item. Valeu pelas dicas brother!!!

Vou dar uma estudada, valeu brother! Vou dar uma estudada nesse teu treino brother, desde que começei a treinar que faço peito/triceps, costa/biceps etc.. esse treino seria ABC com uma carga maior e mais intensa? Pelas fotos, oq vc acha então? Sempre achei que fui ecto pela formação e por ser magro desde sempre, só começei a ganhar uma pelezinha depois de treinar.. Meu bf eu não tenho idéia + a minha barriga é a única parte do corpo que me incomoda um pouco hehehe Valeu as dicas brother, estou tomando nota de todos os comentários pra chegar num ponto + objetivo pra mim.

Idade: 24 anos Altura: 1,71m Peso: 63kg BF: Não sei Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Fala galera, gostaria que vocês por favor avaliassem meu treino. Comecei a treinar aos 21 anos, somando meu tempo de treino devo ter uns 2 anos devido a pausas por causa de trabalho, faculdade, etc.. Comecei a treinar eu tinha na faixa dos 50 e poucos kilos, atualmente estou com 63kg. Venho aqui pedir a ajuda de vocês pois na academia onde eu treino muda de instrutor bem dizer a cada 3 meses e não tem + lugar pra guardar tanta ficha de exercícios diferentes Tenho dúvidas quanto ao treino correto ser ABC ou ABCx2 e também tenho dúvida na quantidade de exercícios e repetições fazer para cada tipo de músculo (grupos grandes e pequenos), atualmente eu faço ABCAB e quando folgo nos sábados também treino, fazendo um ABCx2 completo. Recentemente tive que mudar drasticamente meu treino de 7 da noite pras 6 da manhã devido a rotina de trabalho/faculdade e devo dizer que tá sendo difícil acostumar, o ritmo é um pouco mais lento e os pesos diminuem um pouco também por causa do sono/preguiça devido ao horário, + estou disposto a continuar e não pretendo desistir. Peço desculpas se errei em alguma coisa, sou novo aqui no fórum e já pesquisei bastante antes de abrir este tópico! Abaixo seguem algumas fotos minhas recentes e na sequência o meu treino Treino ABC2x Tempo de Treino: 45 min ~ 1 hr Faço abdominais 3x por semana após os treinos A: Peito e Tríceps Peito: Supino Reto: 8/8/8 Supino Inclinado com Halter: 8/8/8 Voador: 10/10/10 Pull-Over com Haltere: 10/10/10 Tríceps: Paralelas: 8/8/8 Tríceps na Polia: 10/10/10 Rosca Francesa com Haltere: 8/8/8 B: Costas, Bíceps e Antebraço Costas: Puxada para Frente Barra Fixa: 8/8/8 Puxada Barra Fixa em Supinação: 8/8/8 Puxada pela Frente na Polia em Semipronação: 8/8/8 Remada Baixa na Polia: 8/8/8 Bíceps: Rosca Direta com Barra: 8/8/8 Rosca Scott Concentrada: 8/8/8 Alternado: 10/10/10 Antebraço: Rosca Inversa com Barra: 10/10/10 Rosca Punho com Barra: 10/10/10 C: Ombro, Trapézio e Perna Ombro: Desenvolvimento Frontal com Rotação do Punho: 8/8/8 Desenvolvimento para Frente: 8/8/8 Desenvolvimento Sentado com Halteres: 8/8/8 Elevação Lateral: 8/8/8 Trapézio: Encolhimento com Halteres: 10/10/10 Remada Alta: 10/10/10 Perna: Extensora: 10/10/10 Flexora: 10/10/10 Leg Press 45°: 10/10/10 Agachamento: 10/10/10 Panturrilha: Panturrilha em Pé no Aparelho: 10/10/10 Panturrilha Sentado no Aparelho: 10/10/10