Pimp my Body

Mermao assim cmo ja comentaram com esse peso, nada precisa ser mto controlado, no minimo eu colocaria umas 1200 kcal, refeicao dois tiraria esse carbo come 150gr de frango e 2 colheres de azeite, ceia trocaria por 5 claras + 2 ovos inteiros e mais 3gr de canela.... Tem bastante coisa ainda q eu acho q da pra melhorar... refaz os macros ai e posta novamente....

Valtin se existem 2 horarios nos quais vc nao deve se preocupar com esse pico na insulina sao: o desjejum(cafe da manha) e pós treino!!! controle de carbo é feito no contra turno....

O leite mesmo sendo um carb de ig médio, ele é realmente mto indicado pra esse periodo de desjejum pois promove um pico de insulina, no qual é td q precisamos para akela quebra de catabolismo referente as horas de sono.... Outra opcao seria o Iogurte desnatado..... Faz mto bem.....

Aeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee alguem ouviu as minha preces....ahahahahahh!!!! Rodrigao mermao mandou mto bem!!!! E agradeco mais uma vez ao Ney.....!!!

Segue o abaixo o link da whey: http://www.propremiumline.com/products/whey-pro2-isolate

Anne vc treina praticamente em jejum..... Meu deus do ceu isso é praticamente um genocidio celular...rs... e vc consegue ficar de pé durante o treino???? Entao seu treino nao é tao intenso assim.... Pensa so cmg um pouquinho, vc dorme e fica esse periodo todo em catabolismo e logo q acorda ja vai treinar sem nada na barriga???? só uma arginina???? Nao existe maneira nenhuma de ganhar massa dessa maneira... Se vc lesse o topico inteiro vc veria q o pre treino e pos treino sao as refeicoes mais importantes do nosso dia... Logo q vc acorda suas celulas estao implorando por nutrientes pra quebrar esse catabolismo, e vc dai vai treinar no qual só intensifica o catabolismo, seu corpo vai procurar energia nas suas fibras musculares e assim vai desencadeando um processo de catabolismo ainda maior..... obs: Dennys voltando ao assunto da whey hidrolizada eu arranjei uma Whey da Probiotica fabricada nos EUA 100% hidrolizada por R$ 170,00, preco interessante e achei mto boa...

Galera aproveitando gancho da janela das oportunidades, tem um ponto q nao ficou bem claro nos posts anteriores.... Oq vc acha d mandar no desjejum um shake igual ao do pós treino imediato, mesma proporcao??? Besteira?? A oportunidade é a quase a mesma... oq acham???

Fora isso a canela baixa o Ig dos carbos.... Continuando as perguntas: 6*-O velho companheiro dos BB o famoso picolinato de chromo pode ou nao ser utilizado dps das refeicoes????Certo??? Outras sugestoes???? Outra dvida mto comum olhando respostas no forum é: Caso o seu desjejum seja seu cafe da manha tbm fica proibido o uso da canela e do picolinato??? Pois nao queremos baixar o pico de insulina gerad nessa hora certo??? 7*- Grnde Denny's cmo sempre contribuindo mto, mermao só nao entendi uma coisa se o mct nao promove picos de insulina, ela promove oq????? Vc acha errado joga-lo na ceia entao???

Ok galera, obrigado,Eu imaginava, porem existem peguntas nesse importantes para mtas pessoas.... Vamos debater o assunto!!!! VAleu

E ai galera do hipertrofia, bom visando sempre o acumulo de mais sabedoria e experiencias pessoais plausiveis, resolvi trazer a tona talvez um dos assuntos mais antigos, porem de grande importancia para nós amantes do BB, que estamos sempre querendo melhorar nossa performance e aumento de massa muscular, pois é a INSULINA pode ser nao, ela realmente é uma grd aliada nossa, basta saber como manipula-la. Quatro Maneiras de Potencializar a Sensibilidade Insulínica por Mike Roussell traduzido do tmuscle.com 20.01.2010 Talvez o maior desafio entre os praticantes de musculação seja: ganhar músculos sem um grande aumento de gordura. Não, retiro o que disse. O maior desafio provavelmente é perder gordura segurando a massa magra. De fato, ambas as tarefas podem ser frustrantes. O interessante é que os dois objetivos podem ser alcançados se você aprender uma coisa: melhorar sua sensibilidade a insulina. Em outras palavras, tornar o seu corpo mais sensível a insulina que é naturalmente liberada quando você come. Desta maneira você conseguirá tirar proveito dos efeitos construtores de músculos da insulina e evitar o acúmulo de gordura devido à produção excessiva da mesma (insulino-resistente). Muitos nutricionistas esportivos voltados ao fisiculturismo acreditam que quanto mais sensível você for a insulina, durante um programa de ganho de massa, mais massa magra você irá ganhar e menos gordura acumular. E, em um cutting, a sensibilidade a insulina fará você perder mais gordura perdendo menos músculo. Dois desafios solucionados. Pedimos ao nutricionista e marombeiro Mike Roussell para nos dar um panorama sobre como melhorar a sensibilidade a insulina. Fazendo os Carbos Funcionarem! Qualquer leitor dedicado sobre nutrição sabe que um dos fundamentos básicos é a hora certa de comer cada nutriente. Comemos diferentes alimentos em diferentes horas do dia para maximizar seus efeitos biológicos no ciclo diário hormonal a fim de atingir máxima perda de gordura e ganho de massa. Muito da racionalidade por trás dessa nutrição tem haver com fazer tudo que podemos para melhorarmos o controle da glucose e da sensibilidade insulínica, para que os carbos que comemos possam ser vistos em forma de músculos. Você já escutou a dica padrão dada aos leigos: exercícios aumentam a sensibilidade a insulina. Ótimo, vamos assumir que você já faça isso. A próxima dica é comer mais vezes. Você sabe isso também: seis pequenas refeições por dia ao invés de duas ou três maiores para melhorar a sensibilidade a insulina.(3) Então vamos adiante conhecer alguns métodos para melhorar o controle glicêmico e a sensibilidade a insulina, incluindo um novo conceito chamado ´tempo certo do antioxidante´. 1. Antioxidantes na Hora Certa Assim que me interessei por levantamento de peso e fisiculturismo eu li a respeito de profissionais e suas caixas cheias de suplementos e vitaminas. Skip La Cour mantinha uma dessas dentro do porta malas de seu carro. Assim que saia da academia ele abria e iniciava o seu ritual pós-treino de ingerir vitaminas E e C. Com o físico que ele tinha fica difícil questionar seus métodos, mas e se a suplementação pós-treino com as vitaminas E e C estivessem, no entanto, impedindo potenciais resultados e diminuindo sua sensibilidade a insulina? Ridículo, certo? Bom, continue lendo. É de senso comum que um dos benefícios do treinamento é o aumento que ele provoca na sensibilidade insulínica. Recentemente um grupo de fisiologistas alemães examinou como a suplementação com vitamina C (1000mg) e vitamina E (400UI) afetam o aumento da sensibilidade a insulina no pós-treino. Neste estudo, 40 jovens homens praticaram exercícios cinco dias por semana (sessões de 50 minutos incluindo bicicleta e treino em circuito) por quatro semanas. A suplementação de vitamina C e E neste grupo eliminou completamente os efeitos sobre a sensibilidade insulínica provocada pelo treino. Com mais investigações chegou-se a conclusão que o aumento nas espécies reativas de oxigênio (ERO) – que é enfraquecida pela suplementação de vitamina C e E – é uma reação química necessária para aumentar a sensibilidade insulínica. O argumento para o beneficio temporário da ERO pós-treino é reforçado pelo fato da suplementação com antioxidantes de longa ação terem mostrado um reforço na sensibilidade a insulina.(1,2) OK, então, o que você faz com essa informação? Enquanto alguns podem considerá-la um ´floreio´ da ciência da nutrição, e outros ´mais estudos precisam ser feitos nessa área´, eu diria para segui-la. Se você está procurando por um potencial extra, então eu evitaria suplementação com antioxidante e a ingestão de alimentos ricos em tal nas refeições antes e depois de seus treinos. Isso irá permitir a melhoria natural nas espécies reativas de oxigênio pós exercícios e na sensibilidade insulínica. 2. Adicione Canela nas Suas Refeições Além de temperar sua torta de abóbora, provavelmente você nunca deu a canela uma segunda chance. De qualquer maneira, foi comprovado em diversos estudos que a simples adição de canela na dieta é capaz de retardar o esvaziamento gástrico(4-5), diminuir o nível de glicose no sangue depois de uma refeição(4-5), reduzir o pico insulínico(6), e até talvez compensar a resistência a insulina causada pela falta de sono.(7) Para obter resultados no controle da glicose através da canela você vai precisar de 3 a 6 gramas (aproximadamente 2-3 colheres de chá). Adicioná-las em suas refeições da dieta não exige esforço, então você não tem desculpa para não fazê-la. 3. Suplementando com Ácido Alfa-Lipóico (ALA) ALA é um antioxidante encontrado no espinafre, brócolis, e tomates.(8) Porém, os testes de laboratório com ALA utilizam de 500 a 1000 vezes mais quantidade do que você consome em sua dieta, então se você pretende utilizar o ácido alfa-lipóico para impulsionar sua sensibilidade a insulina você precisará suplementá-lo. Em diversos estudos com diabéticos tipo II a adição do ALA reforçou a sensibilidade insulínica em cerca de 18-57%. (9-11) Enquanto as dosagens variaram, chegando ao máximo de 600mg por dia para diabéticos, eu prefiro que você comece com uma dosagem mais baixa, 50-100mg por dia (quantidade recomendada para propósitos antioxidantes). 4. Não Pule o Seu Shake Pós-Treino Ingerir proteína e carbo de qualidade nas refeições em torno do seu treino é importante, como você sabe. Na verdade, a capacidade de repor o estoque de glicogênio cai em 50% se você esperar duas horas após o treino para prover os nutrientes certos. A diferença entre tomar imediatamente sua proteína e esperar três horas representa uma diferença entre 300% na síntese protéica contra míseros 12%. Essa drástica diferença da janela de oportunidades é o que evita o máximo proveito do estado anabólico e sensível a insulina que o seu corpo se encontra, então não pule o seu shake pós-treino! Finalizando Quando se trata de potencializar a sensibilidade insulínica, os detalhes e conhecimentos específicos diferenciarão você dos desinformados da sua academia. Coloque essas dicas em ação, melhore sua nutrição e colha os benefícios. Referências 1. Ristow M, Zarse K, Oberbach A, et al. Antioxidants prevent health-promoting effects of physical exercise in humans. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 2009;106:8665-8670. 2. Head K. Study suggests antioxidants inhibit exercise-induced insulin sensitivity. Alternative medicine review 2009;14:99-102. 3. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Beneficial metabolic effects of regular meal frequency on dietary thermogenesis, insulin sensitivity, and fasting lipid profiles in healthy obese women. Am J Clin Nutr 2005;81:16-24. 4. Hlebowicz J, Darwiche G, Bjorgell O, Almer L-O. Effect of cinnamon on postprandial blood glucose, gastric emptying, and satiety in healthy subjects. Am J Clin Nutr 2007;85:1552-1556. 5. Solomon T, Blannin A. Changes in glucose tolerance and insulin sensitivity following 2 weeks of daily cinnamon ingestion in healthy humans. European Journal of Applied Physiology 2009;105:969-976. 6. Hlebowicz J, Hlebowicz A, Lindstedt S, et al. Effects of 1 and 3 g cinnamon on gastric emptying, satiety, and postprandial blood glucose, insulin, glucose-dependent insulinotropic polypeptide, glucagon-like peptide 1, and ghrelin concentrations in healthy subjects. Am J Clin Nutr 2009;89:815-821. 7. Jitomir J, Willoughby DS. Cassia Cinnamon for the Attenuation of Glucose Intolerance and Insulin Resistance Resulting from Sleep Loss. Journal of Medicinal Food 2009;12:467-472. 8. Uma S, Ishwarlal J. Alpha-lipoic acid supplementation and diabetes. Nutrition Reviews 2008;66:646-657. 9. Jacob S, Henriksen EJ, Schiemann AL, et al. Enhancement of glucose disposal in patients with type 2 diabetes by alpha-lipoic acid. Arzneimittel Forschung 1995;45:872-874. 10. Jacob S, Rett K, Henriksen EJ, Hring HU. Thioctic acid—effects on insulin sensitivity and glucose-metabolism. BioFactors 1999;10:169-174. 11. Konrad T, Vicini P, Kusterer K, et al. alpha-Lipoic acid treatment decreases serum lactate and pyruvate concentrations and improves glucose effectiveness in lean and obese patients with type 2 diabetes. Diabetes Care 1999;22:280-287. Agora trago a voces perguntas que para muitos podem ser batidas porem para outros pode ser a solucao:(Inteçao das perguntas e promover relatos e respostas coerentes) 1*- Relacao entre a insulina e o gh???? 2*- Melhores horarios para a manipulaçao dos picos de insulina ex: desjejum, almoco, pós treino, antes de dormir... Qual maneira??? 3*- Adicao da canela na hora certa, qual seria???? (Na 1*refeicao ao acordar, após o almoco, shake pós treino, antes de dormir????? qnd????? 4*- Antioxidante pós treino, pre treino, tomar ou nao tomar???????? 5*- MCT nao foi citado no artigo acima porem é um grd auxiliador dos picos de insulina... Portanto qual o melhor horario para ingerirmos??? Essas sao apenas algumas perguntas que pude ler em outros topicos que me veio a mente, portanto qnd surgirem outras favor colocar seguir a ordem que foi feita apartir desse meu topico inicial, e as respostas favor colocar numeradas....

Acho que seria realmente mto interessante pararmos de POLUIR o topico com coisas sem sentido, tais como vou "vou comer um bolo de chocolate no pós pois o IG é alto, ou do tipo ja li em algumas revistas rurais que chupar cana de acucar o pós treino é otimo..." ou coisas do genero, perguntas obvias assim como a do user MOSNTER, na qual ja foi respondida 77787867863627872432 vezes.... Leandro ou outro moderador fixa logo esse topico pois dai podemos abrir outro dando foco em outras coisas.....

Po gnt mta informaçao "jogada", vamos condensar isso....rs.... ja nao to entendendo mais nada vou dar uma resumida no que EU tinha em mente: -Pós treino imediato 1g/kg de carbo algo ig preferencia dextrose acimilacao mais rapida+ 15gr de proteina -2* shake 40 min dps do 1* com 0,4g/kg de carbo+ 30/45gr de proteina. -Pós treino solido, na MINHA cabeca era para ser com no minimo 30 mim dps do 2* Shake.(Eu ja tinha feito essa pergunta antes e pelo oq me recordo a resposta foi q tinha q ter um espaco de no minimo 30 min, pois se nao a assimilaçao nao seria a mesma pois entraria no bolo digestivo o liquido com o solido e por ai vai....rs) E ai galera oq a certo???

Entao Chun comprei uma porrada deles agora em um pedido q fiz lá dos gringos... Comprei da Dymatize, 200gr por caps, 120 caps por pote....paguei 15 dolares.... Me fala uma coisa dps q vc toma, vc senti um tipo de queimacao no estomago???? Tipo azia????

Mas por ser caseina, mesmo sendo 100% hidrolisada, por natureza a caseina ja tem absorcao mais lenta.... To errado???

KIKI bem notado, vc esta certissimo!!!!

E ai galera do hipertrofia, comprei o ALA um famoso antioxidante e queria saber se tem alguem aki do hipertrofia tomando, gostaria de saber em que horario vc estao tomando??? Pra quem nao sabe oq é ALA: Suplementando com Ácido Alfa-Lipóico (ALA) ALA é um antioxidante encontrado no espinafre, brócolis, e tomates.(8) Porém, os testes de laboratório com ALA utilizam de 500 a 1000 vezes mais quantidade do que você consome em sua dieta, então se você pretende utilizar o ácido alfa-lipóico para impulsionar sua sensibilidade a insulina você precisará suplementá-lo. Em diversos estudos com diabéticos tipo II a adição do ALA reforçou a sensibilidade insulínica em cerca de 18-57%. (9-11) Enquanto as dosagens variaram, chegando ao máximo de 600mg por dia para diabéticos, eu prefiro que você comece com uma dosagem mais baixa, 50-100mg por dia (quantidade recomendada para propósitos antioxidantes).

Ney que tal 5g de canela nesse shake tardio pra promover um esvaziamento gastrico mais acelerado???? Pd ser uma solucao pra quem nao tem tempo de esperar no minimo 30 mim p uma refeicao solida.... Oq acha???

Dennys eu entendi essa distribuicao que vc se refere sim alias mto obrigado, porem minha pergunta agora foi diferente, a seguinte: Teria algum problema em fazer o pós treino sólido no caso da pessoa q me perguntou o jantar entre 5 a 10 mim dps q ela tomou o 2*shake??? Entendeu?? Entenderam??? Valeu....

Dennys eu entendi essa distribuicao que vc se refere sim alias mto obrigado, porem minha pergunta agora foi diferente, a seguinte: Teria algum problema em fazer o pós treino sólido no caso da pessoa q me perguntou o jantar entre 5 a 10 mim dps q ela tomou o 2*shake??? Entendeu?? Entenderam??? Valeu....

Ney mais uma vez vc matou a pau mermao.... Tinha na segunda feira comecado a fazer akee teste de tomar o bcaa isoladamente com a dextrose e oq aconteceu nesses 2 dias??? Exatamente oq vc citou nesse post "diarreia"... Dps q li nao acreditei cmo a pratica dessa vez bateu direitinho com a teoria q vc acabou de deixar clara.... De hj em diante vou deixar pra tomar o Bcaa no shake tardio..... Só mais 1 coisa outro dia me perguntaram e eu nao soube responder, Ney e vcs aki do hiprtrofia veem algum problema em tomar esse segundo shake e em um espaco curto de tempo (5 a 10mim) fazer alguma refeicao sólida(pós solido)???? Alguem poderia me responder???