Pimp my Body

Leucine increases anabolic effect of post-training meal by 16 percent A post-training shake containing whey protein and simple carbohydrates builds more muscle protein if you add leucine, a free amino acid. Human biologists at the University of Maastricht in the Netherlands discovered this when they did an experiment with 8 male students. The researchers got their subjects, who by the way did not normally do weight training, to train their legs three times by doing leg presses and leg extensions. Immediately after the training session they got a beaker containing about 250 ml of a sports drink, half an hour later another one, and half an hour later again another one – and so on, until the subjects had drunk a total of 11 beakers, over a period of 6 hours. On one occasion the sports drink contained only carbs, on another occasion carbs and whey protein, and on yet another carbs, whey protein and a heavy dose of leucine. [structure below.] To be more exact: the researchers gave their subjects 3ml sports drink per kg bodyweight, every half hour. So if you weigh 100 kg you’d drink a total of 3.3 litres of sports drink, containing 110 g protein, 53 g leucine and 165 g carbohydrates. The researchers wanted to know whether leucine added anything when you already provide your muscles with protein and carbs after a training session. And it did make a difference, the researchers found. They took muscle cell samples from their subjects, and measured the muscle protein build-up [fractional synthetic rate] during the first six hours after the training session. Adding leucine caused a big rise in the insulin level. The figure below shows the total amount of insulin in the blood during the first six hours after the training session. The amount of leucine the researchers gave their subjects was high, as you can see in the blood sample measurements. The leucine concentration was ten times higher than that of the other amino acids. "The additional ingestion of free leucine in combination with protein and carbohydrate likely represents an effective strategy to increase muscle anabolism following resistance exercise", the researchers conclude. The study provides proof of principle, and shows that it’s possible to boost post-training muscle build up if you add leucine to the proteins you consume. The researchers do not specify how much leucine you need to use, although the study suggests that you need to think in terms of big quantities. We, ignorant reporters, have a suggestion: it’s probably not the leucine itself that’s providing the muscles with an anabolic stimulus, but its oxidised analogues. If this is the case, you’ll increase the leucine stimulus if you make sure that more leucine oxidises in the muscle cells. So maybe you can gain more effect from less leucine if you take the leucine before you start training. Training with more volume probably results in more oxidation. And, leucine is probably more effective the less carbohydrate and the more protein you consume. Source: Am J Physiol Endocrinol Metab. 2005 Apr; 288 (4): E645-53.

Fala galera.... Bem falado pelo Paulmito, a manipulacao a insulina realmente é mto importante, alias acho q seria uma das coisas mais importantes qnd falamos de Anabolismo e tbm qnd falamos em nao aumento de bf, pois para ambos a insulia esta mtoooo presente.... Mas a melhor forma de manipularmos nossa insulina é realmente nos conhecendo melhor, coisa que demora e demanda um certo tempo.... É necessario fazermos testes experimentos com nós mesmos, pois cada organismo interpreta e assimila coisas de uma maneira diferente.... Vou falar oq EU faço, pode ser que naoseja o certo porem fac isso a anos e venho obtendo os objetivos com sucesso... Acredito eu que o estado metabolico do nosso corpo ao acordarmos sejja bem semelhante ao de um pós treino, portanto EU ao acordar literalmente como 30gr de acucar mascavo no desjejum juntamente com 10gr leucina, bom tem mais uma listinha minha no desjejum mas esse nao é o foco agora...rs, dai espero 15 mim e faco minha 1* refeicao dps de mtos anos adotei o leite desnatado na 1* refeicao do dia pois ele apesa de ser um carb de medio ig ele proporciona um certo pico de insulina, mto bem vinda nesse horario.... Dps provoco outro pico de insulina no pós treino, onde mando 50gr de malto + 50gr de dextrose+ 10gr de leucina+ 5gr de creatina... espero 30 mim e mando o ouro shake q reformulei dps de algumas discussoes aki com: 15gr de whey hidrolizada+20gr de whey concentrada+ 10gr de caseina+5gr glutamina e bcaa..... Portanto gero somente 2 picos de insulina por dia.... A canela assim como o grd Paulmito é um grd aliado para baixar o ig dos alimentos e retardando o esvaziamento gastrico, resumindo a canela pode ser utilizada em todas as refeicoes nais quais vc NAO queira dar pico de insulina... alias a canela é mto boa para a refeicao da ceia, sempre utilizo.... No mais é isso otimo topico...

Sim e não .....rs..... Porém A dextrose é um carb simples portanto sua assimilação será mais rápida , mas ambos Sao de de ig alto.....

Fala Leandrao mermao paguei r$ 100,00 1kg

Descobri a melhor maneira de dissolver a Leucina.... Poe td na boca e manda um copo dagua em cima.....rs... o gosot nao é ruim da pra fazer isso tranquilo....

Ney desculpa a minha ignorancia, mas eu realmente nao entendi essa sua citaçao!!!! Teria como explicar melhr de novo???

Craw relendo o seu post fiquei pensando... Vc diz que o Justin cita que a sintese proteica promovida pela leucina nao dura pouco mais de 30 mim, dai que esta a duvida Se eu voou mandar a leucina no 1* shake junto com CHO, e dps espera 30 mim para tomar o 2* shake com whey.... Essa "janela" de 30 mim ja esta quase acabando, levando em conta a absorçao da proteina nao é realmente imediata... e ai???

Acabei de comprar 1kg de leucina isolada.... Quem quiser eu tenho o contato bem bacana... qualidade garantida....

Valeu Leandrao mermao...

Grd Split... Oq acntece é q eu nao estou mandando nada de proteina no 1* shake, somente o CHO 1,0Gr/kg+ 7gr de leucina... To mandando a hidrolizada no 2*shake pq a assimilacao dela é bem mais rapida.... Tendo em vista q meu organismo vai estar implorando por prot.... entendeu??? obs: agora deixo eu entender uma coisa, vc ta mandando os bcaa's 20 min antes de acabar o treino certo??? ate ai eu acho q eu entendi.... ma dps vc fala q manda mais leucina junto com o 1*shake é isso??? E esse seu 1* shake tem as 15gr de whey+ cho+leucina???? ta certo???? Se caso vc esteja fazendo isso,segundo o mestre Ney nao seria interessante mandar a leucina junto com a whey nesse primeiro shake, ele cita: "Então Craw bem isso mesmo. Quando se está ciclando abordagens (hora faz com whey 15g hora com leucina, hora com outros protocolos) eu acho que é LEI utilizar 1g/cho de altissimo IG por kg de peso após o ciclo. Isso além de nunca causar problemas de saúde (como você pincelou em outro post e eu te questionei) é extremamente benéfico pra imunidade (diminuição de cortisol quase imediata). No que se entende por suplementação com leucina isolada seria a mesma coisa: 1g/cho/ kg + leucina (quantidades individuais que tambem nao se pode generalizar) se esperaria 30 minutos e entraria com o pós tardio (whey + qtdd, menos cho , proteinas que coagulam (leite== caseina), etc). É esse mesmo o raciocionio.".... entendeu Split????

Grnd Ney, tinha entendido no post anterior que vc tivesse falado pra aumentar a dose de whey.... Blz pd deixar amanha mando, 25gr de whey hidrolizada+ 20gr de blend de whey= 45gr de whey... Oq acha ta melhor??? ney só mais uma coisa ja to com akela taurina em casa, vc falou que era jogar dinheiro fora... Mas ja ta nao mao mesmo, vc acha q devo mandar ela no 1* shake de ChO+Lecina+ taurina ?????? ou mando no 2* shake junto com a whey+cho+bcaa+glutamina+ taurina???? obs: to com vc no seu ultimo post sobre a insulina....

Craw, valeu pelos posts, faz sentido mermao.... Ney sente só oq farei entao.... 1* Shake mantenho 1,0gr/kg de Cho+ 5gr de leucina isolada, espero 30 mim e mando 60gr de whey+ 0,4gr/kg de Cho+ 10gr de glutamina+ bcaa's proporcao 4.1.1 com 300ml de leite desnatado..... Ok??? ta certo ou alguma alteraçao???

grd Craw.... Valeu mermao pela fonte... Acho q vou mandar 5gr faltando 15 mim pra acabar o treino.... Pois dai ja mando o 1*shake assim q terminar o treino, mesmo ele sendo com pouca proteina, porem o corpo ja vai metabolizando pro segundo shake!!!! oq acham??

Grd Ney, ok.... E oq vc acha da Leucina no 2*shake coisa em torno de 5gr???

Ney e Cia Ltda e sobre a Taurina no shake pós, oq vcs acham???

Vc ta de brincadeira tbm né???? só pode....

Mermao, mortadela de frango vc pegou pesado hein...rs... Muda pelo menos pra um blanquet de peito de peru, na verdade nenhum imbutido é mto recomendavel, mas se tivesse q escolher mandaria esse blanquet de peito de peru... O melhor dos mundos seria uma latinha de atum + 2 colheres de azeite.... maaaaas, pelo oq eu vi sua pegada com nutrição não é das melhores(por escolha propria).... Entao vai se virando com oq da.... Outra opção é 100 gr de iogurte ligth+ 50gr de aveia....

Alguma sugestao???

E ai galera??? Após alguns estudos e discucoes em outros foruns vou trazer a vcs mais uma ideia para implementarmos no nosso tao sagrado shake... Estamos falando daTAURINA Citaçao feita por um membro de outro forum. -" Falando em benefícios over, vale lembrar a galera que a Taurina é excelente para uma combinação com glutamina e creatina (C-G-T), onde agiliza o metabolismo das proteínas e aumenta a "volumização" celular, proporcionando dessa forma devido ao maior aporte intracelular, resultando em ambinetes favoráveis ao anabolismo." Outra citaçao: -"Taurina não vai atacar imediatamente o "gás" da cafeína não, não iria diminuir o "buzz" do NO. Além disso a taurina é conhecida por trazer uma sensação de energia e bem-estar, o que pode melhorar o treino; além de ser um volumizador celular e também mimetiza a ação da insulina, assim com também tem boa ação contra caimbras.. talvez seja por alguns destes (ou todos) motivos, porém, não tenho como afirmar ao certo, só o fabricante mesmo. Ainda assim eu usaria no pós porque: sensação de energia e bem estar tem muita coisa melhor no mercado, ser volumizador celular não implicará em maior anabolismo (mesmo estórinha dos NO's); melhorar a "captação de glicose" é mais proveitoso no pós mesmo, e ainda por cima o blend citado pelo Mad traz uma sinergia que será muito mais querida no pós. O que não implica que não se possa usar uns 3-5g de taurina no shake pré-treino (essa é a dosagem usual para pré), mas usando só taurina dúvido que alguem "sentirá" muita coisa/benefícios.. Se quiserem fazer seu mix com cafeína, creatina, taurina e arginina e bla bla bla, fiquem a vontade, porém seria muito mais vantajoso comprar logo um suplemento destes pre-workout que existem no mercado." Artigo: -Taurina dobra os níveis de Testosterona: estudo com animais The amino acid taurine is a real testosterone booster, Chinese animal scientists from the Shenyang Agricultural University write in Amino Acids. The researchers gave rats taurine mixed with their drinking water, which doubled their testosterone concentrations. The researchers were actually doing fundamental research on the role of the enzyme cysteine sulfinate decarboxylase in the testes. This enzyme converts taurine into the amino acid cysteine. So does this enzyme work in the testes as well, and if so: is that important? Do the testes need taurine to function? This is what the researchers wanted to know. The researchers started by giving taurine to two-month-old rats. They mixed the amino acid in the animals’ drinking water in concentrations of 0.5, 1.0 and 1.5 percent. After 5 weeks the researchers noticed that the drinking water that consisted of 1 percent taurine raised the concentration of LH, FSH and testosterone in the blood. Strangely, the concentration of estradiol remained constant. 1 = FSH (mIU/ml), 2 = LH (IU/L), 3 = testosterone (ng/dl), 4 = estradiol (pg/ml). The researchers repeated their experiment, but using hormone producing cells from the rats’ testes in test tubes. This way they found out that taurine stimulated the production of testosterone best when in a concentration of 10 microgram/ml. Higher concentrations had the reverse effect. Anexo 3690 The researchers repeated the experiments, but after deactivating the gene for cysteine sulfinate decarboxylase with siRNA. Without taurine, the production of testosterone went down [4]. When they added taurine to the cells, the testosterone production normalised [5]. Anexo 3691 So taurine is an important factor in the production of testosterone in the testes. What exactly taurine does the study does not go into. The researchers suspect that taurine increases the number of receptors for LH and FSH on hormone producing cells. If you convert the optimal taurine dose to humans, and assume that humans have a slower metabolism than rats, then you arrive at daily intake of 5 g for a man weighing 85 kg. That’s a lot. In the literature most researchers don’t go further than 3 g taurine per day. That dose is enough to increase the concentration of taurine in the blood by several tens of percent. Source: Amino Acids. 2010 Jun; 39(1): 155-60. Bom galera é isso... oq acham???? Colocaria no shake pós treino imediato, ate pq pelo oq entendi e faz sentido ele se usaria conjugado com a glutamina e a creatina, porem nosso amigo Ney pede pra mandar a glutamina só no segundo shake, e a creatina vai no 1* shake.... Oq fazemos EU mandaria td no 1*shake, embora a gluta com a crea junta pd acabar dando um reverterio intestinal.... E ai galera ???

Valeu galera!!!! brigadao!!!

Draggo e Cia ltda, peso 99kg, vcs acham mto manter uma dose diaria de 10gr??? Nao to falando de saturaçao... 10gr divididos 3gr no desjejum, 2 gr na refeiçao pré treino (1H antes do treino) e 5gr no shake pós treino...

Fala Leandrao blz mermao??? valeu pelo post.... Mal ae na colocacao do post nessa parte do forum....

Fala ae galerinha do hipertrofia, ja pesquisei porem nao cheguei em um concenso.... Gostaria de ouvir a opiniao de vcs.... Tds sabem que a creatina etyl ester é mais concentrada e mto mais forte dq a Creatina Monohidrolizada, porem alguem sabe a propocao de uma pra outra????? Exemplo Xgr de crea mono equivale a qnts Gr de Crea Etyl ??? Valeu....

FAla Rafa mermao blz? Nao entendi direito a sua citacao qnd falou dos estimulantes???

Bom galera esse assunto ja deu mtooooooooooo pano pra manga.... Lá vai o MEU ponto de vista, no comeco eu recriminava o leite em todo e qlq tipo de dieta, porem dps de mto estudo pude perceber que na verdade ele nas horas certas é um aliado nao um vilao.... ao acordarmos precisamos provocar um pico de insulina para assim melhor conduzirmos os nutrientes para dentro da célula, e isso o leite faz mto bem seria como uma "dextrose" pois apesar dele ser um carbo de medio ig ele promove um pico de insulina consideravel. Outra ocasiao legal de tomar seria no pós treino imediato.... Lembrando-se que seu corpo se encontra quase no mesmo "estado" pós treino qnd acordamos.... No meu ver acredito q mesmo em cutting o uso do leite pode ser benefico nessas duas ocasioes!!!!