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Então nesse caso seria mais interessante manter os macros como estão e seguir por mais um tempo? Minha preocupação é ganhar peso muito rápido, pois já vi aqui no fórum que o ganho de peso rápido vem muita gordura junto... acredito que 1,5kg em 15 dias esteja dentro desse "rápido". Eu me peso de 15 em 15 dias nas mesmas condições, de manhã cedo e em jejum.

Fala galera, bom dia! Estava em uma fase de emagrecimento menos agressivo desde o inicio do ano saindo de 80kg em março/24 para 76,65 kg no final de julho. Nesse tempo vinha subindo as kcal (em carbo) gradativamente e o peso continuava baixando, e hoje ao me pesar estava com 78,15 kg (primeiro aumento de peso desde março). Minha dúvida é: esse ganho de peso significa que estou entrando em manutenção e recuperando glicogênio, ou entrei em um superavit muito agressivo (1,5kg em 15 dias)? A única diferença foi que subi 15g de carbo no dia 31/07 e mantive até hoje, saindo de 460g (que estava baixando o peso) para 475g (que em teoria gerou o aumento de peso). Desde o inicio do ano que estou aumentando gradativamente as kcal, e vinha mantendo um foco maior em recomposição corporal (sai de um quadro de obesidade quando iniciei com 120kg ano passado). Nesse momento quero mudar um pouco esse foco e direcionar para o ganho de massa muscular, porém não tenho pressa, algo em torno de 250g a 300g p/ semana acho que seria mais indicado para naturais. Alguns dados para auxiliar na análise: Dieta limpa no total de Carb: 475g, Prot: 165g e Gord: 80g Calorias: 3280 kcal Pesando todas as refeições todos os dias Sem refeição livre Suplementação: Whey e Creatina Água: 3,5 a 4 litros p/ dia BF estimado: 13~14% Altura: 1,77m Idade: 35 anos Treino: 5x semana + cardio no final (20 min esteira média de 7 km/h) Cardio um dia no final de semana, geralmente uma corrida um pouco mais longa de 5km (uma média de 45min). Agradeço a ajuda!

Bom galera, depois de ler as últimas mensagens sobre jejum e massa magra, achei esse texto na internet que fala sobre isso e achei bem interessante. Não sei se já foi postado anteriormente no tópico ou no fórum, mas sempre teve alguém que não leu (como eu rsrs). http://www.paleodiario.com/2015/10/jejum-e-massa-magra.html E uma dúvida, é recomendado tomar água com sal em jejuns um pouco mais prolongados (18~20 horas)?

Foi exatamente isso o que eu entendi também...

Fala galera... Aproveitando que o tópico lowcarb foi liberado para posts novamente, e não sei se essa pergunta já foi respondida anteriormente nos post que haviam, queria tentar esclarecer uma dúvida... É sabido que a lowcarb é uma boa escolha para saúde e perda de gordura, mas e quanto a questão da hipertrofia muscular? É possível haver hipertrofia ingerindo cerca de 50g de carboidratos diários (vindos praticamente de verduras e legumes) e mantendo 2g/kg de proteínas e o restante em gordura (atingindo o superávit calórico)?

É, realmente concordo com tudo que já falaram aqui, mas sinceramente, minha opinião é que você deveria também mudar sua relação com a alimentação. Reeducação alimentar não é lavagem cerebral, é aprender o que seu corpo necessita para funcionar e fazer as melhores escolhas dentro desse objetivo. Enquanto continuar fazendo as escolhas erradas, creio que continuará nesse vai e vem.

Creio que a tabela TACO http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf?arquivo=taco_4_versao_ampliada_e_revisada.pdf

Para saber se a quantidade de calorias e macros estão boas, você tem que informar o objetivo (bulking, cultting), depois tem que apresentar seu GCD (Gasto Calórico Diário), existem algumas calculadoras que você vai achar dando uma pesquisada. Mas acredito que a quantidade de gordura está pouca.

A principio adicione salada, e procure variar a fonte de gordura boa, um exemplo poderia ser azeite, amendoins, gema do ovo. Creio que uma boa pesquisada na seção de nutrição do fórum você vai achar muita coisa boa pra conseguir montar uma dieta melhor para você.

Olha, a principio já deu para ver que você não está variando as refeições, e creio que essa quantidade de castanha do para pode ser prejudicial. Seria bom procurar variar mais para não enjoar rápido e obter nutrientes de diferentes alimentos. Acho que está faltando micronutrientes nessa dieta também. Abraço