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Poderia compartilhar a planilha?

Lesão: Deslocamento momentâneo da escápula(omoplata) Como ocorreu: Fazendo crucifixo de maneira incorreta. 1-Carga elevada para o meu tamanho na época 2-Sem semi-flexionar o braço. Tempo da lesão: Faz 5 anos o ocorrido mas ainda sinto incômodos nos treinos. Na época lembro que a dor foi extrema no treino e passei uma semana com muito incômodo, com o tempo foi aliviando. Tratamento: Não realizei, O que me preocupa muito, e por isso peço alguns conselhos vindo de vocês. Privação: Ao executar exercícios como supino,*crucifixo, sinto que meu osso está prestes a deslocar novamente, o que me impede de progredir as cargas. Comentários: Sei que um ortopedista é o ideal. Porém, imagino que alguns aqui já podem ter passado por isso, ficaria muito agradecido de saber sobre como vocês procederam. *OBS.: Foi apenas no braço esquerdo.

Muito obrigado!!!

Como eu falei, equilíbrio parceiro.. Já tentei sim faz um tempo mas não vi sentido.. Depois de duas semanas encostava numa parede e ficava de pau duro.. Aí perguntei pra mim: Qual o sentido de estar limitando meu corpo de uma necessidade natural? Nessa época também me sentia um derrotado que não comia ninguém e achei que parar a punheta ia resolver alguma coisa. A resposta pra mim foi: De nada adianta parar velhos hábitos se não se impulsionar a novos. Hoje vejo que a melhor maneira de adquiri confiança e se desenvolver é investindo em si mesmo, seja em treinos,estudos,etc. Mas se você se sente bem, perfeito! É ISSO QUE IMPORTA. Mas tenho certeza que muitos aí fazem isso sem se sentir bem..

Cara, por que vocês acham que parar de bater uma vai mudar a vida de vocês? Mudança vem de atitude em prol de alguma coisa. Na minha concepção um homem só consegue pensar direito quando ele libera seus fluidos seja com mulher ou na mão mesmo.. Tudo é uma questão de equilíbrio.. Não quero impedir ninguém de nada, só queria entender o motivo de alguns...

Não entendi por que os ganhos serão mínimos se fosse abc2x iria fazer muita diferença para um ''iniciante'' como eu?

Treino p/ Hipertrofia. Altura: 1,90 Idade: 19 Peso: 76,0kg BF: (?) Medidas Braço: 33 E/D Fala galera, esse semestre vai ser bem puxado no quesito de estudos mas não queria deixa de treinar. Assim, vou treinar 3x na semana e após algumas pesquisas no fórum achei esse treino ideal. Qualquer crítica/interferência no meu treino é bem vinda pois não tenho muita experiência e queria fazer um bom treino para ganho de massa. Agradeço quem ajudar! Treino Push : Segunda Treino Pull : Quarta Treino Legs : Sexta Treino Push -Supino Reto 5x5 -Crucifico Inclinado 3x10 -Desenvolvimento Militar 3x10 -Desenvolvimento Lateral 3x8 -Paralelas 3x quantas conseguir -Supino Fechado 3x8 Treino Pull -Barra Fixa 10x1/7x2/5x3... -Levantamento Terra 5x5 -Remada Curvada 3x10 -Rosca Direta 3x12 -Rosca Martelo 3x12 -Elevação escapular 3x12 Treino Legs -Agachamento 5x5 -Leg Press 45 3x10 -Extensora 3x8 -Flexora 3x8 -Pantu em Pé 3x15