MarceloSFC

Eu simplesmente amo esse fórum. Estou virando um cientista de eu mesmo.

Olá, companheiros! Indo direto ao ponto: já fui magro quando criança a ponto de ir no médico por falta de comida (e devido à isso, fraqueza no corpo), meu corpo todo era só osso mesmo. O tempo passou e devido à péssima alimentação combinado com sedentarismo fiquei obeso. Tenho 1,70 de altura. Meu peso máximo até hoje foi de 127,00KG. Até que me conscientizei e comecei a ir pra academia. Comecei fazendo caminhadas leves na esteira e sempre seguindo a ficha que o professor me passou. Em pouco menos de um mês, cheguei aos 122,50 (peso atual de hoje 16/01) cortando todos os lixos que comia antes. Mas sinto que falta alguma coisa, um ajuste, uma mudança no treino ou algo assim. Espero que alguém que leia este post possa me ajudar com isso. Minha alimentação: Café da manhã: uma tapioca com queijo e peito de peru + café com leite Almoço: arroz integral + feijão preto + peito de frango assado com bastante salada. Lanche da tarde (pré-treino): uma tapioca com queijo e peito de peru + café com leite OU salada de frutas natural, somente com frutas. Janta (pós-treino): aqui eu sempre mudo, mas geralmente é a mesma coisa do almoço. Pouco arroz integral misturado com feijão e o peito de frango assado ou dois ovos cozidos e mais a salada. Tenho consciência de que minha dieta não está certa, mas perto do que eu comia antes, é uma diferença brutal. Sempre tinha refrigerante, arroz branco, macarrão e sobremesas no plural, era sorvete e bolo de chocolate, sem falta. Sem falar nas picanhas com bastante gorduras, farofa, salgados fritos em geral, milkshakes, cervejas, vodkas e enfim... Já deu pra perceber que eu não cuidava nem um pouco da saúde. Fui cortando aos poucos essas besteiras e hoje não consumo mais nada do que citei acima e nem sinto falta. Se pudessem me ajudar a ajustar minha dieta pra perder mais peso sem sentir aquela fome chata, eu agradeceria muito. Meu treino: Aqui eu sigo o que o professor passou, pela minha falta de conhecimento e métodos pra fazer meu próprio treinamento. Em todo treino eu começo com uns 20 minutos de corrida intervalada. Sempre andando dois minutos e correndo dois. Depois, passo à musculação. Dia de segunda: esteira no começo + treino de costa e bíceps Dia de terça: esteira no começo + treino de peito e tríceps Dia de quarta: esteira no começo + treino de pernas Dia de quinta: repete o de terça Dia de sexta: repete o de segunda Faço 3 séries de 12 repetições sempre puxando com peso perto do máximo que eu consigo numa velocidade moderada. Sinceramente, não curto fazer o que ele passou que são 4 séries de 20 repetições com peso leve e em uma velocidade rápida, não consigo ter uma motivação assim. Mais uma vez peço para que os amigos me ajudem aqui. Meu objetivo é ficar um pouco mais magro e ganhar massa muscular. Quero ficar monstro mesmo. Mas sei que é muito difícil e envolve muito comprometimento, dedicação e disciplina. Deixarei algumas fotos pra vocês terem ideia de como é o meu corpo atualmente. Meu corpo está meio acabado. Tenho estrias por toda parte da barriga e braços devido ao rápido ganho de peso. Meu professor falou que eu tenho sorte de ter um corpo bem dividido, tenho muito peso mas é distribuído por todo corpo. Pelo menos a panturrilha se salva nesse meio todo de banha: Enfim, é isso. Vim aqui mais pra pedir ajuda dos amigos na parte da dieta e do treino. Se tiverem algo à acrescentar, podem comentar, criticar, fazer o que quiser. Eu agradeço qualquer feedback!