RafaelBarreto

Nossa manolo, evolução brutal. Parabéns mesmo ae. Pode dar uma idéia sobre que estilo de dieta e treino tu deu? Ciclou carboidratos? Rotinas de treino estilo a la fst-7? Abraço manim, segue firme!

Bom dia, não sei se isso seria ressucitar mas tudo bem xD Um colega me mandou uns vídeos de preparação dele pra um campeonato eu acho. Não achei ele pequeno. Ele fez 19 anos. Qual a opinião de vocês? OBS: Não coloquei na seção de vídeos, porque aqui tinha um tópico pro Wright, então joguei aqui mesmo. Abraço!

Bom dia, vamos analisar: - Peito: Gostei, boa escolha de exercícios. - Costas: Tiraria remada por trás, pois acho um exercício que causa muito estresse antes de atingir a dorsal. Trocaria por um serrote. Tiraria a puxada triângulo e jogaria uma hiperextensão com pesos para lombar. - Pernas: Adicionaria avanço com barra ou halteres; ou adicionaria um agacho no hack, fechando 5 exercícios pra perna. - Ombros: tiraria desenvolvimento por trás e adicionaria crucifixo inverso no banco inclinado. Tava faltando posterior, joga no fim de ombros antes dos trapz. - Braços: Bíceps: deixa alternada em segundo e scott em terceiro. Tríceps: joga supinado como primeiro exercício, pois recomendo pra força. Troca cross por francês e troca o banco por paralelas falhando. Ante-braço ok Abraço!

Bom dia, fica ok abdome com um dia de descanso intercalando. O treino mais eficiente a gente não pode te dizer, porque isso depende muito de você. Muitos se adaptam com ABC, outros AB e outros ABCDE, depende de como o treino está se comportando com a pessoa. Se tu tem mais de 2 meses seguindo a mesma rotina com AB, acredito que já possa tentar adaptação com ABC2x. Pro abdome oblíquo joga na prancha mesmo, é uma boa se feito corretamente. Abraço!

Bom dia, vamos analisar: - Recomendo utilizar um treino estilo pirâmide no começo, assim você vai ter um aumento gradual de força. EX: Supino Inclinado - 3 sets - 12/10/8. Dia A- - Deixaria peito com tríceps, porque ficou completamente sem sentido Bíceps,Tríceps e perna. - Peito: Trocaria o crucifixo declinado por um crossover ou supino declinado. - Ombro: O que é elevação superior? Desenvolvimento? Se for, joga desenvolvimento com halteres. Joga elevação lateral comum em segundo e a no banco em terceiro pra fechar com posterior. - Panturrilha: ficaram poucas repetições. Joga de 15~20 pois é um músculo resistente e de rápida regeneração. Dia B- Eu não dividiria dois dias seguidos pra perna, até porque jogar adultor e abdutor sozinhos num dia não faz sentido. No máximo um dia quadríceps e no outro posterior. - Costas: existem zilhões de remadas, qual seria a última? Recomendaria de qualquer forma jogar no lugar dela uma hiperextensão pra lombar. Jogaria remada baixa no lugar do puxador fechado. perna ficou ok. - Tríceps: Tiraria coice e jogaria paralelas falhando. - Bíceps: ok E agora esse lance da abdutora e adutora ficou sem sentido, reveja ai. Abraços!

Boa noite, eu recomendo natação especialmente como aeróbico. Não jogaria como " esporte pra ficar forte" hehe. É tudo uma questão de organização: Treino, dieta e decanso. Faça em horários bem separados os outros dois exercícios para evitar excesso de exercício, e comece com uma dieta para hipertrofia. Pesquise no blog hipertrofia na seção de nutrição e treino e você vai aprender bastante. Lembrando que a dieta é mais de 60% dos teus ganhos, logo faça uma dieta rica em proteínas e com carboidratos nos horários certos. Abraço!

Boa noite, reduza o volume que você ganha mais. Faça 3 para grandes e 2~3 para pequenos que já dá conta. Usar 4 pra grande e 3 pra pequeno de cara pode ser prejudicial por ser volumoso pra você. Vamo lá analisar: -Peito: Boa escolha de exercícios, mas tira o cross por enquanto, se não fica volumoso. Com o tempo, você incrementa com ele de novo. - Costa: tira o pulley por trás, acho que ele causa muito estresse desnecessário comparado ao puxador por frente. Bota em segundo um serrote e tira a curvada no fim. Vai ficar volumoso. Com o tempo você incrementa com o curvada e troca um pelo terra, vamos focar no básico. -Ombro: tá ok, mas recomendaria fazer o desenvolvimento com halteres. -Perna: Achei sem sentido jogar perna com tríceps. Não prefere jogar peito e tríceps e ombro com perna? Escolha legal de exercícios. - Tríceps: Joga paralelas no fim falhando, fica melhor para acabar o treino. - Bíceps: Tira martelo, joga alternada e põe em segundo e scott em terceiro. Rosca Alternada é excelente pra dar volume ao bíceps. - Antebraço: pra que tanto exercício? Bíceps vai pegar ante-braço especialmente no rosca direta, faça um rosca inversa direitinho que é mais jogo do que sair jogando vários exercícios. - Gêmeos: faça em pé e sentado na máquina. Muitas reps e muita intensidade por ser um músculo resistente e de rápida regeneração. Abraço!

Boa noite, vai com calma. Como você tá voltando agora faça um ABC com 3 exercícios para músculo grande e 2 pequenos, faça com boa postura que vai ser mais do que o suficiente. Volta com o básico : para peito: supino reto, inclinado, peck deck ou crucifixo. para costas: puxador, remada baixa, serrote. Para ombro: Desenvolvimento com halt, elevação lateral e elev frontal ( depois você incrementa com crucifixo inverso). bíceps: Rosca direta, alternada e Scott Tríceps: Polia normal ou corda; Francês e paralelas falhando Perna: Agach, leg, extensora, flexora Pantu: só sentado, com o tempo você incrementa para sentado e em pé. Trapz: encolhimento Vamos no básico para poder voltar com tudo cara. Abraço!

Boa tarde, tranquilamente. Cara leva isso em mente: treine menos e ganhe mais. Não no sentido literal da coisa, não é treinando mais um músculo que ele vai crescer, pois nosso músculo cresce através da recuperação das fibras musculares que foram desgastadas durante o treino. Só tem um porém: elas crescem maiores e mais resistentes. Então, recomendo ABC2X por dar um espaço de descanso que enquanto isso acontece a ação do PH, a dieta e o descanso fazem o trabalho delas. E tem mais, caso você faça ABC mas não treine aos sábados, simplesmente comece com a rotina C na segunda. Quanto ao treino, não se engane, não é por ter menos músculos trabalhados em um dia que vai ser tudo um mar de rosas. Pegue pesado, termine tudo em menos de 1 hora sem conseguir levantar o braço haha. Boa sorte e bons ganhos!

Boa tarde, é isso mesmo. Experimenta primeiro organizar: primeiro quadriceps, depois posterior da coxa e por fim panturrilhas. Fica muito mais organizado, misturando quadriceps com posterior seria legal em uma super-série ocasionalmente, pra dar um susto no corpo. Qualquer coisa estamos ai, abraço e bons treinos!

Bom dia, eu me referi que parecia pouco tempo de treino porque muitas pessoas costumam mudar de AB para ABC com 2~4 meses, foi completamente sem ofensa. Já tem um tempo legal então, dá pra ir. Cara, eu tenho a mesma altura que você, as nossas medidas são diferentes de caras mais altos. É completamente diferente a gente ter X de braços e gente acima de 1,70~1,80 também ter X de braços, por isso que eu não gosto muito de medidas. Então minha sugestão é: monte um bulking legal com muitas proteínas e carboidratos na medida certa. Se preocupe em ganhar massa, depois você pensa em cortar. Boa sorte com o ph e bons ganhos! Abraço!

Bom dia, cara você treina à quanto tempo? Ombros e pernas são extremamente importantes, você não vai tá perdendo. Por ter sempre seguido AB, acredito que você tenha pouco de tempo, logo pra que usar PH agora se você ainda nem viu o potencial do seu corpo? Siga dieta, siga rotina ABC que o seu treinador passou, então com o tempo você organiza um ciclo. Pesquise sobre ciclos e TPC antes de sair tomando algo. E por favor cara, tente atingir seu potencial genético antes de usar essas coisas. Abraço!

Bom dia, vamo lá: Divisão de treino ok. - Análise de treino: .Costas - Não deu a entender muito à quais remadas você tá falando, mas fica ok após a barra fixa um exercício de puxada ( puxador frontal ficaria ok) e uma remada baixa. Assim, com a remada baixa, iria variar na área das costas afetada. . Bíceps - Se for manter o martelo joga em segundo e scott no fim. Eu prefiro rosca alternada comum com rotação, acho bem melhor para dar volume ao bíceps. .Peito - Ficou ótimo. .Tríceps - Boa escolha de exercícios, mas experimentar jogar o supino fechado na frente. . Ombro - Pra ombro ficaria legal você botar essa ordem: é bom começar com o desenvolvimento frontal,por trás, elevação lateral e fecha com o crucifixo inverso ( acredito que seja essa a elevação lateral atrás da cabeça hehe), assim começaria focando nos delts laterais e frontais ai por fim fechada com os posteriores. Fica mais organizado essa ordem. . Pernas - Não colocaria abdutor e adutor, acho que fica mais legal e menos volumoso sem eles. pantu ok. Abraço!

Bom dia, vamo lá: - Não prefere treinar peito com triceps e costas com bíceps? Nos presses da vida, você estimula tríceps e ombro e em costas nas remadas o bíceps. Acha que não seria mais jogo fazer assim? - Análise de treino: Ficou bom o volume, por ser ectomorfo ficou legal 3 para grande e 2 para pequeno. Peito - Treino de peito ok, quando ao crucifixo tanto faz deixar ele ou o voador, escolhe o que você tem maior habilidade. Bíceps - Ficou beleza também, tenta focar mais em força no rosca direta e em forma no rosca alternada. Eu acho o alternada um excelente exercício para volume do bíceps. Anteb. - Rosca inversa está legal, mas se achar pesado experimenta uma flexão de punho. Pernas - Escolha boa de exercícios. Ombros - encolhimento halteres, ou se quiser poderia fazer uma remada alta, pois atinge também os delts frontais. Mas se quiser focar mesmo nos trapz vamo de encolhimento mesmo. Costas - Troca a posição do remada curvada com puxador frontal. Acho que fica melhor trabalhar na puxada primeiro. Tríceps - primeiro exercício beleza, segunda escolhe um francês ou paralelas falhando que tá massa. Ficou parecida com as dicas do amigo acima, mas é a melhor opção mesmo. Abraço!

Bom dia, vamo lá: Respondendo às dúvidas: 1- Sim, está. Até teu treino em cutting muitas vezes é voltado à hipertrofia, pois é uma fase que necessita atenção em dobro e a única maneira de mostrar isso pro teu corpo é treinando feito macho. 2- Eu recomendo você variar as repetições. O importante é não deixar o nosso organismo entrar na zona de conforto. Te dou duas opções: ou você faz um treino de baixo número de repetições, aplicando umas 2~3 forçadas a mais, com uma carga mais elevada maas cuidando da postura, ou então fariamos um estilo pirâmide aonde recomendo para um aumento gradual de força. Por exemplo pegamos um supino reto da vida e fariamos 4 séries - 12/10/8/6, nas duas últimas de alguns exercícios você poderia aplicar à forçadas buscando a falha, pois eu, geralmente, não costumo parar. Eu vou até o limite, o treino sai muito produtivo, o cuidado é pra não causar overtraining. 3- Cara, para mim está ótimo. Porque com a presença de exercícios compostos em peito por exemplo, você já estimula tríceps e ombro. Logo é uma divisão viável. Então pro meu ponto de vista as duas formas de abc estão ok.

- Pesquise, antes de perguntar algo que já é comentado quase todo dia. Boa noite, é o seguinte: aeróbico antes é bom pra aquecimento coisa de 5~10 minutos. Entretanto, se passar disso pode consumir o glicogênio que tu usaria pro teu treino, atrapalhando teu rendimento. Recomendo um aquecimento de 5 minutos aeróbico + 45~50 min de treino e + uns 15~20 minutos de aeróbico para evitar excesso de treino. Abraço!

Boa noite, vamo lá: - Vamos organizar o seguinte: Vou te dar duas opções, uma para 4 exercícios músculo grande e 3 pequeno e outra de 3 pra grande e 2 pequeno que seriam as duas alternativas sugeridas. A - peito e tríceps: Escolha de exercícios está boa, mas te dou uma opção: incremente a rotina com um Supino Declinado ou Crossover focando na parte inferior do peito. - Tríceps: Se for deixar 3 exercícios e quiser pegar pesado coloque paralelas falhando no lugar de " pulley costa". Se fizer um treino de testa e polia bem feita. As paralelas vão fazer o trabalho final de destruir teu tríceps. B- Costas e Bíceps: Tira o segundo puxador e joga um serrote bem pesado com execução legal. Eu particularmente prefiro deixar 4 pra costas, mas seriam 3 com ênfase na parte superior e adicionaria mais um exercício para lombar que seria a hiperextensão ou good-mornings no final de treino de costas. Bíceps - - Faça a rosca direta normal na barra reta ou EZ, dependendo do que você preferir. A EZ com a pegada fechada te dar ênfase na cabeça curta do bíceps, focando mais no pico, mas tanto na reta quanto EZ são exercícios que recomendo para ganho de força. - Troque a posição do alternada com scott. A alternada é boa pra dar volume ao bíceps, faça com uma forma legal. C- Ombro e Perna Ombro - Primeiro organize assim: 1- Desenvolvimento com Halt; 2- Elev Lateral; 3- aqui eu tiraria o desenv frontal e jogaria um crucifixo inverso porque o desenvolvimento e no supino reto vão atingir teus delts frontais, mas eles não atingem a cabeça posterior do ombro. Trapézio só deixaria os dois exercícios se realmente sentir necessidade, acho que se você escolher apenas um dos dois e fizer corretamente atinge a falha já. Pernas e pantu ficaram ok Abraço!

Boa tarde, nem sempre por excesso é bom cara, especialmente no treino hehe. Com a alimentação eu já penso outra coisa. Se é pra fazer um bulk bem feito, eu como muito( e certo xD ). Então, o teu corpo tem tuas particularidades, então só você pra ver como tá trabalhando. Se não curtiu o pulley você troca, de acordo como teu corpo responder. A dica é: nunca entre na zona de conforto: aumente a carga da maneira correta, se você não aumenta as cargas não tem razão pro seu corpo aumentar. Abraço e boa sorte!

Boa tarde, opa você falou e disse. Teus resultados talvez não tenham vindo como tu esperava pela dieta cara. É só você imaginar a seguinte situação: - Você quer fazer uma casa. Pra essa casa ser feita ela precisa de tijolos. Quando você come proteínas você fornece os tijolos. Quando você come carboidrato digamos que sejam as refeições dos pedreiros, sem comer eles não podem gastar energia. Quando você treina, você autoriza os pedreiros a trabalharem. Mas ai eles se perguntam: cade os tijolos? Então você come as proteínas e segue a dieta da maneira certa. Se o treino foi bem feito, o trabalho dos pedreiros vai ser bem feito se você fornecer o material, caso contrário eles vão estar " ganhando" pra não fazerem nada. - Minha dica é: foque na dietinha, que ela vai ser responsável por mais de 60% dos seus ganhos. O treino é o estímulo, treine pesado. Por isso que eu falei que é difícil seguir ABCDE exatamente por ser difícil atingir o teu limite com pouco tempo de treino sem um parceiro. Abraço e boa sorte!

Boa tarde, não entendo muito de treino feminino mas tenho algumas sugestões: - Se tu tiver com um percentual de gordura relativamente alto, experimenta aeróbicos e dietinha. Não espere que gordura localizada suma facilmente, porque isso frustra muitas pessoas hehe. - Se tiver com um percentual de gordura apenas um pouco alto, experimenta tentar ganhar massa primeiro: faz uma rotina legal pra abdome, tentando tonificar e preencher com músculos e só depois você pensa em secar.Digo isso porque quando eu comecei eu fazia horas de aeróbico por semana e nunca tinha resultado ali. Mas era porque não tinha o que mostrar, um abdome definido não iria aparecer assim hehe. O segredo é a paciência. - 2 meses de treino e já quer usar o lipo? Experimenta dar um tempinho antes de usar suplementos. Se acostuma com as rotinas, dieta então depois você pensa em suplementos. Beijos e boa sorte.

Bom dia, fale ae mano. - Recomendo você começar com o supino reto porque ele é a mãe, é um excelente exercício pra tu começar porque pega uma boa área do peito logo de entrada, diferindo do declinado que vai isolar teu peitoral inferior e gastar uma força dos teus tríceps e ombros que tu podia tá usando pra fazer um supino reto bem feito. - Pra ombro, o elevação lateral recomendo fazer com halteres mesmo, acho que as máquinas para isso seriam boas mais para rotinas fst7 por exemplo. A tensão causada pelo exercício livre vai ser muito boa se feita corretamente. Ou seja, escolhe um carga decente e tenta não deixar os braços curvarem pra frente, quanto mais lateral você conseguir, mais você isola os delts laterais, que causam a melhor impressão dos ombros. - O segredo do tríceps pulley é o jeito como tu usa o cotovelo: experimenta grudar teu cotovelo como tu faz no rosca direta e na hora de subir faz bem devagar e concentrado, é dor! hehe - Quanto à costas eu não sei, depende de você. Você se imagina fazendo e imagina que tá volumoso? Eu costumo usar o terra em dia de pernas e fazer uma remada cavalinho. Abraço!

Bom dia, cara dar uma pesquisada que a gente analisa e comenta teu treino mano. Não complica as coisas, escolha exercícios livres como remada curvada, serrotes para dorsais e um desenvolvimento com halteres e elevação lateral para ombros. E tem que treinar pesado sim manolo. Boa sorte e abraço!

Bom dia, vai ficar pouco tempo de treino. Pelo volume, e sua experiência de treino essa rotina está parecida com um ABC2X. - Vamos analisar: A - Peito - Joga supino reto na frente, eu recomendo começar com os presses( supinos) antes dos flyes ( crucifixo). O bi-set do crossover acho que não entendi. Não acha que seria melhor tirar o Bi-set e fazer bem concentrado? Mas tá ok a escolha de exercícios. Ficaria melhor: supino reto, sup inclinado,declinado e por fim crossover. Ombro - Deixa elevação lateral em segundo, eu recomendaria adicionar um crucifixo inverso, mas acho que pelo volume total do treino, não vai ser possível. Tríceps - Tira coice, joga um triceps polia ou corda. Dá pra dar uma " matada" legal no fim do treino. B- Coxas - Escolha beleza de exercícios. Joga flexora no fim, deixa extensora na frente e segue com agachamento, leg e por fim flexora. Panturrilha: Pantu vai no feijão com arroz, sentada e em pé mano. C - costas e bíceps: Costas- joga uma remada curvada depois do unilateral. Bíceps: Tira concentrada e joga alternada. O scott já toma conta do pico do bíceps. Abraço!

Bom dia, não é tão rápido assim. Você modifica o treino com uma média de 2 meses, entretanto o que você faz durante esse período é aumento de força. Por exemplo: Digamos que eu pegue X no supino na semana 1 com uma postura correta, então tento pegar X + Y ( Y não é um valor exorbitante hehe) na outra semana. Não é( em média nesses dois meses) que pelo mesmos exercícios que teu organismos se acostuma, é pelo mesmo esforço. Se você toda semana pegar a mesma carga ele vai pensar: Pra que aumentar, se eu já faço isso tranquilamente? Abraço.