cainhu

Po, bacana o artigo bem claro e direto e de certa maneira, facil de entender, mas bem que podia falar mais sobre os ectomorfos né?

Opa Ney, muito obrigado pelo comentário e por estar me ajudando na minha dieta, então vou tirar os 2 ovos do desjejum, e posso deixar aquele shake mesmo? ou vc sugere que eu acrescente algo nele, ou retire? das 9:00 da manhã até o meio dia são 3 horas, tu sugere que eu almoçe logo depois de tomar o pós treino? e que alimentos tu sugere que troque de proteinas para gordura? arroz e peito de frango, eu gosto, mas tipo, como porque tenho que comer, se não.. hauhau, e o que tu me sugere de uma proteina de "turnover" que não entendi? muito obrigado pela atenção mais uma vez. gostaria que me sugerise oque devo tirar e oque devo por na dieta, para melhora-la.

kkkk tranquilo brother

O problema da batata doce é que eu odeio, auhudhuahu, vo ver se eu acrescento uma batata normal mesmo, cozidinha no capricho . Sobre a maça no lugar dos ovos, acho que é bobagem, já que como 10 colheres de sopa de aveia por dia, e elas ajudam a regular o colesterol, não tem problema, até porque ia fica muito desproporcional trocar 2 ovos por 1 maça, mesmo assim muito obrigado pela atenção.

Ah cara, no supino com barra eu me dou muito mal, e eu também prefiro com halteres porque tenho um controlhe maior, amplitude, cadência, e por ai vai..

Ah, não cairia bem misturar 2 carbos ali, batata doce+arroz, sou mais o arroz, é gostosinho hauhau, e colesterol na cadeia Salada eu tinha esquecido de por, mais eu como também, um alfacezinho, tomate, principalmente repolho.

Sim, aquele shake das 6 horas, substitui a janta, porque nesse horário mais ou menos eu estou no curso então não dá pra mim fazer nada sólido.

16 anos 65kg Treino: Gostaria que dessem uma olhada também, por favor. Por favor, aceito qualquer tipo de sugestão para melhorar a dieta, muito obrigado. Objetivo: Hipertrofia Total TMB 3505,73 Por favor, gostaria de sujestões para tirar ou para por alguns alimentos se acharem que devo. Gostei dessa dieta porque, não é muito difícil de eu preparar, e posso preparar e comer rapidão, até porque eu repito 2 vezes 2 refeições que faço ai, então é só fazer e deixa pronto pra manda pra dentro as 2 . E por favor, vejam os macronutrientes de cada alimento para ver se coloquei certo, muito obrigado. 7 refeições diárias 6:00 [shake Desjejum] 500 ml leite Prot:15g Carb:30g Gord:2,5 Kcal:150 5 colheres [sopa] farinha aveia Prot:15 Carb:55g Gord:0 Kcal:340 1 banana Prot:1 Carb:27 Gord:1 Kcal:105 2 ovos inteiros Prot:12 Carb:2 Gord:12 Kcal:160 1 colher de [sopa] quinoa Prot:2,2g Carb:14.2g Gord:0.8g Kcal:72.8 10g whey Prot:8g Carb:1g Gord:0 Kcal:41 2 colheres [sopa] nescau Prot:1,4g Carbo:34g Gord:0 Kcal:148 Total:Prot:54g Carb:162 Gord:16,3 Kcal:1016 PS: Esse shake é uma DELICIA! 9:00 [Pré Treino] 4 fatias de pão de forma Prot:9g Carb:50 Gord:2 Kcal:252 4 fatias peito de peru +- 80g Prot:13g Kcal:55 Total:Prot:22 Carb:50 Gord:2 Kcal:307 10:30 [Pós Treino] 30g whey Prot 40g Malto 12:00 [Almoço] 200g arroz Prot:6 Carb:48 Gord:0 Kcal:220 100g feijão Prot:9 Carb:24 Gord:1 Kcal:131 150g filé de peito de frango Prot:42 Carb:0 Gord:3 Kcal:150 Salada a vontade Total:Prot:57 Carb:72 Gord:4 Kcal:501 15:00 [Lanchinho da tarde] 200g arroz Prot:6 Carb:48 Gord:0 Kcal:220 150g filé de peito de frango Prot:42 Carb:0 Gord:3 Kcal:150 Total:Prot:48 Carb:48 Gord:3 Kcal:370 18:00 [shake] 500 ml leite Prot:15g Carb:30g Gord:2,5 Kcal:150 5 colheres [sopa] farinha aveia Prot:15 Carb:55g Gord: Kcal:340 1 banana Prot:1 Carb:27 Gord:1 Kcal:105 2 ovos inteiros Prot:12 Carb:2 Gord:12 Kcal:160 1 colher de [sopa] quinoa Prot:2,2g Carb:14.2g Gord:0.8g Kcal:72.8 2 colheres [sopa] nescau Prot:1,4g Carbo:34g Gord:0 Kcal:148 Total:Prot:46g Carb:162 Gord:16,3 Kcal:975 21:00 [Ceia] 2 colheres [sopa] de azeite extra virgem Gord:24g Kcal: 216 Total Prot:0Carb:0 Gord:24 Kcal:216 Total Dieta: Prot:271 Carb:500 Gord:95,3 Kcal:3852 Aqui no total da dieta, não contei a Prot nem o Carbo do Whey e Malto.

Blz, vou fazer essa divisão. e no geral tu gostou? como assim essa parada do triceps, não entendi

Vou postar 4 tipos de divisão, me falem qual acham melhor. 5 meses de academia 16 anos Objetivo: Hipertrofia Dieta: Biotipo:Ectomorfo ABC1X Descanso de 30seg cravado Pesos para falhar entre a 6 e a 12 repetição Agradeço também sugestões onde posso colocar em melhores exercicios o Rest Pause, e o Drop set, ou alguma outra técnica. Seg Peito/Ombro/Trapézio Supino Reto com halteres Rest Pause Supino Inlcinado com halteres 4x falha Crucifixo Reto 4x falha Cross Over 4x falha Ombro Desenvolvimento com halteres 3x falha Elevação Lateral 3x falha Trapézio Remada Alta 3x falha Encolhimento 3x falha Quarta Pernas/Biceps/Ante Braço Perna Agachamento Livre/Smith 4x10 Leg Press 45 4x10 Levantamento Terra 4x10 Extensora 4x10 Panturrilha no smith 4x10 Aqui seria melhor panturrilha no Leg Press ou no Smith? não tem aparelho de gemêos na minha academia. Biceps Rosca Direta alterna na polia baixa 4x falha na ultima série dropset (dropset só quando exercicio for na semana da polia) Rosca Alternada 4x falha ultima série dropset Rosca Concentrada 4x falha ultima série com drop set Ante Braço Bi set Rosca Inversa 3x10 x Flexão Punho 3x10 Sexta Costas/Triceps Pulley na frente 4xfalha Remada sentada 4x falha remada unilateral 4x falha Remada Curvada alternando com remada cavalinho rest pause Triceps Triceps Testa 4x falha Triceps Polia Unilateral 4x falha Triceps Pulley 4x falha com dropset na ultima série ai no caso eu mudaria só a divisão se vocês acharem melhor, mudaria para: Peito/Triceps Costa/Biceps/Ante Braço Perna/Ombro/Trapézio ou Peito/Biceps/Ante Braço Costa/Triceps Perna/Ombro/Trapézio ou Peito/Perna Costas/Ombro/Trapézio Biceps/Triceps/Ante Braço qual vocês preferem? Se não gostarem também gostaria de sugestão de outros exercicios.

Eae pedro, poderia postar também os horários dessa sua dieta? pra ter 5 refeições, acho que vc tem mais de 10 horas de sono né? e quantas grama de aveia vai por dia ae? huahua

Então, to com o basicão mesmo, whey + malto + bcaa .. a dieta ta legal tbm, só queria tirar essa duvida de qual comprar.

Ae galera, to com uma duvida, to com um pote de crea da universal de 300gr, vo usa por 60 dias to na fase de ganha massa bem facil, to a 5 meses treinando,espero pegar uns 2~3 cm de braço com a crea e depois mais uns 2 com outro ciclo de algum suplemento, gostaria que me indicasem um outro suplemento pra mim poder ciclar, que me de resultados parecidos com a creatina, tipo tribullus e tals, ñ to querendo óxido nitrico por enquanto.

HUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUA a do balde foi lokooo..