Iraboy

Já li o livro do CC, mas é pq sei la, n entendi muito bem. Eles tem uma tabela de treino já, que é um exercício no dia, uma das dúvidas é se eu quiser ja pular por exemplo para o terceiro paso da flexão, se não é recomendado ou é. Outra dúvida é se esse treino serve só para ganhar força, ou ele também é bom para ganhar massa, porque por exemplo, só tem um treino na semana de peito, e pelo oque eu venho lendo aqui, isso não é muito bom para ganhar massa. Se poderem me explicar mais resumido como funciona ficaria muito agradecido :))))))