Potatobr

O cara tem dificuldade SÓ pra ombros e acha que não adianta fazer nada... Eu tenho dificuldade no corpo inteiro mesmo seguindo dieta com macros controlados(60% carbo, 20%prote, 20%gordura, excedente de 500kcal pra + ou pra -) e dormindo 9hrs por noite ainda ganho mais gordura que mm em bulk e perco mais mm que gordura em cutt e não penso em desistir. Pelo contrário, sigo tentando abordagens diferentes, pois continuar fazendo a mesma coisa e esperar resultados diferentes é burrice... Dá para alterar a frequência de cada grupo muscular, usar mais exercícios e menos series, mais series e menos exercícios, repetições altas e intervalos curtos, repetições médias e intervalos curtos, repetições baixas e intervalos médios, velocidade da execução, amplitude, etc. São inúmeras variáveis que podem ser alteradas, enquanto tu não tentar de tudo não dá pra dizer que nada funciona. E mesmo que tenha tentando todas em possibilidades no treino e na dieta e não colhido resultados (o que não é seu caso, já que não controla dieta nem as variáveis no treinamento e ainda tem resultados) o estresse psicológico ou fatores hormonais podem estar atrapalhando e existe tratamento para quase todos os casos.

No caso de mudar o treino durante o cutting é necessário reajustar as calorias conforme a intensidade e volume do novo treino? E quando for trocar de cutting para bulking tem problema em continuar com o mesmo treino?

Alguém já consultou com o Betão Marcatto? Parece ser uma boa. É 90R$ e só paga pra trocar de treino, dieta e a orientação é diária.

A rosca martelo pode ser alternada e sentado no banco? O levantamento terra termina com minha lombar e faz tempo que não o faço. Fazer duas séries de rosca direta de pé já vai ser embaçado, se ficar ruim faço scott. Queria saber se fazer levantamento terra na terça e sexta não vai prejudicar o agachamento e o stiff na quarta e no sabado? Quanto as adições de exercícios não sei se seria produtivo. Pois meu metabolismo já é acelerado e treinando 6x por semana aceleraria mais ainda, por isso tentei deixar poucos exercícios e séries. A menos que o estimulo não seja o suficiente, ai aumento.

Idade: 24 Altura: 1,83Peso: 72BF: 15 Objetivo do treino: Hipertrofia Seguinte, treino a 1 ano e 3 meses. Sendo que nos primeiros 2 meses fiz um full body 3x com exercícios básicos onde tive os melhores progressos de força até então. Após isso fiz um AB 2x com vários exercícios isolados por 2 meses, obtive poucos resultados. Depois fui fazendo treinos ABC 1x até o 11º mês de treino +ou-, progredi pouco durante esse período. Nos últimos 4 meses voltei a tentar treinar 2x cada grupo por semana, nos primeiros 2 meses tive um ganho razoável, nos últimos 2 meses foi insignificante (este treino dos últimos 2 meses era + intenso). Obs1: Meus treinos até agora foram passados pelos intrutores Obs2: Desde o começo me alimentava razoavelmente bem, faço dieta há 4 meses. Obs3: Estou há uma semana sem treinar, volto após festas de final de ano. Com base nesta minha experiencia montei um ABC2X com pouco volume e exercícios básicos, devido aos seguintes motivos: 1º Treinando 1x cada grupo por semana eu não conseguia progredir as cargas, as dores musculares passavam no 3º dia normalmente e eu tinha a impressão que perdia força nos outros ; 2º Treinando 2x por semana era difícil acertar o volume e a intensidade adequada para meu corpo; 3º Com muitos exercícios no treino eu não conseguia controlar a intensidade de cada exercício em cada treino, e assim aplicar a sobrecarga progressiva efetivamente. Enfim, o Treino: TREINO ABC 2x ----------------------------- Treino A (Peito, Ombro, Tríceps) Peito: 3 x 10 Supino reto c/ barra 3 x 10 Supino inclinado c/ halter Ombro: 2 x 12 Desenvolvimento sentado c/ barra 2 x 12 + 2 Drop Elevação lateral Tríceps: 2 x 12 Supino fechado 2 x 12 Tríceps francês simultâneo ---------------------------- Treino B (Costa, Bíceps): Costas: 3 x 10 Puxada alta 3 x 12 Remada curvada 3 x 12 Levantamento terra Bíceps: 2 x 12 Rosca direta 3 x 12 Rosca alternada sentado ---------------------------- Treino C (Perna) 4 x 10 Agachamento livre fundo 2 x 12 Extensora 3 x 12 Stiff 4 x 20 Panturrilha Leg press