Tarmogoyf

Obrigado, mano!

Mano, posso pedir seu auxílio, então? Reformulei aqui, e bom, n vou fazer 2x ao dia, então (Eu ia treinar 2x, pq eu vou estar na academia 2x de todo jeito, a academia eh minha, e eu faco a parte administrativa, logo, eu estou lá em 2 horarios, e tenho tempo pra treinar. De toda forma, reformulei aqui, pra ver se trabalho melhor os músculos mas nao desgaste tanto. Estou com dúvida sobre o Terra Sábado/Segunda, fica muito fora de mão? Se conseguir me ajudar, ficarei agradecido. Vlw Costas/Trapézio/Bíceps Série Rep Técnica Remada Curvada 4 Baixa Terra 3 Baixa Barra Pegada Neutra 3 - Pulldown 3 Alta Facepull/Encolhimento 4 Alta/Média SS Rosca Direta 4 Baixa Extensão de Lombar 3 Alta Peitoral/Triceps/Abs Série Rep Técnica Supino Inclinado no Smith 4 Baixa Crucifixo Inclinado 3 Média Fly Machine/Supino Reto com Halter 3 Média/Média SS Crossover 3 Alta Triceps Testa 3 Baixa Abs 3 Quadriceps/Panturrilha Agachamento Livre 4 Baixa Avanço 3 Baixa Legpress 3 Média Extensora 3 Alta Panturrilha sentado/em Pé 3 Alta SS Braço/Abs Série Rep Técnica Rosca Direta 4 Baixa Rosca Simultânea no Cross 3 Média Rosca Martelo/Rosca Inversa 3 Alta Triceps Testa 4 Baixa Corda/Supino Fechado 3 Média Extensão de Triceps na Polia Alta 3 Alta Abs 3 Ombro/Trapézio Série Rep Técnica Desenvolvimento com Halter 4 Baixa Elevação Lateral 3 Média Elevação Unilateral no Cabo 3 Alta Crucifixo Invertido 3 Média Remada Alta 3 Média Encolhimento com Halter 4 Média Femural Série Rep Técnica Terra 4 Baixa Stiff 3 Média Flexora 3 Alta Agachamento 3 Alta Panturrilha no Smith/Peso corporal 3 Alta Abs Descanso Aeróbico

Eh sim, a ideia seria focar trapezio e região lombar. bom, não me vejo gastando 15 minutos em nenhum dos treinos, pq eu n vou fazer agachamento em pirâmide de pouca repetição, descansando 30 segundos. De toda forma, vlw pelos comentários

Idade: 27 Altura: 1,88 Peso: 77 Objetivo do treino: Iniciando Dieta reversa/Iniciando Bulking – Hipertrofia Gostaria de uma avaliação do treino a seguir. A ideia é treinar DUAS vezes ao dia, Treino 1 por volta das 6:00 e treino 2 por volta das 18:00. Posso treinar até 6x por semana. Pensei num treino assim para tentar trabalhar de forma melhor (mais descansado), todos os músculos. O treino é todo feito em Pirâmide, aumentando carga e diminuindo repetições. Coloquei também as técnicas que pretendo utilizar. As técnicas (Rest n Pause e Dropset serão utilizadas apenas na última série do Exercício). A cada 3 ou 4 semanas eu faria uma semana mais leve, pra dar uma descansada. Legenda Pirâmide Baixa – 3 a 6 Repetições Pirâmide Média – 6 a 10 Repetições Pirâmide Alta – 12 a 20 Repetições A Avaliação do treino será muito bem vinda, com sugestão para qualquer mudança, tanto em exercícios/técnicas quanto em músculos trabalhados no dia. Agradeço d+ a atenção. Obs.: Ainda estou fazendo um cutting, tenho mais umas 3 semanas até iniciar este treino, que devo fazer por uns 3-4 meses. Costas/Trapézio e Peito Série Rep Técnica Manhã Remada Curvada 4 Pirâmide Baixa Barra Fixa 3 Pirâmide Baixa Remada Articulada/Pulldown 3 Pirâmide Média/Alta Super Série Remada Alta/Encolhimento com Halter 3 Pirâmide Média/Alta SS Nonstop Tarde Supino Inclinado no Smith 4 Pirâmide Baixa Crucifixo Inclinado/Supino reto com Halter 3 Pirâmide Alta/Baixa Super Série Supino Declinado 3 Pirâmide Alta Rest n Pause Abs Quadriceps e Femural Série Rep Técnica Manhã Agachamento 4 Pirâmide Baixa Extensora/Avanço 3 Pirâmide Baixa Super Série Legpress 3 Pirâmide Baixa 3 Drops Tarde Terra 3 Pirâmide Baixa Stiff/Flexora 3 Pirâmide Baixa Panturrilha sentado/em Pé 3 Pirâmide Baixa Super Série Ombro/Trapézio e Triceps Série Rep Técnica Manhã Elevação Lateral 4 Piramide Média Arnold Presses/Elevação Unilateral no Cabo 3 Piramide Média/Alta SS 3 Rest n Pause Elevação Frontal/Crucifixo Invertido no Banco inclinado 3 Piramide Alta/Média Super Série Facepull/Encolhimento com Halter 3 Piramide Alta/Média SS 2 Drops Tarde Triceps Testa 3 Piramide Baixa Supino Fechado/Extensão Triceps Polia Alta 3 Pirâmide Baixa/Média Super Série Triceps Corda/Francesa 3 Pirâmide Alta/Alta Nonstop Abs 3 Quadriceps e Biceps Série Rep Técnica Manhã Agachamento 4 Pirâmide Média Agachamento Frontal 3 Pirâmide Média com pausa Extensora/Legpress 3 Pirâmide Alta/Alta Super Série Tarde Rosca Direta 3 Piramide Baixa Rosca Scoth Unilateral 3 Piramide Média Nonstop Rosca Sentado 3 Pirâmide Alta com pausa Rosca Martelo/Rosca Invertida no cross 3 Piramide Alta Super Série Peito Série Rep Técnica Manhã Supino Inclinado com halteres 4 Pirâmide Média Supino Reto com Halter/Fly Machine 3 Pirâmide Média/Média SS 3 Drops Pullover/Peckdeck/Supino Solo 3 Pirâmide Baixa/Baixa/Média Triset Tarde 3 Abs 5 10 a 15 Triset Panturrilha sentado/em Pé 5 10 a 15 Super Série Costas/Trapezio/Femural Série Rep Técnica Manhã Terra 3 Pirâmide Média Stiff/Flexora 3 Pirâmide Média/Alta SS 2 Rest n Pause Remada Curvada 4 Pirâmide Média Remada Articulada Fechada 3 Pirâmide Média 3 drops Pulley/Encolhimento 4 Pirâmide Alta Super Série Descanso

Então. Não estou usando AEs. Seria algo tipo Peito de manhã, costas à noite Quadriceps de manhã, Posterior de coxa e panturrilhas à noite Peitoral e ombro de manhã (Neste caso treinaria só pela manhã (mas poderia colocar o ombro a noite, o que nao acho q seria uma boa.) Costas de manhã, mesma coisa do de cima Quadriceps de manhã, Posterior de coxa e panturrilhas à noite Triceps de manhã, biceps à noite. Algo desse tipo... Ou alguma divisão que fosse melhor. Não consegui dividir de uma forma eficiente. Gostaria de encaixar algo tipo Posterior de coxa e Costas (pra aproveitar bem Stiff e Terra), ou então Costas e Triceps e Peito e Biceps, pra treinar membros não sinergistas. Mas não consegui achar uma divisão tão boa. Qualquer ajuda será extremamente bem vinda. Estou terminando um cutting, faltam 3 semanas, ai já estou preparando meu treino pra reversa/bulking. Dando mais uma pesquisada, muito lugar sugere fazer o mesmo músculo no dia, tipo um treino de força de manhã e um mais metabólico à noite.

Estou pensando em treinar 2x ao dia, pq inicialmente eu faço aeróbico de manha e treino a tarde, mas estou a fim de diminuir um pouco o aeróbico, e melhorar os treinos, também. Tem alguma sugestão de divisão? Treino 6x por semana. Pensei em algo tipo: Costa/Peito Pernas Peito/Ombro Costas Pernas Braço

O manipulado ta legal, até. Se ficar num preço bom. O problema desse tipo de consulta, cara, é que vc precisa ver resultados relevantes no mês, e ele provavelmente vai considerar que vc NÃO vai fazer 100%. Logo, ele tem que passar uma dieta mais agressiva, pra vc ver resultado e voltar lá. Imagina ele te passando uma dieta, que vai fazer parte de um projeto, que vc vai perder pouco por mês, mas com uma qualidade absurda, a chance de vc não voltar lá, é grande. Vc pode ver isso a partir do momento que ele restringe d+ seus carbos, te da termogênico, tudo de uma vez. Vai abaixar bastante sua retenção, vai perder gordura rápido, vai ter resultado, mas vai chegar no seu limite rápido, tbm. Se n tiver mta gordura pra perder, vai na fé, seria tipo um cutting rápido que ele ta propondo. Tá certo isso? Eu não sei avaliar, na boa, mas entendo o médico. Faz e vê os resultados. E eu não acho dinheiro mal gasto. Com profissionais assim, a gente acaba aprendendo muita coisa, ainda que não faça a dieta em si.

Eu gostava mto desse exercício good morning, mas parei um pouco numa época Q tava fazendo Terra e agachamento algumas vezes na semana, aí achei Q tava forçando mto a lombar. Mas vou colocar no próximo treino P testar! Vlw a dica! pois eh, os aeróbicos fazenda necessidade de ingestão calórica ser maior, o Q eh tranquilo, e considerando os efeitos positivos dele, acho importante continuar na rotina!

Idade: 27 Altura: 1,89 Peso: 78 Objetivo do treino: Hipertrofia ABCDEF Bom dia, gostaria da avaliação e sugestões dos usuários do Fórum, para otimizar meu treino. Tenho pesquisado bastante, e acabei chegando neste treino, bem específico para os meus pontos fracos (Peito e Trapézio). Qualquer sugestão, critica, avaliação, será bem vinda. Estou saindo de um Cutting de 1900kcal/Dia e aumentando a ingestão de calorias aos poucos. Atualmente, 2150 kcal/Dia e pretendo aumentar de 100 a 150kcal/dia a cada semana. A ideia é ganhar massa com a melhor qualidade possível, sem pressa. A dieta é carb cycling de 2 dias de Alto carbo, 2 dias de Carbo moderado e 3 dias de Carbo baixo. Sendo Carbo Alto nos dias de Treino: A e E Carbo Moderado nos dias de Treino: B e D Carbo Baixo nos dias de Treino: C e F e no domingo sem treino Segue treino. Legenda SS - Super Série RP - Rest n Pause Drop - Dropset NS - Nonstop Treino A - Peito, Costas, Trapézio Supino Reto 5 x 6 a 8 Supino Reto com Halter 4 x 8 a 12 Crucifixo Reto/Crossover 3 x 10 a 15 SS Barra Fixa 3 x 12 - 8 - 6 Remada Curvada Pegada Supinada/Remada Convergente 4 x 8 a 12 - SS Pulley com Triangulo 5 x 8 a 12 Remada Alta/Encolhimento Frente 3 x 10 a 12 SS Abs Crunch solo/Crunch na Polia 3x Falha SS Aeróbico pós treino 10" Treino B - Pernas - Foco em Quadríceps Agachamento 5 x 10-8-6-6-20 Avanço 3 x 8 a 12 Legpress/Extensora 4 x 10 a 15 SS Stiff/Glute Ham Rise 3 x 12 a 20 SS Panturrilha Sentado/Em pé Livre 3 x 12 a 20 SS Aeróbico pós treino 10" Treino C - Peito,Tríceps, Deltoide Supino Reto 5 x 12-10-8-6-20 Supino Inclinado com Halter/Crucifixo Inclinado 4 x 8 a 12 SS Supino Fechado 4 x 8 a 10 Coice Unilateral 3 x 12-9-7 NS Tríceps Corda 4 x 10 a 15 3Drop Elevação Unilateral 6x 8 a 12 NS Elevação Lateral no Cross 4 x 10 a 15 Aeróbico pós treino 10" Treino D - Costas, Bíceps, Deltoide Posterior e Trapézio Barra Fixa Pegada Neutra 4 x 12-10-8-6 Remada Curvada Pegada Supinada 5 x 8 a 12 - 3RP Pulley Frente 7 x 8 a 12 - FST-7 Remada Alta/Encolhimento Frente 3 x 10 a 15 - SS Crucifixo Invertido/Rosca Direta na Polia 4 x 8 a 12 - SS Rosca Simultânea/Martelo com Halter 3 x 8 a 15 - SS Abs Inferior/Obliquo 3x Falha - SS Aeróbico pós treino 10" Treino E - Pernas com ênfase em posterior Agachamento 5 x 10-8-8-6-6 Legpress 4 x 8 a 12 Stiff 5x 8 a 12 2RP Glute Ham Rise/Flexora 4 x 10 a 15 SS Panturrilha no Smith/Sentado 3 x 12 a 20 SS Aeróbico pós treino 10" Treino F - Peito, Tríceps, Bíceps, Trapézio. Supino Reto 5 x 12-10-10-8-6 Paralelas 3 x 6 a 10 Rosca Direta 3 x 6 a 10 2RP Triceps Testa 4 x 8 a 12 3RP Scoth 4 x 8 a 12 Meia Rep Extensão de Tríceps/Rosca Simultânea na Polia 4 x 10 a 15 SS 3Drop Remada Alta com Halter/Encolhimento c Halter 3 x 8 a 12 SS Abs Superior/Inferior 3 x Falha - SS Aeróbico pós treino 10" Além do aeróbico pós treino, faço 45" de AEJ de Domingo a Sexta. - Isso é algo que eu não gostaria de retirar da rotina, ainda que a intenção agora seja ganhar peso. Aguardo a ajuda de vocês! Vlw