Harden

esse negócio de ir diminuindo os carbos não é pra quem já tem massa magra e quer definir??? pq eu sou gordo e quero queimar toda a gordura pra depois pegar um pouco de massa

1,78 na fita métrica e 1,82 no medidor da balança do médico 82,400kg TMB ( dieta deu 2276 ) , endomorfo bf 27% Mifflin-St Jeor: fiz ( 10 x 82,9 ) + ( 6.25 x 182 ) - ( 4.92 x 16 ) + 5 = 1892.78 x 1.5 = 2839 Objetivo : cutting ( acabar com a gordura depois ganhar um pouco de massa) Refeição 1 : café 6:30 pão integral pullman linhaça 2 fatias 50g , 122kca proteína 9g carbo 15g l gordura 1g com 1 colher de requeijão 30g 90kcal , carbo 1,2 , proteína 3,3 , gordura total 8,1 , fibra 0 , sódio 84,9 + 1 200ml leite integral 200 ml, Calorias: 125, Gorduras: 6.8g, Carboidratos: 9.3g, Proteína: 6.6g Refeição 2 ; 9:30 intervalo ( mais difícil de realizar ) 200 ml, Calorias: 125, Gorduras: 6.8g, Carboidratos: 9.3g, Proteína: 6.6g + aveia 40g157.6Kcal carboidrato 26.4g proteina 5.6g gordura 3,2 3.2g +banana nanica 64 kcal , carbo 16,66 , proteína 0,98g ,gordura 0,7g sódio 0 + 1 maçã gala 71kcal , 19g de carbo . proteína 0,36 e gordura 0,24 ( estou em dúvida entre deixar essa maçã aqui ou jogar pra 4 refeição) Refeição 3 ; 12:30 al mosso Contra filé Quantidade: 100g 156kcal , proteína 21,28g , carboidrato 0 + 117g de feijão ( concha média) 240 kcal carboidratos 32.76 , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres) 87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g + salada com azeite ( quantidade de azeite não sei informar porque a “ cozinheira “ vai jogando . Refeição 4 :15:30 queijo minas padrão 40g 152 kcal , proteína 8,4 , gordura 13,5 , carbo 0 , 2 ovos cozidos 157kcal, carbo 1,0 , proteína 13 , gordura 12g , ( posso fazer um omelete ?) Refeição 5 : 18:30 pré – treino 9 ( recomendado vir entre 1 e 2h antes do treino) ovo cozido 2 157kcal , carbo 1g , proteína 13g , gordura 12 , sódio e fribra 0 + batata doce 100g 90kcal , proteína 2.01 , carbo 20.71 Treino 19:00 Refeição 6 jantar fica entre 20:00 e 21:00 150g filé de frango grelhado 156 kcal , 30 g de proteína , gordura total 3 g + 117g de feijão ( concha média) 240 kcal carboidratos 32.76 , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres) 87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g Costumo dormir entre 22:00 e 22:30 como é um intervalo curto não sei se devo ter uma refeição . Proteínas 165g Gordura 70g Carboidratos 223g calorias 2276 déficit de calorias 563 ( está bom )? da uma avaliada ae pro meu amigo fazendo favor .

tenho 16 anos 1,78 e 83kg , estava com 102 a uns 6 meses atrás , com alguns tropeços consegui emagrecer , me matriculei em uma academia semana passada com o objetivo de perder mais gordura , ganhar um pouco de massa magra , melhorar um pouco o condicionamento pra voltar pro futebol e melhorar a postura . minha duvida surge sobre como começar a montar a dieta , perguntei pra um professor e ele falou que deveria focar nos aerobicos + a dieta atual ( que usei pra perder peso) e ir pra musculação depois de queimar a gordura , outro me disse que a musculação seria boa pra ajudar a queimar gordura . quem está certo??? tipo se eu tenho gordura pra queimar ainda fazer musculação vale a pena??? como é o processo eu perco gordura e ganho um pouco de massa magra se fizer??? devo montar uma dieta de bulking ou cutting??? ou existe alguma outra além delas??? pesquisei bastante até achei algumas coisas mais a duvida quanto a dieta não consegui achar resposta. agradeço a atenção e boa noite .

É nois

tenho 16 anos 1,78 e 83kg , a nutricionista diz que meu peso esta até aceitavel pra altura mais ainda tenho gordura que me incomoda , nos lados da barriga , nos peitos e um pouco na barriga , depois da dieta que fiz fiquei com o corpo meio esquisito , tipo dá pra ver as minhas costelas mais se olhar mais abaixo tem gordura nos lados da barriga e no peito ( acho que é ginecomastia mais a medica falou que com o tempo e exercicios ela some) , emfim devo fazer um cutting ou um bulking ??? pelo que li no cutting é pra queimar gordura e definir , ja o bulking é ganhar massa direto , o que devo fazer??? minha nutricionista ta doente então tenho que me virar por um tempo . tem como perder a gordura e ganhar um pouco de massa ao mesmo tempo???

entrei na academia pra dar uma corrigida na postura , como o problema é na coluna e eu tenho que fortalecer as costas eu vou ficar com aquelas costas largas estranhas??? é uma duvida um pouco idiota mais não achei resposta nenhuma . dá pra fortalecer e consertar a postura sem ficar com elas muito largas???

Mano pode me dizer exatamente as coisas que eu tenho que calcular pra montar uma dieta ?? Eu tenho 1,78 e 83kg e 16 anos o tal cutting seria bom pra mim ?? Ele serve pra queimar gordura e definir certo ?

Resolveu sua lordose so com musculação? ??

Musculação serve para consertar lordose e cifose ???? Alguém que ja teve esses problemas sabe me informar??? Marquei ortopedista mais vai demorar , sera que se eu tentar me auto corrigir e fazer musculação eu consigo me livrar desses problemas .?

qual o nome dos exercicios ou aparelhos que voce citou??

voces usam balança pra comida???

como o foco é emagrecer achei q não seria necessario tomar suplemento pra isso , a minha dieta é 10h café da manhã 1copo de leite semidesnatado + 1 colher de toddy light e um carboidrato = 2 fatias de pão integral preto com fibras ou 2 bisnaguinhas ou biscoito integral 13:00 ou 14:00 almoço 1 concha pequena de feijão , 3c de sopa de arroz , carne ou frango ( bem de vez em quando peixe) pedaço aproximadamente palma da mão e quantidade grande de salada. 3 horas apos o almoço lanche da tarde fruta 19:00 antes de pedalar eu comia 1 fatia de pão integral com requeijão light ou creme de ricota ( 1 colher) e uma fruta ou 2 bisnaguinhas com vitamina de fruta 20:00 entre 21:00 jantar o mesmo do almoço lanche da noite uma fruta ou um iogurte ( nada acima de 150 calorias)

qual foi sua motivação pra começar a treinar??? como era sua vida antes???? passou a fazer mais sucesso com as mulheres depois???

faço uma dieta que a nutricionista ajudou a montar para perder gordura que é basicamente 6 refeições diarias. eu como de tudo nas quantidades adequadas menos gorduras de origem animal , leite integral , doces , queijos amarelos , e fritura. depois de um tempão apenas na bicicleta ergométrica quero começar a musculação agora com 1,76 e 90kg , pretendo fazer musculação terça , quarta e quinta e jiu jitsu segunda e sexta , suplementação é necessaria aqui??? meu objetivo é emagrecer mais e fica com um corpo bonito,depois de perder gordura eu penso se quero ficar grande. no meu ver suplemento não é necessario , o q acham???

qual sua motivação pra começar a treinar???? como era sua vida antes???? passou a fazer mais sucesso com as mulheres????