Rogalewski
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Ta certo! Muito obrigado!
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E tem algum problema fazê-lo no treino B por já ter treinado ombro no dia anterior?
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Que exercício eu poderia colocar no lugar do Voador Invertido?
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Pessoal, poderiam avaliar esse meu novo treino?
Rogalewski respondeu ao tópico de FilipePoison em Treinamento
O ombro você encaixa no treino A, junto com peitoral e tríceps, já que os três músculos trabalham juntos. Outro músculo que está faltando nos treinos é o Trapézio, que você pode treinar no treino B, com bíceps e costas. -
Os execícios de antebraço não coloquei porque varia nos treinos. E vou acrescentar o stiff, valeu!
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Prontinho kkk Certo, e a divisão de exercícios está bem feita?
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Altura: 1,73mPeso:66 kgBF: 10%Treino ABC2x de Hipertrofia Eai pessoal, estou pra começar um novo treino, tendo em vista que já treino a 1 ano, o treino abaixo está adequado? Obrigado desde já! -Treino A(Peito, Ombro, Tríceps): Supino Reto Voador Crucifixo ou Supino Inclinado Desenvolvimento com barra Elevação lateral Puxada Vertical com barra cross Tríceps Testa Tríceps Corda -Treino B(Costas, Bíceps, Trapézio) Serrote Pulley Atrás Remada Sentada Máquina Voador Invertido Encolhimento de Ombros Rosca Alternada ou Martelo Rosca Scott Rosca 21 -Treino C(Pernas, Abdômen) Agachamento Leg press 45° Extensora Flexora Pantrrilha em pé Panturrilha sentado Abdominal supra Abdominal infra
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Ao invés de ir a um parque treinar barra nas terças e quintas vá à academia, lá faça exercícios de biceps e costas com foco no ganho de força, ou seja, 4-6 repetições com carga máxima. E é claro, não deixe de treinar a barra fixa na academia, fazendo até a fadiga.
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Olá pessoal! Vou começar um novo treino em uma semana, gostaria de saber se está bom ou se tem alguma coisa à melhorar: -Segunda: Peito, Tríceps, Ombro; -Terça: Costas, Bíceps, Trapézio; -Quarta: Peito, Tríceps, Ombro; -Quinta: Costas, Bíceps, Trapézio; -Sexta: Perna, Abdômen; -Sábado: Bíceps, Tríceps. Lembrando que gosto de treinar bíceps e tríceps juntos em um dia, o motivo do treino "extra" no sábado! Valeu!! Abraço!!