ZimmerH77

Na verdade eu treinaria peito ombros e triceps na segunda,já que não tenho disponibilidade de ir no sábado,pois terminei a semana com o treino b ,na semana seguinte eu continuo de onde parou,ficaria assim: Treino C : peito triceps e ombro Treino A:Pernas Treino B ; Costas e biceps Treino C:Peito triceps e ombro Treino A :Pernas

Olá galera,como me indicaram montei um treino Abc e gostaria que avaliassem: Objetivo: HIPERTROFIA Segunda:Pernas 4x Agachamento livre 3x extensora 4x afundo 3x leg press 45º 3x flexora 3x Stiff Terça: Costas,trapézio e bíceps 3x Barra fixa 4x Remada Cavalinho 3x Remada Baixa 4x encolhimento 3x Rosca direta 3x Rosca martelo Quarta:Peito,Ombro e Tríceps 4x Supino Reto 3x supino inclinado halter 3x Voador 4x Desenvolvimento halter 3x Elevação lateral 3x Tríceps Testa + Tríceps Banco Quinta:Pernas 4x Agachamento livre 3x extensora 4x afundo 3x Agachamento rack 3x Stiff + Flexora Sexta:Costas trapezio e Bíceps 4x Barra fixa 3x Pulldown 3x Remada Cavalinho 4x encolhimento 3x Rosca direta 3x Rosca alternada banco 45º Obs; Panturrilha e abdomen em dias alternados. Voces acham que é válido variar os exercicios isoladores entre um treino e outro? Vlww

Obrigado pela ajuda galera

Hipertrofia,foco em bracos

Obrigado por opinar,acho que vou ficar com a primeira opção mesmo.

Bom dia galera,treino há 1 ano e 2 meses,meu objetivo é hipertrofia,tenho 16 anos,comecei com 44 kg e hoje estou com 61 kg Bf : 11% altura:1,65 Estou em duvida entre esses treinos,qual vcs acham melhor?ou qual vcs sugerem? Segunda: Pernas Terca: Peito e abdomen Quarta:Costas e biceps Quinta:Panturrilhas e abdomen Sexta:Ombros e triceps Sabado e domingo :off ou este: Segunda : Pernas Terca:Costas Quarta : Peito e ombro Quinta:Abdomen e panturrilha Sexta : Bracos Sabado e domingo off Vlw ae quem ajudar