starkmusculoso

Mano seu treino ficou bom ! Rlx

Ele está morando fora no momento !

Bem que isso cairia bem, mas não recomendo que alguém inciante no esporte monte seus próprios treinos, a probabilidade de que ele faça merda é alta, por isso gosto de sempre pedir informações, mesmo sendo treinos feitos por profissionais(que podem ser relaxados e fazerem qualquer coisa só por fazer) é bom fazer pesquisa antes de por em pratica !

Um amigo meu me mandou um treino feito pelo seu treinador na academia, ele me pediu uma ajuda para saber se realmente era eficaz ou não, porém, eu acho que possui muitos exercícios ! Eu queria saber a opinião de vocês a respeito disso ! Sua altura: Não sei, mas deve ser por volta de 1,60 a 1,70 Idade: 17 Peso: Não sei, mas deve ser por volta de 62kg Tempo de academia: 6 meses Ectomorfo "Divisão do treino "ABCDE" " Não sei se ele passa 1 hr na academia, mas com tanta coisa creio eu que não ! ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- A -peito, ombros, triceps Peito: Supino horizontal Supino inclinado Supino declinado Crucifixo Flexão Triceps: Pulley Corda Mergulho Ombros: Desenvo. Pela frente Abdução de ombros -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- B -Biceps, Costa e PERNA! ´-´ Biceps: Rosca direta Rosca scott alternada concentrada Costa: Puxador frontal remada sentada extensão de ombro Barra fixa Perna: Leg.press 90° extensão de joelho flexão de joelho deitado Abdução de quadril Flexão plantar sentado Flexão plantar em pé ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- C -Peito e triceps (again) Peito: Supino vertical Voador pull over Triceps: pulley francês corda coice ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ D -costa e biceps costa: Puxador costas Puxador frente remada sentada remada com apoio Biceps: Rosca direta rosca scott rosca simultânea --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- E -Perna e trapézio/Ombro Leg.press inclinado Hack burrinho Agachamento inclinado Levantamento terra Stiff Flexão plantar em pé(uni) Abdução de quadril Avanço Ombro: Desenvolvimento c/ Hastes Remada alta Encolhimento de ombro --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Um extra, alem de tudo isso, cada dia tem uma maneira de se executar todos os exercícios ! A --> 15(low carga)12(medium carga)10(high carga) B--->15 12 10(mesma coisa) C---> 12 12 10 D---->12 12 10 E---> 12 12 10 Essa piramide em todos os exercícios ! Agradeço pela ajuda !

O que você come nos pré e pós treinos ?

Olá MathRG, na minha visão seu treino está bom. Eu acharia legal tbm, malhar trapézio e ombro 2 vezes e panturrilha 3 (apenas uma sugestão, seu treino está bom assim tbm) !

Segunda - A Terça - B Quarta - Descanso... Depois é só repetir o processo !

Cara, você começou a 3 semanas certo, aconselharia um treino abc2x, se vc deseja ir todos os dias, essa seria uma boa divisão para vc, pois um treino AB exige um descanso! Se você realmente deseja usar AB, coloque um descanso pelo menos, fora isso o treino está bom. Quanto a parte de você não sentir o peito/costas, isso é normal, eu só sinto o peito um dia depois de malha-lo, o mesmo para as minhas costas. OBS: Não sou nenhum especialista, apenas estou dando um conselho baseado no que aprendi com anos de academia !

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK... Mano o numero 2 e 5 é osso mermo viu kkkkkkk !! Me diz mano, quem NUNCA teve que ficar vigiando os halter ou a barra pronta pra algum exercício e do nada você para pra espirrar, quando volta a olhar pras parada, algum ser de outro mundo levou os bagulho, você roda a academia procurando o halter e não acha !

BULLSHIT !!!!!! Se você busca resultados promissores, não são 30 bananas que te salvaram, uma dieta bem estruturada é a base para ter um bom shape.

Brother faça o bulking... Quando você acabar, vai poder fazer um cutt com resultados ótimos ! Boatos que seu amigo no lado superior esquerdo tem uma segunda face no lugar da barriga kkkk

Ótimo post, o número de series e reps influenciam bastante no desenvolvimento. Como visto, não é realmente necessário treinar de maneira exagerada, mas sim, com sabedoria na hora de execução ! 4x8 - 12 É pra mim, o melhor !

Brother acho que ninguém aqui viu a treta que eu vi em academia, era por voltar das 6:30 am, havia um gordo conhecido fazendo esteira, aquela velha caminhada pra fingir que malha, quando aparece outro parceiro que nunca ia para a academia pela manhã, ele vai falar direto com o gordinho, passa uns 5 min falando bem proximo dele, do nada ele acerta um soco bem aplicado na face do gordo, ele cai de maneira cômica da esteira, nesse momento eu fui tentar acalmar o parceiro, ele gritou, ''esse fdp estava dando em cima da minha mulher'', ele continua uma sequencia de socos que parecia ser infinita, a briga... a surra é interrompida algum tempo depois, o atacante vai para casa e o gorinho tbm, cerca de 15 min depois, o gordinho que possui cerca de 26 - 30 anos de idade volta com ninguém mais ninguém menos do que a própria mãe, ela briga com o dono da academia e com todos que estavam la, por deixarem o seu filho obeso apanhar por dar em cima da mulher dos outros, nesse momento eu casquei o bico, ela me encarou com mt raiva, eu não consegui parar de rir e quando eu percebi boa parte da academia já estava rindo alto tbm ! Não sei o que rolou depois, pois acho que o gordo não chamou a policia ! Nunca mais vi ele na academia ´-´

Brother não sou o maior dos especialistas, porém, na minha visão seu treino está bom para um ABC2x, mas acho que vc deveria intensificar mais com exercícios como rosca direta ou martelo e testa ou francesa ! Mas no geral o treino está bom !

Vou colocar Obrigado pela ajuda !(nos posts anteriores tbm).