Jhonatan Mikael

meu parceiro essa eu não vo esquecer to rindo ate agr kkkkkk , pow eu tenho mais facilidade em perna mesmo depois q perdi muito peso fiquei parecendo um funio so que de baixo pra cima pouco peito pouco ombro por isso q acabei colocando eles 2x na semana ... mas isso foi eu sozinho q distribui " vo fazer o ABC como vc me falou e essa semana vo fazer uma avaliação completa. Vlw meu parceiro Hulk kkkk Ja sobre a dieta , vo olhar as falhas que vc me indicou e dar uma calibrada maneira vlw ai

pessoal desculpa a demora pra editar a dieta , final de ano fica corrido aki no trampo mas consegui um tempinho extra aki e ali e esta ae a dieta me ajudem ae \o/

PedroWBM vlw ae a força

Po lucas vlw mesmo vo arrumar aki XD

E ae galera tudo blz ? Sou novo aki no forum idade:23 Altura:1,76 peso atual:70kg / antes da academia: 94kg treino a 10 meses BF:13% a 15% (eu acho kkk) Medidas vou ficar devendo pelomenos esse mes pq ta corrido. Objetivo:Ganho de Massa Muscular com pouca gordura Bom pessoal antes de mais nada agradeço a presença de vcs aki no meu topico , essa dieta foi passada pra mim por um amigo que esta em faze de hipertrofia , gostaria da ajuda de vcs se estou no caminho certo com essa dieta ou se tenho que tirar algo ou acrescentar . 7:00 CAFÉ DA MANHA 400g batata doce: 344kcal. 80,48g carboidrato. 6,28g proteína. 0,2g Gordura 0,2g 2 fatias de quiejo:168,56kcal. 1,04g carboidrato. 13,92g proteína. 12,11g gordura 2claras de ovo:34kcal. 0,48g carboidrato. 7,17g proteína. 0,11g Gordura 10:00 LANCHE DA MANHA mel:32kcal.8,65g carboidrato. 0,06g proteína. 0g Gordura aveia:52,5kcal.8,00g carboidrato. 2,3g proteína. 1,15g gordura granola:28,44kcal.2,64g carboidrato,1,38g proteína. 1,38g gordura 3bananas:205,8kcal.54,6g carboidrato. 2,73 proteina. 0,21g gordura 1maçã:84,76kcal. 19,89 carboidrato. 0,25g proteína. 0,47g gordura 21g bolacha integral: 91kcal. 13g carboidrato . 2,2g proteína . 3,2g gordura 13:00 ALMOÇO Feijão:193,48kcal. 34,16g carboidrato. 12,32g proteina. 0,84g gordura Arroz Branco: 307,2 kcal. 67,44 g carboidrato. 6 g proteína. 0,48 g gordura Frango : 326 kcal. 0 g carboidrato . 63g proteína . 6,4 g gordura Salada :58,8kcal. 13,88 carboidrato. 2,02g proteína. 1,17g gordura 16:00 LANCHE DA TARDE 3Claras: 41,54 kcal. 0,94 g carboidrato. 9,45 g proteína. 0 g gordura 15g = 1scoop Whey(4Fuel): 132kcal. 2,3g carboidrato. 12g proteína. 1,2g gordura 18:30 PRÉ TREINO 48g= 1scoop Hipercalorico(THC):185kcal. 34g carboidrato. 10g proteína. 2g gordura 3cap BCAA(INTEGRAL):17kcal. 21:00 POS TREINO BCAA(INTEGRAL):17kcal MALTO(ATLETICA):151kcal. 38g carboidrato. WHEY(ON):120kcal. 3g carboidrato. 24g proteína. 1g gordura CREATINA(UNIVERSAL): 5G 22:30 CEIA FRUTA: 84,76kcal. 19,89 carboidrato. 0,25g proteína. 0,47g gordura IORGUTE:174kcal. 32g carboidrato. 5,1g proteína. 4,7g gordura 23:00 REPOLSO \o/ TOTAL DIA KCAL:2.848,84 Carboidrato:434,50 Proteina:117,97 Gordura:37,09 Obs: água de 4 a 5L Suplementos:Whey protein da ON, malto Atletica , Creatina Universal, Hipercalorico THC TREINO DE SEGUNDA A SEXTA seg.Peito/Ombro ter.Costa/Trapesio quart.Perna quin.Biceps/Triceps sex.Peito/Ombro DESDE JA AGRADEÇO A AJUDA DE VCS