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Galera, boa noite. Estou com uma seria duvida, estou a 4 meses na academia e sinto a minha perna direita crescendo e definindo mais do que a esquerda. Principalmente a posterior da direita, quando forço ela fica bem mair do que quando forço a esquerda. Tenho 48.8 kg, Smp que vou tirar minha medidas, tiro smp da perna direita. Da ultima vez estava com 53cm de coxa e na perna mas embaixo acima um pouco do joelho estava com 45cm. Treino pernas na segunda e na quinta. SEGUNDA Agachamento livre Agachamento sumo Afundo Agachamento livre com as pernas juntas Stiff Cadeira Extensora QUINTA Agachamento livre Agachamento livre com as pernas juntas Afundo Levantamento terra Cad. Extensora Me ajuda ae galera Se precisar de fotos eu mando

Ja que tem que treinar ate a falha, se eu fizer 3x15 e ainda ter energia p fazer mais, eu devo fazer mais de 15 ou aumentar o peso? Como eu não treinei na terça, ontem eu treinei pernas, porem não treinei ate a falha, acho que devo aumentar o peso ou o numero de repetições?

Infelizmente na academia que treino n tem leg press, mas vou mudar p ver, e em relação as series, vc acha q esta bom?

e os treinos acha que ta bom, ou melhor mudar?

Oii Pessoal Comecei a treinar a 4 meses, meu objetivo é hipertrofia. Tenho 18 anos. Comecei com 50 kg agora estou com 48.8kg(porém acreidto esta perdendo gordurinhas localizadas) Tenho 1,60cm de altura. Acredito que com esse tempo ja deveria ter um ganho mais consideravel. Não sou muito de ollhar para meu peso, mas sim as minhas medidas. MEDIDAS: BUSTO--> 84cm CINTURA-->67cm ( há tres semanas atras estava com 70cm) GLUTEO---> 90cm (quando comecei treinar estava com 87cm) COXAS---> 53cm (quando comecei treinar estava com 50cm) Treino de seg a sex, não sei explicar muito bem o meu treino completo, mas vou tentar passar para vcs SEGUNDA Agachamento livre com barra 3x15 de cada exercicio (agachamento profundo, a fundo, sumô, agachamento com as pernas juntas,stiff unilateral, levantamento stiff, levantamento terra, extensora) TERÇA Exercicio gluteo 3x15 (5 tipos de exercicio gluteo) flexora deitada, lateral no cabo QUARTA Agachamento livre com barra 3x15 de cada exercicio (agachamento profundo, a fundo, sumô, agachamento com as pernas juntas,stiff unilateral, levantamento stiff, levantamento terra, extensora) QUINTA Treino varios pra braço no aparelho (3x12), so não sei o nome dos exercicios SEXTA Aerobica, abdominais(3x15) Estou tomando um whey, tenho me alimentado direitinho. Queria saber de vcs se esse treino esta certo, pois foi o instrutor que passou. Estou pesquisando mais para aprender mais do assunto. (Desculpem por alguma bobagem que falei)

Gostaria que avaliasse o meu treino. Eu treino todos os dias (seg a sex) Meu treino é assim na Segunda ( Agachamento com barra livre, cadeira extensora) Terça ( Canaleira, cadeira flexora, lateral no cabo) Quarta (agachamento livre, cadeira extensora) Quinta (aerobica) Sexta ( agachamento livre, cadeira extensora). Eu tenho a genetica ruim, sera que eu deveria descansar mais? ou essa tabela de treinos ta boa para mim? Se não tiver vc pode me ajudar?

Oi Leandro, Gostei muito da sua explicação. Parabéns ! Só me tira uma duvida se for possivel. Gostaria que você avaliasse o meu treino. Eu treino todos os dias (seg a sex) Meu treino é assim na Segunda ( Agachamento com barra livre, cadeira extensora) Terça ( Canaleira, cadeira flexora, lateral no cabo) Quarta (agachamento livre, cadeira extensora) Sexta ( agachamento livre, cadeira extensora). Eu tenho a genetica ruim, sera que eu deveria descansar mais? ou essa tabela de treinos ta boa para mim? Se não tiver vc pode me ajudar? OBS: Não entendo nada dessas coisas de academia rsrsrs, to malhando a 4 meses.

Boa noite. Gostaria que vocês avaliasse o meu treino. Eu treino todos os dias (seg a sex) Meu treino é assim na Segunda ( Agachamento com barra livre, cadeira extensora) Terça ( Canaleira, cadeira flexora, lateral no cabo) Quarta (agachamento livre, cadeira extensora) Quinta (braço) Sexta ( agachamento livre, cadeira extensora). Eu tenho a genetica ruim, sera que eu deveria descansar mais? ou essa tabela de treinos ta boa para mim? Se não tiver vc pode me ajudar?