MarceloMatos

Mano, eu não irei fazer uma dieta regular nesses primeiros meses, só la pra março/abril que irei ciclar. Muito obrigado Torf, você respondeu a minha pergunta.

não vou fazer dieta, eu não vou ter tempo de comer se ligou? terceiro ano e aulas até 19 hrs por isso to falando de ingerir a albumina

Olá pessoal, comprei 20kg de albumina recentemente e estou querendo saber se eu posso toma-la em algumas horas do dia pelos seguintes motivos. -Estou sem dinheiro pra comprar lanche no colegio -Não quero comer muito carbo e gordura Então pensei assim. 5:30 da manhã eu tomo café normal 9:30 tomo 1 scoop de albumina 12:30 mais um scoop de albumina + almoço 15:30 outro scoop de albumina + refeição 18:30 outro scoop pré treino ou 21:00 pós treino + refeição o que vocês acham?

Vou aumentar o oleo extra virgem de 15 pra 30 ml

São minimas, chegam a ser menos de 50g

Pronto adicionei a quantidade de proteinas e carboidratos e também calorias

Eu n sei fazer isso

Ai já depende do seu treino, não existe esse tal suplemento pra definição

Olá, Primeiramente queria saber quantos comprimidos de Franol eu tenho que tomar por dia. Minha dieta está assim 9:00 - 200ML leite liquido desnatado -50g de aveia -2 Ovos 1 com gema outro sem 12:00 1/2 Xicará de arroz integral misturado a 25g de ricota de queijo e 1 colher de óleo de oliva extra virgem 250g de frango 100g de brocolis 100g de espinafre 15:00 - 50g de frango 1 ovo com gema 100g de batata doce 18:00(Pré Treino) - 5g Creatina 5g de glutamina 1 ovo sem gema 500ml de café preto sem açucar e x comprimidos de franol 21:00(Pós treino) 50g de aveia 1 fatia de pão integral com 25g de ricota Total de calorias: 300g frango = 93g de proteina + 493 calorias 2 Ovos com gema = 157Kcal + 1g de carboidrato + 13g de proteina 2 Ovos sem gema = 43kcal + 11g de proteina Aveia: 67g carboidrato + 374 kcal + 14g proteina + 6g de gordura + 10g de fibra arroz integral: 180kcal + 37g carboidratos + 4.5g de proteinas Oleo de oliva extra virgem: 83kcal Brocolis: 28kcal + 5g de carboidratos + 5g de proteinas Espinafre: 23kcal + 4g de carboidratos+ 3g proteinas ricota: 72kcal + 7g de proteinas glutamina: 5g de proteinas leite desnatado: 66kcal + 10g carboidratos + 6g de proteinas batata doce: 125kcal + 28g carboidratos + 2g proteinas Proteinas:164g Carboidratos:151g Kcal:1560Kcal Tenho 17 anos, acabei de sair de um ciclo de deposteron com deca( meados de outubro que acabei) tenho 82 kg e 174 de altura tenho 40 braço(Direito) 39( Esquerdo) o restante eu vou medir quando eu chegar em casa pois estou no trabalho.

Claro mano, pretendo fazer medicina(psiquiatria) que vai me da o sustento de vida e logo após nutrição até pós doutorado(PhD)

Tenho 17 anos, já usei AES e pretendo usar para o resto da minha vida, meu sonho é ser bodybuilder e estou treinando muito para ser, você acha que é por dinheiro ou por vaidade? não mesmo amigo, é sonho, é amor ao esporte, hoje mesmo é feriado, o que eu to fazendo? correndo na rua, fazendo barra nas praças e cumprindo a dieta mesmo não tendo como faze-la.

Rapaz kkkk não custa nada perguntar sobre uma coisa que você não sabe hahahah

O problema mano é que eu acabei de sair de um ciclo de deca e deposteron e eu investir dinheiro em suplemento e tal. E quem compra as comidas daqui é minha mãe, comidas oleosas, arroz branco, nada de frutas ai isso fode, mas assim que eu tiver dinheiro eu irei comprar os ingredientes da dieta, só falta dinheiro o que comprar eu já sei

Olá pessoal, queria saber se a Cafeina é boa pra quem quer perder um pouco de BF, estou tentando fazer um cutting mas minha alimentação está horrível(muito carboidrato) e li recentemente que a cafeina é a base dos termogênicos.

Olá pessoal, queria saber se a Cafeina é boa pra quem quer perder um pouco de BF, estou tentando fazer um cutting mas minha alimentação está horrível(muito carboidrato) e li recentemente que a cafeina é a base dos termogênicos.

Manos, reformulei e ficou assim Segunda: Peito, biceps, trapezio(estou com necessidade, faço sem fadigar 3x na semana) e abdomen Terça: Costa, triceps e panturilha Quarta Ombro, trapezio e perna Quinta: Peito, bicepes e abdomen Sexta: Costa, triceps e panturilha sab: ombro, trapezio e perna Mudei musculo grande pra 5 exercicios (estou sentindo necessidade) e musculo pequeno 4 Semana 1 a 2 Treino German Volume Training Repetições Segunda Terça Quarta Repetições Quinta Sexta Sabado 10x10 Supino Reto Puxamento Frontal Aberto Desenvolvimento com barra 4X10 Supino Reto Puxamento Frontal Aberto Desenvolvimento Com Barra 4x10 Supino Inclinado Puxuda Frontal Desenvolvimento arnold sentado 4X10 Supino Inclinado Puxada Frontal Desenvolvimento Arnold Sentado 4X10 Pullover Remada Articulada Elevação Lateral 4X10 Pull Over Remada Articulada Elevação Lateral 4x10 Cross Over Remada Cavalinho Elevação Frontal 4X10 Cross Over Remada Cavalinho Elevação Frontal 4x10 Voador Remada Baixa 4X10 Voador Remada Baixa 260 REP 200 Rep 4x10 Rosca Direta Triceps Puxador Extensora 10x10 10X10 Rosca Direta Triceps Puxador Extensora 4X10 4x10 Alternado Triceps Puxador Invertido Leg 45° 4X10 Alternado Triceps puxador invertido Leg 45° 10x10 4x10 Concentrado Testa Leg 90° 4X10 Concentrado Testa Leg 90° 4x10 Rosca Invertida Corda Hack 4X10 Rosca Invertida Corda Hack 160 REP 220 Rep 3x10 Encolhimento Halter Encolhimento Halter 3x10 Encolhimento Halter 3x10 Remada alta na Polia Remada Alta na polia 3x10 Remada Alta na polia 60 REP 60 Rep 4X10 Abdominal normal Panturilha em pé Flexão Deitado 4X10 Abdominal Normal Panturilha em pé Flexão Deitado 4X10 Levantamento de perna Panturilha sentado ou Hack Flexão Sentado 4X10 Levantamento de perna Panturilha sentado ou Hack Flexão Sentado 80 REP Adutora 4x10 80 Rep Adutora 4x10 Abdutora 4x10 4x10 Abdutora 4x10 4x10 80 REP Peito, biceps e trapezio Costa, triceps e panturilha Ombro, Trapezio e perna Peito, biceps Costa, triceps e panturilha Ombro, Trapezio e perna Semana 2 a 4 Treino German Volume Training Repetições Segunda Terça Quarta Repetições Quinta Sexta Sabado 10x10 Supino Reto Puxamento Frontal Aberto Desenvolvimento com barra 10X10 Supino Reto Puxamento Frontal Aberto Desenvolvimento Com Barra 4x10 Supino Inclinado Puxuda Frontal Desenvolvimento arnold sentado 4X10 Supino Inclinado Puxada Frontal Desenvolvimento Arnold Sentado 4X10 Pullover Remada Articulada Elevação Lateral 4X10 Pull Over Remada Articulada Elevação Lateral 4x10 Cross Over Remada Cavalinho Elevação Frontal 4X10 Cross Over Remada Cavalinho Elevação Frontal 4x10 Voador Remada Baixa 4X10 Voador Remada Baixa 260 REP 260 Rep 10x10 Rosca Direta Triceps Puxador Extensora 10x10 10X10 Rosca Direta Triceps Puxador Extensora 4X10 4x10 Alternado Triceps Puxador Invertido Leg 45° 4X10 Alternado Triceps puxador invertido Leg 45° 10x10 4x10 Concentrado Testa Leg 90° 4X10 Concentrado Testa Leg 90° 4x10 Rosca Invertida Corda Hack 4X10 Rosca Invertida Corda Hack 220 REP 220 Rep 3x10 Encolhimento Halter Encolhimento Halter 3x10 Encolhimento Halter 3x10 Remada alta na Polia Remada Alta na polia 3x10 Remada Alta na polia 60 REP 60 Rep 4X10 Abdominal normal Panturilha em pé Flexão Deitado 4X10 Abdominal Normal Panturilha em pé Flexão Deitado 4X10 Levantamento de perna Panturilha sentado ou Hack Flexão Sentado 4X10 Levantamento de perna Panturilha sentado ou Hack Flexão Sentado 80 REP Adutora 4x10 80 Rep Adutora 4x10 Abdutora 4x10 4x10 Abdutora 4x10 4x10 80 REP

Se chama German Volume Training Já reformulei meu treino, valeu manos!

Esse treino eu to fazendo a 5 meses, vou muda-lo, realmente está muito exaustivo

Chego 19:30 e saio 21:00 pra 21:30 Você sugere eu retirar quais exercicios ai?

Olá, queria saber se meu treino está bom, estou fazendo um treino onde é voltado para a hipertofria. Adicionei a esse treino algumas tecnicas de GVT(German Volume Training) onde ficou assim Tenho 17 anos 41 de braço(o resto não medi kkk mas quando chegar eu edito) 15,4% de BF 174cm 82kg Primeira e segunda semana: Segunda: Peito/Biceps e trapezio Peito 10X10 Supino reto(Carga 20/20, eu já consigo fazer 4x10 com 30 kg em todas as series) 4X10 Supino Inclinado (Carga 20/20 tendo dias que eu estou com bastante energia e faço com 25/25) 4x8 Pullover (Halteres de 20kg) 4x10 CrossOver (Carga de 25kg) 4x10 Voador Biceps 4x10 Rosca direta 4x10 Alternado 4x10 Martelo 4x10 Concentrado 4X10 Scoot Trapezio: Encolhimento com Halter 3x10 Remada alta na polia 3x10 ( Estou treinando trapezio 3x na semana com cargas baixa sem fadigar) Terça: Costa e triceps Puxada em Supinação 10x10 Puxamento Frontal Aberto 4x10 Puxada Frontal 4x10 Remada Articulada 4x10 Remada Cavalinho 4x10 Remada Baixa 4x10 Pullover na polia alta 4x10 Triceps: Triceps Puxador 4x10 Triceps Puxador Invertido 4x10 Testa 4x10 Corda 4x10 Frances 4x10 Panturilha: Em pé 4x10 Sentado 4x10 (aqui preciso colocar mais algo?) Quarta: Ombro Trapezio e perna Ombro: Desenvolvimento com barra 4x10 Desenvolvimento arnold 4x10 Elevação Lateral 4x10 Elevação Frontal 4x10 Crucifixo Invertido 4X10 Trapezio: Encolhimento com halter 3x10 Remalda Alta na polia 3x10 Perna: Extensora 10x10 Leg 45 4x10 Leg 90 4x10 cada perna Agachamento Hack 4x10 (Aqui preciso acrescentar ou retirar algo?) Flexão de pernas deitado 4x10 Flexão de pernas em pé 4x10 Abdutora 4x10 Adutotora 4x10 Quinta: Peito/Biceps e trapezio Peito 4X10 Supino reto(Carga 20/20, eu já consigo fazer 4x10 com 30 kg em todas as series) 4X10 Supino Inclinado (Carga 20/20 tendo dias que eu estou com bastante energia e faço com 25/25) 4x8 Pullover (Halteres de 20kg) 4x10 CrossOver (Carga de 25kg) 4x10 Voador Biceps 10x10 Rosca direta 4x10 Alternado 4x10 Martelo 4x10 Concentrado 4X10 Scoot Trapezio: Encolhimento com Halter 3x10 Remada alta na polia 3x10 ( Estou treinando trapezio 3x na semana com cargas baixa sem fadigar) sexta: Costa e triceps Puxada em Supinação 4x10 Puxamento Frontal Aberto 4x10 Puxada Frontal 4x10 Remada Articulada 4x10 Remada Cavalinho 4x10 Remada Baixa 4x10 Pullover na polia alta 4x10 Triceps: Triceps Puxador 10x10 Triceps Puxador Invertido 4x10 Testa 4x10 Corda 4x10 Frances 4x10 Panturilha: Em pé 4x10 Sentado 4x10 (aqui preciso colocar mais algo?) Sabado: Ombro Trapezio e perna Ombro: Desenvolvimento com barra 4x10 Desenvolvimento arnold 4x10 Elevação Lateral 4x10 Elevação Frontal 4x10 Crucifixo Invertido 4X10 Trapezio: Encolhimento com halter 3x10 Remalda Alta na polia 3x10 Perna: Extensora 4x10 Leg 45 10x10 Leg 90 4x10 cada perna Agachamento Hack 4x10 (Aqui preciso acrescentar ou retirar algo?) Flexão de pernas deitado 4x10 Flexão de pernas em pé 4x10 Abdutora 4x10 Adutotora 4x10 Terceira em diante: Segunda: Peito/Biceps e trapezio Peito 10X10 Supino reto(Carga 20/20, eu já consigo fazer 4x10 com 30 kg em todas as series) 4X10 Supino Inclinado (Carga 20/20 tendo dias que eu estou com bastante energia e faço com 25/25) 4x8 Pullover (Halteres de 20kg) 4x10 CrossOver (Carga de 25kg) 4x10 Voador Biceps 10x10 Rosca direta 4x10 Alternado 4x10 Martelo 4x10 Concentrado 4X10 Scoot Trapezio: Encolhimento com Halter 3x10 Remada alta na polia 3x10 ( Estou treinando trapezio 3x na semana com cargas baixa sem fadigar) Terça: Costa e triceps Puxada em Supinação 10x10 Puxamento Frontal Aberto 4x10 Puxada Frontal 4x10 Remada Articulada 4x10 Remada Cavalinho 4x10 Remada Baixa 4x10 Pullover na polia alta 4x10 Triceps: Triceps Puxador 10x10 Triceps Puxador Invertido 4x10 Testa 4x10 Corda 4x10 Frances 4x10 Panturilha: Em pé 4x10 Sentado 4x10 (aqui preciso colocar mais algo?) Quarta: Ombro Trapezio e perna Ombro: Desenvolvimento com barra 10x10 Desenvolvimento arnold 4x10 Elevação Lateral 4x10 Elevação Frontal 4x10 Crucifixo Invertido 4X10 Trapezio: Encolhimento com halter 3x10 Remalda Alta na polia 3x10 Perna: Extensora 10x10 Leg 45 10x10 Leg 90 4x10 cada perna Agachamento Hack 4x10 (Aqui preciso acrescentar ou retirar algo?) Flexão de pernas deitado 4x10 Flexão de pernas em pé 4x10 Abdutora 4x10 Adutotora 4x10 Quinta: Peito/Biceps e trapezio Peito 4X10 Supino reto(Carga 20/20, eu já consigo fazer 4x10 com 30 kg em todas as series) 10x10 Supino Inclinado (Carga 20/20 tendo dias que eu estou com bastante energia e faço com 25/25) 4x8 Pullover (Halteres de 20kg) 4x10 CrossOver (Carga de 25kg) 4x10 Voador Biceps 4x10 rosca diretata= 4x10 Alternado 4x10 Martelo 4x10 Concentrado 10x10 Scoot Trapezio: Encolhimento com Halter 3x10 Remada alta na polia 3x10 ( Estou treinando trapezio 3x na semana com cargas baixa sem fadigar) sexta: Costa e triceps Puxada em Supinação 4x10 Puxamento Frontal Aberto 4x10 Puxada Frontal 4x10 Remada Articulada 4x10 Remada Cavalinho 4x10 Remada Baixa 4x10 Pullover na polia alta 4x10 Triceps: Triceps Puxador 10x10 Triceps Puxador Invertido 4x10 Testa 4x10 Corda 4x10 Frances 4x10 Panturilha: Em pé 10x10 Sentado 4x10 (aqui preciso colocar mais algo?) Sabado: Ombro Trapezio e perna Ombro: Desenvolvimento com barra 4x10 Desenvolvimento arnold 4x10 Elevação Lateral 4x10 Elevação Frontal 4x10 Crucifixo Invertido 4X10 Trapezio: Encolhimento com halter 3x10 Remalda Alta na polia 3x10 Perna: Extensora 4x10 Leg 45 10x10 Leg 90 4x10 cada perna Agachamento Hack 4x10 (Aqui preciso acrescentar ou retirar algo?) Flexão de pernas deitado 4x10 Flexão de pernas em pé 4x10 Abdutora 4x10 Adutotora 4x10