Danusio

Concordo com o Wagnerock e, na minha modesta opinião, esquece os isoladores por enqto, foca em progressão de carga nos compostos, tipo: A: Supino, Supino Pegada Fechada, Desenvolvimento, Flexão de braço e suas variações B: Lev. Terra, Remada Inclinada, Puxada Alta Frontal, Barra Fixa Supinada C: Agachamento Livre, Avanço c/ barra, Leg Press, Elev, Gêmeos em pé e sentado.