Voiiz

Amigo blz?!! Como praticamente de Crossfit e Musculação, eu lhe pergunto primeiramente, qual teu objetivo principal ? Você deve saber que o Crossfit varia o treino todos os dias, normalmente em um BOX de crossfit funcionam da mesma forma digamos que segue assim: SEGUNDA - treino de cardio (muito exercicio de ginastica como pull up/push up/ air squat/ toes to bar/double under/ kettlebelll swing/ box jump/wall ball TERÇA - INTENSO - (power clean/back squat/front squat/deadlift/ RUN 400M/ Thruster QUARTA - CARGAS (Treino de LPO + Cardio sendo por exemplo fazer 5 deadlift com 100kg + 400m 10 pull up 30 double under) QUINTA - treino oficial ou INTENSO SEXTA - LEVE OU MTO PESADO sabado - LEVE Tu tem que se basear conforme os treinos de crossfit. Se digamos na segunda tu sentiu mto as pernas na musculação tu faz peitoral. Uma das coisas que tu vai ter beneficio na musculação é treinar o musculo isolado que no crossfit tu treina o teu corpo por inteiro. Se tiver duvidas perguna ai que te explico melhor

Fala meu caro blz!! Em questão dos colaterais é normal, muito suor, dor e cabeça e tremedeira pelo o que o clembuterol faz. Já de olhos vermelhos só se tu fumar uma maconha por que nunca vi kkkk. Qual teu objetivo ? Ideal manter o processo de 15dias ON utilizando progressivamente o aumento entre os dias da seguinte forma. Após os 15 dias off tu pode utilizar um termo. Caso ainda queira voltar a usar mantem 15 dias na mesma dose. 1-4 2ML 5-9 4ML 10-14 6ML 15 7ML

Muito bom mano [emoji1320][emoji1320] realmente tava faltando um relato completo Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Bom vou passar minha DIETA!!! OBSERVAÇÃO 1: 200 ml de água + ½ limão espremido. Diariamente! CAFÉ DA MANHÃ (07h00min) 1 xícara de chá de café preto extra-forte passado 1 colher de sopa de óleo de coco + salpicar canela 1 fatia de pão integral 1 colher de chá de requeijão light 2 ovos mexidos; OU 1 xícara (chá) de café preto (sem adoçar) 1 crepioca; 2 colheres de sopa de goma de tapioca hidratada 1 colher de chá de chia ou semente de Linhaça 1 ovo. Fazer em frigideira antiaderente pré-aquecida Recheio: 1 fatia de peito de peru 2 fatias de queijo minas frescal, dar uma passada de requeijão light antes; LANCHE MANHÃ (10h00min) 1 PORÇÃO DE FRUTA OBSERVAÇÃO: CHÁ DE CAVALINHA: 1000 ml de água quente + 3 colheres de Sopa de chá de cavalinha + 2 lascas de gengibre raiz. Deixar em infusão por 15min. Coar e beber no decorrer do dia. Pode ser gelado! ALMOÇO (12h00min) Iniciar pela salada vegetal A, para dar maior saciedade! RESTRINGIR 4X SEMANA GRUPO VEGETAL C VEGETAL C OU CEREAL – Arroz Integral ou parboilizado (3 colheres de sopa) – LIBERADO 3X SEMANA LEGUMINOSA – Feijão – 1 concha pequena – 2x semana CARNE MAGRA – Filé de frango grelhado – 140g –Tamanho palma da mão; Vegetal A – à vontade (OLHAR LISTA DE SUBSTITUIÇÕES) – Optar por no mínimo 1 opção de verde escuro! Vegetal B – 2 colheres de sopa (OLHAR LISTA DE SUBSTITUIÇÕES) OBSERVAÇÃO: Tentar optar pelo arroz integral, pelo maior teor em fibras. Acrescentar sempre na salada uma Colher de chá de azeite de oliva. SALPICAR 1 COLHER DE CHÁ DE FIBRAS (Semente de girassol gergelim Negro + semente de linhaça) NA COMIDA PARA REDUZIR INDICE GLICÊMICO; LANCHE DA TARDE (15h00min) 1 porção de fruta + 3 nozes; LANCHE DA TARDE (17h00min) 1 copo de vitamina de fruta (1 porção de fruta + ½ copo de leite Desnatado 2 colheres de sopa de farelo de aveia + salpicar canela) OU ½ batata doce pequena 100g + 2 Ovos cozidos OU 1 fatia de pão integral + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 banana cortada no Comprimento + salpicar canela; EXERCÍCIO FÍSICO 18h00min SUPLEMENTAÇÃO PÓS-TREINO (até 30 min. após o treino): Whey protein + 2 colheres de sopa de dextrose + 300 ml de água; JANTA (21h30min-22h): 1 disco de RAP 10 integral 1 colher rasa de requeijão light 3 colheres de sopa de frango ou atum ou Carne moída de primeira Cenoura ralada 1 colher de sopa de tomate picado sem polpa 1 colher de Sopa de queijo minas frescal cortado em cubos com orégano. Levar ao forno pré-aquecido por 5 a 10 minutos + ½ prato de folhosos a vontade com 1 colher de sopa de azeite de oliva. Pode utilizar vinagre Balsâmico. OU 1 porção grande de carne grelhada 160g sem molho (preferencia peito de frango ou peixe) Salada (2 Tipos diferentes ao menos, PODE SER 1 COZIDA E 1 CRUA); temperar com 1 colher de sobremesa de azeite de oliva 1 colher de sobremesa de vinagre balsâmico; LISTA DE SUBSTITUIÇÕES/EQUIVALENTES Vegetal C ou cereal: arroz integral (3 colheres de sopa) OU purê de batata (2 colheres de sopa) OU batata inglesa (1 unidade pequena) OU aipim (1 porção média, 100g) OU massa integral (1 pegador cheio) OU batata doce (100g); Carne: Bife s/ gordura OU peixe OU frango s/ pele OU carne moída OU carne picada OU 2 ovos cozido. Dar preferência para umas 4x na semana carne branca e 3x na semana carne vermelha. Para carnes com molho considerar 2 colheres de sopa cheia. Vegetal “A”: Acelga, couve chinesa, agrião, alface, broto de alfafa, cebola, couve, espinafre, mostarda, pepino (não conserva), pimentão, radite, rúcula, repolho, salsa e chicória; Vegetal “B”: Abóbora, moranga, abobrinha verde, beterraba, cenoura, chuchu, nabo, quiabo, vagem, berinjela, brócolis, couve-flor, palmito, rabanete e tomate; Leguminosa: Feijão OU lentilha OU ervilha OU grão de bico; Fruta – 1 porção equivale à: Abacaxi 2 fatias pequena (100g) Maçã 1 unidade pequena (90g) Abacate 2 colheres de sopa (50g) Mamão formosa 1 fatia grande (150g) Ameixa vermelha 1 unidade (80g) Mamão papaia ½ unidade pequena (100g) Banana caturra 1 unidade pequena (80g) Manga 1/4 unidade (70g) Banana prata 1 unidade média (60g) Maracujá ½ unidade grande (50 g) Bergamota 1 unidade média (100g) Melancia 1 fatia pequena (120g) Caqui chocolate ½ unidade (80g) Melão 1 fatia grande (160g) Carambola 1 unidade média (60g) Morango 6 unidades médias (120g) Figo 2 unidades média (120g) Pêra 1 unidade média (120g) Goiaba 1 unidade média (100g) Pêssego 1 unidade grande (120g) Kiwi 2 unidades (80g) Uva 1 cacho pequeno (100g) Laranja 1 unidade média (120g) Uva passa 1 colher de sopa (15g) AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA 09/01/17 PESO 82,9 Kg ESTATURA 164 cm IMC 30,8 Kg/m² - OBESIDADE GRAU I %G 26 %MM 34,8 VISCERAL 13 CA 96 cm No Final da semana irei passar um report de como está indo ...Sendo que está semana estou correndo 4KM Pos treino Whey (3WHEY IPC AGE)+DEXTROSE

TOP MANO! bora crescer e diminuir mais

Relato da Primeira semana com final de semana ativo... Aparentemente em alguns dias leve pressão no peito. Nada demais, senti o cardio melhor, o suor está acima do normal. final de semana sábado fui para um rafting, jogamos bola nao senti nenhum problema, domingo fiz um treino de crossfit ANGIE (100PULL UPS/100PUSH UPS/100SITUPS/100AIR SQUATS) nao marquei o tempo o telefone acabo a porra da bateria. Mas foi top.. vamos a segunda semana, dieta vou ver hoje com a nutri.

Bom vamos ao relato do 3º e 4º dia de treino 1 Capsula de manha as 08:00 café preto e um sanduiche pão semi integral com requeijão light. Almoço 2 bifes de carne salada a vontade e mais uma concha de feijao. as 15:00 comi um clubsocial integral a grana ta apertada é o que tem e pronto. As 17:30 tomei a 2 segunda capsula. Vamos ao treino 1.5km de aquecimento em 10 min treino do dia 03/01 BICEPS e TRICEPS (todo exercicio 1,2 segs empurrando e 1,2,3,4 segs no retorno) OMBRO+PERNA DESENVOLVIMENTO NO SMITH FRENTE - 3X8 REPS 30kg REMADA ALTA - 3X8 REPS 30kg CROSS INVERTIDO EM PÉ - 3X8 REPS 10kg EXTENSORA - 3X8 70kg FLEXORA - 3X8 REPS 70kg AGACHAMENTO - 3X8 REPS 60kg Corrida foram 3km - tempo 20:04 No quarto dia foi treino de peito e costas 3km foram 18:40... Janta ambos dias 2 bifes e ovos.... Estou usando oleo de coco e sal do himalaia el saddai

Bom vamos ao relato do Segundo Dia de treino 1 Capsula de manha as 08:00 café preto e um sanduiche pão semi integral com requeijão light. Almoço 2 bifes de carne salada a vontade e mais uma concha de feijao. as 15:00 comi um clubsocial integral a grana ta apertada é o que tem e pronto. As 17:30 tomei a 2 segunda capsula. Vamos ao treino 1.5km de aquecimento em 10 min treino do dia 03/01 BICEPS e TRICEPS (todo exercicio 1,2 segs empurrando e 1,2,3,4 segs no retorno) ROSCA DIRETA - 3X8 REPS 20kg SCOTT - 3X8 REPS 20kg CONCETRADO - 3X8 REPS 10kg TRICEPS TESTA - 3X8 20kg ROSCA TRICEPS - 3X8 REPS 50kg TRICEPS CORDA - 3X8 REPS 40kg Apos isso fui buscar minha esposa do trabalho para ir a academia. Neste meio tempo senti uma pressão no peito, foi um pouco foda mas tranquilo. Retornando apos 10 minutos no maximo fiz aeróbio 4.1Km o cario está muito bom nao senti cansaço nem nada. Simplesmente senti o tio da facada mas ao respirar corretamente a dor sumiu. Nenhum colateral até o momento. Ao chegar em casa em alguns momentos eu senti tonturas rapidas de 1, 2 segs . Janta 2 FIles de frango mais feijão

@zumiro Cara acorda 1 hora antes do normal que voce acorda e caminha então... eu faço isso quando nao vou fazer aeróbio na academia. Como diz meu Coach... Se não houver dor... não haverá ganhos

@zumiro Boa velho!! vamo la, toma cuidado com a alimentação apartir de agora e tenta praticar no maximo 30 minutos de esteira, independente correndo ou caminhando...

Bom vamos ao relato do primeiro treino com Black MAMBA !! Tomei a segunda caps as 17:30 fui treinar as 18:00 aquecimento de 10 min, corri a distancia de a 1.5km. Partindo para o novo treino ( TREINO EM JEJUM DESDE O ALMOÇO, pois a porcaria do meu pão tava estragado nao tinha visto que a ricota estava azeda -.-) PEITO+COSTAS (todo exercicio 1,2 segs empurrando e 1,2,3,4 segs no retorno) SUPINO RETO - 3X8 REPS 50kg SUPINO INCLINADO - 3X8 REPS 40kg VOADOR CRUCIFICO - 3X8 REPS 35kg CRUCIFICO RETO C/HALTERES - 3X8 10kg PUXADA FRONTAL - 3X8 REPS 50kg PUXADA DORSAL - 3X8 REPS 50kg SERROTE - 3X8 REPS 16kg PUXADA FECHADA SUPINADA - 3X8 REPS 50kg AERÓBIO - 3km TEMPO 21:52 Relatos sobre o termo durante o treino. SOEI muito, durante a musculação. Nos treinos de COSTAS eu senti um pouco de sono. Quando fui fazer a corrida na esteira eu fiquei um pouco com DOR de cabeça no final. Apos finalizar tudo tranquilo, parecia que tinha tomado um banho com a roupa. JANTA vai ser - 3 FILÉS de SASSAMI + 3 OVOS com uma concha de FEIJÃO

Bom!! logo pela manha de hoje tomei 1 caps. tudo tranquilo até o momento nao fiz o aeróbio da manha, estava com sono. Cheguei no trabalho tomei 1 copo de café preto puro isso era umas 08:10 e tomei um chá verde as 10:30 vamo indo!! treino hoje vai ser de tarde as 18:00 +

Olá! Bom como tá difícil de achar relatos sobre o black mamba para ver como o pessoal está indo e tá complicado de achar, achei que seria legal fazer o meu primeiro relato. Faço academia desde meus 15 anos, bem na verdade nao só musculação, fiz parei e voltei e assim vai. Já fiz luta entre outros esportes. Desde 2014 fazia CrossFIT, mas infelizmente eu tive que parar por questão financeira e particular. Voltei a fazer musculação no dia 01/08/2016 eu estava parado a uns 3 meses do CrossFIT, Segue abaixo minha avaliação Sem nenhum suplemento, e não cuidando da alimentação simplesmente fazendo por minha conta. Pois bem apos voltar a treinar durante 3 meses comprei o Black mamba para potencializar minha baixa do BF. Estava lendo em diversos sites como tomar o black mamba. Vi que na maioria estavam passando para tomar 1 CAPS logo pela manha e fazer um teste durante 7 dias para ver como se sentia para depois poder tomar 2 caps por dia. Estou tomando já a 7 dias direto. Como a academia retorna hoje também ja passaram 7 dias desde que comecei a tomar vou relatar a 1ª semana do black mamba abaixo. Hoje vou tomar 2 caps no dia. Minha nutricionista esta marcado para o dia 09/01/2017. Não esquecendo que hoje meu treino vai ser trocado mas vou passar o anterior para saberem como estava.BOM VAMOS AO RELATO!!! ANTES DE COMEÇAR TODO TREINO 10 MIN NA ESTEIRA - Fazendo entre 1Km a 1.6KM TREINO - PEITO + COSTAS 1 MIN de Rest entre cada Serie. Apos terminar 1 MIN na esteira SUPINO RETO - 3X 6 REPS C/80kg + 20 PUSH UPS (batendo peito no chão, caso não bater não vale a repetição) VOADOR CRUCIFIXO - 3X 6REPS C/50kg + 20 REPS C/30kg CROSS OVER - 3X 6REPS C/40kg + 20 REPS C/20kg PUXADA FRONTAL - 3X 6REPS C/60kg + 20 REPS C/40kg PUXADA POSTERIOR- 3X 6REPS C/50kg + 20 REPS C/30kg REMADA ALTA (nao lembro o nome mas tu senta no banco e fica puxando até o peito) - 3X 6REPS C/50kg + 20 REPS C/30kg TREINO - BICEPS + TRICEPS 1 MIN de Rest entre cada Serie. Apos terminar 1 MIN na esteira ROSCA DIRETA - 3X 6REPS C/30kg + 20 REPS C/10kg SCOTT - 3X 6REPS C/26kg + 20 REPS C/16kg CONCETRADA- 3X 6REPS C/14kg + 20 REPS C/8kg Ao finalizar fazer um 21 com o braço esquerdo de BICEPS pois meu BICEPS direito é um pouco maior >.< ROSCA TRICEPS - 3X 6REPS C/70kg + 20 REPS C/40kg CORDA TRICEPS - 3X 6REPS C/50kg + 20 REPS C/25kg TRICEPS TESTA C/HALTERES - 3X C/12kg + 20 REPS PARALELA TREINO - OMBRO + PERNAS (dia do exorcista) 1 MIN de Rest entre cada Serie. Apos terminar 1 MIN na esteira DESENVOLVIMENTO MILITAR C/HALTERES - 3X 6REPS C/24kg + 20 REPS C/8kg LEVANTAMENTO FRONTAL + LATERAL (LEVANTA NA FRENTE E LEVA ATE O LADO DEPOIS BAIXA) REMADA ALTA - 3X 6REPS C/40kg + 20 REPS C/10kg REMADA ALTA (nao lembro o nome mas tu senta no banco e fica puxando até o peito) - 3X 6REPS C/60kg + 20 REPS C/5kg CROSSOVER EM PÉ INVERSO EXTENSORA UNILATERAL - 3X 6REPS C/60kg + 20 REPS C/40kg FLEXORA UNILATERAL - 3X 6REPS C/50kg + 20 REPS C/30kg LUNGE CADA PERNA (encostando o joelho no chão) - 3X 6REPS C/ 40KG + 20 AGACHAMENTOS QUEBRANDO A PARALELA C/40kg BIOMETRIA 17/08/2016 23/11/2016 Massa Corporal 81,90 kg 82,20 kg Estatura 1.64m 1.64m DOBRAS CUTANEAS 17/08/2016 23/11/2016 Bicipital nulo nulo Tricital 08,00 mm 08,00 mm Peitoral 12,00 mm 10,00 mm Subescapular 20,00 mm 16,00 mm Axilar-Média 20,00 mm 15,00 mm Suprailiaca 26,00 mm 24,00 mm Abdominal 30,00 mm 26,00 mm Coxa 15,00 mm 15,00 mm Panturrilha 10,00 mm 10,00 mm RESULTADOS 17/08/2016 23/11/2016 Gordura Atual 18,20 % 15,95 % Ideal minimo 09,01 % 09,01 % Ideal Maximo 12,00 % 12,00 % Peso Atual 81,90 kg 82,20 kg Ideal Minimo 74,37 kg 76,50 kg Ideal Maximo 76,82 kg 78,95 kg Peso Gordo 14,91 kg 13,11 kg Peso Magro 66,99 kg 69,09 kg PERIMETROS 17/08/2016 23/11/2016 Pescoço NULO NULO Ombro NULO NULO Torax 106,00 cm 107,50 cm Cintura 96,00 cm 92,50 cm Abdome 96,00 cm 96,50 cm Quadril 105,50 cm 105,50 cm Braço 37,00 cm 37,50 cm Antebraço 27,00 cm 27,00 cm Coxa 62,50 cm 62,80 cm Panturrilha 38,00 cm 38,50 cm Bom Até o momento não tinha tomado o black mamba, comecei a tomar na semana quando a academia entrou em recesso no ia 26/12 acordei logo pela manha as 06:00 hrs tomei 1 caps fiz alongamento e fui fazer um aeróbio de 30 min. nos primeiros minutos, senti um gás entusiasmo e vontade de correr. Conclui os 30 min mas nao tinha fechado 5KM então correi mais 1:01 min para fechar os 5 km. A tarde estava pilhado corri mais 30 min. fiz 4,98KM. Nos dias seguintes eu simplesmente caminhei toda a manha durante 30 minutos, quando eu via que estava muito pilhado eu corria. Em nenhum momento senti algum colateral. nos dias 31/12 e no dia 01/01 eu senti colaterais, sempre tomando em jejum no primeiro momento que acordava. Tomei o Black Mamba e a tarde com a mulher no rala e rola senti uma forte pressão no peito. Deu um mal estar mas depois fiquei bem

@zumiro mano du céu valeu.. eu tava tentando achar algo relacionado mas não estava achando valeu mesmo é Bons ganhos. Mostra aí que PH é bom Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Este H- Stane seria a mesma coisa que o M-Stane ??? @zumiro ?