ligabo

Parece ser "mais do mesmo".

Pq não manipula?

Se não treina em jejum, mande um poli (até devido ao tempo).

15on/15off de inicio.

Se for cortar o hiper, corte a comida tb

Pode tomar. Não entendi bem o pq da pergunta, pois ambos são bem diferentes...

Pq seu exoesqueleto ainda não está evoluido e sólido. Não, é sacanagem. Pq qnt mais novo, a tendencia é evitar lesões, pois ainda tem uma estrutura a se formar, e hérnias podem aparecer de modo mais intenso. O q tenho a comentar? Qe tenho uma rosca melhor, e eu não conto peso da barra

5000 ui sim. 500mg acordar, 500mg/1g pós tb tá de boa. Ah vc poe uma barra acima dos ombros,se entorta um pouco e faz giradinhas. Achei video não. Obliquos não se treina mt com isoladores pois alarga a cintura.

Quando vc recebe uma cantada homem fora de um local de festa, ok. Mas se for mais de um por semana, desconfie! Ou vc dá dando pinta de sentimentalista, ou está chamando MUITO a atenção. Eu devo estar sentimental. Agora pouco fui falar com uma amiga do Amapá, responder um post no forum dela (ela tá separada a um mes), e um amigodela veio falar cmg sobre amor... Desconfiei, fui ver o perfil. Fotos de...calcinha Ele pediu para ser meu "amiguinho". Isso mesmo, amiguinho. Disse q tava saindo do face, e mandei um abraço, e ralei. Jesus Christ, em pleno segundão. E hoje de manhã, foi na academia. O cara do nada veio limpar meu suor...com uma toalha vermelha escura. Putz, ainda bem q tava calmo. Não tinha realizado terra ainda. Tenso, muito tenso...

Sei como é isso de "academia limitar". Duas formas q encontrei, foi realizar alguns exercicios em super slow negativo, ou trocar alguns exercicios com halteres, por cabos(cross), pois possibilita "pegar" mais pesos. Segue firme, desanima não. Abraços!

Já tinha percebido que estaav estressado, e nunca mais iria entrar aqui. Enfim, não sou rancoroso... Nem sempre "ganhar peso" significa que está mais gordo. As vezes ganhamos peso de vido a retenção e tal, mas vc pode perfeitamente perder gordura, e manter o mesmo peso (quem sabe até ganhar em algumas fases). Tá treinando a qnt tempo direto? E os estimulantes? E nãotire totalmente a gordura de sua dieta, senão, acontece a mesma coisa se tirar carbo. Abraços!

Eu acho que com 22-23 anos vc estará representando o Brasil lá fora mano

Comece a verificar sua FC durante o AEJ.

Vai com calma no Terra. Vc é novo, é só o q eu digo. Tá realizando como essa Rosca ae? Conta os detalhes!

Eu recebi hoje uma cantada homossexual. Estou perplexo até agora. Sei como se sente garotão.

Obliquoapenas giradas com barra entre os ombros já basta. Cuidadinho com muito treino (e carga) com obliquos. Tem muito de D e pouco de C ai. Vai lá campeão!

Se vc "entrasse" hoje no meu diário, com esta fotinha ai do lado, pedindo para me mandar um MP sobre algo tão "particular", na boa, eu suspeitaria DESDE O PRINCIPIO!!!! E não respondo nada sobre assunto sexual (principalmente com homem). E já to meio cabreiro q veio um gay homossexual lá do Amapá me mandar mensagem no face. Singelamente é FlóridA!!!! Eu realizo AEJ caminhando 35min a pé pro trabalho ou gym, e + 10/15min pré treino após mandar EC pro corpo aquecer. Melhor método para perder gordura, mantendo massa magra (aliado a um treino pesado). E sim, meu ego inflamado na raiz não permitiu baixar o peso, e ainda realiza-lo com super serie no cavalinho. Mas se percebesse que não estava executando corretamente, teria baixado peso na hora! Não realizo terra livre devido a não ter uma barra própria no local. E montar e tirar tudo, prefiro no smith, que a barra fica um pouco acima do tornozelo, e é mais dificil a execução devido a isso. Mais dificil = MAIS ROXXXXXXXXXXXX!!!! E tem sim que saber como se posicionar no smith, é um tanto difreente a posição, e tb pegada. A partir dos 100kg, realizo pegada inversa. E encolhimento tava nos 106kg antes de parar, resolvi não "pegar pesado" hoje. E sim, maispra frente quem sabe não participo deum treino de força. Objetico agora é mais definir mesmo, e em jejum fica foda. Mas to acostumado. Chegarei nos 90kg este ano. Quem sabe né, kkkk. Abraços! Já liberei MP. Fique a vontade campeão. Obs.: Confesso que fiquei com esta mesma carinha kkkk. Seja bem vindo, mas traga whey. Passo sim, pode deixar. Abraço! -------------------------------------------- Frase do dia: "...Quero ter alguém com quem conversar. Alguém que depois não use o que eu disse contra mim..." Renato Russo Video do dia:

"Ahhhh o Ligabo tá todo doente e arrombadú e não vai treinar por mt tempo. Bichinha nem vai pegar mais 75kg na rosca..." Bah!! Boa tarde a todos(as). Voltei a treinar hj! Iupi! Descanso? Já tive, 10 dias sem treino (e consequentemente aproveitei pra não mandar nem EC nem nenhum estimulante). Então hj, retornemos ao EC, aos remedinhos, e focado num novo estilo de treino. Realmente eu iria treinar começo de outubro 10 a 15 dias deload, como havia dito antes. Mas devido a esta dor, e a cirurgia q talvez deve passar entre fim de outubro/novembro, mudei planos, para chegar a meta. Treinarei até dezembro, e focado em maior definição e "pump", e aeros mais rigidos, assim como a dieta. Não posso perder tempo para chegar onde previ. Neste tempo parado, voltei aos 103/104kg devido retenção monstra (mandei furo ontem com losartan, urinei horrores, e hj tava com esse peso APÓS o treino e aero. PQP! Enfim... Meu treino será focado em Burnout, porem com maiss eries, com derivações semanais focado em potencia em certos dias. Estimulo alto, mas sem ultrapassar 20 series por dia. Muito mais estimulo, pra F/*&¨ legal. Enfim, amanhã já aumentarei dose de t4 para 150mcg/dia. Recomecei hoje com EC, e aos poucos subindo, até entrar com salbu daqui 15 dias. Baixei umas apostilas, dei umma estudada em bastante coisa, e esta semana é a parte de adaptação aos treinos (e tb as dores). Enfim, com calma por enquanto para ver como corpo reage. Fora q venho sentido dsd ontem uma fisgada forte no posterior da perna direita, acima do joelho, qnd força para urinar, que tá foda. Hoje amenizou, mas desde antes tava sentindo desconforto ao agachar pesado. Talvez seja devido ao problema na visiscula. Enfim, manterei calma, antes de ir a um urologista. Chega de má noticias (parece funeral po). Treino de hoje: Costas/biceps/trapézio (semana q vem tb pantu no fim do treino). Em praticamente ao fim de todas as series, extensao de braços no cross pra aquecer e estimular fibras e melhorar movimentação. Treino bem pesado em comparação ao q vinha realizando. Se tirar q dormi 5 horas e meia, trabalhei de manhã, me desloquei a uma cidade vizinha para atender um cliente, voltei, e me alimentei apenas com um copão de café com açucar de manhã e um barrinha de cereal (é o q tinha), antes do treino, confesso q me surpreendi comigo msm. Estou ativo e sem cansaço até agora (o q é um milagre), e olha q hj foi bem pesado. Relato: Comecei com 3 series de pulley frontal aberto. Primeira serie MUITO aberta (quase saindo dedos pra fora da barra), e 75kg com drop 65 para puxada atrás da nuca. Rep foram em 12/7. Outras foram assim: 85kg 8rep drop 65kg atrás nuca, 7rep. // Drops puxada frontal começando com uma pegada mais fechada e abrindo conforme menos peso. 95/65/45kg, rep em 6/8/10. Remada baixa pegada abreta. 1 serie em RP´s decrescente, peso em 135/115/95/75kg, rep em 7/9/9/10. Cavalinho press SupeSerie Rosca direta cross. 3 series de cada: 95kg slow neg, 11rep. + 75kg rosca direta, 6rep. 105kg slow neg 9rep. + 75kg rosca direta. 5rep. 105kg drop´s 95/75/55kg, rep em 10/8/9/13 + Rosca direta drop´s 75/65/45/35kg, rep em 6/6/6/7. Total rep 75kg=17REP. Remada baixa curvada fechada. 1 series drop´s em 85/75/55/45kg, rep até a exaustão. Terra smith. 4 series: (Nitida perda de força, mas sem fadiga). 80kg, 9rep. / 100kg, 6rep. / 120kg, 3rep. / 140kg, 1 rep. ---- Descanso ---- Rosca alternada halteres (Supinando pulso). 14kg cada mão drop 10kg, rep em 11/10. // Drop´s em 20kg/14/9/6kg, rep em 4/5/6/8. Dedos doendo sem força mais para segurar nada. Rosca inclinada com halteres. 2 series: drop´s em 8kg-6kg, rep em 11/10. // Drop´s em 10/8/6kg, rep até a exaustão. Rosca concentrada cross. 1 series com 3RP´s, entre 15/20/25kg, rep em 8/6/4. Encolhimento no smith pegada costas/frontal supinado. 92kg, rep em 7/7. // 102kg, rep em 6/6 + drops de costas 70kg/30kg, rep até a exaustão. Sem pantu hoje pois não quero correr risco de exaurir elas para treino de pernas (primeira semana ainda). 20 series/50min treino. No fim + 25min eliptico. O que tenho a dizer é q mandei 1 marax+420mg cafeina no pré, e no pulley percebi que estava sem força e não iria conseguir treinar tudo, mas após isso nada de fadiga, disposição em cima, e após tudo + eliptico e sem cansaço nenhum. Tem 10 dias q venho mandando ao dormir 50mg GABA+50mg valeriana + 3 gotas clonazepam, e GABA realmente vem melhorando MUITO meu sono. Antes dormia 3-4hrs e acordava, agora tenho dormido 6-7hrs seguidas. Muito bom, estava precisando disso. Abraços e fiquem com Deus. E Henrique, toma vergonha na cara e retorna com o diário pow!

Sumido hein Stallone. O que anda fazendo? Virou fortão e abandonou o forum. Vc hein...

Kkkkkkkk.

Já morei fora, ai voltei pq pai teve cancer, então fiquei 2 anos "sustentando" familia e me endividei. Mas começo ano q vem termino isso e ai o passarinho voará melhor Carry over twice Voltando a realizar AEJ ao acordar, e fui a tarde pro centro, e fui a pé. Lá vou nacasa de meus tios, troco de roupa e parto pra onde tem q ir cheirosinho Abraços mano.

q o q? Kkkk. Te informo por aqui e pelos altos papos no face kkkk! Boa noite. Hoje acordei bem, e realizei 50min AEJ. Após isso 35g proteina com ovos e almoço leve. Saí as 16hrs pra 30min caminhada, depois sai pra distrair, e como diz um conhecido, realizei um "carry over" kkkk. Voltei a noite, e uma janta com proteinas e dormir mais tarde hoje. De novo, agradeço decoração aos irmãos e irmãs q deram apoio, agradeço de coração. Abraços, e ao nervosinha aí, relax man... E estou em 3 dias de luto. Nosso amiquinho LucasFragão foi banido bua bua. Dancem!

Eu li teus ultimos posts baby. Só estava te zuando após uma semana ausente. Pós treino com 1hr aero é loucura. Não se ofenda fera q decretou minha morte E cada um sabe de suas capacidades

Ahhhh fera não vou chorar lágrimas aqui. Já expliquei sobbre mim um pouco uma ou duas vezes nesse diário, mas reclamar não adianta nada. De junho pra cá após curar de minha decepção com ex mudei muito meu foco, objetivos, rigidez, e em março já tinha mudado postura fisica, então, cada um sabe a cruz q carrega. mas sim, nasci com doença, tive depre bipolar cerebral durante 18 anos, + problemas com pai (mãe tb mas mais com pai mas deixa quieto). Toda boa inspiração e desejo é bem vindo. Bons fluidos sempre são bons, ou vc gosta de estar perto de alguem q só reclama e fala mal dos outros? Se disser q não, então está respondido E sim, 100kg na rosca, 200kg terra, 160kg agacho profundo, e morte precoce FDS pode ser q prometa. Ou não kkkkkk!!