ligabo

Jura que vc vai me fazer calcular a esta hora? Vamos lá... Fórmula Homem: TMB = 66.5 + (14 x Peso (Kg) + (5 x Altura (cm) - (6.7 x Idade (anos) x atividade física = número de kcal Mulher: TMB = 655 + (9.6 x Peso (Kg) + (1.8 x Altura (cm) - (4.7 x Idade (anos) x atividade física = número de kcal Nível de atividade física: Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário Use TMB x 1,2 Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) Use TMB x 1,375 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Use TMB x 1,55 Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) Use TMB x 1,725 Muito Ativo - (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) Use TMB x 1,9 Este não é o final ainda. Pois se seu desejo é ganhar peso você tem de consumir mais calorias do que gasta por dia, se deseja manter é só consumir próximo ao que gasta diariamente. Já se seu desejo é perder peso/gordura, você tem de consumir menos calorias do que gasta por dia. Veja o meu exemplo: Eu peso 100 quilos (é menos mas td bem), tenho 1,85 de altura e 27 anos. TMB = 66.5 + (14 x 100) + (5 x 185) - (6.7 x 27) x 1.725 TMB = 66.5 + 1400 + 925 - 180,9 x 1.55 TMB = 2210,60*1,725 = 3815 kcal diárias Considerando que treino 4x semana com pesos, e outros dias sempre realizo AEJ e caminhadas, então poderia jogar extremamente ativo, o que daria perto de 4.400kcal... Mas mesmo 3810kcal, eu não como nem 2000kcal kkkk! Joga os deficit, e veja se eu não deveria ser um bambu!! 500g/1kg semana é o ideal para perda continua de gordura e manter MM. Por isso nesta fase, estou bem relaxado. Sei que meus progressos chegarão em pelo menos um mês, e ai terá resultados visiveis mesmo nesta ultima etapa. E relaxa qnt ao chá. Se quiser, cicle tb. Mas diferença não é tão grande. Tenho dormido entre 5~6hrs/dia, mas relativamente mt bem, sem mais acordar no meio da noite pra nada! 25mg GABA+ 4 gotas clonazepam e praticamente morro kkkk! MAs nada que um banho geladissimo e meio EC não dê jeito! Bom namoro a ti lindona

Quer ficar igual o Coleman em 2 anos dá nisso. Só faz merda. Só tenho uma palavra pra vc: Bicha!

Hoje foi assim: Dormi de 2:40 as 7:40. 35min AEJ pro trabalho. Gym as 12:30. Mandei EC e recomecei com 10g bicarbonato de sódio antes do treino. 15min bike pra esquentar. TREINO PERNOCAS/PANTU. 1- Agacho profundo smith. Aquecimento + 3 series. 50kg, 10rep. / 60kg, 9rep. / 70kg, 6rep. / 80kg, 4 rep. 2- Stiff smith. 2 series: 60kg, 11rep. / RP´s 70kg, rep em 10-8. 3- Agachamento hack profundo. 3 series: 70kg, 10rep. / 90kg, 10rep. / 110kg drop 70kg, rep em 6-8. 4- Extensora. 1 serie, 3 RP´s. Positiva normal, negativa 1 perna. 74kg, 8rep. cada lado / 74kg, 4rep. cada lado. / 64kg drop 54kg, rep em 5-6. 5- Flexora unilateral em pé. 3 series: 30kg, 10rep. / 30kg, 7rep. / 40kg drop 25kg, rep em 6-8. 6- Mesa romana. 3 series: Positiva normal, negativa 1 perna. 33kg, 8rep. / 40kg, 5rep. / 47kg, 3rep(cada lado). 7- Agacho frontal com barra livre. 2 series: 30kg, 10 rep. / 40kg, 2 rep. -- Peguei barra de supino para fazer, e com barra livre é ridiculo manter em equilibrio. Ou arranjo um jeito de realizar no smith, ou corto fora. 8- Leg 180 1 serie. 4 RP´s. 105kg. Entre neutro alto/baixo/alto/baixo, com 20seg descanso. Rep em 18/18/18/25. 9- Leg 180 pantu. 1 serie. 3 posições de pés, em SLOW, 105kg. Rep em 18/13/13. Posição neutra, de 105 a 55kg, decrescendo em -10kg a cada série, sem descanso. Rep em 35/25/25/20/18/10. Fim. 50 min. Raio do meu fone estragou e fiquei tentando arrumar kkkk! Aero pós. Bike 50min. -------------------------------------------------------------- Frase do dia: "Da morte, nunca tive medo. O que não quero é ficar aleijado. Disso sim, tenho um medo que me pelo." -- Nelson Piquet. Video do dia: Hoje foi assim: Dormi de 2:40 as 7:40. 35min AEJ pro trabalho. Gym as 12:30. Mandei EC e recomecei com 10g bicarbonato de sódio antes do treino. 15min bike pra esquentar. TREINO PERNOCAS/PANTU. 1- Agacho profundo smith. Aquecimento + 3 series. 50kg, 10rep. / 60kg, 9rep. / 70kg, 6rep. / 80kg, 4 rep. 2- Stiff smith. 2 series: 60kg, 11rep. / RP´s 70kg, rep em 10-8. 3- Agachamento hack profundo. 3 series: 70kg, 10rep. / 90kg, 10rep. / 110kg drop 70kg, rep em 6-8. 4- Extensora. 1 serie, 3 RP´s. Positiva normal, negativa 1 perna. 74kg, 8rep. cada lado / 74kg, 4rep. cada lado. / 64kg drop 54kg, rep em 5-6. 5- Flexora unilateral em pé. 3 series: 30kg, 10rep. / 30kg, 7rep. / 40kg drop 25kg, rep em 6-8. 6- Mesa romana. 3 series: Positiva normal, negativa 1 perna. 33kg, 8rep. / 40kg, 5rep. / 47kg, 3rep(cada lado). 7- Agacho frontal com barra livre. 2 series: 30kg, 10 rep. / 40kg, 2 rep. -- Peguei barra de supino para fazer, e com barra livre é ridiculo manter em equilibrio. Ou arranjo um jeito de realizar no smith, ou corto fora. 8- Leg 180 1 serie. 4 RP´s. 105kg. Entre neutro alto/baixo/alto/baixo, com 20seg descanso. Rep em 18/18/18/25. 9- Leg 180 pantu. 1 serie. 3 posições de pés, em SLOW, 105kg. Rep em 18/13/13. Posição neutra, de 105 a 55kg, decrescendo em -10kg a cada série, sem descanso. Rep em 35/25/25/20/18/10. Fim. 50 min. Raio do meu fone estragou e fiquei tentando arrumar kkkk! Aero pós. Bike 50min. -------------------------------------------------------------- Frase do dia: "Da morte, nunca tive medo. O que não quero é ficar aleijado. Disso sim, tenho um medo que me pelo." -- Nelson Piquet. Video do dia: Obrigado fera. Tudo de bom

Tipo, meu TMB fica na casa de 4200~4400kcal/dia. Minha alimentação por ser WD, gira entre 120~1800kcal. Tira 35min AEJ dias de semanas, 1h aero na gym, + treino pesado, + 40min caminhada volta pra casa, EC, manter metabolismo acelerado, 150mcg t4/dia, hipertensivo... O que pretendo fazer semana q vem, é entre o shake pós treino(13hrs) até o lanche (18-19hrs), mandar 1 shake de proteina por 2 motivos: Aumentar qntd proteina dia, e fazer um tste qnt ao meu metabolismo. E ai que está: Nao quero sacrificar volume e MM, pelo menos não mais do q já sacrifico, e por isso mantenho treino intenso, entre força e altas repetições (BurnOut). Pelo menos não estou tendo fadiga demasiada. Agora, imagina se comer menos? Kkkk. Já não faço nem dia do lixo mais. Mas entendi o q disse, e é o que o Brunobyof disse. Se eu fosse ecto, estaria um palito por isso que mando. Então, ainda tenho q descobrir o ponto exato de funcionamento do meu corpo. Mas tb, 0.5/1kg a menos toda semana, até o fim do ano, já chego na minha meta. Então to indo bem com calma agora msm. E mandarei Ioimbina a partir de semana q vem (18mg/dia, divididos em 3x). Espero ter respondido. Abraço! Eu ando muito Piquet de um mês pra cá mano. Me afastei do msn e do face,é só patada nervosa, até pessoalmente kkkk!

Se procurar, vc acha mt mais! Eu q só mandei um resuminho kkkk. Comer gengibre não, pensando em esquentar tudo e fazer um chá. E se mandar mt coisa, estomago zoa né? E eu não posso abusar vc sabe pq kkkk! Devo reiniciar com chá verde e estes outros no fds, ai te conto. Mas pode mandar td dia tranquilo. Benefícios à saúde - http://pt.wikipedia.org/wiki/Ch%C3%A1_verde Estudos indicam que o chá verde é rico em substâncias antioxidantes, chamadas polifenóis, que evitam a ação destrutiva das moléculas de radicais livres que degeneram as células, auxiliando, por exemplo, na prevenção do câncer, tendo efeito anti-envelhecimento e na queima de gorduras.[1] O chá verde também é rico em tanino que faz diminuir as taxas do LDL (colesterol ruim) e fortalece as artérias e veias favorecendo a prevenção de doenças cardíacas e circulatórias. Possui bioflavonóides e catequinas: substâncias que bloqueiam as alterações celulares que dão origem aos tumores.[2] Um estudo feito nos Estados Unidos indica que o extrato de chá verde pode suprimir o crescimento de Helicobacter pylori (em vivo e em vitro).[3] Um outro estudo feito na Coreia do Sul sugere que um polissacarídeo ácido encontrado no chá verde é significativamente efetivo na prevenção da adesão do H. pylori a células epiteliais humanas em cultura[4] O chá verde também possui manganês, potássio, ácido fólico, vitamina C, vitamina K, vitamina B1 e a vitamina B2. O chá verde é diurético. ------------------------------ http://dinakaufman.com/artigos/cha-verde/ O chá, além de ser rico em vitamina k, possui vários compostos polifenólicos. Polifenol é uma substância presente em uma maior quantidade nas cascas de frutas e tem propriedade antioxidante. Os polifenóis são flavonóides do tipo catequina. Conhece-se 6 tipos de catequinas no chá. A epigalocatequina (EGCG) é a mais ativa e a mais estudada. O chá verde possui de 30 a 40% mais polifenóis do que o chá preto (que somente tem de 3 a 10%), pois o processo de fermentação do chá preto elimina estas substâncias. Os polifenóis são reconhecidos por dar no chá verde um gosto amargo. O chá verde também possui alcalóides como a cafeína e a teobromina, que tem efeito estimulante. A cafeína é no chá absorvida mais lentamente do que a do café, dando um efeito tonificante mais duradouro. A adição de uma gota de limão ou leite ajuda a precipitar a cafeína. Os chás que contêm folhas de tamanho menor como os de saquinho tem uma quantidade maior de cafeína do que a infusão das folhas de chá de tamanho maior. Os chás de ervas que não contêm folhas da Camélia sinensis não possuem cafeína. A grande qualidade do chá branco é de ter uma alta capacidade anti-oxidante. ---------------------------------------------------------- Aí é com vc a melhor froma de tomar Abraços! Tá tomando como a crea? 5g msm? E nem é bom misturar crea com diurético, por um motivo bem óbvio né? Vc tem boa genética, bom corpo, disposição. E melhor, tá nova! Vai devagar que resultados aparecerão. Desanimada pq? Homem nenhum merece isso de ti não (já to adivinhando kkkk). Bjão irmã, e segue firme. Tá num corpo ótimo, e tendencia é só melhorar (se é que dá) Uai mas desde Abril é assim, estilo BurnOut. Olha, meu peso normal tá batendo 100-99kg, sem depletação. Mas a 2 semanas atrás bateu 96 saindo de 102kg normal, então depletando deve estar batendo 95 p 94kg. Mas to evitando diuretico direto. Daqui 10 dias eu pego fds dos dias 27-28 e peso, e tiro fotos e medidas. Cara retornei com AEJ pré treino, e pós treino, e AEJ realizo td dia. Pode parecer desculpa, mas meu problema é essa genetica e hipo+retenção, e ficar 1-2 dias sem realizar nada, msm em deficit, "engordo" uns 3-4kg no minimo. Então é pra manter, e tb ajudar no deficit. Complicado complicado. Queria ser ignorante e emagrecer 20kg num mes ao inves de secar mantendo volume e MM com td q tenho, pq cansa p caraio. E quem disse q faço esteira? kkkk. Olha dia 29 estarei com cirurgião, e ai marcará data da cirurgia, tempo de recuperação e td mais. Por isso não fui viajar e aumentei volume de treino e mais foco na dieta. Foda viu. Vontade de meter um tremb+fenil e secar sem delongas kkkk!!!! Cuidado que um dos meus ídolos é o Piquet! Um dia reporter perguntou:"E ai Piquet vai ganhar hoje?", ele respondeu :"Sou piloto não vidente". Kkkk! Abraços!

Então, existe n alimentos termogenicos. Mostarda, canela, pimenta, e outros. Uns aqui: Gengibre, pimenta vermelha e chá verde têm esse poder. Além de mostarda, laranja, kiwi, cafeína, guaraná em pó, aspargos, vegetais fibrosos (brócolis, acelga, couve), gorduras vegetais e, em especial, a de coco, produtos derivados de chocolate e os que contém ômega-3 (bacalhau, salmão, arenque, sardinha, anchova) e ácido linolêico conjugado (nutriente encontrado na carne bovina, de peru e em alguns laticínios). fonte: http://bemleve.bolsademulher.com/mostra_artigo_rewrite.php?id_artigo=1279&secao=saude Gengibre não uso, mas to pensando em mandar um combinado de chá verde+gengibre na parte da manhã, alem de limão e uma pitada de pimenta. Mostarda não tenho costume de comer, e canela mt pouco, mas é bom salpica-lo em cima de carbos para ajudar no processo intestinal. Estou tentando me lembrar de colocar linhaça em cima das refeições. Já utilizo EC, e semana q vem mandarei salbutamol, e talvez ioimbina para os próximos 30 dias e ajudar na termogenese. Abusar mt não Abraço! rs mas tenho cuidado com isso. Já tem problemas renais, aí vai com calma anjo. Ah saúde vai bem, tomando remédios para o intestino, e dia 29 é a consulta com cirurgião para marcar a cirurgia. Vamos ver né. Vc andou simida msm, até no seu diário. Espero q já esteja melhor anjo. Bjs, e cuide-se. Ah Paulinha é quase uma irmã. Não conta ------------------------------------------- Hoje dia off. AEJ de apenas 60min, e noite mais uma caminhadinha. Nada de carbo simples, e prots mantendo em 150-160g, e carbo em menos de 100g. Urinando bastante, sem diur´s e sem hipertensivos. To dando um alivio ao rins kkkk! Abraços! ------------------------------------------ Frase do dia: "Às vezes nem me preocupo tanto comigo... Mas há pessoas que amo e não quero vê-las sofrer." - Renato Russo. Video do dia:

Quem inventou o protocolo chupera foi este aqui ó:http://www.reidacocadapreta.com.br/wp-content/uploads/2008/04/feio10.jpgÉ 28 dias onOnon no ês e 2 dias pra descanso...

Boa noite pessoal. Relato de hoje: 35min AEJ. Gym: 15min bike. TREINO: DELTÓIDE/PEITORAL/TRICEPS - ANTEBRAÇO. AQUECIMENTO: LEVANTAMENTO BARRA, 34KG. 26REP. - Aqui percebi q minha lesão deveras ser em rincipio deste exercicio. Pois em geral realizava levantamento como uma rosca inversa, e jogava a barra pra cima, descia e repetia. E percebi que essa descida em barra livre é prejudicial, então apenas fiz movimento de rosca direta inversa, e fiquei jogando a barra pra cima e descendo devagar. SUPINO INCLINADO APARELHO. aquecimento + 3 series: 50kg, 12rep. // 70kg, 8rep. // 90kg, 5rep. // 100kg drop 70kg, 2 rep + 5rep. CRUCIFIXO RETO, 14KG CADA LADO. 22REP. SUPINO DECLINADO. 2 SERIES: 40KG, 10REP. / 50KG DROP 30KG, REP EM 5-10. VOADOR. 1 SERIE. 2RP´S EM 95KG, REP EM 8-6 + DROPS DE 95/75/55/45/35KG, REP ATÉ EXAUSTÃO. -- DESCANSO -- TRICEPS SUPINO. 3 SERIES: 40KG, 9REP. // 46KG, 6REP. // 56KG, 4REP. PULLDOWN: 2 SERIIES: 2RP´S, 75KG. REP EM 10-8. // 85 DP 65 DP 45KG, REP ATÉ EXAUSTÃO. TRICEPS FRANCES CORDA NO CROSS. 2 SERIES: 2RP´S 25KG, REP EM 10-8. // 35KG DROP 20KG, REP EM 6-8. KICKBACK. 1 SERIE, 3RP´S. REP EM 10KG/15KG/15KG, REP EM 10-8-6. DIPS SENTADO FRONTAL. 1 SERIE. 2 RP´S, 145KG, REP EM 8-7. DROP 125/95KG, REP EM 7-7. DIPS SENTADO COSTAS . 1 SERIE. 3 DROPS, 95KG, REP EM 8-7-7. ROSCA DIRETA INVERSA. NÃO REALIZADO, VOCÊS DEVEM SABER O PQ. AERO PÓS. 50 MIN BIKE Abraços! ------------------------------------------ DIETA: PROTEINA: EM TORNO DE 150-170G/DIA. CARBO: SIMPLES NO PÓS TREINO, E UM POUCO APÓS A JANTA. RESTANTEEM CARBO COMPLEXO, EM TORNO DE 120G CARBO TOTAL. GORDURA: APENAS NA JANTA/CEIA. ------------------------------------- Frase do dia: Repórter: E aí Piquet, vai ganhar hoje? Piquet: "Sou piloto, não sou vidente." Nelson Piquet forever kkkk! Video do dia: http://www.youtube.com/watch?v=IslUkIohvsY Pega a barra com peso, e em um movimento de rosca direta inversa, eleva a barra até seus ombros, e então faz um arranque acima de sua cabeça estilo militar. Problema que eu descia a barra toda, e realizava o mesmo movimento novamente, ao invés de apenas descer a barra até os ombros e elevar a barra acima da cabeça novamente. Senti hoje que quando baixei a primeira vez "puxou" o musculo do antebraço esquerdo por não ter controle na negativa devido ao peso. Era basicamente isso.

Reclame pro Cazuza! E pensando bem, ele não está de todo errado...Enfim, sim. Alternada supinando o pulso até ficar a palma da mão para cima, isolando mt bem o biceps. A lesão ainda sinto, mas já está praticamente curada. Mandando corticóide antes do treino, e não sinto mais sor durante o dia, e hj descobri um exercicio q tava me ferrando.Abraço! E ai fera, tudo certo contigo?Sim sempre fui obeso na infancia e adolescencia, msm praticando n esportes e comendo relativamente normal. Em 2008 cheguei a 170kg. Por conta de problema de familia cheguei a 100kg, mas sem treino nem mantendo MM nem nada. Retornei em 2009 pra 150kg, e após isso tomei vergonha na cara entre final de 2009 e começo de 2010 e comecei a estudar melhor e me cuidar.Olha, como posso explicar...eu não mantenho mt contato com pessoal antigo por n motivos. Melhor deixar quieto ;)Abraços!

Vai ficar off de cafeina?

Relato de hoje: Meio EC. 35min caminhada AEJ 1EC. Aquecimento 15min bike. TREINO: Costas/Biceps/Trapézio/Panturrilha. A minha distenção voltou a doer logo no pulley, mas em menos intensidade. Doeu tb nas remadas. De precuação de manhã mandei um corticóide (prednisona), e pré treino 1 Mioflex Caf. Pulley frontal aberto pegada frontal drop pegada por trás. 3 series: 75kg drop 45kg, rep em 10-12. // 85kg drop 55kg, rep em 9-10. // 95 kg drop 75kg drop 45kg drop por trás 55kg, rep em 5/4/6-8. Remada curvada barixa lateral. 1 serie, RP´s em 145/125/115/95kg, rep em 9/10/10/10. Cavalinho cross. 2 series: 105kg slow neg, 12rep. // Drop´s em 105/85/75, rep em 8/8/10. Terra Smith. 4 series: 82kg, 10rep. // 112kg, 5rep. // 132kg, 2rep. // 152kg. Primeira tentaiva não foi, na segunda foi quase totalmente. Remada curvada smith. 2 series: Pegada pronada. 60kg, rep em 12-10 + pegada supinada, rep em 8. -- Descanso -- Rosca direta. 1 serie, 3RP´s com 85kg, 13REP. + drop´s 65/45kg, rep em 4/5. Rosca alternada supinando pulso com halteres. 2 series: 16kg, 10rep. // 20kg dp 14kg dp 10kg, rep em 4/5/7. Rosca martelo cross com corda. 1 serie, 3 RP´s, 35/45/45kg, rep até exaustão. Serrote cross. 2 series: 45kg, 12rep. // 65kg, 5rep. Encolhimento cross barra reta. 1 serie, 2 RP´s. 105kg, rep em 15/12. Gemeos em pé. 3 posições de pés em super slow, até exaustão. Posição neutra, drop´s em 105kg até 65kg, de -10 em -10kg. rep até exaustão. 40min. Aero pós, 55min bike spinning. --------------------------------------------- Sem carbos simples hoje (apenas um corpo de refri e pouco biscoito pós treino), restante apenas carbos complexos e prot´s batendo 1.5-1.gg/kg. --------------------------------------------- Frase do dia: "O amor é o ridículo da vida. A gente procura nele uma pureza impossível, uma pureza que está sempre se pondo. A vida veio e me levou com ela. Sorte é se abandonar e aceitar essa vaga ideia de paraiso que nos persegue, bonita e breve, como borboletas que só vivem 24 horas. Morrer não doi." Cazuza Video do dia:

Jarrow geralmente tem bons preços.

Da marca talvez seja o mais conhecido no momento. Mas é bem bostinha como qq nacional...

Eu tentei me adaptar ao meu estilo de vida. Não trabalho em um local só, eu ando mt, então WD percebi q seria melhor opção, e trabalhei pro meu corpo se adaptar a isso. Demora... Mas é como eu disse, se após o treino, eu estiver com vontade de almoçar, almoço. Mas carbos complexos e proteinas, nada mais. O que farei neste periodo entre 13-14hrs até 18-19hrs, é mandar 1 a 2 shakes de whey pra ajudar no metabolismo. Verei após um mês se teve algum resultado. Sim, IIFYM é o mais próximo de uma dieta perfeita, porem sigo algumas variáveis minhas. Tipo, WD para IIFYM é meio complicado, então me adaptei ao meu estilo. Estou mantendo EC 2/2,5EC por 3 semanas, e na querta semana darei um off, ou mandar apenas nos treinos de potencia, nada mais. Evita acumulo no corpo cm estava. Abraços! É pq já havia explicadoantes no diário kkkk. Bem, se eu parar com AEJ, dieta, e ficar sedentario, uns 5 a 10kg semana vai tranquilo, até chegar aos 170kg q já tive. Vou mandar apenas GH no pós treino, pronto!

Não vale a pena arginina.

Eu uso apenas marax, q é mais tranquilo de encontrar. Franol se encontra mais fácil em VR. Ou vc encomenda pela ultrafarma, ou vc tenta nas farmácias da rede Exxi Pharma, q geralmente tem franol disponivel, assim como marax. Abraço!

Repete espertão... Pq tenho hipotireoidismo e retenção extrema devido a isso. Já expliquei antes pq realizo AEJ diário e hipertensivos. Se parar um fds, engordo 4 a 6kg, só de água... Burro teu irmão aquele viadin!! Pós treino é hiper+nozes+GH + Insu e já era.

Globo reporter? Fudeu! Tenta mandar um malto no pré treino. Mts passam mal, outros treinam mais animado. Tente testar!

Oras, levanta a barra, gira o suporte, então se ajeita, deixa as pernas um pouco a frente do tronco, mas nem tanto. E quanto mais pesado, mais perto do tronco as pernas ficam, e agacha-se normalmente até o talo E deixei drop para o fim, justamente por ser a quarta semana do mes, e ser treino de potencia, e não possui agacho hack neste dia. Por isso as series tb estão em ordens diferentes do usual. Minha carga na extensora está baixa em comparação quando realizo positiva e negativa com os 2 pés. Tenho subido com os dois e descido apenas com um, para fritar cada lado, assim tem como priorizar este musculo de forma mais extensa. Meu ciclo é algo q faço hj com menos força. Tipo, tento manter 2-3 dias em médio carbo (80-120g carbo/dia), sendo maior parte de complexo. 1 x nestes 3 dias jogo carbos simples em proporção meio a meio. E uma vez semana geralmente me permito chutar o balde com carbo, o q chamo Leptina UP. Tipo hj, realizei AEJ, as 17hrs comi carne e iogurte natural. Caminhei e cheguei em casa e jantei arroz e frango e agora carne moida. Na hora da luta e F1, mandarei coca/cereal de açucar e biscoitos. E to mandando furosemida dsd 1hr atrás, e meu peso estava o msm dsd quarta, 100kg. Espero estar com 96-95kg no fim da depletação. 2 semanas atrás bateu 96.6kg. Então vamos ver... É isso ai. Agora nesta proxima sequencia irei priorizar mandar 2g prot por kg/dia, e após o treino até os 18/19hrs, mandar 1 ou 2 shakes de prot pra não catabolizar mt (ohhhhhhhhhhhhhhhh frango mode on), kkkk! Hipo qnd? O q come antes do treino?

Boa tarde. Relato do treino de quinta, realizo em 30min, tipo potência saka!? 35min AEJ. Treino: 5 series agachamento profundo smith: 40kg, 12 rep. 60kh, 9rep. 70kg, 7rep. 74kg, 4rep. 76kg drop 56kg drop 40kg, rep em 2/4/5. Foi bem cruel. Por ser treino de potencia, então cheguei no ápice de 76kg, para agcho profundo de bater bundinha no chão (nada de agacho fresco igual mulher!). Tinha uns ou outros me olhando, uma mulher bunduda de bombada começou a agachar com 30kg descendo menos da metade e parou. Enfim, minha teoria para quem agacha com menos de 10kg e utiliza-se de smith para tal é: "Vai pra casa fazer sexo q vai ter melhor resultado do q atrapalhar quem quer treinar sério." Sou meigo... Extensora: 1 serie 3 RP´s. Sobre duplo, desce unilateral uma perna por ves. 64kg 16rep., 64kg 12rep, 54kg 10rep. Flexora em pé. 3 series: 25kg 10rep./ 35kg 7rep. / 45kg drop 25 drop 20kg, rep atée xaustão. Mesa romana, 3 series. Pantu 180. 3 posições slow + 3 posições slow + posição neutra vel. normal, 105/95/85kg, até exaustão. E foi isso. No fim 30min bike. ----------------------------------------------------- Sexta: AEJ 35min + 35min caminhada tarde. ----------------------------------------------------- Sábado: AEJ 35min + 35min. caminhada tarde. Mantendo dieta com baixo carbo simples entre quinta e sexta. Hoje a noite q vou me permitir chutar o balde devido ao combo luta+corrida de F! kkkk. Abraços!

Não fale besteira usando-se apenas de uma teoria e um único exemplo.

Tirou sua foto e não quer falar né!? Isso q é bulk controlado

Tb te amo mini Emmanuel. Pois é, mas é leituras que se tornam interessante, pois alguma coisa fica em osmose, e a prática leva senão a perfeição, a pelo menos não ficar tão ignorância. Este fds talvez eu trabalhe, e ai estarei sossegado para caçar estes artigos e lhe passar. Abraços! --------------------------------------------- Pessoal, ainda não postei meu treino q realizei quinta de pernas, mas enste fds coloco o estupro que foi. Minha lesão está melhorando, e espero q segunda esteja melhor. Senão, mandarei esteroide pra dentro... Calma, é só um AINE Abraço!!

Tento ser o mais plausível e direto possível, e não usar muitas teorias e calculos e palavras dificeis, pois sei q de inicio, mts se assustam e se afastam, por achar complicado (por ex: ATP, ciclo de Klebs), pois isso no geral é algo mais avançado, e pessoal tem q começar do básico, e ler sobre algo q vc não sabe, desanima... Bem, praticaente 60% é artigos/livros/leituras em geral pela net, seja por ebooks, artigos em blogs nacionais e internacionais, entrevistas, debates, foruns, e onde posso adquirir conhecimento correto, e prático (mt teoria não rola, como já expliquei). Restante é livros, contato com atletas e pessoal que está a mais tempo neste meio, troca de informações, prática, e afins. Tudo vem com experiencia, e ainda tenho mt a aprender, principalmente com respeito a meu corpo. Olha, tenho médico na familia, principalmente na área endócrina. Então, se aprende tb sobre organismo e metabolismo fora da área de musculação. Lhe aconselharia livros voltados para área médica, que informam bem como funciona os orgãos e processo estomacal/fisiologico/metabólico. MAs sei tb q é uma leitura pesada, e confesso q de cabeça não sei algum q expor em resumo sobre tudo isso de forma voltada para leigos (que tb é meu caso) fora da musculação ou esportiva. tentarei encontrar algum aqual li anos atrás, e lhe passo por MP o mais breve possível. Demorei 2 anos/2 anos e meio, para começar a entende-lo "bem". Como por exemplo, que devo realizar AEJ td dia, e usar hipertensivo diário, entre outros... Abraços!

Então já sabe