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Isso! Apartir de segunda vou alterar a ordem. Mais e quanto as exercicios e quantidade ta legal.?

Erivan Santos Tenho : 1,80 Peso : 76 Kilos Tempo de treino: 9 meses Objetivo: hipertrofia Bom gente, sempre treinei 5 dias por semana (ABCBA), sem preocupar com o tempo gasto na academia, agora so tenho 4 dias por semana e 1 hora de treino, gostaria que vocês me ajudassem na divisão, estou pensando fazer assim: Segunda: Peito e Triceps Peito: Supino reto 3x10 Supino inclinado com Fly 3x10 supino com halteres declinado 3x10 Triceps: Supino com pegada fechada 3x10 Rosca francesa 3x10 Triceps Pulley 3x10 Terça: Ombro,Trapézio e antebraço Ombro: Militar 3x10 Elevaçao lateral ( halteres ) 3x10 Detoide posterior 3x10 Trapezio: Encolhimento Ombro com halteres 3x10 Encolhimento de Ombro barra frente 3x10 Antebraço: Rosca punho frente e inversa 3x10 Quinta: Costas e Biceps Costas: Puxada por traz 3x10 Puxada pela frente pronada 3x10 Remada cavalinho 3x10 Terra 3x10 Biceps: Rosca direta 3x10 Rosca martelo 3x10 Rosca alternada 3x10 Sexta: Perna ( completo ) Agachamento livre 3x12 Stiff 3x10 Leg press 3x12 Hack 3x12 Panturrilha no banco + Panturrilha em pé 3x10 OBS: Umas das maiores duvidas e se Biceps e Triceps seria melhor 2 ou 3 exercicios, assim como peito e costas 4 ou 3 exercicios.

Idade: 21 altura: 1,80 peso: 74Kg Objetivo: Hipertrofia pretendo começar uma nova divisao de treino ( mudar meu treino) ja to com 8 meses e estava fazendo o tradicional abc2x Segunda:A Costas 4 exercicios para costas sendo um deles drop set Biceps 3 exercicios abdomen Terça: B Pernas 5 exercio sendo 1 pantorrilha Ombros 3 exercicios trapezio 2 exercicios Quarta: C Peito 4 exercicios sendo um deles drop set Triceps 3 exercicios abdomen Quinta: off Sexta: A Sabado: C Divisao Boa? oque acham, necessario mudar algo? quantidades de Reps ou de exercicios? sugestoes de exercicios sao bem vidas

CIdade Pequena 2 academias os orientadores e personais se preocupam em se exibir para as menininhas e ta nem ai pra os que treinam desde o 2 mes de academia eu mesmo crio meus treinos em 8 meses foram 14 Kilos ganhos, so que agora me perdi, pois nao to conseguindo um treino mais efetivo uns falam que ectomorfo deve treinar menos, outros que tem que treinar mais intenso e eu nao consegui um bom treino

Idade : 21 Altura: 1,80 Peso: 74 KG Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo ( metabolismo super acelerado ) Treino a 8 meses, so usei um suplemento ( Whey barato) Treino ABCAB Segunda A : Peito : Supino Inclinado (piramide) 10,8,6 Supino declinado (halteres) 3x de 8 Peck deck + Fly 3x de 8 Supino reto 3x de 6 Triceps : Rosca francesa 3x de 8 Supino fechado 3x de 8 Pulley inverso 3x de 8 Terça B: Pernas : 4 a 5 exercicio incluindo pantorrilha Ombros : military press 3x de 8 Elevaçao lateral 3x de 8 Elevação lateral curvada 3x de 8 Quarta C : Costas : Levantamento Terra : 3x de 8 Remada cavalinho : 3x de 8 Remada curvada : 3x de 8 Remada sentado + remada com halteres : 3x de 8 Biceps : Rosca martelo cm corda + rosca martelo com halteres: 3x de 8 Low cable curl: 3x de 8 Rosca direto inversa: 3x de 8 Quinta: Off sexta: A Sabado: B abdomen seg, qua e sex oque vcs acham para alguem ectomorfo?

gostaria de mudar meu treino, diminuindo os dias que vou pra academia, antes eu e a para academia 5 - 6 dias agora so quero ir 4 o treino seria o seguinte Segunda : Peito + Ombro Terça : Pernas + Adbomen Quarta : OFF Quinta: Biceps + Triceps Sexta: Costas e trapezio tenho cerca de 8 meses de academia tive bons resultados mesmo sem suplemento mais apos o 5 mes o resultado foi minimo quero mudar o treino para tentar obter novos resultados oque acham do treino ?