Taty_

Idade: 23 Altura: 1,52 Peso: 60 Objetivo: (treino B superior) Eu pedi para o prof passar um treino especifico de superior pq trabalho fotografando eventos nos fds, então preciso muito de resistencia e força nas costas, ombros e biceps. ( treino A inferior) definição e ganhar massa magra. E aí galera, blz? Tô querendo a opnião de vocês sobre meu novo treino. treino de segunda a sexta, meu prof passou um treino AB, e a minha dúvida é sobre o tempo de descanso. Não sou tãâaao entendida do assunto, mas acho que treinar (A) na seg/quar/sext não dá muito tempo pra recuperar. O ideal não seria um treino ABC? Ou eu ir treinar seg/ter - quint/sext ? TREINO A 1x20 - cadeira adutora 1x20 - abdução no apolete 4x10+ISO30seg - agachamento livre 3x10 - passada 3x10 - leg press 3x10 - gluteo no apolete 3x12 - cadeira flexora 2x10+10+10 ( diminuindo a carga) 3x15 - calf press vertical TREINO B 3X12 - supino inclinado 3X12 - puxada aberta 3X12 - puxada fechada 3X12 - remada no aparelho 3X ISO30seg - remada alta cross over 3X10 - elevação frontal + lateral 3X10 - desenvolvimento 3X12 - rosca direta 3X12 - rosca scoth 3X12 - triceps corda 3X15 - extensão lombar

Olá Há alguns dias eu montei um treino novo, e ontem mostrei pra um colega que é Prof ED. ele fez umas alterações só nas ordens, mas eu achei algumas coisas estranhas. Por favor, me digam o que acham 22 anos 1,55 altura 58kg 75cm busto 65cm cintura 106 quadril 56cm perna Objetivo: ganhar massa magra ( foco membros inferiores ) diminuir um pouco do BF ( não sei ainda qnt estou ) *em vermelho foi o que fiz e o em preto foi as alterações dele. Segunda - 1.Agachamento livre -4x10 - 8 2.Mesa flexora -3x12 3.Flexora em pé - 3x12 4.Leg press 90° -4x10 5.Stiff -4x10 6.Afundo -3x12-10 7.Panturrilha - 3x15 8.Cadeira extensora - 3x até a falha Terça – 1.Polia alta -3x10 2.Polia alta em supinação-3x10 3.Remada em polia baixa-3x12 4.Tríceps na corda-3x12 5.Tríceps francês-3x10 6.Abdominal-6x15-10 com peso Quarta – 1.Agachamento livre-4x10-8 2.Mesa flexora-3x12 3.Leg press 45°-4x10 4.Levantamento terra sumô-3x12 5.Cadeira extensora-3x12-10 6.Agachamento hack -3x12 7.Panturrilha-3x15 Quinta – 1.Rosca alternada-3x10 2.Bíceps na barra-3x10 3.Desenvolvimento ombro-3x12 4.Elevação lateral-3x10-8 5.Abdominal-6x15-10 com peso Sexta – 1.Agachamento livre-4x10-8 2.Mesa flexora-3x12 3.Flexora em pé-3x12 4.Leg press 90°-4x10 5.Stiff-4x10 6.Afundo-3x12 7.Cadeira extensora até a falha 8.Panturrilha-3x15 Mesmas qnts de repetições.... Segunda - A 1.Abdominal 2.Agachamento livre 3.Mesa flexora 4.Flexora em pé 5.Leg press 90° 6.Stiff 7.Afundo 8.Cadeira extensora até a falha Terça – B 1.Polia alta 2.Polia alta em supinação 3.Remada em polia baixa 4.Tríceps na corda 5.Tríceps francês 6.Panturrilha Quarta – C 1.Supino reto 2.Rosca alternada 3.Bíceps na barra 4.Desenvolvimento ombro 5.Elevação lateral Quinta – A 1.Abdominal 2.Agachamento livre 3.Mesa flexora 4.Leg press 45° 5.Levantamento terra sumô 6.Cadeira extensora 7.Agachamento hack Sexta – B 1.Polia alta 2.Polia alta em supinação 3.Remada em polia baixa 4.Tríceps na corda 5.Tríceps francês 6.Panturrilha

Oi Ricardo Eu tenho 1,58 de altura estou pesando 54kg 100 quadril 50 cintura 70 busto

Olá Gente, eu acredito que seria melhor fazer cutting. Mas a questão é que tenho pouco seio, e tenho medo de perder mais ainda L O que vocês acham que seria melhor? Alguma experiência de mulher que já passou por isso??

- Ganhar mais dinheiro - Bater a meta do shape - Sair mais - Viajar - Aprender a tocar violão - Mudar o curso para psicologia - Arrumar um namorado que preste u.u - Botar em pratica vários outros planos que fiz

Olá meninos muito obrigada pelas dicas! Isso de suplemento ser apenas em segundo plano eu já sei. Suplemento nunca vai ser o principal, apenas deve suprir seu défice. Justamente por isso que queria dicas sobre isso, não estou tendo tempo de comer direitinho ( correria, estudar, trabalhar e morar sozinha) mas é isso, sem desculpinha.... Sempre achei os suplementos muito caros mesmo, por isso até então nunca usei, tenho dó do meu dinheiro suado rsrs Vou seguir as dicas que alguns deram aqui (Chá verde, multivitamínico e magnésio) VFTM, pode ter certeza que gastei mais que 5kcal Pois procurei bastante antes de criar o tópico.

Olá pessoal, tudo bem? Já acompanhava de fora, mas agora resolvi participar! Eu gostaria é de dicas para suplementos. Qual seria indicado, custo/beneficio.... essas coisas. Eu comecei a treinar super focada, dieta/exercícios tudo direitinho.De inicio queria perder peso, minha meta era perder 5kg mas acabei perdendo 10kg que foi muito melhor :DDD Depois foquei para o ganho e definição, consegui em 3 meses uma diferença legal,mas nunca consegui manter a dieta de ganhos 100% e sempre pensava em suplementos mas muitas pessoas me diziam ser desnecessário :s Passei 1 ano nesse processo todo, mas no meio desse ano eu tive uns problemas de saúde, passei por um procedimento cirúrgico que me fez ficar de repouso absoluto, acabei ficando muito mal, perdi muito peso e bla bla bla.... Enfim, faz um mês que voltei \õ/ e queria a ajuda de vocês para entender melhor o que seria ideal tomar e como... Vlw