Rodrigosrr

Altura: 175 cm Idade: 17 anos Peso: 68 BF: 13% Medidas: braço: 36cm Objetivo da dieta: ganhar massa sem acumulo de gordura, ja que eu acho que tenho bastante facilidade de acumular (ja fui gordinho) Primeira refeiçao: 5 ovos (3 com gema e 2 somente a clara), uma banana e 50g de aveia. Segunda, terceira, quarta, sexta e quinta refeiçao: 100g de peito de frango meido e frito (sem oleo ou azeite), 160g de arroz integral e uma colher de azeite de oliva (aproximadamente 10g). Pos treino: 30g de whey+15g de dextrose obs: tomo uma capsula de centrum após a primeira refeiçao e outra após a ultima.