MercenarioTurco

Beleza, Obrigado pelo retorno, vou incluir o desenvolvimento e um isolado para o trapézio.

Olá galera, primeiramente, gostaria de agradecer a comunidade aqui do fórum pela vasta quantidade de informações fornecidas para o pessoal, tem muita coisa útil para ler e aprender. Obrigado. Quanto ao treino: Idade: 21 anos Altura: 177cm Peso: 70 kg Bf: 10 - 12% (Espero eu, abandonei a medição de bf% propriamente dita. Agora só no espelho e na trena) Objetivo: Hipertrofia (natural) Medidas: -Braço relaxado 33,0 cm -Antebraço 27,5 cm (gostaria de saber como está, em relação ao tamanho, a proporção braço:antebraço. Posso estar equivocado, mas acho essa diferença de 5,5 cm meio alta, se sim, aceito sugestões de exercícios e dicas em geral para o treino deles. Farmer's walker parece interessante, mas não sei bem como encaixar, e nunca o utilizei também). - Coxas 55,0 cm - Panturrilha 36,5 cm - Circunferência abdominal 73,0 cm - Cintura 70,0 cm - Peitoral 97,0 cm - Costas relaxadas 104,0 cm (também estou curioso para saber a opinião de vocês na relação tronco:braço, na questão do tamanho) - Circunferência dos ombros 115,0 cm Treino ABCx2 Treino A Supino Reto 4x6-8 Supino Inclinado 3x8-10 Crucifixo c/halteres 3x8-10 Paralelas (Com foco no triceps) 4x6-8 (com pesos) A1- Testa 3x8-10 ----------- A2 - Pulley c/barra 3x8-10 Elevação Lateral 3x8-10 Treino B Chin-ups 4x6-8 (com pesos) Remada Curvada 3x8-10 Remada Unilateral c/halter 3x8-10 Rosca Direta Barra Reta 3x8-10 B1- Rosca Inversa 3x8-10 B2 - Rosca Martelo 3x8-10 Abd Reto 3x15 B1- Abd Infra 3x15 B2- Obliquos 3x15 Treino C Agachamento 4x6-8 Leg Press 45 3x8-10 RDL 4x6-8 Bulgarian Squat 3x8-10 Gêmeos em pé 3x12-15 Gêmeos sentado 3x12-15 Tempo de descanso entre cada série: 90 segundos para os compostos e 60 segundos para os isolados, sendo que o descanso entre cada exercício seria de 120 segundos. No geral é isso, penso também em dar uma chance para o fullbody, mas creio que preciso me informar mais antes, dei uma lida no tópico do craw mas me sinto meio perdido ainda. O jeito é ler mais. Obrigado a atenção dos que leram até aqui.