dpa

Bom dia... Estou treinando há quase 3 meses em casa, não tenho condição (dinheiro mesmo) pra pagar academia e tenho esse aparelho há algum tempo mas tava parado... Botei ele pra funcionar... Essa foto é na minha casa, malho nesse aparelho e usando halteres e anilhas (preciso comprar mais alguns, farei isso qd der)... Sou ectomorfo... Magro e reto, meus ombros/costas não são largos e é por isso q ainda não vejo necessidade ainda de malhar pernas, só qd eu crescer mais em cima... Como não sou mto alto (1,72m) esse aparelho me atende bem, tenho 64~65kg... Já notei que dei uma encorpada, meus braços aumentaram entre 3~4cm e estou um pouco maior em cima, até minha mãe ta notando kkkk... Gostaria q avaliassem minha série atual AB A: PEITO: Flexão 4x10 (2x normal e 2x usando essa parada da foto, o q torna a flexão mais pesada e difícil) Peck deck (voador) normal 4x10 4x10 de um exercício q não sei bem o nome rs, fico em pé na frente do aparelho e puxo a parada do peck deck fazendo o positivo fechando e o negativo (soltando) abrindo... Sinto q esse exercício pega o peito legal pq chega a doer... OBS: qdo estou com disposição legal faço mais algum desse 4x10: OU peck deck (voador) com braços esticados OU supino sentado no aparelho (supino máquina) OMBRO: Elevação lateral 4x10 Elevação lateral tronco inclinado 4x10 Elevação frontal 4x10 Dps no fim faço 1 série de elevação lateral até a exaustão... TRICEPS: Triceps repulsão 4x10 ((faço na escada da minha casa... Estico as pernas e uso 1 degrau pra apoiar as mãos)) Triceps pulley pronado 4x10 Triceps pulley supinado 4x10 B: COSTA: Pulley costas 4x10 Remada em pé na máquina 4x10 Remada baixa pronada 4x10 As vezes faço 4x10 de remada baixa supinada BICEPS: Rosca direta 4x10 Rosca inversa 4x10 Rosca martelo 4x10 No final faço uma rosca direta até a exaustão... O que acham? Ta maneiro? Mudariam algo? Obrigado...

Obrigado amigo.. Com relação ao resto vc acha q ta ok os exercicios e tal? Como vc dividiria isso num treino AB? Obrigado...

Bom dia... Gostaria de ajuda para montar uma série para adaptação, estou malhando em casa por uma série de motivos, entre eles a crise econômica, qualquer 70~100 merréis pra mim faz falta, ta phoda a situação de grana... Tenho algumas limitações: não tenho como fazer supino pra peito e nem barra fixa pra costa... Gostaria de um exercício pra encaixar na série do peito pra substituir o supino... E gostaria de saber se esses exercícios estão ok, se alguém trocaria alguma coisa e tbm como montar essa série AB (como dividir) pois tem 5 grupos musculares então teria que ser 3 num dia e 2 no outro... Perna não vou malhar agora, só quando eu estiver bem adaptado (daqui uns 2~3 meses creio eu), aí eu encaixo uma série para as pernas... OMBROS Elevação lateral Evelação lateral tronco inclinado Desenvolvimento com halter PEITO Voador Flexão COSTA Pulley frente Pulley costa Remada baixa BICEPS Rosca direta Rosca inversa Rosca 21 TRICEPS Repulsão entre 2 bancos Triceps frances Triceps polia Obrigado...

Se enche de bomba e malha pesado q vc consegue.. De brinde vc ganha uma cintura grossa, uma voz grossa e outras cocitas mais, os homens vão adorar e as mulheres ao teu redor vão te invejar!!!11 HAHA

Hahahaha, eu ri! Olha como ela era infinitamente melhor ANTES, com rosto e corpo feminino. Atualmente não tem cintura, tem voz de homem, e ta ficando com cara de homem tbm, cada dia mais tosca! Tenho pena de mulheres q a invejam e queriam ter esse corpo tosco

As do seu avatar sao infinitamente melhores q essa tosca musculosa...

Cada dia mais tosca, já não tem uma cintura fina, quadril e cintura parece uma coisa só.. Além disso ainda se enche de bomba pra ficar com esse corpo masculino.

EDITADO PELA MODERACAO

Imagina essa mulher gemendo, gozando, HEUIAHEUIAHEIUAHEU. Essa mulher ta ficando com aparência e voz de traveco.

Olha o abdomen dela, mais definido e malhado q da maioria dos homens q malham, horrível, mulher tem q ter a barriga seca e lisa, sem ser tanquinho, mas isso é meu gosto e não to pedindo pra ninguém gostar do q gosto. Sem contar q eu já vi essa mulher dando entrevista alguma vez, a voz dela é grossa e horrível, deve se encher de bomba.

Mulher com voz de macho detected.

Mulher horrível essa Gracyanne, tenho pena de mulher q tem esse corpo ou quer ficar igual. Mulher tem q ser feminina, não cheia de músculos. Eu e a maioria dos meus amigos detestamos esse estilo e como já postaram aí, quem tem corpão é a Ellen Roche q é mto gostosa! Essa Gracyanne é horrível.

Exemplo: acordar e treinar peito... AO voltar do trampo a noite, treinar triceps e ombro... Abs!!!!

Ja achei o q eu queria... Mas eu gostaria q vc me apontasse onde eu pedi pra alguem montar serie de treino, pois em nenhum momento pedi isso, pedi apenas ajuda na divisao do treino e no formato tipo AB ou ABC, essas coisas... Vc precisa aprender a interpretar o q le. Abs.

Olá... Eu gostaria que me ajudassem no seguinte: minha namorada quer começar a treinar, mas tem dia q ela fica na casa dela q é um condomínio q tem academia la dentro mesmo, e tem dia q ela ta comigo e lá tem casa tem um aparelho como esse q quem usa sou eu: http://www.submarino.com.br/produto/28/1734090/estacao+de+musculacao+emk+2610 Além desse aparelho da kenkorp tenho tbm barra pequena(2), barra grande q faço supino reto, anilhas e tal... Da pra treinar direitinho. Esse aparelho da pra fazer alguns exercicios pra perna e gluteo, apesar de eu quase nao usar pra isso, eu uso mais pras partes superiores hehe. Então eu gostaria de uma divisão de treino pra ela, ela é iniciante... Altura 1,60 ou 1,61.. peso 54kg e 21anos... Objetivo dela: queimar ao máximo as gorduras, aumentar quantidade de massa magra e enrijecer o corpo de uma forma geral, com enfase eh claro para os membros inferiores.. Eu queria uma sugestao tipo AB (ABX, X = off) ou ABC, o q treinar nos dias A, B, essas coisas q uma pessoa mais experiente pode esclarecer ok... Eu pensei em AB OFF, tipo treina segunda e terça, quarta descança... Mas to perdido na divisao do treino tbm. Aguardo obrigado.