Dave.

o mano, eu vou colocar treino d td o corpo pra vcs ok? ja foram d pernas e peito, falta dorsais; ombros ; triceps; biceps e abdomen.....rs ahhahhaa...a festa nunca acaba pra mim, eu não gosto d deixar ninguem falando, mesmo q seja falando mal...ahahahahahhaha mas Marques, eu não tenho muito conhecimento, tenho experiencia, ajuda né?... eu ajudaria muito mais acompanhando o treino d cada um, depois d um mes da pra mudar a rotina d acordo com a "aceitação" d cada corpo né?...rs masa relaxa, como eu não comecei a tpc ainda, vou colocar td q disse a q faria... abração! hahhahhahha..... eu gosto do pessoal daqui, nem sei pq me aturam falando tanta asneira no OFF do relato, mas vamos levando e ajudando em q posso...rs... posso não escolher palavras bonitas e maneiras de escrever pra encher os olhos,mas garanto q na simplicidade da pra ganhar muita coisa!...rs o semanário ta na pauta do mes, ainda espera por aprovação do Davão preguiçoso, nós eu somos preguiçosos....aahhahahaha bjos!

TREINO - PEITO serio mesmo, não sei oq to fazendo escrevendo mais nesse relato.....ahahahahahhahahaha Vamos dizer q fulando queira dar enfase ao superior do peito, então vamos começar pelo ponto fraco... 0 - aquecimento 1 - supino com alteres inclinado tem gente q sobe muito o banco e fica mais concentrado no ombro...vamos dizer q aconselho a subir uns 5 dedos ou 10cm mais alto q o banco reto...não vou colocar em graus pq não to afim d pensar muito...ahhahaha.....ou pouco...rs sem dar impulso, use pesos q vc mesmo possa tirar do chão, assim da pra fazer direito o exercicio...pelo menos eu acho...rs pode dar aquela virada no punho, mas aí eu chamaria d Fly ou algo assim, prefiro o supino com alteres... 4x 10-12 2 - supino inclinado com barra livre aqui eu desço a barra na direção do pescoço sempre, e mantenho os cotovelos alinhados com o ombro...o qto mais proxima a barra descer do queixo eu acho melhor 4x 10-12 3 - supino reto sem novidades, só desço a barra SEMPRE na direção do pescoço 4x10 4 - cross over inferior deixo a cabeça baixa com o queixo encostado no peito, lembre tbm d não dar o efeito elástico na corda.... puxa sempre contínuo os movimentos e usa o peito pra puxar.....da pra sentir embaixo do ombro, tipo ombro-peito onde junta eles...ahahhahahahaha 4x10 só.......rs abrx

a mii ve coisas q só ela vê.... outro dia disse a viu um OVNI no video q eu postei,......ahahhahahahahahhahahh..... pow mano, não sei se consigo relatar a tpc, pra fazer mal feito eu nem gosto e ja to empurrando o relato a mais tempo do q eu desejava...tipo to parecendo uma alma penada tentando ir pro céu e sempre tem algumem fazendo uma macumba pra eu "baixar" na terra!!!.....ahahahahhahha..... mas vou ver oq posso fazer....rs.....acho

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk... vc tem q pensar assim marques: ja q a gente não pode ser campeão "ainda?", a gente pelo menos pode fazer oq quiser pra posar..ahahahaha....ficar bom ja é outro papo....rs..tem uma amigo meu q resumiu assim minha apresentação : "parece q tem um cara apontando uma arma pra vc e dizendo: " posa seu bosta! VAI LOGO SEU MERDA!"..KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.... qto a bunda e tal, desculpa, não escrevo mais....kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...... vc poderia ter tapado os olhos ness h imaginando q seria algo desagradavel..ahahahahahhahaha eu psto um treno mais tarde se der tempo abração!

...

obrigado cris! po, legal se vc aprendeu algo, não sei onde posso ajudar os outros...as vezes mostrando como eu faço pode ajudar..então ta bão!...rs.... ó outro fazendo eu ficar VREMEIO..ahahahhahahahaha..... vou chorar...kkkkkkkkkkkkkkk não vou sumir, até sei fazer uns truques de magica bem básicos, mas sumir ainda não,....mas não bobeia com uma moeda na minha frente q eu sumo fácil...rs pode deixar q mando um bjo pra Dava...e um pro supino tbm!;.;;;;ahahhahahahahahha abração maaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaano! sem foto da dava....tem um monte minha ai...serve né?...rs se vc fizer um desses antes d treinar, acho melhor tomar e ir treinar em seguida..eu faço isso ....rs..

nossa mii, vc é bem doida!!!!!!!!!!!!!!kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk esses elogios do meu video são no minimo absurdos !...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk e a musica do drag queen eu não ouvi, mas nem é por causa de ser d drag, mesmo pq eu gosto d QUEEN e o Fred Mercury era bichona....r.s...só q o som é fantastico,, mesmo com o Paul Rogers no vocal (aquele do FREE e BAD COMPANY)..rs..( se liga na minha habilidade em mudar o assunto)...kkkkkkkkkkkkkkk bem , modestias a parte, não ha musculo do meu corpo q tenha menor densidade q tds outros!...inclusive os gluteos são empedrados!...tabalho bem densidade e não deixo as pernas d lado!....rs essa mulherada é doida....uma mais biruta q outra...sem contar os exageros!...kkkkkkkkkkkkkk.... obrigado Kiaa.!!! ..talvez eu relate mais ainda esse ano...(acho)...kkkkkkkkkkkkkk bjos!

o Marques....vc me deixa encabulado assim......kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vai, manda um aí q vc acha q eu deva explicar antes d sumir..rs...mas não vou sumir...acho nossa janinha, como vc é tragica, bem q vc disse...ahahaha....essas das lagrimas foram d matar!..ahaaahhahahah mas ó, eu talvez relate meu proximo ciclo CUTT aqui..e olha q começa jajá...mais cedo do q imaginam...rs obrigado Pa...rs eu vejo "alguma" diferença, mas vejo mesmo na fita métrica e sabe, eu ja nem gosto mais d me medir, isso é coisa d costureira...kkkkkkkkkkkkkkkkkk..... foram 8kg a mais e me restaram até agora 7kg....vamos dizer sensatamente q desses 7kg, 3,5kg são MM...o resto é peso morto q eu só não to tirando agora pq ainda nem comecei a tpc atrazadona..ahahahaahhah.,....e se correr bem, eu vou tentar ganhar peso nela tbm...quem sabe mais uns 4kg?....rs ah, tem tanta coisa pra aperfeiçoar..ahahha...eu nem comento pq não sou d ficar mostrando meus erros...ahhaha....mas sei onde tenho q correr atraz....rs crescer ja nem é meu objetivo sempre....igualar td sim....tipo desenvolvo braço muito facil...então vamos aos poucos pros ombros; peito ; dorsais e pernas não ficarem pra traz...rs 3 lag é perto d São tomé? vc ja foi lá? eu gosto d lá.....terra d loucos....rs

valeu mano... ja sobre entender eu faço oq posso pra mostrar "como eu faço"...sou sempre do contra, faço oq dizem q não se pode fazer e mais ainda oq não se deve fazer.....ahaha...ams vou levando ...devargar e sempre...rs... sobre o teeino d pernas...ah, é bom assim...vou t dzer uma: num treino quase igual a esses, eu tava treinando minha mulher e ela DESMAIOU depois d acabar...hahahahahaa....tadinha...fora q ela ja vomitou umas 3x nos meus treinos..ahahahaha...bom né? eu ja apaguei agachando...rs ja o tempo q vc levou pra treinar depois de comer 35min. ta bom porra, principalmente se foi comida sólida.!....rs abraço e obrigado por acompanhar! o fórum me detesta!!!!!!!!!......ahahahahahahahahha...... não pretendo sumir...o chato q vc sabe q eu sou preguiçoso, mas vou fazer mais relatos aqui com certeza....rs...(acho)kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk..... abração buniteza do papai!

ahahahahhahahahhahaha....Olhando assim , me parece q eu to igual cmo sempre, só q mais gordo...ahhahahaha abraços!

...

claro q sabia q era brincadeira...ahahahahah eu com moral??? to nada. é q vcs são minhas amigas e são boazinhas..ahahahahhaha não vou sumir mii, só não vou relatar a tpc...acho...ahahhaha.,..mas vc sabe me achar..rs bjos! --------------------------------------------------------------------------------- RELATO do final do ciclo Putz, enfim eu vou colocar isso.....rs recapitulando: inicio: 86kg.... 46cm braço hj : 93kg ... 47,5cm braço. as dosagens foram bem digerentes do que havia planejado.... eu ia fazer: 1,2g testo/sem 400mg deca/sem 80mg diana/dia só q eu fiz: 800mg d testo /sem e o resto ficou igual... fiz assim pq não achei a havia nescessidade e foi indo assim até o final do ciclo... Bem , eu comecei ganhando peso rápido...foram 5kg na primeira semana, acho q esse " susto" no peso foi por causa da mudança de dieta e a insulina..mas logo começou andar "normalmente"... la pela 5º semana eu perdi totalmente a fome e tirei os diana e insulina...rs consegui voltar a comer e continuei até os 94kg q chegaram la pela 7º semana... só qeu não tava muito com "força" d vontade pra comer, na verdade um monte d coisas na miha vida pessoal contribuiram pra eu perder o focu..uma delas foi q minha mulher fez uma cirurgia, (nada grave, estética mesmo...)e eu não tava conseguindo me concentrar no ciclo... só conseguia comer tranqueiras, aí descia bem..ahahhaha... pra não ficar redondão eu achei melhor manter a qtidade d calorias pra esse peso q eu to sem tentar subir mais e não dar certo..rs. pra mim td correu muito bem... voltei ao meu peso de "sempre" e pra secar eu retorno na pesagem d 89-90kg secos...esse é meu peso sem pança...rs sobre as UNDERFARMA, eu vou colar uma respota q deu prum irmãozão meu, da pra entender bem oq eu achei...rs to colando do jeito q foi escrito....to preguiçoso hj...ahahhahahah; " bem, eu ia deixar isso pro relato final, mas faço um comentário agora e outro depois tbm....rs não vou "tentar" comparar as UNDER com as drogas d farma, acho q isso é o mesmo q comparar coca-cola com pepsi...entende? eu , como sempre usei drugs d farma, pense q ia sentir esse efeito q as under seriam mais leves do q as outras...então ja logo d cara bolei pra usar 1,2g d testo pra não ter erro. Aí, na primeira semana eu arrecadei 5kg!....porra, desde o começo do ciclo EU NÃO USEI 1,2g d testo e sim 800mg...o resto ficou igual... fiz isso pq não vi nescessidade d coloar mais pq ja tava indo bem....e mantive até o fim... na boa, td até o fim do cilo me deu 8kg....poderia ser mais? sim, mas EU não comi mais pra conseguir mais.....rs e optei por render mais tempo o ciclo q tomar td d uma só vez e saber a não ia conseguir comer bem...e vc sabe, dieta é o segredo, não as drogas...e as drogas não fazem atleta né? UNDERFARMA são boas sim, não arrisco dizer q é mais leve, só tem mais a cara da pepsi...ahahahahha pra mim foi tranquilo e não me arrependo de nada delas, só de não conseguir me preparar pra maratona de fazer um ciclo...rs e sou contra os moleques q metem a boca nelas...assim como sou contar meterem pau no Valdemar Guimarães, afinal o valdemar é um cara old......saca?.ahahahhahahaha...e da pra saber q as drogas fizeram a parte delas...ta aí com fotos o relato...""""" enfim, eu gostei e não tenho nada a reclamar delas....muito menos do fornecedor(Narco) q foi muito rápido na entrega e td certo..rs.... vou mais tarde colocar as fotos antes d depois...acho...rs abraço a tds q acompanharam e desculpa a demora em concluir....rs

Beleza parceiro? Nao adianta ser sarcastico cara, voce pode teimar o quanto quiser, mas vai estar errado cara... fico impressionado com a falta de informacao que nego tem...usar gh por 10 semanas soh, isso eh pra rir muito! MUCH RESPECT --------------------------- ae franguinho com esse seu shape patético d 89kg e 17% de bf vc vem me dizer q eu não tive resultado???? e é "pra rir muito"????? cresce e aparece filho, pq em 11 anos de treino vc só tem essa merda d físico com sua GRANDIOSA informação????? fica d boa ae "chassi de grilo" q vc tem q comer muira proteina pra chegar no " efeito psicológico" q eu tenho!!!! e aproveita pra parar d pensar q sabe muito, isso é psicológico e shape não se faz com letras!!!! e vc não passa d um fiapo d homem!!!!! nem precisa me responder pq eu ja imagino q vou receber uma advertencia por isso... franguinho!

então bicha era eu mesmo?????????........kkkkkkkkkkkkkkk. o mii, eu acho vc muito legal tbm, não levei a mal em nehum momento, longe disso, ficou bem na cara q td sempre foi brincadeira,...ahahahahahah qto a explicar direito, eu faço oq posso... tenho pouco tempo pra responder ,mas procuro não deixar ninguém falando....rs... e pode acompanhar a tpc tbm ora..... se eu relatar, claro, mas o Marques me degola se eu não o fizer....ahahahahhahahaha vc não me perturba minina..ahahahahahahah...ei, olha q eu ja ouvi algo como " meu unico defeito era ser paulista"..ahahahahha. ....tenho varios(a) amigos(a) carioca tbm, mas não me importo de onde eles(as) são, mas sim COMO são! vai aqui uma bandeira da minha terra amada da época da revolução ....SÓ DE NOJO! kkkkkkkkkk......quase igual a q eu tenho tatuada no braço! bjos do Paulista brabo! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...... opa...rs

ahhhh...esses 5kg foram mesmo logo qdo troquei a dieta..ahahahaha....e se liga, eu como sou ousado, vou TENTAR ganhar peso na tpc....ahahahaa torce por mim q se der certo eu si divirtu!..ahahahahahha abraço!

eita....rs vc leu u link do tópico q eu t postei? la eu relato um ciclo d GH feito em 10 semanas, com 2 dura por semana...comecei a sentir efeito em 1 mes....e se o resultado eu tive foi psicológico, eu devo ser muito bom de dieta e com 2 dura por semana ficou bom...rs vai aí uma dica pro dono do tópico Davão aqui manja muito d dieta !!!!!!!eu devo ser muito BOMMMMMMMMMMM de dieta!!.hahahahahahahha....chega ser hilário dizer q foi psicológico...ahahahahhaha pra Q GH se com uma dieta meiaboca e 2 dura pode fazer algo muito bom????.......kkkkkkkkkkkkkkk le o relato vesne, e ve o psicológico eu fiz!!! aí vc vai entender pq eu disse q fiz e não colei nada catado no google pra impressionar...rs e vamos deixar esse assunto fora do tópico do amigo pranão zoar...se vc quiser posta num tópico meu aqui nessa sessão... abraço!

simples.. vc tem 1.85 desde q te conheço....rs

perae....vou explicar como faço as ref. nessa ocasião: eu passo o dia td com pouca gordura nas refeições....vamos dizer q uso o azeite, mas ramente eu uso, acho mó merrrrrrrrda...ahahahahahahha.... aí eu faço tds ref. bem secas, faço meus frangos ou seja lá qual for a carne sem nada d gordura....e fica assim o dia td... então fica: 1 - sólida 2 - liquida 3 - sólida 4 - sólida 5 - liquida aí na sexta refeição, q ja da mais ou menos na minha janta, eu faço apenas de proteina + queijo... e se quiser colocar maionese tbm coloco, mas não gosto disso tbm...rs prot+ queijo eu digo com carne ou hamburguer tbm...rs e na: 7 - só proteina liquida..ou tanto faz...dificil eu fazer 8 refeições, eu pego no sono antes...ahaahhahah na 5 ref. eu ja coloco pouco carbo pra ficar mais " distante" da gordura...rs essa dieta é a basica q eu faço pra cutt...só q pra bulk tbm rola bem, eu não fiz nesse ciclo pq não tava muito afim d me dedicar muito na comida....não parece, mas fazer dieta assim como eu disse pra mim é até facil...rs Sobre o diario, a Janinha , eu sou preguiçoso e não gosto d fazer as coisas mal feitas...se eeu fize-se um diario seria colocar coisas só umas 2 vezes por semans...aí seria quase " semanário"...ahahahahahaha...mas quem sabe, vou ver se consigo....rs.... bjos!

arrout! fala cristofeles.......rs Bem, eu mudo sempre oq eu como, principalemente pq hj em dia eu to mais relaxado e da até pra chamar de " comer normal" pra meu ponto d vista...rs... o lance d usar gordura, eu faço mais em cutt...ou qdo to só querendo manter o bf "razoavelmente" baixo ...da pra ficar a maioria do ano " sem barriga"....mas cansa, esse ano eu ia deixar um OFF pesadão, mas isso tbm eu mudei d ideia...não aguento ficar panção..ahahhahah... uma coisa q eu t digo e q vale muito a pena e fazer SEMPRE um refeição sólida e outra liquida....da atenção a aprimeira refeição e faz ela sólida....se vc conseguir ( eu faço isso qdo to na pegada) faz a primeira com: macarrão + carne + azeite e vit C...daí pra frente vc reveza com um shake d proteina...rs....dizem as más linguas q contribui pra um fisico mais denso....sei não, mas eu faço assim e minha densidade eu não perco nunca...q se dane se for mentira, eu acredito...ahahahahhahah.. eu tenho facilidade pra perder peso...então qdo to chegando nas 3 ultimas refeições eu abuso d gordura mas sem nada d carbo...como ja devo ter citado.... putz, olha eu escrevendo mais q eu levaria um mês pra escrever...ahahha se vc quiiser depois eu digo um dia inteiro com eu fiz no começo do ciclo q me rendeu 5kg na primeira semana...rs abraço !....rs

é agora q eu fico perdido nas promessas...ahahahahaha.... mas eu vou fazer direito....acho...rs abração! ah, mas td bem, no caso do q eu t sugeri seria um programa pra " riscar" as pernas...então se vc começar num eliptico ( não faz mal q seja leve, com tanto q seja bom..rs) vc continua o treino normal depois...rs putz, hj eu treinei pernas....mas foi daqueles d ficar com as pernas bambas...ahahaha..... detalhe q eu saí do adutor e nem conseguia fechar a perna d dor..rs....qdo fui treinar gêmeos eu ja nem tinnha mas força...ahahhaa....bestão! obrigado pelo bonitão!.....rs bjos!

ahhahaha...ta bom, vc me convenceu...vou relatar a tpc tbm com dieta e td mais....treinos tbm....rs abração mano!