Dave.

e depois eu quem sou bebado!..ahahhahahhhhahha

td tranquilo minha gente...rs...o tijolo mostrou ser um cara muito gente boa, e eu sou assim mesmo..falo pelos cotovelos!....rs.... arriba MM! rs...

pois é, eu tbm....rs......por isso vou fazer nessa semana d férias e tentar adaptar no resto do ciclo...rs eu uso STELL nutrition não Marques, farei somente nessa semana d férias coletivas...rs...mas eu faria assim a dieta e treino o resto da vida se desse tempo..ahahahahahhahaha...ou melhor, se eu aguenta-se comer essas porcarias d batata doce e frango..........kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

DIETA Então bodydoidos, vou postar oq vai ser minha dieta essa semana entre o natal e o ano-novo. bem q eu poderia tentar adaptar isso no meu dia a dia normal...acho meio dificil, mas vou pensar em algo....ou não....rs detesto batata doce! não aguento mais peito d frango! ovos só se forem os meus! ahahahahhahahahaha..... segue a dita danada cuja maldita saco!...rs Começarei o dia com aeróbio em jejum....f..eu!...rs DIETA 6:00 - AERÓBIO ... Uns 45 minutos de caminhada moderada 1 - 7:00 - Arroz (talvez eu coma ourra coisa..sei la) + omelete 8 claras d ovos 2 - 8:00 - whey (umas 60g) 3 - 9:00 - batata doce + peito d frango 4 - 10:30 - (ou mais cedo q isso)- whey (60g) 5 - 12:00 - batata doce 12:45 ou até 13:00 - Treino 6 - 14:45 - whey + aveia 7 - 17:00 - carne vermelha + vegetais( qquer porcaria sem gosto mesmo...rs)+ salada 8 - 19:00 - whey 9 - 21:00 - Carne vermelha + vegetais Nesse esquema da lagartixa aí, eu vou treinar digamos "normal"..sem aeróbios nos descansos..mas se der na doida, eu q me dane, faço tbm!....r.s boa sorte pra mim!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk........... no meu cantinho, se vc ver o kit sobrevivencia do Davão, aí sim vc chora d rir...hahahaahahhhahhaha... cara, eu só não vou com cerveja pra academia, pq não deixam!...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk abração mano, continua acompanhando essa paródia do cão!...rs

continua gatinha kiaa...rs..ops...barrig........ahahhaaha mas me da uma luz aqui: onde eu encontro sua dieta atual aqui? me diz a pg q eu sou burrão e preguiçoso...to afim d dar uma zoiada...rs..treino tbm se tiver facil diz a pg....rs... bjos!

eae Mii, td bem? off né?...algumas pessoas acompanham em off;outras em on-off-light e outras usam fakes pra falar comigo no lugar do nome d verdade...ahahahahhaa..tem gente pra tds ocasiões né?...rs mas q dança é isso q vc ta falando? ja não chega d tentar me ridicularizar com musica d traveco né?...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....vc é doida...rs ON no msn nunca mesmo...coisa d outro mundo isso.....rs. posta mais vezes, a gente troca mais figurinhas....rs bjos !!!

RELATO inicio: 86kg até meio da 3º semana( tipo 5º feira): 87,5kg hj: (inicio da 4º semana) 89kg Bah, eu esperava subir mais d peso esse fds, td bem q eu não comi horrores como d costume, fiz até um churrasco sabadão em casa e tal, mas não esfolei...só proteinas q eu subi legal....rs..mas como proteina sozinha não faz verão...rs...deu nisso mesmo...rs Aí vc se perguntam: " P... esse prego não ta fazendo cutt????? pq ele ta subindo d peso, mesmo q seja pouco, vai contra oq ELE disse q ia fazer!!! " ( olha só como eu vejo oq pensam d mim...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk) Então... Eu não tava muito afim d tentar secar bem nessas primeiras semanas, pq como ja to com menor MM ,não queria por ex. baixar d 46cm d braço...rs meus esforços estão sendo pra segurar oq tenho d MM ; diminuir a gordura lentamente e se possivel, quem sabe, ganhar uns 2-3 milimetors d MM tbm!!!..ahahahahahah... Vou continuar nesse padrão d dieta e treino ainda essa semana... aí qdo eu começar a 5ºsemana, q vai ser o inicio da Trembo, eu vou trocar a dieta; o horario dos treinos, pq eu vou ficar d férias e aí eu posso treinar no horario q eu desejar e comer diferente... a dieta q eu farei vou postar ainda essa semana, só falta escrever aqui...rs. é bem mais focada em : como eu sempre faria, não como eu posso fazer...q é a eu faço hj...rs então será só uma semana dessa forma...aí terei q voltar no esquema atual das coisas...mas veremos oq da pra fazer...rs pra ir adiantando vou começar o dia com aeróbio apenas( mesmo horario..umas 6h)... e treinar la pelas 11-12h...vamos ver...assim eu tento comer melhor e mais focado... eu escrevo depois...rs aí vai começar o semi-cutt-mais brabo!....rs...ou não... abraço a tds q acompanham...

não! 1º. acha mesmo nescessário extender isso? eu não to afim. 2º. pouco ou nada me importa sua opinião, se serviu algo pro PH, ótimo... agora, passa longe da minha pessoa querer se gabar em ter ou não razão. 3º. um abração pra vc!

kiaa cris julio ow, eu não to bebendo!!! não foi desse fds essa foto..ahahahahahhahahahhahha ahahahhha...mas eu não to bebendo..ahhahahha então, eu treino de acordo com a qtidade d rango q eu mando pra dentro...pra cutt, tem bastante coisas na minha "geladeira"...então, eu quero q se dane!.ahahahahha

ok relaxa mano, faz como vc preferir, o engraçado q eu smepre fiz assim...e to aí..hj...morrendo..frango...rs mas to querendo contribuir em algo com vc, não com meu ego. só não vai tomar testo tipo stan, q só vai fazer diferença no sangue, como tds devem saber, depois d umas 4 semanss, não dia a dia. e se quiser jogar fora, meu lixo ta a sua disposição...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. abraço!

q nada, respondi la queridão...ahahhahaha ó, só pra descontrair essa brabeza td...rs

se vc diz

q legal mano...eu não aguento muito peso, mas piro nisso...ahahaha....não é pra qqer um!...rs boa sorte pra vc ! abraço! ha, eu tento ser bem humorado sempre...quemsabe eu envelheço menos..ahahahahahhaa valeu pr acompanhar mano.,,.., abraço!

tanto faz mano....é semanal não? 600 por semana se vc quiser socar td d uma só vez ....pode! eu to fazendo 500mg terça...e 500mg/ quinta....rs

sei...rs

kkkkkkkkkkkkkkkk............ eu ultimamente to com pouca resistencia no abd, fiz um treino hj....se vc quiser fazer..eu esqueci d postar ele...rs.. segue aí: 1 - no solo...reto..aquele basicão q ninguém acha bom....rs 3x 100 2 - no cross-over...em pé, com carga de boa concentração..aqui vc deve passar os cotovelos até depois do joelho..saca? curva o abdomen pra ELE puxar o peso, não as costas como a maioria faz... 5x 20 3 -- elevação d pernas, banco d supino declinado 5x 20 4 - maquina de abdominal( faz em qquer uma q vc tenha a disposição) 4x 20 só isso coisa feia do papai!..kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...... talvez eu tenha umas boas palavras q t possam ajudar: 1 - treine pernas como se fosse peito, pq peito vc vai treinar no apetite!; 2 - começe a semana pelo seu ponto fraco; 3 - começa seus treinos unilaterias pelo lado mais fraco, no caso d destro, começe pelo lado esquerdo... 4 - mande oq vc não sabe fazer com as depo pro Davão! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk........ ó q legal, eu não to bebendo mesmo!...ahahha...nisso, VCs aqui do fórum tão contribuindo muito!...rs abraço! po mano, obrigado !...eu me esforço e procuro oq é melhor pra mim...rs... vc compete basico? abraço!

o mano, pode deixar qeu vou cair la no relato...vamos quebrar td!...rs abraço!

facil mano... puxa só oq t interessa. metade....o resto vc lacra com fita adesiva e td certo!...rs... mas pq vc não usa 600mg? eu acho melhor! abraço! e se cv não soubr oq fazer, pode mandar o resto pra mim!....rs

ok..o lance d dividir o treino em 2 partes, ja vai contribuir pra vc treinar mais focado as pernas...mas mais pra ffente, eu posso t dar uns palpites, quem sabe ajuda...rs --------------------------------------------------------------- TREINO Costas - nada Ó, eu fiz um treino digamos só pra parte d cima, miolo das costas..rs...to com receio d treinar esfolando o lombar por enquanto...rs 1 - aquecimento puxador na frente 15rep. + ELIPTICO , 1 minuto no desespero...rs 4x isso. 2 - (1) puxador na frente( barra reta...rs) 10rep. + (2) barra fixa, qtas fossem possiveis...fiz 10 chorando( detalhe , EU NÃO DOU IMPULSO E TREINO COSTAS, NÃO BRAÇOS AQUI...rs) + (3) puxador triangulo 10rep. + (4) barra fixa com puxador triangulo...qtas fossem possiveis...deu novamente 10 lacrimejando até os grãos incharem. + 2 minutos esteira 9km/h 4x isso... 3 - aqui a porca torceu o rabo( caras, minha mãe falava tanto isso q só poderia ser coisa ruim...rs) 1 minuto d esteira 9km/h + remada curvada com alteres, 20 rep. + 2 min. est. 9km/h remada curvada com alteres, 20rep. + 3 min. d testeira 9km/h + rem curv. 20 rep. + 4 min. esteira 9km/h + rem.curv. 20rep. + 5 minutos est. 9km/h e foi isso, não vomitei!....rs + banho sonolento.

zakkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk então, to pensando em fazer uma parceria com o Ari Toledo....(tão ruim qto)..ahaahhaaahah cara, essa sua ultima pergunta me deixou perturbado....rs...vou comentar mesmo assim, pq ficou meio embaralhado aqui: to dividindo o treino d pernas em 2: 1 - quadriceps 2 - biceps femural vou colocar ainda essa semana o segundo treino..acho q tds os treinos e tds as tecnicas, qdo feitos d acordo com os objetivos e sendo feito com coerencia, são bons.... nem bolo é feito igual por 2 confeiteiros, agora imagina um teino feito por um "arteiro" como eu?..ahahahhha.. -------------------------------------------------- RELATO inicio: 86kg HJ: 87, e uns centavos cretinos ...rs Não sei mais em q pensar...ahhaahahaha... mas vamos aí juntos no raciocionio lennnnnnnnnnnnnnto: se eu continuar lucrando média d 0,5kg a cada 2 semanas, qdo terminar o ciclo me rendeu 5kg! isso? semi-cutt subindo d peso? treta, mas pode dar certo...rs..quem sabe né? o bom é q to mais magrinho...EU ja percebo diferença, mas os Srs. (só Srs mesmo pq mulher não posta aqui.....ahahhahahahahah..minha mulher deu risadas disso...vejam só!...rs) não perceberiam diferença alguma... normalmente eu não faço relato diario, mas como ta mudando o peso sempre, to achando nescessário pra tds entenderem a bexiga Dave...rs não to contente com meu volume atual, mas to melhor q qdo comecei...rs otimista! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....... abraxos!

vamos-lá...(onde?)...rs : eu não tiro o sódio da dieta em momento algum....faço uso d sal normalmente e bebo coca zero(triste, não acho mais a light) tds os dias, chega ser mais frequente q o stan...rs eu acho errado cortal o sal por ex. só faria isso no caso d competir e ainda assim , só umas duas semanas antes d subir no palco....rs sobre os treino, cara,eu gosto muito d treinar assim...se vc quiser experimentar, unica coisa q t digo é pra diminuir o volume um pouco caso vc não tenha costume em treinar cardio junto com ferro... sabe, eu não vejo problemas em fazer assim...o musculo descansa o mesmo tempo q os treinos dos outros, só q ao invez d eu ficar babando sentado descansando, eu corro na esteira!..ahahahahahh... sobre meu inicio d treinos...rs serei breve ok? comecei a treinar com 19 anos...68kg....uns 32-33 d braço. tomei minha primeira agulhada com 23 anos....uns 80kg...uns 40 d braço.. pra vc ter ideia, eu subi em uns 3 meses só com massa 2000(seila qtos MIL eram...r.s)3 a 4 cm d braço..fui pra 36 rindo a toa ...rs fiz um ciclo d verdade, se é q se pode chamar assim, cm 24-25 anos...coisa d 12 dura+12 deca+ 2 cartelas d hemogenim...e fiz nessa pegada até uns 26-27 anos onde comeceia usar Stan...ô coisa linda isso!!..ahahahahahahha... não tomo diuretico, se eu ver nescessidade, até tomo...mas não no momento...rs abraço! kkkkkkkkkkkkkk...... cara, mó satisfação em treinar dessa forma...hj por exemplo eu molhei tanto o chão da academia q fui embora d caiáque....rs o manom, legal ter d alguma forma contribuido com vc até hj...se eu puder fazer mais, estou aqui...e ali tbm...rs..acolá...ahahahahahahhahahah abração e aobrigado por acompanhar.

ó o desespero..hahhahahahha... mas ta certo vc, começa o ciclo q vc realmente quer fazer...rs..da´hora!... não entendi sua duvida com as depo....qual a treta?..... boa sorte! abraço mano!

RELATO inicio: 86kg HJ: 88kg Fala, eu não sou um espetáculo de bexigão???????? ahahahhahahahahahhahha...... chega ser hilário a facilidade q eu tenho pra urinar a retenção excumungada!!!!..ahahaha......a inimiga mortal do Zambão! mas é bem nessas, como eu venho dizendo, só na 5ºfeira eu começo a jogar a retenção do fds, mas hj( terça-feira) ja foram 1,5kg!!! aahahahahahahhahahahha...muito bom, inesperado, mas muito bom....dessa vez eu tenho q me cuidar pra não perder mais peso esse resto d semana... eu sempre comento isso, pq a maioria dos comédia dizem q em 3 semanas cresceu horrores, mas Davão sabe q antes d 1 mês, é só liquido...aí , cabe a mim fazer isso continuar mais seco possivel e quem sabe virar musculozinho...rs amanhã tem aplicação d Stan, até aí td bem..pra amanhã eu ja tenho reservado o lugar, mas pra sexta to encrencado!!!!..aahhahahahahaha... obrigado a quem acompanha e me incentiva, isso me ajuda bastante. Stay brutal! -------------------------------------------------------- TREINO Quadriceps - vulgo Gravetus Minimus. Olha só, como bem sabem , eu gosto muito d intercalar treino d ferro com cardio, me dou muito bem com isso e qdo torço a camiseta no vestiario, várias gotas brotam dela...isso sim foi um bom treino a meu ver!..ahahahahahah nesse q vou descrever, foi legal...eu fiquei enjodo no final do treino, quase a ponto d vomitar!!.....hahahahahah... AÍ SIM EU GOSTO!...rs.. 1 - aquecimento cadeixa extensora 4x 10 olha, a maquina lá é fraquinha, eu coloquei td na primeira e fiz 20rep...aí coloquei mais 20kg em anilhas...ficou bão!...rs 2 - agachamento livre ,15rep. + agachamento hack, 15 rep. 4x isso. 3 - (1) agachamento livre, 20rep. + (2)leg 90 ,20 rep. + (3)agachamento carrinho, 20rep. + (4) subida no banco com alteres 20rep. cada perna. + 3 minutos no ELÍPITICO no gás, forçando até doer a alma...rs 4x isso... Bemmmmmmmmmm...foi aí q eu não aguentei...arreguei mesmo...ahahahhahahah fiz 2x e meia, das 4 planejadas... mas foi muito bom...quase vomitei na cara do pessoal la!..ahahhahahah levei uns minutos pra me recuperar e continuei , só q fui ro final do treino pq ja tava só o bagaço ...rs 4 - adutor 4x 20 Não fiz gemeos ... fugi d medo!..aahhaahah é isso! como uma frase q me acompanha dia a dia q eu sigo : "Erre sempre por excesso, nunca por falta. Treine mais, descanse mais e coma a mais." - Jay Cutler " "Um bodybuilder deve ter a força que aparenta ter! ..."

caí d tonto mesmo!!!...pq tonto ao natural eu ja sou..rs sabe, valeu a pena cair, comi tanta coxinha e bolo q eu ia recusar, q nem quero ver mais por ...digamos...uns 3 dias!..ahahahahahhahah... fica d luneta ligada q no minimo vc me ve caindo!..aahhahahhaa bjão! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk..... vc ja ouviu q tirar o copo d cerveja dum bebado , ele cai? ahahahhahahahhaaa...