forrestgumpK

o melhor ciclo para um iniciante é de whey + cratina + albumina

só não consumir gordura trans, depois pesquisa no forum sobre gorduras

http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ de primeira veja seu metabolismo basal depois vc vai ver a quantidade que precisa para ganhar peso e ae vc separa , por exemplo : vc precisa de 2.700 pra manter o peso, logo vc vai ingerir 3.000 kcal pra ganhar peso ae vc separa os macros proteinas e carbos = 1g é 4 calorias gorduras = 1 grama é 9 calorias separando 3mil calorias vc separa como for melhor pra vc 400g de carbo = 1.600kcal 175g de proteina = 700 kcal 80g de gordura = 720kcal = 3.020 kcal mais ou menos assim depois vc separa os alimentos , eu acredito que pelo menos 80% devem ser de alimentos de melhor qualidade = arroz com feijão, legumes,carnes,ovo,leite,aveia,batata doce... deixa menos 20% de alimentos de baixa qualidade , tipo = pizza,bolo...

ja tentou trocar o supino por flexão?

da uma olhada nesse conteudo, sempre antes de treinar eu dou uma conferida , é bom pra caramba

quanto de gordura vc ta ingerindo ae?

apesar de vc ser ectomorfo, vc tem uma facilidade de acumular gordura abdominal, é bom ter um ''certo'' cuidado na dieta e não se empanturrar de ''lixo'' visando o ganho de massa

tem uns alimentos melhores, tipo tapioca com banana eu acho show de bola

com essa altura 70 kilos, vc deve ter alguma gordura localizada né?

será que vc vai conseguir fazer essa quantidade corretamente?tem que ver a chance de se lesionar

sua genetica é MUITO boa, não sei pq pensa em ciclar...

se tiver fazendo errado assista esse video, acho mais do importante

toma cuidado com essa pegada suicida, pegue com um peso que vc consiga ter TOTAL controle

eu acho que se vc encaixar um porção pequena na dieta não fará tanta diferença, é até bom que sua dieta fica mais consistente e vc mata um pouco da vontade , ela tem gordura boa e tem aveia e farinha de trigo integral até açucar mascavo, porem não troque um pacote de bolacha nesfit por uma refeição de verdade , eu como uma ou duas porções dela de boa mas minha ideia é um leve ganho de peso,logo eu tenho bem mais espaço nos meu macros pra encaixar é prefirivel que vc coma 5% da sua dieta diaria de ''alimentos sujos'' mas que consiga mater ela sempre do que comer 100% limpo mas não aguentar manter 3 meses ... eu sempre deixo uma paradinha dessas pra comer logo apos um refeição de VERDADE

vc vai pagar 5 mil numa estação ? compra 200k de peso por 700 reais .. se vc quer dizer uma estação que SUPORTE muito peso, tem varios topicos a respeito na area de academia em casa

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/02/04/supino-pegada-suicida-e-dores-nos-ombros/

o esquema é um cutting de leve , diminui só um pouco das calorias , vc mesmo disse que não contabiliza suas calorias, começa a contar pra não ultrapassar ,

vc trina o abdominal corretamente? 5 anos de treino e ta ainda com ''barriga de verme''? quanto as medidas estagnadas, as vezes vc não ta ganhando mais medidas mais ta melhorando a qualidade dos musculos e a simetria, ja em questão de dieta, ve se vc ta comendo as calorias corretamente, 2 g de proteina por kilo, carbo, gordura etc.. tbm é importante os micronutrientes, uma sopa de legumes ...

1 ano de treino eu acredito que da pra evoluir assim

ciesiologia

uma grande evolução, deveria servir de incentivo pro juvenis que querem usar hormonios com 16 anos achando que não da pra chegar num shape top

qual idade da fotos antes/depois, chegou a usar hormonios?

acompnhe o canal desse cara que tem muito video pra te ajudar mais na questão NUTRIÇÃO sobre o trreino https://www.youtube.com/watch?v=g_88JjCHdCo&list=PLV7FwEbQWuUo3pUYazJYhUX0R3BcTUnnH como esta nos videos a questão é ele aumentar o consumo calorico , ja que provavelmente ele deve ta comendo bem menos do que gasta e deve ter um metabolismo ultra acelerado ele vai ter que consumir mais calorias , mais acredito que se ele consumir uns 3.500 calorias diarias deve ser de boa e gastando 2.000 ele vai ganhar 1quilo por semana , os videos de treino pra ele é de extrema importancia pra quando for fazer os exercicios ele ja aprender a fazer corretamente o video que eu postei pra ele foi da dieta FLEXIVEL que não se preocupa tanto com a qualidade dos alimentos e sim com bater macros, pra ele o esquema é esse bater os macros dele

https://www.youtube.com/watch?v=GTIoj87CR1c acompnhe o canal desse cara que tem muito video pra te ajudar mais na questão NUTRIÇÃO sobre o trreino https://www.youtube.com/watch?v=g_88JjCHdCo&list=PLV7FwEbQWuUo3pUYazJYhUX0R3BcTUnnH estude todos os videos de cinesiologia do wil detilli que vai te ajudar a treinar de maneira correta sem precisa pegar muito peso , pra vc iniciar vai ser perfeito

a verdade é que a base de ser vegetariano nunca foi a SAÚDE e sim a questão de se sentir mal ao comer os animaizinhos