Rodrigow

Stomach Vacuum
Entenda e aprenda como fazer.
 
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qualquer um que procure no amigo Google sobre o tema vai encontrar fotos e mais fotos de Arnold colocando esta técnica em prática, o próprio modo de posar da época exigia este tipo de treino.
 (essas barrigas de grávidas atuais seriam inaceitáveis)
 
Por um período a técnica foi aparentemente esquecida no fisiculturismo, e foi disseminada a idéia de treinar o abdome isoladamente com sobrecargas como um músculo qualquer, com vários exercícios, variações, e técnicas.
mais eis que esta ideia vem mudando, acompanhando alguns treinadores renomados, e atletas de ponta, noto a volta do uso da técnica de Vacuum.
muitos treinadores estão até abandonando exercícios específicos e treinando abdome apenas a base desta técnica, pois ele realmente tem ação sobre a linha de cintura, o que é muito importante para várias categorias, e deixa o shape mais bonito e estético.

com este exercício vamos trabalhar o transverso do abdômen, músculo que auxilia na estabilização do abdome, na respiração, e compressão das vísceras.



contraindo o mesmo, você leva os oblíquos  para o centro do abdome, afinando a cintura.
então para o pessoal que pensa que a única forma de afinar a cintura é usando corselete o dia todo, ou removendo costelas, eis que esta técnica pode ser uma solução eficiente.
 
Eu costumo passar meses sem fazer abdominais de forma isolada, fazendo apenas no CUT, ou em um período específico visando algum fortalecimento maior da região  abdominal.
e meu abdome é bem desenvolvido.
 
A técnica não tem nenhuma contra indicação.
 
abdominais podem sim te deixar com a cintura mais "quadrada", você realmente pode perder linhas por trabalhar o abdome, infelizmente isso é uma realidade.
mais não estou fazendo este post para que vocês abandonem abdominais, saibam interpretar o texto, e adequem isto conforme suas necessidades.
 
--   COMO EXECUTAR
 
Primeiramente deixar claro que é um treino isométrico, pois é a única forma de treinar este músculo.
 
Modo básico
deitado empurre o abdome para fora.
-agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo.
-segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso.


Você também pode fazer sentado..


Modo intermediário
-na posição de 4 apoios, com braços esticados, coluna reta, empurre o abdome para fora.
-agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo.
-segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso.


modo avançado seria utilizando a técnica de bracing.
contraia o transverso quando for executar exercícios como leg press, agachamento, terra, supino, etc.
 
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- atenção, esta é a forma a qual eu costumo realizar este exercício
segundo o amigo @surf, a técnica ensinada por exemplo em aulas de ioga, consiste em começar o exercício expelindo todo o ar e depois iniciando a contração do transverso.
 
então teste as duas e veja com qual você consegue ter um controle inicial melhor sobre a contração.
 
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Você pode usar desta técnica 2 a 3 vezes por semana ao menos, inclusive em conjunto com seus abdominais de costume.
15 a 30 segundos por série
de 4 a 8 séries
 
Você também pode usar a técnica em casa ou no trabalho..
você está sentado no momento.?
então faça uma contração do transverso e coloque a técnica em pratica agora mesmo.
 
 espero que seja útil.
pretendo incrementar o tópico assim que for possível.
 
abraço do tio Stein.
 
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@edit
contribuição do nosso amigo @surf ao tópico.
 
 
 
 

Update:
 
# Peso estabilizado 103kg
# aumentei stano e trembo pra 2ml cada. Testo mantendo em 600mg.
# aumentei t3 e t4 pra 100/300. Quando eu secar eu reduzi novamente.
# cardios mantidos. Dieta deslizei 2 dias e acabei lixando. Mas esses 2 lixos me fizeram bem pois eu estava muito flat e sem pump.
# daqui umas semanas jogo deca uns 400mg.

acompanhando aqui Alisson !
 
continua firme ai no relato!
 
 

muito bom, realmente bateu o esperado !!
 
 

mais ai que tá, algo que me assuntou foi isso, também não tava com a testo baixa...
 
cheguei a ver com um amigo na época... ele diz que ela realmente no psicológico... mais enfim, Segue o relato ai manin !

Top Alisson, acompanhando aqui !!!
 
eu particularmente já usei a sibultramina e realmente a questão da fome resolveu, só que na época me deu um problema violento na libido.
 
no mas, segue firme o relato ai

Nem eu.... Como não sou atleta, não tenho pretensão de tentar algo assim. Até acho legal testar as opções, mas não vivo sem testo.

Em resumo, tren modifica a expressão/atividade do transportador glut4, ela faz uma puta diferencia no particionamento de nutrientes. Tipo assim... Se normalmente seu pós treino fosse armazenado 60% em glicogênio muscular e 40% em glicerol nas células adiposas, a tren pode mudar esse ratio pra 70:30, ou até mesmo pra mais... E como a deca armazena nutrientes BEM demais, bem, juntando as duas... Só tem que cuidar com a prolactina. O resto é só alegria.

Se não tiver grana nem dá pra pensar. Tem que ter condições de fazer exames, de bancar as proteções e de fazer uma TPC quando necessário. Tem que ter uma boa reserva financeira.

Molecada hoje em dia não tem nem ideia do que é treinar e já pensa em hormônios, por isso tem tanta gente com shape bosta e saúde zoada, é só olhar nos grupos de facebook.

Update:

Ontem treinei costas. Resolvi focar mais em cargas do que em técnica, só pra dar uma  variada. Fiz remada curvada com barra, remada baixa na máquina, terra 132 x5, 172 x5, 192 x5, 212 x5 e fechei com 222 x3, e aí resolvi fazer um rack pull (tempos que não fazia) só pra dar uma sobrecarga. ficou 212 x 6, 222 x6, 232 x6 e 242 x5. Pra fechar fiz puxador aberto e pulldown com a corda.
 
To arrebentado hoje. Dormi tão pesado que até acordei pro AEJ mas não criei coragem de sair da cama. 

Hoje anoite em teoria treinarei pernas, vamos ver se estarei inteiro até lá, se não eu treino ombros que é mais leve.
 
Abs.

acompanhando aqui !!

eu to com um problema serio com Abds tambem... n sei oq tem acontecido, de um tempo pra k, toda vez que vou fazer abdominal (que é raro)  na primeira ou segunda serie, já embola todos os musculos com caimbra. tem vez que nao consigo mal levantar do chão de tanta caimbra. e só dar quando faço abdominal. 
 
 
Sobre Acne, assim que entrei com hemogenin no ciclo, elas resolveram dar as caras tbm... de 15 dias pra k, encheu o rosto, peito... ta me encomodando. vou finalizar essa caixa e vou suspender o uso, vê se melhora a acne. to pensando em entrar com Arovit pra vê se dar uma ajuda. eu sempre tive, mais de uns dias pra k tá tenso.
 
vou fazer uns exames tambem e ver como estão as taxas.

vamo que vamo ! acompanhando aqui

Foto de domingo, avaliando com o Manu
 
 
ai na foto com 98kg dps de 1 ref..tiramos algumas medidas: perna 70cm, pantu 45cm, braços 50cm, antebraço 40cm, cintura 87cm, Torax 142cm, peito 127..
Dobras: abd 6mm, supra 4.5mm, bíceps 3.5mm, triceps 4.9mm,  quads 10.1mm, subescapular 11mm, peito 4.3mm, axilar 4.6mm
 
pra compararação, quando iniciei o off com 85kg estava: perna 64cm, pantu 43cm, braços 47cm, antebraço 38cm, cintura 86, tórax 134cm, peito 119cm..
Dobras: abd 5.6, bíceps 3.4mm, tríceps 4.1mm, quads 8.1mm, subescapular 11mm, peito3mm, axilar 4.1mm
 
 
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