dam lobo

vou seguir esta dieta pois ja comprei as coisas mais semana que vem vou substituir o farinha láctea, por mais aveia ou mais granola ou amêndoas sobre o açúcar refinado vcs acham melhor por adoçante ou açúcar mascavo ? torrada de pão francês vou trocar por torada de pão 7 grãos ou pão de aveia ou integral ameixa em calda eu ouvir falar que ela é boa para a dieta bem legal saber sobre a beterraba pois estava fazendo o suco dela com laranja e cenoura

Tempo de treino: já treino a mais de 6 anos mais com intervalos de vai e vem. tenho 1 ano que voltei a treinar certo Bíceps: 44,5 cm Peito: 1 metro e 09 cm Estou querendo uma dieta para hipertrofia muscular, tenho um treino muito intenso com cargas pesadas e series de 4 repetições ate a falha, gostaria que vcs me dessem uma dica se esta dieta esta boa ou oque eu deveria mudar nela ? Taxa Metabólica Basal (TMB): 2048 Kcal Gasto Calórico Médio: 3890 Kcal Calorias Recomendadas: 4390 Kcal Dieta : Sexo: Masculino CALORIAS ESTRATÉGIA ADOTADA Altura: 181 cm 4390 Kcal Peso: 89 Kg 223 g Idade: 21 anos 129 g Atividade: Extremamente ativo 586 g Objetivo: Hipertrofia TMB: 2048 Kcal Horário da Refeição Alimento Quantidade (g) Calorias (Kcal) Proteína (g) Gordura (g) Carboidrato (g) 09:00 Torrada, pão francês 56 211 6 2 42 Leite, de vaca, integral, pó 60 298 15 16 24 Manteiga, com sal 10 73 0 8 0 Queijo, ricota 28 39 4 2 1 Achocolatado, pó 30 120 1 1 27 Farinha, láctea, de cereais 30 124 4 2 23 SUBTOTAL 866 30 31 117 11:00 Banana, prata, crua 30 29 0 0 8 Aveia, flocos, crua 36 142 5 3 24 Leite, de vaca, integral, pó 40 199 10 11 16 Amendoim, torrado, salgado 71 430 16 38 13 ------------------------- 0 0 0 0 0 ------------------------- 0 0 0 0 0 SUBTOTAL 800 32 52 61 12:00 Batata, doce, cozida 40 31 0 0 7 Frango, peito, sem pele, grelhado 142 226 45 4 0 Arroz, integral, cozido 250 309 6 3 65 Brócolis, cru 20 5 1 0 1 Azeite, de oliva, extra virgem 10 88 0 10 0 Feijão, preto, cozido 250 193 11 1 35 SUBTOTAL 852 64 17 108 15:00 Lentilha, cozida 71 66 4 0 12 Aveia, flocos, crua 71 280 10 6 47 Ameixa, em calda, enlatada, drenada 14 25 0 0 7 Banana, nanica, crua 40 37 1 0 10 Leite, de vaca, desnatado, pó 60 217 21 1 32 ------------------------- 0 0 0 0 0 SUBTOTAL 624 36 7 107 18:00 Açúcar, refinado 10 39 0 0 10 Café, pó, torrado 50 209 7 6 33 Leite, de vaca, integral, pó 30 149 8 8 12 Batata, doce, crua 200 236 3 0 56 Frango, peito, sem pele, grelhado 142 226 45 4 0 ------------------------- 0 0 0 0 0 SUBTOTAL 859 63 18 111 20:00 Beterraba, crua 13 6 0 0 1 Cenoura, crua 13 4 0 0 1 Laranja, pêra, suco 20 7 0 0 2 Mel, de abelha 20 62 0 0 17 ------------------------- 0 0 0 0 0 ------------------------- 0 0 0 0 0 SUBTOTAL 79 1 0 21 21:30 Arroz, integral, cozido 100 124 3 1 26 Alface, lisa, crua 50 7 1 0 1 Frango, peito, sem pele, grelhado 100 159 32 2 0 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 100 146 13 9 1 Batata, doce, cozida 100 77 1 0 18 Brócolis, cozido 90 22 2 0 4 SUBTOTAL 534 51 14 50 23:00 Pão, trigo, forma, integral 56 142 5 2 28 Atum, conserva em óleo 30 50 8 2 0 ------------------------- 0 0 0 0 0 ------------------------- 0 0 0 0 0 ------------------------- 0 0 0 0 0 ------------------------- 0 0 0 0 0 SUBTOTAL 192 13 4 28