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Eai galera, hoje dia 6/09, sigo nos treinos e dieta, fiz a consulta com o nutricionista, demorou um pouco pra ele mandar o plano alimentar, mas tem uns 8/9 dias que estou seguindo a dieta, as vezes falho alguma refeição comendo algo que não devia, mas pra quem está voltando acho que estou indo super bem, nada muda do dia pra noite. Sobre os treinos mudei a mais ou menos 1 semana, tava cansado do treino high rep, agora dropei as reps e subi a carga, mas parece que o outro estava tendo uma resposta melhor, esse anda sugando muito minha energia, me deixando cansado, essa semana acho que vou para o meio termo e ver como meu corpo reage. Finalmente sai do outro emprego da madrugada 😅, agora desde 05/09 estou tentando acordar cedo, o primeiro dia foi fácil, estava empolgado kkk, o segundo já demorei um pouco mais pra levantar, mas levantei e fui pra academia, mas pelo visto vou precisar treinar a noite quando meu expediente acabar, trânsito aqui pela manhã é horrível e sem contar que eu não tenho disposição pela manhã, mas vou continuar indo está semana na força do ódio kkk “Fazer oq tem que ser feito” dia 15 pretendo fazer a bioimpendancia novamente pra ver como estão indo os ganhos e percas, visivelmente não notei muita coisa, assim que fizer a bioimpendancia coloco as fotos atualizadas aqui também. Estou me forçando tanto a ir pra academia e treinar que comecei a me questionar se é realmente oque quero pra minha vida profissional, comecei a pensar sobre como é um saco pra conseguir clientes, a academia paga super mal, questionamentos que todos sempre tem em relação à vida profissional, estou sempre tentando me motivar todos os dias mas tá bem difícil, afinal é oque tem por hora e estou precisando de tudo que estou fazendo, então vamos pra cima!!! Breve volto com as fotos atualizadas e bio atualizada. obrigado pela força galera 👊🏼👊🏼

Muito obrigado pelo apoio Como prometido as fotos horriveis seguem abaixo 😅, não me pareço nada com alguem que ja teve um corpo "ok" antes, mas é isso, aceitar e tentar melhorar. As fotos do Spoiler são de 16/08/2022. Tenho uma "deficiencia" no meu peito em que ele é fundo no meio, por isso meu peitinhos se sobressaem mais kkk Comecei os treinos como prometido dia 15/08/22, treino "A", dia seguinte fiz treino "B", mas fiquei devendo o dia de cardio, pois nao consegui ir, muuuito cansaço devido as madrugadas sem dormir e de dia dormi apenas 4 horas, pensei em adiar os treinos para quando sair do trabalho na madrugada, mas como sempre só estaria inventando mais uma desculpa para adiar mais uma vez meus objetivos, dia 17/08 e 18/08 não treinei, pois estava ressaqueado dos treinos (não consigo treinar "leve", todos meus treinos consigo atingir meu objetivo) e muito cansado devido ao sono, estou digitando este post no dia 19/08 as 2:55 da manha no trabalho, mas hoje vou treinar com toda certeza, ja estou me sentindo culpado por ter faltado os dois dias. Marquei a consulta com o nutricionista as 14hrs 19/08, logo logo ja vou começar com a alimentação Enfim, é isso oq aconteceu até então, vou seguir firme.

Fala galera, meu nome é Henrique, sou Prof. de Educação Física/Musculação, vim aqui depois de 6 anos pra relatar meus treinos e evolução pra quem quiser acompanhar e como um incentivo pra mim. Historia: Então, 6 anos atras tive uma depressão fudida por causa de problemas financeiros e uma coisa foi levando a varias outras que me afastaram dos treinos, ainda estava na faculdade na época, terminei os estudos, porem nada me animava a voltar, ano passado mudei de cidade, agora com 1 filho, comecei a trabalhar em uma academia de rede a azul 😅, porém no horario do corujão de 23 as 06 da manhã, tentei varias vezes treinar mas estava desanimado e o horario da madrugada me deixa muito cansado no dia seguinte, com o sono desregulado não estava me alimentando direito, treinos só ao finais de semana e olhe lá, comecei a trabalhar estava com 115kg, hoje 10 meses depois estou com 90kg. Aceitei uma proposta de emprego na academia amarela das 19 as 23hrs, o horario que sempre quis, estou cumprindo aviso na azul, entao o trampo ta mais puxado ainda, dia 30/09/22 irei terminar o aviso e finalmente vou sair do corujão. Comecei a 1 semana na amarela e fiz a bioimpendancia (vou relatar tudo abaixo), estava pensando em terminar o aviso pra poder treinar em paz, mas vou fazer um esforço para treinar a tarde e voltar o quanto antes. E é isso, vou estar relatando tudo aqui, vou periodizar meus treinos bonitinho, (com métodos que já comprovei os resultados em varios alunos), consulta com nutri e vou fazer o upload das fotos antes de começar os treinos e semanalmente vou atualizando. Comentários e discussões sempre são bem vindos, afinal nem todos sabem de tudo! Altura: 1,81 Idade: 26 anos Peso: 90kg IMC: 27.5 BF%: 23.1% MassaMagra: 39.3kg Água Corporal: 50,7L Gordura Visceral: 9 Treino 1 ABC Reps Altas Periodo de 4 semanas Todos os exercicios são 3x15-20 com alta cadência e cargas leves a fim de estimular fibras tipo 1 "A" - Agachamento Livre Barra + Panturrilha Step - Avanço - Agachamento pés juntos peso corporal - Supino Reto com Halt. + Desenvolvimento com Halt. - Supino inclinado com Halt. + Elevação lateral com Halt. - Crucifixo Halt. + Elev. Frontal Halt. - Triceps coice com Halt. + Triceps Francês com Halt. "B" - Stiff barra + Remada Curvada barra - Flexão de Joelhos em pé c/ caneleira - Mesa Flexora - Crucifixo Inverso Halt. + Puxada Fechada Barra - Remada alta na polia c/ corda + Puxada aberta barra - Remada unilateral serrote - Rosca direta barra W + Rosca inversa barra W "C" Cardio Day pq estou sedentário e sem folego nenhum 😅 - Esteira 15min. - Bike 15min. - Escada 15 min.

Fala galera, uma amiga da minha namorada passou um treino pra ela que comecou na academia a pouco tempo, achei legal o treino e queria a opniao de voces, seegue abaixo o treino. Valeeeu! Idade: 20Altura: 156Peso:65Objetivo do treino: Hipertrofia e perda de gordura Estrutura ABC 2x *DESCANSO DE 30S A 40S ENTRE AS SERIES **CHEGAR A FALHA MUSCULAR AO FINAL DE TODAS AS SERIES A 4x12 – Extensao de perna na cadeira extensora(com pés posicionados retos) 4x12 – Agachamento com barra ( pernas na largura dos ombros) 3x12 – Agachamento Sumo(com halter) 3x12 – Aducao na cadeira adutora 5x15 – Panturrilha em pé 3x15 – Abdomen Inferior 3x15 – Abomen superior 15min – esteira ou bicicleta B 3x12 – Peck Deck 4x10 – Triceps na polia com barra reta 4x12 – Pulley frente aberto 4x12 – Remada sentada com Triangulo 3x21 – Rosca direta 21 3x12 – Elevacao lateral com halteres 3x12 – Desenvolvimento Militar 3x12 – Extensao de Lombar 20min – Esteira ou Bicicleta C 4x12 – Flexao de perna deitado 4x12 – Flexao de perna em pé 3x12 – Stiff 4x12 – Abducao na cadeira abdutora 4x12 – Abducao em polia baixa 4x12 – Coice na polia baixa 4x12 – Elevacao Pelvica 4x12 – Abomen Obliquo na polia baixa 15 min – esteira ou bicicleta

Dei uma olhada no guia, mano acho esses treinos muito leves, nao sinto nada, já fiz alguns treinos parecidos, nao aguentei 1 semana, nao sinto nem o pump direito. Fiz já fiz um treino parecido com esse que postei, tempos atrás, o melhor treino que ja fiz, consegui resultados muito bons! Queria uma opniao sobre os exercicios do treino, se estao bons ou nao. mas vlw Só queria uma opniao sobre a divisao mesmo mano, nao acho este treino muito volumoso, é um treino que me adapto bem, faco corretamente a execucao de todos exercicios, já fiz um treino parecido um tempo atras e gostei bastante! *** Tirei o Levantamento lateral na polia, tinha muito ombro

Fala galera, tava na hora de mudar meu treino e fiz um baseado em um livro de anatomia da musculacao que tenho aqui, gostaria que avaliassem! valeeeu! Idade: 20 Altura: 181 Peso: 85,6 BF: em torno de 16% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura ABC 2x A 4x12 – Crucifixo com cabos na polia baixa 4x12 – Crossover 4x12 – Supino Inclinado 4x12 – Supino Reto 3x12 – Flexao em barras paralelas 3x12 – Levantamento Lateral 3x12 – Levantamento Frontal com Halteres pegada neutra 3x12 – Desenvolvimento Militar 3x12 – Triceps na polia barra reta(pegada fechada) 3x12 – Triceps Corda 3x12 – Triceps na polia barra( pegada invertida aberta) B 4x12 – Puxada com barra pegada aberta 4x12 – Puxada com barra Pegada inversa e fechada 4x12 – Remada baixa com cabo unilateral 4x12 – Remada triangulo sentado 4x12 – Encolhimento de ombros com barra 4x12 – Encolhimento de ombros com halteres 3x12 – Rosca direta alternada 3x12 – Rosca Concentrada 3x12 – Rosca Scott aparelho 3x12 – Rosca de punho 3x12 – Rosca de punho invertida C 4x12 – Agachamento 4x12 – Leg press 4x12 – Afundo com halteres 4x12 – Flexao de perna em pé 4x12 – Flexao de perna deitado 5x12 – Panturrilha em pé 5x12 – Panturrilha sentado 5x15 – Abdomen 5x15 – Obliquo

Fala galera, tava querendo uma ajuda de voces! iniciei um ciclo de Enantato e Dianabol, faltam apenas 2 semanas para terminar, porém depois que tirei Diana na 4 semana, senti minha libido no chão, pau molencia(fui pegar a mina e o moleque nao levantou), desanimo pra qualquer coisa, nao tomo nenhum IA, é o meu primeiro ciclo, libido baixa foi o unico colateral que senti, e acho que a testo que to usando é subdosada, todos falam que ciclo de testo o cara fica a mil, nao senti nada de mais, só a libido baixa, pensei em interromper o ciclo e jogar o tamox de cara pra ver se volto ao normal, tá muito foda, nao to guentando mais, alguem tem uma dica pra melhorar? interrompo o ciclo agora? VAleu!

Idade: 20 Altura: 181 Peso: 84kg BF: +/- 15% Objetivo Hipertrofia Treino ABCD 3xfalha Fala galera, vou começar meu primeiro ciclo e queria uma opnião de voces sobre meu treino, recentemente mudei ele pois eu estava com ganhos estagnados a 6 meses( troco a cada 4 meses), com dieta tudo ok, treino a 2 anos e sempre vi ganhos legais em meu corpo, decidi fazer meu primeiro ciclo agora e mudei meu treino e queria que avaliassem Todos os exercicios que faço são até a falha TREINO ABCD1x ----------------------------- Treino A: Costas/Ombros (Segunda) 3 x Encolhimento com barra 3 x Remada com cabo unilateral 3 x Barra Fixa 3 x Remada com Halteres 3 x Press Militar 3 x Elevação frontal com um Haltere 3 x Elevação Lateral Sentado 3 x Elevação Lateral com Tronco Inclinado 3 x Rotação Interna ---------------------------- Treino B: Biceps/Antebraço/Abdomen (Terça) 3 x Rosca Concentrada 3 x Rosca Scott 3 x Rosca Direta 3 x Rosca de punho 3 x Rosca de punho Invertida 3 x Rosca invertida com barra 4 x Elevação de Pernas 4 x Abdominal em banco declinado ------------------------------------------ Treino C: Peito/Triceps (Quinta) 3 x Flexão em barras paralelas 3 x Crucifixo Declinado com halteres 3 x Peck Deck 3 x Supino Reto com Halteres 3 x Triceps Testa 3 x Triceps Frances 3 x Desenvolvimento Triceps com barra --------------------------------------- Treino D: (Sexta) 3 x Agachamento 3 x Leg 45º 3 x Extensora 3 x Stiff 3 x Flexora deitado 3 x Panturrilha em pé 3 x Panturrilha Sentado --------------------------- Então galera, oq acharam? Mudo algo ou assim tá legal? Valeu!!