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Dae mano! Vou começar essa rotina semana que vem. Tá conseguindo fazer os 6 segundos ou tá fazendo mais rápido?

Coloca as medidas das panturrilhas... to precisando de um treino novo, vou acompanhar. Estava fazendo aquele método até a falha no legpress mas começou a forçar um pouco o joelho.

To fazendo bulking também estou usando este as recomendações daqui: http://www.dietaemalhacao.com.br/hierarquia-de-importancia-nutricional-2-macros-fibras-e-alcool/ Achei um pouco alto de proteínas (2.9/kg) e dá pra reduzir um pouco a gordura e aumentar carbo... mas no seu caso como o bf tá em 11% dá pra dar uma arriscada mas mantenha acompanhando

Eu tenho problema nos ombros há anos. Voltei a treinar em janeiro. Detonei os ombros recentemente. Tomando anti-inflamatório. 1. Fortalecer os ombros com as elevações laterais/frontais e os exercícios de fisioterapia (elásticos manguito - não usar máquinas). 2. Se não aguentar faça exercícios estáticos. 3. Dimunir as cargas no treino de peito e costas para o mínimo (apenas para manter). 4. Descansar bastante depois destes treinos. 5. Não esquecer de aquecer bem antes. 6. Não faço barra, flexão. 7. Tríceps só com halteres.

Eae galera, sou novo aqui no fórum. Andei pesquisando bastante e fiz minha dieta. Não posto nada aqui, só leio, porque não tenho muito o que acrescentar, só estou aprendendo. Quando tiver um conhecimento razoável vou contribuir, por enquanto só peço ajuda de vocês. Valeu ae!! Altura: 1,86 Peso: 70 BF: 8,77% Objetivo: Bulk Treino: 3 Meses, 4x Semana Dúvidas 1. Meu café da manhã também é Pré-Treino, uma hora antes. Devo consumir proteínas ou isso atrapalha no treinamento? Quais? 2. Qual a quantidade de gordura devo ingerir por dia?

Eae Junior, beleza? Cara, to fazendo academia faz uns 3 meses. Minha alimentação sempre foi ruim. Só agora parei para pensar e fazer uma dieta adequada. Tô pesquisando um monte até montar alguma coisa decente. Mas não achei nada sobre excesso de proteína. Você sabe algum jeito de saber se estou consumindo a quantidade ideal? Valeu ae, abraço!!!