MestreDosFrangos

Creio que não, pois, o rapaz em questão é iniciante, além de esta em um programa ABC, não abc2x, ele terá tempo para descansar do A para o C, ma se acha que quanto mais volume no treino melhor...

Ombros no A, no caso de ABC2X, ainda mais para ele que treina só a 1 mês, fica muito volumoso.

Vixi, sendo assim então ta bom, mas eu sinto bem o tríceps, eu fazia com peso, mas doeu demais, aí parei.

Muito volumoso, esse link dará uma luz. http://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/12/iniciante-na-musculacao-guia-do-fisiculturista-iniciante/ **** Eu colocaria 3 exercicios grupos maiores, 3 menores, dependendo do exercício 2 para menores já fica muito bom, por exemplo tríceps, faz tríceps no supino fechado, mais um francês já fica com tríceps moido, use uma carga boa para falhar com 6 a 8 repetições, e deixe 3 séries para grupos menores. Exemplo cê já vai fazer 4x8 supino que já pegando tríceps, acho que 3x6-8 para tríceps. Faço apenas 3 exercícios peito: Supino reto com halter, voador, pullover, tríceps uso: supino reto com barra fechado, francês, quando vou para o último já não dou conta.

Eu colocaria pullover para peito, panturrilha 4x fadiga achei bom, no tríceps eu tiraria o coice e colocaria no supino, só ele e a paralela já moeriam o tríceps todo, então usaria o pulley só para finazilar. **edit** também tenho uma escoliose +- que me limita em agachamento, terra, etc... e também sinto na panturrilha em pé, caso também você a coluna com a panturrilha em pé experimente no leg.

Dei uma pequena ajeitada, ficou assim, e os abdominais pensei em fazer prancha nas terças, quintas e sábado (devido a escoliose prefiro evitar os mais tradicionais), uma dúvida que tive foi nessa extensão atrás porque olhando depois achei parecido com o francês, mudando "apenas o angulo" já que esse faço para trás e o francês para o lado, por isso pensei em substituir por tríceps pulley, com aquele "pegador em forma de V", acham que fica melhor? A - costas / trapézio B - peito / ombro / Panturrilha C - perna completa D - tríceps / bíceps / antebraço ********************************************** A - costas / trapézio 4 X 6-8 remada serrote 4 X 6-8 remada T 4 X 6-8 remada sentada 3 X 6-8 encolhimento com halter 3 X 6-8 remada alta barra ****************************************************** B - peito / ombro / panturrilha 4 X 6-8 supino reto com halter 4 X 6-8 voador 3 X 10 -12 pullover 3 X 6 desenvolvimento com halter 3 X 6 elevação lateral 3 X Crucifixo Inverso 4 X 10-15 panturrilha sentada 4 X 10-15 panturrilha leg ****************************************************** C - pernas / abdominais 4 X 8 leg 45 3 X avanço 3 X 6 extensora 3 X 6 flexora 4 X 12 panturrilha leg 4 X 12 panturrilha sentado ******************************************************** D - tríceps / bíceps / antebraço 4 X 6-8 supino fechado 4 X 6-8 tríceps francês 4 X 6-8 tríceps pulley 3 X 6-8 rosca alternada scot 3 X 6-8 rosca com barra scot 3 X 10-12 rosca punho inversa 3 X 10-12 rosca punho

Olá amigo, é aquela remada que puxa o peso até a altura do queixo, para o trapézio, utilizando barra. Barra fixa só faço meia puxada ainda, as vezes consigo toda, mas sempre tento até conseguir fazer mais O crucifixo invertido é aquele "contrário" ao voador, que faz no aparelho do voador? Vlw cara, muito obrigado mesmo.

up

e para dizer que não estou mentindo segue o link da minha motivação para parar http://g1.globo.com/pa/para/noticia/2014/11/centenas-de-pessoas-sofrem-intoxicacao-alimentar-em-castanhal.html

e alguns ovos para fazer uma omelete.

Melhor ter comprado beterraba chocolate e pimenta.

Infelizmente isso rola, há alguns anos atrás quando eu era um pouco forte as pessoas olhavam diferente, hoje que estou barrigudo e fora de forma dão nem bola, mas é assim mesmo, não são todos, mas alguns respeitam apenas pelo medo.

vlw amigão.

Eu era viciado em fast food, mas um acontecimento mudou minha vida, uma bela noite o lanche de um fast food famoso de onde moro estava com algum componente ruim, saiu na rádio que +- 300 pessoas que haviam se alimentado lá pegaram uma infecção e estava lotado o pronto socorro, não acreditei muito, 4 dias depois um vizinho que havia comido lá estava muito debilitado e ele contou que o pronto socorro estava lotado, então acreditei por estar vendo a cara de doente que ele tinha, depois disso dificilmente como essas coisas.

Igual eu kkkkkkkk, ganhei 16 kgs, já perdi 4. mas em breve voltarei ao "normal"

Caraca mano, muito legal. Parabéns.

É bom, não demora muito para se acostumar, quando eu corri em 2 meses já estava correndo quase 4 km sem parar.

-aev, pode me informar o que é CC que você cita no final depois do IF?

Acho que se você fizer algumas sessões de sprint 2x na semana pode ajudar se tive um tempo considerável, porque cê força muito, aí cê pega mais resistência além de captar mais ar para os pulmões, mas respire pelo nariz, não estou dizendo que não faz isso, mas quando estamos muito cansados tendemos a respirar pela boca.

Idade: 23Altura: 1,78Peso: 82,1BF: 35% +- Objetivo: Reduzir BF, se ganhar um pouco de massa muscular fica melhor ainda. Olá amizades, já treinei por algum tempo, mas tive que parar de treinar por alguns motivos como estudos, falta de grana e etc, porém voltei a treinar recentemente. Disponho de quatro dias na semana, andei pesquisando e vi o treino Uper / Lower, mas não me agradou muito, por isso optei por ABCD na seguinte condição: Domingo - Descanso Segunda - A Terça - B Quarta - Descanso Quinta - C Sexta - D Sábado - Descanso A - costas / trapézioB - peito / ombroC - perna completaD - tríceps / bíceps / antebraço ********************************************** A - costas / trapézio 4 X 6-8 remada baixa 4 X 6-8 remada serrote 4 X 6-8 remada T 3 X 6-8 encolhimento com halter 3 X 6-8 remada alta barra ****************************************************** B - peito / ombro4 X 6-8 supino reto com halter 4 X 6-8 crucifixo banco reto ou voador (a escolher) 3 X 10 -12 PullOver (acho muito bom esse exercício, e pretendo não tira-lo no momento)3 X 6 desenvolvimento com halter 3 X 6 elevação lateral3 X 6 elevação frontal ****************************************************** C - pernas / abdominais4 X 8 leg 453 X 6 extensora 3 X 6 flexora3 X avanço4 X 12 panturrilha leg 4 X 12 panturrilha sentado ******************************************************** D - tríceps / bíceps / antebraço4 X 6-8 supino fechado4 X 6-8 tríceps francês4 X 6-8 extensão do ante braço atrás com halter3 X 6-8 rosca alternada scot3 X rosca com barra scot3 X 10-12 rosca punho inversa3 X 10-12 rosca punho OBS; esse plano fui eu que montei, não entendo muito por isso solicito a ajuda de vocês. Tenho uma escoliose um pouco brava e mesmo com a cinta eu sinto "pegando" na lombar quando faço agachamento, terra, por isso não coloquei na lista dos exercícios. Os exercícios para bíceps escolhi no banco inclinado ou scot porque estou com uma lesão nas costas (adquirida fora de treino) e quando faço exercícios para bíceps em pé da uma certa rasgada por isso estou evitando. Acho legal aquele exercício que é feito na máquina do voador, puxando para trás, acredito que seja crucifixo invertido (se estiver errado corrijam) se tiver como encaixa lo em algum dia do treino me ajudem. Irei fazer 15 - 20 minutos de bicicleta no fim de cada treino. *****edit**** Só consigo fazer 1/2 barra fixa, mas sempre que treino costas eu faço até conseguir fazer mais e mais, paralelas mesmo caso. ******** No mais é isso, valeu.