MestreDosFrangos

Olá amigos, em breve irei iniciar minha home gym, atualmente estou com tendinite nos 2 ombros (síndrome do impacto), e possuo 3 hérnias de disco na lombar. Como as gym de onde moro, não são tão boas, pior ainda o acompanhamento dos "profissionais", os pesos mínimos são de 2kg, fica inviável treinar para se reabilitar (em um primeiro momento). Semana que vem já irei iniciar a fisioterapia, e o ortopedista recomendou que assim que acabar a fisio preciso fazer algo para ganhar músculos, e o próprio recomendou musculação. então para não sobrecarregar demasiado as articulações do ombro e para voltar o trabalho da coluna (3 meses parado) devido a hérnia, pensei em ir progredindo as cargas de pouco em pouco, no exercícios alguns mais, outros menos. Posso estar enganado também, mas acho que no início fica pesado um StrongLift. O que acham?

Olá amigos, no momento estou com pouco grana, na verdade irei usar cartão, não disponho de muito espaço, nem muita grana, mas prefiro treinar em casa com pouco, do que ir para academia "disputar" aparelho, revesar o único banco de supino e etc. Inicialmente pensei em comprar esse material, pois, é o que está dentro do meu orçamento. Inicialmente iria pedir tudo pela tudoesportes, mas, devido a localidade em que moro, ia sair bem mais caro esse material e melhores condições de parcelamento pelo ML, então pensei em adquirir nessas condições, e futuramente comprar a barra maciça e maior na cidade onde moro, está em conta considerando o frete. Pesos + barras e esse banco reto. Por enquanto quero iniciar leve, minha esposa também irá treinar comigo (ela possui pouco experiência de treino, quase 0), e ir aumentando aos poucos, enquanto não arrumo um hack ou coisa do tipo, vou fazer clear+ jerk para agachar. O que acham? **edit** o foco será principalmente em exercícios compostos, isoladores só para complementar quando necessário.

Olá amigo, possuo 3 hérnias (protusões discais posterior sendo que são: l3-l4, l4-l5, l5-s1), assim que diagnosticado o médico me recomendou musculação. Tens que ter em mente que o seu principal objetivo não é ficar giga, mostro ou sei lá o que, mas sim, construir um core forte, muito forte. Os exercícios que me auxiliaram muito no início foram: deadbug, prancha, prancha lateral, elevação de pelve, encolhimento de pernas (aquele que se leva o joelho até peitoral) e muito alongamento, em especial a prece maometana. O EXERCÍCIO focado em hipertrofia, que teve mais eficiência foi agachamento, iniciei fazendo agachamento com apenas o peso do corpo e passei quase 2 meses só nisso, depois passei para agachamento com polia> agachamento com anilhas> agachamento frontal apenas com barra> aos poucos adicionando carga> por fim agachamento livre com a barra e alguns meses depois adicionei alguns pesos aos poucos> no final agachava com 50kg's (10 da barra + 20 em cada lado), foi um processo demorado e sempre acompanhado, quando havia qualquer desconforto parava imediatamente. No fim fazia vários exercícios compostos (agachamento, supino, curvada, militar, etc.) não cheguei a fazer terra por uma vez pedir instrução ao primeiro instrutor sobre o terra o mesmo ensinou stiff, então deixei de mão, mas, se tivesse treinando dia de hoje com certeza arriscaria fazer o terra. Pular ainda não arrisquei, mas já consigo correr 20 minutos sem a coluna dar sinal de existência (muito bom para quem não conseguia nem 2 minutos). De forma geral o que recomendo: Em primeiro lugar esqueça temporariamente qualquer objetivo na academia e busque um core no mínimo forte e estabilizado. Siga conselho do seu médico, instrutor e se possível fisioterapeuta (aliás aprendi muito sobre academia com fisioterapeuta do que instrutor de academia, inclusive foi o fisioterapeuta que avaliou minha coluna minunciosamente e passou a recomendação de como deveria fazer para agachar - os passos citados no corpo do texto) Mantenha o peso em dia, sempre que passo de 82 - 83 minha coluna começa a doer Qualquer exercício que for fazer execute o bracing esse artigo deve fornecer uma orientação mínima https://www.builtlean.com/2016/04/25/herniated-disc-weight-lifting/. Sempre pesquise e estude. Não com viva com medo da hérnia, mas também não esqueça que ela existe na sua coluna. **edit*** OBS: Sempre que ia treinar iniciava o treino com 5 - 10 minutos de aeróbico na bicicleta, mas bem leve mesmo, só para aquecer o corpo, e por exemplo, se fosse agachar hoje, iniciava com 3 séries de agachamento utilizando apenas o peso do corpo, depois uma série com 25% da carga, depois 50%, por fim a carga total.

Olá amigos, hoje pela manhã, foi o retorno com o ortopedista, não sei se entendi correto, mas pelo que entendi, o espaçamento entre o úmero e o acrômio está pequeno, e isso está pressionando em demasia o tendão do supra-espinhal, com isso ele recomendou fisioterapia (5 sessões) além de um anti inflamatório manipulado para dar uma aliviada, e disse que após as sessões da fisioterapia, preciso fazer algo para fortalecer os músculos, natação (mas disse que ainda assim pode ser perigo, devido ao lugar que está sendo pinçado, se for muito grande, vai piorar a situação) Pilates ou musculação (claro que será minha opção), o mesmo disse que é preciso aumentar o espaçamento do acrômio e os tendões, agora não consigo visualizar isso através de exercícios, alguém sabe algum exercício realizado em casa ou na gym que poderia contribuir com isso? E por fim, disse que se não tratar e dar uma estabilizada, vai romper (já está rompendo, porém em fase inicial) e aí vai ter que operar.

A minha intenção é melhorar o máximo possível a lesão, até ter a grana para entrar na faca, não estou treinando e só vou voltar quando estiver realmente 100%, por enquanto só fisioterapia que ainda vou começar, minha esposa é farmacêutica, e os medicamentos utilizados até o momento não resolvemos nada, a dor some até efeito do remédio passar, penso que deca pode ajudar pelo menos a melhorar na articulação que também está afetada, braço cansado o dia todo,acompanhado de dor, mesmo que não cure 100% qualquer melhora é bem vinda. Mas devido aos fatos que me mostrou irei tentar ver com o médico, acha que glicosamina + esqueci o nome pode ajudar?

Agradeço a ajuda, mas, apenas a nível de curiosidade, coelhos teriam receptores diferente ou semelhantes ao nosso?

Boa pergunta, até onde pesquisei, mostrou-me que ela ajuda a recuperar tendões e fortalecimento de ossos e articulações.

Poderia dar uma explicação um pouco mais detalhada? já ouvi relatos e li que ela tem propriedades anti inflamatórias e regenerativas.

Muito obrigado amigo. Agora fico me perguntando. será que ainda poderei treinar? retorno no ortopedista apenas dia 16 No resultado do ultrasom deu, Tendinopatia do supraespinhal com sinais de ruptura de baixo grau envolvendo a superfície articular

Muito Obrigado meu amigo.

Olá amigos, há uns dias tive que suspender o treino ombro muito fraco, incomodando, semana passada fui no ortopedista que "diagnosticou" sindrome do impacto, passou raio x e ultrassom para confirmar ou refutar. Fiz o raio X e Ultrassom, o laudo sai hoje, mas pelo que entendi do raio X o ancromio é ganchoso, e o "cara" que fez a ultrassom me mostrou um tendão normal, não sei quantos tendões tem no ombro, mas por onde ia passando, via os tendões todos irregulares, a questão é se Deca poderia ajudar a melhorar o tendão, dar uma recuperada (ou algo do tipo) do tendão, enquanto não entro na faca. Seria uso terapêutico.

Ou adapta no banco do supino ou pode fazer um power clean + desenvolvimento, colocar as barras nas costas e manda ver. Onde treino também não tem, fazia power clean, como ficou mais pesado e fiquei sem força, estou adaptando no banco do supino Coloca rosca inversa ou martelo (prefiro inversa, mas vai do gosto de cada um)

Ficou assim Quarta Feira - Treino B (Peito/Ombro/Tríceps) Supino Reto - 5x4~6 Supino Inclinado 5x4~6 Voador 3x10~12 Desenvolvimento Militar 3x4~6 Desenvolvimento máquina 3x8~12 (iria fazer lateral, mas o halter minimo na gym é 10kgs) Tríceps Francês 3x8~12 Tríceps Polia 3x8~12 Ficou bom? O resto está ok?

Olá amigos, algum tempo atrás fui detectado com hérnia de disco na lombar (3 hérnias), o ortopedista recomendou musculação, mas não tava muito legal devido a localização da gym, mas agora com gym perto de casa (bem básica, até menos que isso), e acompanhamento de um fisioterapeuta entendido o qual viu os exames já feito e fez vários testes liberou compostos (os quais fizeram a dor em minha coluna e costas praticamente desaparecerem), porém esses dias estava indo para a gym sem um treino especifico, agora montei um, peço a ajuda de vocês para avaliar se está bem. Estrutura A (Costas/Bíceps) B (Peito/Ombro/Tríceps) C (Pernas/Panturrilha) Altura: 1,77 Peso: 84,5 BF: 20% +- Objetivo: Manutenção da saúde / redução de peso e BF. Segunda Feira - Treino A (Costas/Bíceps) Remada Curvada 5x4~6 Serrote 3x10~12 Remada Sentada 3x10~12 Rosca Direta 3x6~10 Rosca Inversa 3x6~10 Rosca Punho 2x10~12 Terça Feira Caminhada / Trote 30 - 40min Prancha Frontal 3x 30s Prancha Lateral 3x 30s Elevação Glúteos (Ponte?) 3x30s Quarta Feira - Treino B (Peito/Ombro/Tríceps) Supino Reto - 5x4~6 Supino Inclinado 5x4~6 Voador 3x10~12 Desenvolvimento Militar 3x4~6 Tríceps Polia 3x12~12 Quinta Feira Caminhada / Trote 30 - 40min Prancha Frontal 3x 30s Prancha Lateral 3x 30s Elevação Glúteos (Ponte?) 3x30s Sexta Feira - Treino C (Penas/Panturrilha) Agachamento Livre Profundo 5x8~10 LegPress 45 4x8~10 Romanian DeadLift 4x6~8 Panturrilha em Pé 3x12~15 Panturrilha Sentada 3x12~15 Sábado Caminhada / Trote 30 - 40min Prancha Frontal 3x 30s Prancha Lateral 3x 30s Elevação Glúteos (Ponte?) 3x30s. Aberto a sugestões. Grato desde já.

Bom dia amigos, desde meus 18 anos fui diagnosticado com escoliose em S, desde então faço chek-up da coluna anualmente, e por volta de outubro do ano passado fui detectado com 3 hérnias de disco, 2 lombar e uma na sacro( o médico disse que é em fase inicial, se cuidar não progride e da pra viver tranquilo), o ortopedista que confio recomendou musculação ( e realmente sinto melhoras sempre que treino, em especial no treino de pernas, agora se parar dois dias já começa a doer bastante a coluna), fiquei algum tempo parado, fui fazer pilates e agora parei e estou voltando aos treinos, para sem mais preciso retornei aos treinos fazem 2 semanas, e conto com a ajuda do instrutor. (esse parece ser um pouco mais entendido que a maioria por ai). Idade: 23 Altura: 1,77 Peso: 81 BF: 20% +- Objetivo: Reduzir BF para casa dos 15 - 12% para começar bulk limpo. Estou utilizando a seguinte estrutura Segunda - A Terça - B Quarta - Desc Quinta - A Sexta - B Sabado - Desc Domingo - Desc Treino A Barra Fixa 5x1 (Chin Up - Tradicional ainda é muito difícil) - Como ainda não tenho força suficiente faço 5 séries de 1 repetição até conseguir um número legal. Remada curvada na máquina 3x10 Remada Sentada 3x10 Supino Reto Halter 3x10 Supino Reto Barra 3x10 Supino Fechado 3x10 Desenvolvimento Halter em pé 3x10 Rosca Martelo 3x10 Treino B Agachamento Livre Frontal 5x5 Agachamento Frontal Halter em frente ao peito 3x10 Afundo 3x10-8-5 (as repetições vão diminuindo porque a força vai esgotando) Flexora 2x10 Extensora 2x10 Panturrilha Sentado 3x15 Panturrilha Leg Press 3x15 Atualmente estou usando altas reps para fortalecer os músculos aos poucos, não quero colocar mais carga ainda porque as atuais estão sendo bem dificeis, quando ganhar mais força adicionarei mais cargas e menos repetições O trabalho abdominal é feito quando acordo com prancha, prancha lateral e superman - cada dia 1 - após os alongamentos. Antes do treino realizo 5 minutos de aquecimento na bicicleta ou elíptico. Grato desde já.

Cara, vou dar uma dica para glicose, há um tempo atrás a minha deu 105, comecei a reduzir carbos, consumir chá de canela de manhã e a noite, em 1 mês estava normalizada para 78, suspendi a canela, com um mês repeti o exame deu 85.

Isso vlw, editar lá colocar isso,

Remada sentada e serrote.

Olá amigos, alguns meses atrás tinha voltado a treinar, parei, tentei em casa, mas as dores na lombar persistiam,mas tava muito estranho para apenas escolioses, foi quando voltei no ortopedista e fui detectado com inicio de 3 hérnias de disco. Fiz pilates por 1 mês e estou indo para o segundo, e faz duas semanas que voltei para a academia (recomendação médica,) e o único "exercício que ele mandou retirar foi bicicleta, tirei e realmente melhorou bastante as dores. Objetivo: Fortalecimento Muscular e Reduzir Peso/BF Peso atualmente: 84 / Peso Objetivo: 75 Altura: 1,77 SEMANA DE TREINO Segunda UPPER Terça LOWER Quarta DESCANSO Quinta UPPER Sexta LOWER Sábado DESCANSO Domingo DESCANSO Estrutura do Treino Upper *Supino Reto Halter 3X20 (50% das cargas - Aquecimento) *Supino Reto Barra 3x10~12 *Supino Fechado 3x10~12 *Remada Sentada 3x10~12 *Serrote 3x10-12 *Desenvolvimento Militar e Desenvolvimento com Halteres 3x10~12(alterno os dois, um dia faço militar no outro treino superior com halter) *Prancha - 2X o máximo que consigo. Estrutura do Treino Inferior *Agachamento Livre 4x10~12 *Leg Press 45/ Afundo com Barra 3x10~12(Alterno, em um treino Leg Press no outro afundo) *RDL 4x10~12 *Extensora 2x10~15 *Flexora 2x10~15 *Panturrilha Leg 3x15~20 *Panturrilha Sentado 3x15~20 *Extensão Lombar 4x5 OBS: Todos os exercícios são feitos com cargas moderadas por isso utilizo repetições mais altas, porém ao executar os exercícios é priorizado ao máximo a execução e controle principalmente na fase excêntrica) Sempre utilizando a técnica de bracing em todos os exercícios. Não exercício de bíceps já trabalha bem nos exercícios para costas. Agradeço as dicas e sugestões.

Fale cara o treino que vou postar a seguir foi retirado do site original. Segunda – Peito e Triceps Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições Crucifixo – 3 Séries com 12 repetições Voador – 4 Séries com 12 repetições Pulley – 4 Séries com 10 repetições Rosca Francesa – 4 Séries com 10 repetições Rosca Testa – 4 Séries com 10 Repetições Terça – Descanso Quarta – Costas e Biceps Puxada atrás – 4 Séries com 10 repetições Puxada à frente – 4 Séries com 10 repetições Cerrote – 3 Séries com 12 repetições Remada Sentada – 3 Séries com 12 repetições Rosca Direta – 4 Séries com 10 repetições Rosca Alternada – 3 Séries com 12 repetições Rosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetições Quinta – Descanço Sexta – Perna e Ombro Legpress – 4 Séries com 10 repetições Agachamento na Máquina – 4 Séries com 10 repetições Flexora – 3 Séries com 12 repetições Extensora – 3 Séries com 12 repetições Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetições Elevação Lateral – 3 Séries com 12 repetições Elevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições Faça as adaptações conforme achar necessário. Eu particularmente tiraria essa elevação frontal e colocaria panturrilha no lugar.

Não, a questão que iniciantes em geral não tem como extrair o máximo nesse tipo de treino devido a falta de experiência.

Depende do seu tempo de treino, consciência e maturidade, tem que se conhecer muito para extrair o máximo de um treino para utilizar ABCDE

Olá amigos, estive algum tempo afastado dos treinos por problemas pessoais relacionados a saúde, na próxima segunda dia 30/05/2016 retornarei aos treinos. Sou portador de escoliose, devido a isso alguns exercícios essenciais como terra e agachamento livre não estão em meu treino. Objetivo: Redução BF Idade: 23 Altura: 1,77 Peso: 83,2 BF: em breve Medidas: em breve OBSERVAÇÕES 1-Acho minhas panturrilhas muito fracas, por isso optei por treina-las 3x semana. 2-Como sou portador de escoliose em um grau relativamente moderado, exercícios como Extensão Lombar e RDL irei fazer com poucas repetições para ir fortalecendo aos poucos. 3-Quanto ao bíceps e trapézio não acho necessário treina-los no inicio, baseado nas 2 experiências passas esses dois músculos tiveram um bom desenvolvimento utilizando apenas treino de costas, então optei por dar uma focada no ante braço que também acho fraco. 4-Devido a Escoliose faço apenas prancha e prancha lateral para treino abdominal, sinto que melhora bastante as dores da costa. 5-Qualquer sugestão para melhorar o treino é bem vinda Seguem abaixo o treino que elaborei. Segunda – Peito, Ombro, Tríceps e Panturrilhas. Supino Reto Halteres – 4X 6~10 PullOver – 4X 6~10 Voador – 3X 6~10 Desenvolvimento Halter 4X 6~10 Rosca Francesa – 3X 6~10 Pulley – 3X 6~10 Pulley Pegada Inversa – 3X 6~10 Panturrilha em Pé 3X 12~20 Quarta – Costas, Antebraço e Panturrilha Remada Curvada Halter 4X 6~10 Cerrote – 3X 6~10 Remada Sentada – 3X 6~10 Extensão Lombar – 3X 5 (Inicialmente) Rosca Inversa 3X 6~8 Rosca Martelo 3X 6~8 Panturrilha Sentado 3X 12~20 Sexta – Pernas e Panturrilha Legpress – 4X 8~12 Agachamento Hack – 4X 6~10 Romanian DeadLift 4X 5* (Inicialmente) Flexora – 3X 6~8 Extensora – 3X 6~8 Panturrilha em Pé – 3X 12~20 Panturrilha Sentado – 3X 12~20 Terça, Quinta Sábado, AEJ – Caminhada Moderada 30~40 minutos + Prancha Frontal e Lateral. Domingo Descanso

Fale galera, andei um período ruim de saúde tive que parar com tudo, mas já estou bem e segunda feira retorno aos treinos na academia. Não mudei muita coisa, estou com 83 KGs. Isso aí galera.

Olá amigos, hoje meu dia foi assim. Infelizmente não rolou AEJ. 07:00 tomei café - 3 fatias pão integral, 300 ml leite desnatado 11:30 - Almoço - 300g frango frito 15:30 - 2 fatias pão integral 300 ml leite desnatado 18:50 - 19:30 - caminhada rápida alternada com trote moderado 20:00 irei fazer a última refeição do dia - 250g de alcatra + 1 banana prata média + 60g aveia + 1 colher de mel. Isso aí galera, espero que amanhã de tudo certo para fazer AEJ.