Virado na Peste

Mano, acho que se você fizer um bulking limpo, sem ganhar muita gordura, VC diminui essa porcentagem aí e fica num shape massa.

Valeu manin, passei a tarde hoje lendo sobre esses treinos, acho que vou ficar ate esse sabado com esse treino do celular para dar tempo de ler e me informar melhor e montar no domingo o treino certo para a próxima semana, por isso se alguem puder dar uma luz aqui agradeço.

Sobre mim:Idade: 19Altura: 171cmPeso: 73kg Não sei se sou ecto, endo ou meso. Fiz um teste online que disse que sou mais puxado para o meso. Mas duvido da precisão desses testes. Tenho músculos bem desenvolvidos até, para meu estilo de vida. Nunca treinei musculação a sério, comecei ontem. Faço muay thai 5x na semana a uns 4-5 meses e surfava quando era menor. Objetivo de ganhar massa magra acompanhado de uma dieta de low carb para queima gradual de gordura corporal. Peguei esse treino em um aplicativo no celular, então por favor, me informem se não estou fazendo nada consideravelmente errado para minha evolução. Recorri a esse método porque não tenho ninguém no meu circulo pessoal que saiba sobre musculação e para não perder a empolgação que eu estava tendo enquanto lia sobre o assunto peguei esse treino e fui treinar ontem, mas pretendo refinar ao máximo para melhorar meu ganho, por isso vim aqui conversar com quem sabe. Meu horário de treino vai ser de segunda a sábado as 4:30 da tarde. Faço muay thai as 6:30. Teino ABC 2x 5 séries de 10 repetições 1 série 20% da carga maxima, 2 série 40%, 3 série 60%, 4 série 80%, 5 série 100%. Treino A: Peito: Supino Inclinado; Supino Declinado; Pulover; Cross over; Biceps: Rosca Direta; Rosca Scott; Perna:Agachamento e Extensora Treino B: Costa:Puxada p/ frente; Puxada p/ trás; Remada Sentado; Remada Curvada; Remada Unilateral; Perna: Fleoxra; Leg press; Triceps: Triceps Frances; Triceps Testa; Flexora; Leg press Treino C: Ombro: Desenvolvimento p/ frente; Desenvolvimento p/ trás; Elevação Lateral; Elevação Frontal Perna: Panturrilha; Abdutor; Adutor Antebraço: Rosca de Punho; Rosca de Punho inverso; Rosca Inversa Trapézio: Encolhimento de Ombro; Rotação de ombro Observações adicionais: Estou a uma semana lendo sobre o assunto tentando captar o máximo possivel sobre dietas e treinos. Mas ainda sou um completo leigo, sei que é muito dificil hipertrofiar enquanto se realiza cutting, mas meu objetivo com dieta não é secar por completo mas sim perder um pouco de BF enquanto ganho massa. Então qualquer comentário e críticas são bem vindos. Agradecimento ai a galera do forum que se dedica a treinar e estudar sobre o assunto e nos tempos vagos vem dar dicas para quem está começando não ficar perdido no meio de tanta informação.

Boa tarde galera, me chamo Eduardo,19 anos 1,71 de altura e peso 73kg. Seguinte, a alguns dias venho lendo sobre dietas, cutting, bulking, e sobre treinos, e posso dizer que aprendi um pouco e fiquei empolgado. Decidi botar em prática e comecei a academia ontem dia 24 de novembro. Como não tenho amigos que treinam aqui aonde eu estou morando resolvi pegar um treino num desse aplicativos de celular só para não perder a empolgação. Estou fazendo uma série ABC2x. Segunda: Peito - Biceps - Agachamento e Extensora Terça: Costa - Tríceps - Flexora e Leg Press Quarta: Ombro - antebraço - trapézio - Panturrilha - abdutor e adutor Quinta: Igual de segunda Sexta: Igual de terça Sabado: Igual de quarta. Além desse treino eu faço muay thai 5x por semana um treino de 1h-1h e meia. Então, decidi fazer uma dieta de cutting e para ser sincero, organizar uma dieta para mim está sendo muito complicado, pois sempre fui um cara acostumado a comer que nem um monstro no almoço e no jantar. Sem contar que não tenho os meios de fazer uma dieta super elaborada, já moro numa cidade que o acesso a comidas boas é mais dificil que nas capitais. Bom, como eu comecei essa dieta Ante ontem, dia 23 ainda estou aperfeiçoando ela. Começo o dia com um copo de iogurte desse activia e um pote de granola natural as 10 da manha. Almoço 1 ou 2 fatias de peixe ou frango com 3 colheres de sopa de arroz integral. Lancho um omelete de claras com atum e 1 h depois do lanche vou treinar. Perdi meu pós treino porque meia hora depois que eu acabo o treino tenho o muay thai e agora mesmo estou procurando algum tipo de lanche para comer logo apos a academia no caminho do muay thai. Desculpa se o post n ficar no modelo que vocês estão acostumados, esse é meu primeiro post aqui e em qualquer tipo de sites desse. Gostaria, se possivel, que me dessem dicas de como fazer uma boa dieta cutting com recursos excassos e se meu treino está apropriado para meu objetivo de cutting. Ou até mesmo se vocês acharem que uma dieta cutting não é necessária. Na real to procurando uma luz, pq ficar apenas lendo te deixa com muitas duvidas e não tenho ninguem aqui para partilhar disso comigo. Desde ja agradeço ai, valeu.