RedHawk93
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Aeh mano. Eu fiz meu próprio treino e faço bíceps com tríceps. Neste link tem TODOS os exercícios bem explicados, porém está em inglês, mas só de olhar dá para aprender como fazê-los corretamente.(https://www.youtube.com/channel/UCEtMRF1ywKMc4sf3EXYyDzw). Se fores comer algo no pré-treino que seja no mínimo 1 hora antes. Recomendo, ovos, leite, etc; Abraços.