Tadeu Zagallo

Craw, a que horas vc costuma comer? e vc come direto ou com qual intervalo? Abraço!

bom se vc colocar: 20g whey 20g albumina 60g aveia ja vai da mais ou menos 34gcarb e 34ptn eu comeria mais umas 2 bananas pra chegar a uns 70g carbo mas se tu achar muito.. ai fica por tua conta! ja deve dar umas 400kcal+, nao eh muito mas ja melhora ! Abraços

Eu ja li esse tópico, achei muito interessante! no momento eu experimentando ABC1x, pois por ignorancia, nos outros 3 anos da minha vida que treinei soh fiz AB3x e ABC2x, sem nem sabe o que era terra, nem pensar em agachamento... to mudando aos poucos, até porque eu ainda não faço todos os básicos intão fica um pouco complicado! mais eu to pensando em experimentar em breve! mas preciso ler um pouco mais ! mas nao treina braço diretamente neh? vai ser uma superação experimentar esse treino ! hahaha e eu treinaria no caso segunda e quinta soh? hahaha vou tentar, pois acho que temos que superar essas manias de treinar, treinar e treinar... ja vi que nao eh assim, agora to aos poucos eliminando esses bloqueios ! Vou criar um treino pra experimentar e começar daqui a 1 ou 2 semanas, posso te mandar uma mp pra nao desvirtuar o tópico ? Abraços, e mais uma vez muito obrigado pela ajuda!

Realmente agora que vc falou acho que vai ser interessante mesmo, pois acho que enquanto agachava concentrei meu peso mais nas pontas dos pés, ou seja, a postura não estava tao boa quanto eu pensei... De início, eu posso fazer esse movimento de agachar sem a barra, e com a barra oca em casa ? ja que nao vou colocar peso nao vai romper fibras intao pensei de treinar diariamente pra pegar a mecanica e na academia ja fazer com a barra, sem peso. E pode ser qualquer banco/cadeira? e só com a barra eu faço soh no dia de pernas? ou posso fazer segunda e sexta(dia de pernas)? Muito Obrigado pela atenção ! Agradeço a todos que responderam porque realmente tomei gosto pelo exercício! Abraços

Pra essas refeições acho que o que o maicol falou é o melhor mesmo... soh que acho que nao devia mandar azeite com aveia, acho que fibra com gordura nao deve misturar nao se eu tiver errado alguem me corrije por favor. pode acrescenta leite em pó se quiser e aumentar a quantidade de aveia ou levar uma banana, mas ai acho que ja fica ruim pra vc neh... Abraçoo

Muito Obrigado Paulo! como soh li agora, ja malhei hoje, fiz o agachamento que o craw ja tinha postado. nao senti dificuldade, fiz lento, com pouco peso e maior aplitude possivel como no video passando os cotovelos do joelho na intensão de aprender o movimento mesmo. agora intendi pq todo mundo fala tao bem do agachamento, realmente é otimo, senti o corpo todo trabalhando! nao vou mais tirar da minha série. E paulo vc acha necessario eu fazer isso com a barra mesmo se depois eu nao for fazer o agachamento com peso na barra ? Ou posso continuar por algum tempo sem aumentar o peso, corrigindo a postura mas do modo que o craw postou? Obrigado e bons treinos !

eu tenho sentido muita dor no antebraço durante o treino de costas/biceps. a dor eh no tendao que vem da palma da mao, tem me atrapalho muito, e durante o treino tbm tem doido na parte de fora do braço, na direção do biceps braquial. bom nao sei muito sobre isso, mas acho que a primeira dor deva ser uma tendinite pq eu fico muito tempo no computador(aqui no forum ) e segunda fraqueza do antebraço mesmo. queria saber se tem alguma opniao, ou se eh dificil opnar, mas eu tenho treinado antebraço pq sou bem fraco nele, e enfraquce a pegada queria saber se é melhor parar ateh ir no médico ou uma coisa nao afeta a outra. tem alguma coisa que eu possa ir fazendo para regredir a inflamação? Agradeço quem puder ajudar!

Eu gostei do supino com halteres e elático mas nao achei o artigo sobre o bloqueio, é na sessão de artigos mesmo ? Abraços

experimenta abc1x... pra mim funciona legal! acho que o jeito eh ir testando mesmo! eu fiquei com medo de ser pouco treino, mas tenho tido bons resultados! Abraços!

Pow eu até procurei, mas queria saber o nome do programa mesmo... vc sabe algum ? Quanto ao dono do topico... vacilou! posta as fotos sem alteração ai...

Achei pouco carbo... eu pelo menos faço 60%c 20%p e 20%f o seu tem mais prt que carbo. pelo que ja li aqui acho que eh disperdicio. Ah acho que o valor do leite no primeiro post ta errado, pelo o menos todos os desnatados que ja vi eram 6p 10c 0f. o resto acho que ja desseram... Abraço

Valeu mesmo Craw! era isso que eu tava precisando ! vo começar a fazer hoje mesmo! eh pq com a barra sem ter apoio fica dificil ainda mais pra quem nunca agachou.... Abraço

Brigado pelas dicas ai! vou fazer o que o paulo disse, e ir acrescentando os basicos aos poucos... mas o agachamento que é o primario, acho que nao vou ter como fazer livre... mais uma vez, no smith eh muito ruim ? Obrigado pela ajuda.

Bom eu tambem comecei com o terra e depois parei, to querendo voltar a fazer... fiquei curioso, qual é essa elevação de tronco? e o agachamento, no smith eh muito ruim ? na minha academia o unico aparelho que eu senti falta ateh agora foi a "gaiola". poco peso seria quanto ? eu posso pegar a barrado chão sozinho e fazer? Valeu !

E a respeito do sal no pós-treino ? eu li aqui no forum, acho que foi o DraggO(se estiver enganado desculpa!) que uma quantidade BEM pequena de sal ajuda a diminuir na retenção... isso é verdade, interfere em alguma coisa ? de uma forma boa ou ruim ? Obrigado e bons treinos a todos!

Caraca muito interessante sua dieta craw! no mínimo muito pratica...hehehe totalmente contra tudo que a maioria aqui tenta seguir ! KKK ve se relata o bulk mesmo, vou acompanhar com certeza!

Pow se em 1 mes, depois de mais de um ano de treino vc ganhou 4kg e baixou o bf com certeza vc é mesomorfo!

Isso é sacanagem nao é ??? to meio lento hoje... fiquei meia hora olhando a foto

por que nao faz soh um areobico leve, sem ser em jejum?

acho que esse carbo do almoço ficaria melhor no lanche tarde! carbo eh soh no desjejum pre e pos(eu acho) Acho que tem pouco carbo no pos ! achei muita proteina, mas se nao fosse elas, nao teriam calorias suficiente, sei la, espera o resto do pessoal falar ai ! Abraço

Agora eu to aproveitando que eu to 100% vagabundo ! parei a facul, vou fazer o vestibular e voltar a estudar soh em julho e fui chamado pra trabalhar mas soh meio de julho tbm... intao... 1 mes nao eh muito mas to aproveitando pra organizar! e mel no pao eh tenso ! KKKKK to pensando agora em trocar o frango por carne moida... ficar limpando frango eh chato pra caralh*! quando eu começar no emprego eu vou ter que mudar algumas coisas tbm... mas o meu pelo menos eh por conta propria, eu faço meu horario, intao ajuda! Abraços

Valeu, ja adicionei os horários. Bom acho que foi pq ficou estranho sem os horários mesmo ! eh pq o desjejum eh quase junto do café da manhã... e nao tem treino ali, mas no desjejum tbm precisamos repor carbo ! o prob eh q to precisando de mais carbo, se tirar e o mel que vc disse eh pra colocar no shake? e essa farinha de aveia que vcs falam eh farinha mesmo ? e come cru? ou eh farelo de aveia ? pq eu comprei a farinha e soh consegui comer no mingau... com leite ficava ruim... mas nada que nao de pra mandar! e eu pesquisei cara, e se vc der uma olhada ai, tem bastante gente testando esse metodo e gostando... eu vou testar,se nao funcionar eu posto aqui ! (ainda nao comecei essa dieta, to querendoo começar semana que vem, soh quero deixar pronta logo!) Abraços!

O pós eu to usando a ideia que o ney deu no tópico " O Qui Comer No Pós", e depois do pós tardio tem um pós-sólido. achei que talvez os paes seriam pouco... menos que isso acho que nao rola.. o que mais de carbo eu posso colocar junto ao macarrão? Valeu, Bons treinos!

Altura:1,70m Peso:75kg Idade:18 BF: ~10% no chute Medidas: Biceps: 36 Antebraço31 Coxa: 58 Panturrilha: 36,5 Torax: 110 Cintura: 83 Objetivo da dieta: off-season TMB: 2914 Bom pessoal, to com uma dificuldade de adicionar kcal na dieta... ateh agora ela tá assim... Desjejum (9:00): 50g Dextrose 15g Whey 1g vit C Kcal= 256,5 p=12 c=51 f=0,5 Café da Manhã (9:40): 30g Whey 3un pão Frances 2cs Nescau Kcal= 561.5 p=36 c=104 f=5,5 Almoço (12:00): 100g macarrão (sêmola) 3un Ovo kcal=528.7 p=30,5 c=78.7 f=15,1 Lanche 1 (15:00): 100g macarrão 100g Frango Kcal=423,8 p=33 c=73,6 f=4,6 Lanche 2 (18:00): 100g macarrão 100g Frango Kcal=423,8 p=33 c=73,6 f=4,6 Janta (21:00): 100g macarrão 3un Ovo 200ml Leite Kcal=591.8 p=36,5 c=88,7 f=15 Ceia (23:00): 4un Ovo 1cs Azeite EV Kcal=385 p=26 c=3,2 f=29,8 Total= 3395 kcal(481 excedente) Carb=472,8 Prt(A)= 151 Prt(V)= 56 Fat=75,1 55% Carbo, 20% prot(A), 20% Fat, 5% Prot(V) Nos dias de treino eu vou acrescentar os dois shakes: Pós imediato: 80g Dextrose 15g Whey Kcal=365,5 p=12 c=81 f=0,5 Pós tardio: 40g Dextrose 30g Whey Kcal=273 p=24 c=42 f=1 Total: Kcal=650 Prt= 36 Carb=123 Fat=1.5 Bom, to com algumas dúvidas... quero adcionar mais calorias na dieta,acho que carbo, o que mais eu coloco? nada muito $$ seria melhor trocar esse frango por mais 5 ovos inteiros ? Em qual refeição eu coloco o outro comprimido de vit C? será q eu ponho um pré-imediato? igual ao pos? eu tenho uma dificuldade pra contar os carbos na hora de comer, nao tenho balança, alguma dica ? Muito Obrigado a todos. Abraços e bons treinos.

Realmente nao tem outro jeito de comer os ovos aproveitando a gordura da gema sem ser cozido ?? ( nem cru )