Tadeu Zagallo

Bom craw, por isso falei com vc de ir fazzendo uma "fase de adaptação" tinha pensado em fazer piramide por umas duas semanas, tipo 15-8-6-4, e aproveitar esse tempo pra tirar minhas 1RM. depois começar a fazer 5x5 basicão mesmo... mesmo que eu nao consiga atingir 100% a hipertrofia miofibrilar nao pode ser proveitoso de qualquer forma o treino? gostei dessa ideia de musculos mais "solidos", menos vulneraveis, se eh que me entende, pretendo seguir esse treino direto. tinha pensado em fazer: a) Supino reto barra Supino inclinado halter Desenvolvimento militar elevação lateral paralelas encolhimento B ) Barra fixa Remada cavalinho Rosca direta Leg 45 flexora colocaria panturrilha no treino B, e abd no treino A. Abraços!

Craw, vou montar um treino miofibrilar pra continuar o cut, posso postar aqui e vc da uma avaliada ou prefere que eu poste na sala de treinamento? os exercicios sao obrigatoriamente todos compostos? e tem que que ser upper and lower ou posso manter peito/ombro/triceps e costas/biceps/perna? Abraços

cara soh pq eh a dose recomendada nao siginifica que vc tem que tomar isso tudo de uma vez... assim como em alguns produtos tomamos mais do que o recomendado. veja o que falta em sua dieta e preencha com o hiper! evite subistituir refeiçoes por suplemento, a menos que seja inevitavel! Abraços

Fiquei com umas duvidas agora... se repetiçoes mais altas causam acumulo de metabolitos, entao mais pro final do cutting, quando ja se esta com um percentual mais baixo, seria mais interessante fazer fazer um treino mais focado em mio? Fazer um treino desse em cutting teria algum problema? focando em "fibrar" seria mais interessante, certo? É possivel ir apenas diminuindo as repetiçoes semanalmente ateh chegar nesse ponto? Pra fazer o calculo de 1RM posso fazer apos 1 dia de treino normal? e tem prob fazer soh abd depois do aerobico em jejum? Bom, acho que foram muitas duvidas... KKKKK quem puder ajudar, agradeço! Abraços a todos, e o diario ta muito show craw! sempre bom passar por aqui pra abrir um pouco a cabeça, mesmo que nao de pra testar tudo na pratica! EDIT: ah e valeu pela ajuda no BCAA,ja consegui calcular certinho! soh jogar direto na boca que eu quase gorfei ! KKKK

Valeu craw, o scoop da optimun eh de 30g neh?! nenhu scoop aqui tem cc =S mas deu pra ter uma ideia, brigadão! Abraços

Poise, o meu veio sem scoop... vc tem noção de como medir?? nunca vi nada com aquela consistencia!!! se vc puder depois me dar uma ideia de quanto tem em uma colher de cha =D sem quere abusar, mas eh que to sem a menor ideia de quanto eu to tomando... Abraços!

Craw, sem quere ser repetitivo, confesso que nao li o topico todo... ando meio enrolado... mas consegui bcaa a um preço razoavel, inclui na suplementação... como ja havia conversado com vc, ando num cutting bem puxado, pra quem pretende utilizar apenas 10g/dia, vc acha melhor usar no periodo do AEJ ou do treino? no caso do aerobico, posso mandar as 10g de uma vez no pré? imediatamente antes? @off: seu bcaa tbm eh em po neh?! o meu eh horrivel pra dissolver, tem um aspecto estranho, parece clara em neve, eh assim mesmo? como vc manda intra treino? poe em um shaker? Abraços!

Manutenção que eu digo eh manter o BF um pouco, na verdade quis dizer consolidação, pra nao ter efeito sanfona. tem 6 semanas de cutting ja. nao estabeleci uma meta ao certo, mas acho que devo fazer entre 12 e 14 semanas, caso chegue num bf baixo, em torno de 6% antes, devo parar, ou diminuir o ritmo, pra evitar perder mais massa. Abraços ai e bons treinos !

Pow de vez em quando eh bom comer um tanto assim cara... soh nao pode fazer direto... eu comi bem esse fds tbm... to muito mais disposto essa semana! se vor for voltar pro off nao esquece da faze de manutenção brow! Abraços

cara, no pollock 3 dobras ta dando 9,8% problema eh que ta tudo acumulado... to com 6mm de dobra no peito e no triceps e 5mm na pantu... em compensação to com 20 no abd....

eu chuto uns 13%.... mas muito dificil...

Bom pessoal, ressucitando aqui pra postar mais umas fotos! Bulkei pesado mesmo hahah ! mas infelizmente, embaço tudo! hahaha soh tenho essa foto das costas... todo torto mesmo hahaha agora to no meio do cut, acho que ja tem 6 semanas... nao gostei das fotos, mas ta ai! a expansao de dorsal ta péssima, a barriga ainda ta meio flacida, mas to trabalhando nisso ! quem puder da uma opinada ai, agradeço! Abraços

Cara, eu vi que vc usava colageno.. vc acha que ajudou ??? e ah.... o stomach vaccum eu insisti e to conseguindo fazer direito, agora to sentindo legal ! Abraços! e parabens pela determinação ai! seus resultados tao otimos!

No dia que postaram eu joguei umas 20 vezes... meu melhor 1900km e mesmo assim deu 6 tem que saber a localização EXATAAAA da cidade... ai aperta !

Caraca me amarrei no agasalho da universal ! se nao fosse mais de 200 dinheiros eu comprava! mas as blusas tao com um preço maneiro mesmo !

UAHUAHUAHUAH eu ri da foto que o locodiablo postou! KKKK @topic: tbm sou novo, e achei que era exagero.. mas PQP! quero ver quando chegar mais perto, começar a esquentar pra valer...

ja tomei uma vez, mas tomei soh um comprimido... me arrependi... vc começa a mijar em 10 minutos ! eh impressionate.. eu tava suplementando com potassio, mas nao acho q vale a pena... logo repus os sais e o efeito passou!

Acho que vc tava melhor na segunda foto ! uahuahuah zuera ! evoluiu muito! parabens! e quanto ao triceps, nao vi nada demais nao, mas o desenho acho que varia mesmo ! Abraços

Cara por mais que ajam em receptores diferentes todos sao estimulantes, sem contar o uso de esteroide, vc sabe o que isso faz? pra que winstrol se vc nao liga pra MM?? vc ja fez exames? sabe como ta a saude? coração, etc? teste de esforço? cuidado pra nao ter um troço heim ! Abraços

cara se vc quer fiquer com "tanquinho", "six packs" e esses outros nomes ridiculos que arrumam... pro verao vo te dar duas dicas: primeiro PESQUISE!!! nos artigos sobre nutriçao, sobre treinamento, no blog, e usa a busca! tem varios artigos definição! Segundo Treino eh muito individual, mas um treino de abdomen que muitos gostam eh o tri-set do andré pierin. use a busca ou procure no Youtube. Abraços.

Whey sozinho causa pico de insulina sim. pelo menos ta la no topico alimentar-se de 3 em 3 horas, o craw falou, creio que ele estivesse se refirinco ao concentrado que tem maltose, que causa pico de insulina!

Falto pesquisa,mas vo te da uma colher de chá ! a que horas faz o aerobico? com que intensidade? nao se separa abdominal supra de infra... faz os dois juntos, e quantas vezes treina-los eh muito pessoal, eu prefiro 3x por semana! e correr, acho que o tempo ta curto, eu prefiriria mais tempo e menos frequencia, tipo 3x por semana 20~40min... mas nao sei ao certo... Abraços!

Sou fã do Belfort! e quero ver o anderson fazer com ele o que ele fez com o demian! Atropela ele !

Acho que ela quis dizer nos dias de carb up, onde nao se está em cetose ! Creio que seja bom outra fonte de proteina sim, pois o whey nao manter sua necessidade proteica por 3h. faça um blend, adicione albumina ou caseina, ou ateh menos com os 3. ou caso nao queira, ponha um proteina solida, e uma fonte de gordura. eu particularmente usaria metade desse whey e acrescentaria 2 ovos inteiros... Espero ter ajudado... ABraços Edit: nao li tudo... posso ter perdido alguma coisa, mas achei suas duas ultimas refeiçoes muito fracas! aspargos com cebola e depois soh amendoas? eh proposital isso?

Nao eh bem assim que funciona ! nao tem mais correto ou menos correto ! eles fazem repetiçoes mais curtas para nao fazerem os lock-outs, quando o peso descança, como no supino que vc citou, quando vc estica completamente o braço o peso nao exerce mais força sobre o peito, forçando assim mais os sinergistas e menos o peitoral. O isolar que ele citou e fadigar mais o peito usando menos os sinergistas, mas assim vc provavelmente vai diminuir as cargas... os lock-outs ajudam mais a ganha força do que na hipertrofia(se nao for exatamente alguem me corrige ai !) Logo eles nao estao roubando, ou fazendo 'menos certo', estao treinando o musculo de forma mais isolada, mesmo fazendo um exercicio composto. e isso nao serve soh pro supino, todos os grupamentos tem lock-out, vc escolhe ateh onde eh proveito faze-lo. eu mesmo nao faço lock-out em alguns exercicios! Abraços Edit: nao tinha visto o post acima, escrevi baseado na resposta do fabio !