Tadeu Zagallo

eh que eu ja treinava, pesava 76, soh q me mudei e parei, comecei a engordar fikei mal e entrei numa neurose de emagrecer...:/ parei de comer sal e tal... tava com 5%BF... soh no aerobico, comendo 1500 kcal :S ai foi soh voltar a comer que bf, retenção tudo ajudo neh .... mas eh isso ai... dificil agora eh ganhar os outros 10kg KKKK valeu abraços !

To fazendo um bulk de 5000kcal com ~10g carbo e ~4 proteina... entrei na academia com 61, quero chegar a 85 pra ver se faço um cutt... valeu ai.. abraço!

Bom, to sem fotos aki no pc de antes de eu voltar pra academia, vou ver se acho pra por aqui! mas por enquanto vão as fotos com 1 mes de treino, vou tentar atualizar pelo menos mensalmente.... 1,70, 73~74kg mais tarde posto as medidas... Bom galera, sei que as fotos tao um lixo, mas foi o que deu pra tirar por enquanto.. assim que der posto umas melhores... eh isso ai, criticas/sugestões/opniões são bem vindas! (sobre o shape)

bom galera, revirando esse tópico eu vi uma loja de portugal chamada prozis, MUITO BARATA, mas na epoca eles nao enviavam pro brasil.. entrei por curiosidade e logo de cara eu vi a opção de mudar o país, e agora eles mandam pra ca ! https://www.prozis.com/br/product_info.php?products_id=5864&osCsid=41cfomb259p9ccjh2v7bju8p03 alguem ja pediu nessa loja ? Abraços.

pode colocar crucifixo pra peito, crucifixo inverso pra costas e elevação frontal pra ombros também...

Bom eu comecei agora o ABC1x, vo testar, ja que ja comecei.... afinal de contas eh o melhor jeito de descobrir neh ... antes eu treinei quase 3 anos direto , mas nunca sai do abc2x... por isso tb que quero experimentar outro treino no primeiro mes eu ganhei muito peso, mas foi mais por causa da alimentação ai nao da pra ter muita base, antes eu tava comendo muito pouco, soh com aerobicos e 0 de sal, foi soh voltar a comer que nem gente que inxei de uma hora pra outra... Valeu.

tempo de treino no caso vc quer dizer iniciante ou tempo que o treino leva ? voltei a malhar a pouco mais de 1 mes, esse mes fiz abc2x , ai o pessoal aki indico fazer soh abc eu troquei. Valeu pela atenção aí! Abraço

Fala pessoal, to fazendo o q vcs falaram, ABC 1x, 3 exercicios pros musculos grandes e 2 pros pequenos. mas fiquei com uma dúvida agora... como sao poucos exercicios e eu ainda nao sou tao experiente, as vezes nao consigo esgotar ele completamente, e queria saber se ja que estou malhando cada musculo soh 1x na semana se posso incluir um bi-set ou drop set ou fst-7 de vez em quando. Valeu !

Valeu pelas dicas ! vou fazer isso então ! mas só corrigindo, nao tenho dificuldade pra ganhar peso, voltei a treinar a menos de 1 mes (dia 19/abr) e pesei hoje, ja ganhei 10,5kg.(:

Valeu pelas dicas cara ! mas só tres vezes na semana ? vo sentir falta da academia.. hahahaha nao seria melhor então fazer abcd ou abcde ?? Valeu !

Opa, sou novo no fórum, já acompanho a algum tempo mas nunca tinha postado. bom, eu tava parado a 1 ano, meu peso era em torno de 75kg, no final do ano passado treinei 1 mes, mas nao consegui continuar por uns problemas... depois disso comecei a treinar muay thai e perdi muito peso, voltei pra academia a 3 semanas, fiz a avaliação e tava com: 18 anos 1,70 61 kg 5% bf 31 braço 45 coxa ( o resto das medidas eu posto depois) Ou seja, tava raquitico!!! to fazendo bulk agora, devo ta comendo umas 3500kcal e uns 500~600g de peito de frango por dia... ja to com 69kg, 34,5 de braço e 52,5 de coxa... mas acho que o treino ta fraco, gostaria que quem pudesse ajudasse ai ! Valeu. A) Peito e triceps Voador (2 curtas e 1 longa) - 12-10-10 Supino inclinado halter- 10-10-8-8 Crucifixo- 3x10 supino vertical de lado- 3x10 Triceps cross + triceps invertido cross- 4x8 cada triceps banco Abd puxador + abd sem apoio (nao sei o nome, é com a perna presa no puxador) Costas e Bíceps Puxada aberta frente- 15-12-10-10 Remada baixa triangulo- 3x10 Hammer unilateral- 3x10 Rosca direta W- 12-10-10-8 Scott unilateral- 3x10 rosca inversa- 3x12 Abd cruzando prancha C)Ombro, Trapézio e perna Desenvolvimento Arnold- 12-10-10-8 Elevação lateral- 3x10 elevação Frontal- 3x10 Remada alta+encolhimento halter- 3x10 cada Leg 45- 3x15 extensora- 3x15 panturrilha em pé- 3x15 abd infra paralela + abd infra solo. Bom, é isso aí, ja fiz algumas mudanças, só de alguns exercícios que eu nao curto mesmo, mas só isso. semana que vem eu vou fazer avaliação e tinha pensado de passar pra ABCDE, mas o instrutor nao eh dos melhores... aguardo sugestões e desde já agradeço a quem puder ajudar! (mal pelo post gigantesco !