Tadeu Zagallo

a frequência "máxima" considerada no tópico é de 1 dia sim, 1 dia não?! Eu estava fazendo todos os dias, dei uma secada razoável, ainda ganhei um pouquinho, bem pouco, de MM... será que afeta muito os ganhos? Abraços a todos!

Craw, a leucina isolada tambem ajuda a controlar o catabolismo ou soh na sintese proteica mesmo? e a melhor divisao da concentração é 4:1:1 nao eh? valeu por todas as respostas! ta me ajudando demais! Abraços

Craw, dei umas vaciladas no exercicios, mesmo tomando todo cuidado, e ando sentindo um pouco a lombar...de vez em quando doi um pouco sabe? eu to fazendo hiper extensao, sem peso, antes do agachamento, e parei de aumentar as cargas. vc acha que tem mais alguma coisa que eu possa fazer para preservar/fortalecer a lombar? e quanto ao 5/3/1, ele recomeda fazer somente 3 vezes por semana, vc acha viavel/melhor passar para ABoffCD? Abraços

Cara, EU nao ciclaria antes de pelo menos ter qualidade pra competição, ainda da pra ganhar muito sem nada... fora isso, a MAIORIA dos culturistas que ja usam AE's a tempos sempre dizem que nao da pra alcançar tal nivem sem sintéticos, mas temos aqui no forum o exemplo do juniorghia que participou de duas competições sem nada... e ficou bem colocado! se tiver decidido MESMO, nao saco muito de ciclo, mas sempre li que dura sao no MINIMO 8 semanas... TPC serms nao tem erro... Abraços

Me amarrei no treino Craw, quando completar 4 semanas no SL passo pra ele, enquanto apendo melhor sobre treinos mio pra montar o meu próprio... Eu posso repetir o treino ao final dos 16 treinos? E a unica coisa que tenho feito isoaladamente sao os abdominais, vc acha melhor seguir o indicado pelo JW? E pretendo seguir as "assistencias pra BB" que ele sugere, acha melhor alguma outra? Abraços, e foi mal tomar conta do seu diário ai...

Shape ta irado ! tem nossão de quanto ta o bf mais ou menos? quanto vc considera o ideal pra manter em off? ja tem algum camp em mente pra ser o proximo? Abraços !

Intao Craw, nao tenho calculado MUITO nao.. to indo mais no feedback mesmo, mas alguma coisa em torno de de 100~140g em dia de treino, sendo ~50g pos-aerebico e 60~70g de malto no pos. ~50g em dia de aerobico, dias off total eu zero, e sabado faço dia do lixo, mas como carbo soh em 1 refeição... eh isso Ah, e pra saber, vc usa cinturão nos treinos? to pensando em comprar um... Lendo mais acima to pensando em treinar 5/3/1 antes de passar pro mio, pra ir adaptando, serah que vale a pena, ou é frescura? tenho segurado as cargas, comecei com os 80~90% de 1rm, mas segurei o aumento rapido do começo, ja que nunca tinha treinado força... Valeu pela ajuda, to sempre por aqui acompanhando seus treinos e aprendendo um bocado! Abraços

200g? eh cutting, nao eh clen bulk nao, acho que eh muito... as dietas low carb giram em torno de 1g~1,5g/kg de carbo... eu começaria com 1g/kg de dextrose/malto e 0,5g no pos solido, depois aos poucos vai diminuindo, se nao depois nao tem daonde tirar... se achar que ta perdendo peso muito rápido, da uma aumentada... Abraços

Cara a quanto tempo começou no LG? e no treino mio? nosso corpo leva um tempo pra se adaptar quando mudamos bruscamente tudo que ele esta acostumado! com certeza o fato de quebrar o jejum, logo em seguida treinar, e depois um pico de insulina vai te dar uma relaxada, muitos hormonios sao liberados e tal, mas nao saco muito de LG, mas pode ver que o recomendado eh que a refeiçao seja feita a noite. Abraços

Fala Craw, Te agredeço muito a ajuda ai, aos poucos to acertando a dieta e os treinos, e os resultados cada vez mais consistentes! to conseguindo manter o peso e aumentar a qualidade! mas me surgiu mais uma duvida ! uahuahauha to fazendo o que vc sugeriu, usando um pouco de carbo no pos-aerobico e no pos-treino malto, mesmo assim ainda teria necessidade de carbo no pos solido? pois ai ficariam mais refeições com carbo do que P+G... Tambem to curioso pra ver as fotos ! hahaha Abraços e bons treinos ai !

Craw, voce usa aquele pepino normal mesmo? ou akele japones? descasca e come cru mesmo? hahaha Eu ja uso bastante azeite, usando soh mais uns 100g de pepino p/ refeição p+g vc acha que ja da conta? Abraços!

Ultimamente, com faculdade e tudo mais, nos dias de AEJ+Treino os dois acabam ficando separados só por uma refeição. E quanto ao treino vo focar mais umas 2 semanas no SL, ja to tirando minhas 1RM, e treinando outros exercicios como o front squat, depois eu parto prum ABO derrepente! No front Squat, como nao tenho muita elasticidade, mesmo com a barra apoiada sobre os ombros, senti forçar um pouco o pulso, eh normal no começo? fiz que nem vc falou, fiz 7series soh com 10kg/lado. Valeu pela ajuda ! Abraços

Fala Craw! Cada pagina uma aula! haha nao passo um dia sem acompanhar aqui! agora pedir uma opniao sua! to fazendo ainda o stroglift pra me adaptar a low rep e etc... to curtindo até, mas vc acha que seria interessante mandar um FB 1x por semana focado em sarco? ou desnecessario? Dias que eu faço AEJ e treino, to fazendo o pós-aej 0 carb, e mandando BCAA soh antes, vc acha que devia por carbo ai? Abraços !

As lojas daqui importam desse jeito cyber ! um cara tras e distribui... mas uma creatina universal/prolab sair un R$80, um NO intao... 380~400... Bizarro...

Vc calculou errado amigo ! o peso é em libras e 2,9X gramas de creatina... eu tbm prefiro tomar os 5 gramas, melhor sobrar do que faltar