hugomito

Depende do seu objetivo. Eu faria um cutting e depois tentaria crescer, mas se vc n se importa de ficar meio sem definição mas sim com o volume, faz um bulk. BF deve ta a casa dos 16-17%

se você sabe seu gasto calórico, faz um bulking limpo que vai crescer e conseguir manter o BF.

bulk mano, pouquissima massa muscular.

Faz um bulking bem limpo, ganhar massa muscular que vai melhorar bastante isso ai que incomoda você.

boa genética para os membros, braço e ombro, mas pelo visto você tem dificuldade de ganhar peitoral né? Depende do que você acha uma boa linha de shape, pra um shape estético o peitoral é fundamental, já os braços metem mais respeito principalmente de camisa e tal. Ai vai muito do conceito de "boa linha de shape", depende do seu objetivo.

acho que ta nesse nível msm de uns 15% mano. Depende muito do que você almeja, tipo, eu tava sem treinar e fiquei magro e com gordura abdominal bastante, decidi entrar num cut que eu não baixei tanto as calorias para tentar perder gordura e ganhar MM, e ta acontecendo ate pq mudei drasticamente a alimentação e tem a memória muscular e td mais. Eu vou tentar baixar pra faixa dos 10-12% de BF e dar start num bulk limpo, eu vou tentar manter o shape o mais estético possível pq fiz um bulk da última vez bem sujo e ganhei bastante gordura rs dessa vez vou priorizar mais a estética.

posta uma foto sem pose e de frente que fica melhor pra avaliar

chutaria uns 16%

eu decidi na verdade fazer apenas um mini cutting pra limpar mesmo o excesso de retenção e gordura, pra quando entrar em bulk não perder as rédeas. Eu antes de parar tava em bulk e tava bastante retido e ia partir pro cutting, mas ai tive uma lesao e parei. Voltei depois de quase 1 ano mas fiquei só 2 meses e parei novamente, ai que to nesse estado agora, estava parado e comendo chocolate, biscoito, mc donalds e um monte de merda. Sou ecto, se fosse um endo ou meso teria acumulado bastante gordura. Acho que vou continuar no mini cutting por mais umas 2-3 semanas no máximo e partir pra um bulk mais limpo mesmo. To notando que mesmo em cutting to conseguindo aumentar a MM, mas bem normal isso por causa da memoria muscular etc...

haha, se fosse chutar chutaria no máximo 15% mas o caso é mais grave que imaginei :/. vou trabalhar como se estivesse na faixa dos 16,5% então.

Fala galera, então, voltei a treinar semana passada depois de 1 ano parado só comendo besteira e sem me exercitar (completou 1 semana hj) e voltei fazendo 3-4x cardio por semana alguns em jejum outros não. To com uma dieta mais voltada pra perder um pouco da gordura mesmo pq eu tava bastante inchado, retido. Em 1 semana ja dei uma limpada mas nada absurdo, to comendo 2100-2400 kcal diaria dependendo do dia. Porém eu não tenho uma noção de quanto eu tenho de BF, sempre que arrisco dizer um número dizem que eu tenho outro. Vou postar 2 fotos em jejum pra vocês me auxiliarem nisso, pra eu ter uma noçao de qnt eu tenho que melhorar e ajustar minha dieta.

bulk limpo

Bem, ai eu já considero um caso diferente pois ela teve uma formação estrutural que é irreversível, no caso não só a testosterona, mas todo o sistema endócrino dela foi de um homem durante a parte que criamos as características que indicam o fenótipo do nosso gênero. Por isso transexuais que fazem tratamento antes da puberdade aparentam muito menos características do seu sexo de origem. No caso do estudo, é usado o conceito de memória muscular. Do mesmo jeito que alguém que treina naturalmente por 2-3 anos e decide parar de treinar, ao voltar a praticar a musculação ele tem um resultado mais rápido que alguém que começou a treinar agora. Eu diria que sim, quem usou esteróide vai ter mais facilidade após parar de treinar, porém vai ter no máximo o mesmo resultado que ele teria caso interrompesse o uso antes de parar de treinar. O que eu quis dizer com o meu primeiro post é que há certas características que são notorias em quem está usando esteróide e que é inalcansável para quem não usa, independente da genética, como a densidade muscular, manter um nível de gordura baixissimo e com massa magra considerável, partes com bastante receptores androgênicos mais destacadas etc... Resumindo: Alguém que usou o esteróide e interrompeu o uso a um tempo considerável que ja reestabeleceu seu eixo hormonal por completo, vai ter um shape que ele conseguiria naturalmente, porém o esteróide apenas acelerou o processo. Já o shape que essa pessoa tinha ao estar ciclando, ela jamais vai conseguir naturalmente pois aquilo é um estágio artificial e temporário.

Sim, o que isso influencia? o fato de o cara ter ciclado uma vez mesmo que tenha sido a 3 anos atrás ja descredencia ele como natural? Natural é uma condição temporária, não um status que se quebra como a virgindade. Vamo supor que um carinha que treinou a 4 anos atrás e fez 1 ciclo, depois parou e voltou a treinar agora, ele depois de um ano treinando sem uso de drogas consegue excelentes resultados, isso não faz dele um natural só pq ele ciclou antigamente?? Na minha opinião, ele é um natural.

Passa ano, chega ano e esse continua sendo o tópico mais engraçado do Hipertrofia. Um bando de gente que acha que tudo no esporte é droga ou que se você tiver o mesmo estilo de alimentação, dieta e treino que o cara la do instagram vai ter o mesmo corpo dele. Vocês esquecem que tem pessoas que tem genética superior a outras (superior no sentindo de hipertrofia/perda de gordura), tem gente aqui que vai encher o cu de esteroide achando que é o segredo e não vai ficar com 1/3 do shape de um caio bottura na época que ele era natural. Nego não sabe comer, não sabe treinar e vem meter o bedelho dizendo que um shape minimamente diferenciado é droga. Eu tiro pelos tópicos de diário de treino e do de devo fazer cutting ou bulking, nego com 2-3 anos de treino com shape de alguém que nem parece que treina, eu que fiquei 1 ano sem treinar meu shape tava melhor que muitos ali. Impressionante a desinformação que é passada nesse tópico de gente dizendo que qualquer shapezinho mediano com ajuda de luz e angulo só da pra chegar usando drogas. Não busquem parametros em outras pessoas pois vocês vão ser sempre frustrados, busquem melhorar em relação ao que você era antes, e não tentar atingir um shape que para muitos aqui vai ser inalcansável mesmo com todo o uso de drogas do mundo, pois a genética é sim o fator mais importante na hora de construir o shape. Mas pra não dizer que eu vim aqui e só meti o pau, vou dar umas dicas de como identificar alguém não natty: 1 = Observe partes do corpo que possuem naturalmente mais receptores androgênicos como ombro (deltoide), trapézio, miolo do peitoral. Se essas partes parecerem bem diferenciadas e volumosas notoriamente, grande chance de não ser natty. Exemplos: Aqui vemos o exemplo de vitally que mudou da esquerda para a direita em 90 dias. Vejam que mesmo gordo ele tem uma genética de acúmulo bom de massa magra, porém então ele ja tem uma genetica boa para a prática de musculação. Vejam o ombro dele como na direita vira uma bola e da uma enorme diferença no shape, miolo do peitoral preenchido e trapézio claramente hipertrofiado. É um grande exemplo de transformação não natty. 2 = Observe a densidade muscular. Sim, um dos maiores fatores de identificar um não natty é a densidade muscular, por mais que você tenha uma genética privilegiada que consiga ter um percentual de gordura baixo com um bom nivel de massa magra, a sua densidade muscular é claramente diferente quando se está hormonizado, você parece mais preenchido, os gomos do abdomem que são custosos em hipertrofiar dão uma saltada. Essa foto do caio bottura ai em cutting exemplifica isso. Vemos que ele ta com um percentual de gordura baixo, mas não tem aquela densidade muscular. Vemos o abdomem aparente mas os gomos estão bastante retraidos, o ombro bem menos saltado, os cortes das pernas não tão definidos. Vejam outro exemplo: BF baixo, mas não vemos uma maturidade e densidade muscular, o ombro não ta saltando pra fora e o trapézio pequeno, além dos músculos abdominais estarem claramente não tão hipertrofiado. Agora vejam o mesmo rapazinho depois de crescer um pouco com ajuda dos esteróides Miolo do peito crescido, ombro saltado, trapézio mais volumoso e músculos abdominais hipertrofiado. Vejam que ele ja tem uma genética boa, se ele continuasse treinando natty ele teria o mesmo estilo de shape da primeira foto, porém variando pra mais volumoso ou menos, às vezes mais seco às vezes mais inchado, mas claramente o estilo seria esse. Vejam que há uma clara diferença de forma do shape, porém a moldura continua a mesma. 3 = Vascularização. Essa ai eu não vou nem postar exemplos, pois no menino david laid vcs ja conseguem ver. Veias grossas, aparentes em locais como bíceps, deltoide, parte superior do peitoral e parte externa do antebraço, é grande sinal de não natty. O calibre das veias é um dos maiores indicadores de um natty/não natty. Fiz o post nas pressas mas foda-se, só parem de ver qualquer shape minimamente médio e dizer que não da pra chegar natty.